Cela ne fait aucun doute, les travaux de bureau et autres emplois de bureau ont des conséquences néfastes sur notre santé. Notre corps n'est tout simplement pas conçu pour rester assis pendant de longues périodes d'inactivité. Ce fait, associé à une mauvaise posture, développe des déséquilibres musculaires et conduit à une posture bossue !

Cliniquement parlant, la cyphose fait référence à une courbure anormale de la colonne vertébrale supérieure. Négliger cette posture disgracieuse comporte également les risques suivants :

• Maux et douleurs
• Difficultés respiratoires
• Aggravation des symptômes au fil du temps

Quelles sont les causes de la posture du bossu ?

Les modes de vie sédentaires et le travail au bureau en sont les causes courantes. La posture habituelle prolongée d'assise et d'arrondi des épaules vers l'avant entraîne un changement corporel permanent.Publicité

Au fur et à mesure que les muscles de la poitrine se contractent, nos épaules sont tirées vers l'avant. Répartis sur de longues périodes de temps, le haut et le milieu du dos s'affaiblit et s'allonge. Les déséquilibres musculaires éventuels provoquent une courbure excessive de la colonne vertébrale et une posture bossue.

Résumé de l'exercice

Ces exercices de renforcement musculaire aideront à améliorer la posture, à soulager les maux de dos et à améliorer les performances sportives en engageant les principales chaînes musculaires de votre corps.

1. Le fondateur – Position contreventéePublicité

Pieds écartés de la largeur des épaules et genoux juste au-dessus des chevilles

2. Étirement de fente – Étirement musculaire profond

Genoux repoussés, ne passant pas le talonPublicité

3. Le fondateur (position large) – Position contreventée

Adoptez une position plus large et gardez le poids sur vos talons

Effectuez ces exercices entre une et deux fois par jour pour corriger la posture du bossu, puis 3 fois par semaine devrait suffire pour l'entretien.Publicité

Conseils supplémentaires pour effectuer ces exercices

• Ces exercices sont parfaits pour renforcer un dos sain, mais peuvent être trop taxer les dos récupérés/endommagés !
• L'exercice Founder devrait engager le bas du dos et provoquer de la fatigue. Si vous ressentez une douleur aiguë , arrêtez et consultez votre médecin avant de continuer.
• Pour ceux qui pratiquent également la musculation avec des squats lourds, vous devrez peut-être allez-y doucement sur ces exercices .

Une meilleure posture en 4 minutes : le Dr Eric Goodman partage 3 exercices simples de formation de base | Youtube via Formation de base