Nous savons tous ce qu'est une mauvaise habitude. Le tabagisme, la consommation d'aliments malsains, la consommation excessive d'alcool et un mode de vie sédentaire ne sont que quelques-unes des choses qui nous sont imposées comme des comportements que nous devons éviter afin d'améliorer notre bien-être général.

Pourtant, une étude menée par des scientifiques des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis a révélé qu'en l'an 2000, les comportements évitables tels qu'une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, le tabagisme et la consommation d'alcool étaient quelques-unes des causes sous-jacentes de près de la moitié des décès aux États-Unis :^[1]

• Tabac : 435 000 (18,1 % du total des décès aux États-Unis)
• Inactivité et mauvaise alimentation : 400 000 (16,6 %)
• Consommation d'alcool : 85 000 (3,5%)

Si nous savons que les mauvaises habitudes sont si préjudiciables à notre santé, pourquoi continuons-nous à les adopter ?

Pourquoi nous ne pouvons pas résister aux mauvaises habitudes

Nous nous livrons tous à des comportements que nous savons ne pas être bons pour nous et il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous continuons ces habitudes malgré tout.Publicité

Les mauvaises habitudes vous donnent le confort dont vous avez besoin

Le premier est notre besoin de se sentir à l'aise et de faire tout ce qu'il faut pour atteindre cet état.

Chaque action que vous entreprenez a un but derrière elle, même si vous n'êtes pas conscient de ce que c'est et que le but caché le plus courant est le confort. Notre cerveau est conçu pour être basé sur la récompense et notre « récompense » est le sentiment de confort qui, à son tour, déclenche une libération de dopamine ou de l'hormone du « bien-être ».^[deux]Cela nous amène à en avoir plus envie et nous associons donc ce bon sentiment à la mauvaise habitude.

Cela explique pourquoi nous continuons à nous laisser aller à de mauvaises habitudes et avons du mal à nous arrêter ; c'est confortable et nous arrivons essentiellement à exister dans notre «zone de sécurité». En d'autres termes, vous êtes attiré par la récompense tout en sachant que c'est mauvais pour vous.

Fumer cette cigarette pendant vos pauses de travail amène votre cerveau à associer cette habitude à l'absence de travail et à la détente, ou la consommation d'alcool peut être associée au fait de vous laisser aller et de passer un bon moment après une semaine difficile. L'idée de faire de l'exercice et de faire un effort est remplacée dans le cerveau par l'idée «plus facile» de s'asseoir sur le canapé et de regarder votre programme télévisé préféré. Ainsi, vous pouvez voir à quel point l'habitude est facilement liée à la récompense.Publicité

Tout le monde fait aussi la mauvaise habitude

Nous avons également tendance à rationaliser nos mauvais comportements si la société dans son ensemble les trouve acceptables. Si un grand nombre de personnes font la même chose, cela doit être acceptable pour nous de le faire aussi. Il n'est pas difficile de trouver de mauvaises habitudes socialement acceptables. Grignoter, sauter des exercices et même fumer sont des choses que beaucoup de gens font.

Cela provoque une rationalisation intérieure lorsqu'il s'agit d'habitudes malsaines telles que juste un de plus ne fera pas de mal ou alors Je ferai mieux la semaine prochaine, je viens de passer une journée stressante aujourd'hui. Ces justifications instantanées ont tendance à être motivées par la culpabilité de savoir que nous ne prenons probablement pas la meilleure décision à long terme.

Nous regardons également vers l'extérieur pour des exemples qui valident nos mauvaises décisions d'habitude telles que mon grand-père fumait tous les jours et a vécu jusqu'à 90 ans. Nos esprits aiment trouver des preuves qui étayent nos décisions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises.

Les conséquences de la persistance de mauvaises habitudes

La plupart des gens connaissent les conséquences de ces types d'habitudes. Des avertissements sont collés sur les paquets de cigarettes au sujet du cancer. Les gouvernements mettent en avant des campagnes sur une alimentation saine et la nécessité d'être plus actifs par le biais de publicités et de programmes télévisés. Mais quelles sont les véritables conséquences à long terme de mauvaises habitudes constantes ?Publicité

• Cancers, maladies et dommages cellulaires
• Mal-être et dépression
• Bien-être physique négatif menant à la douleur ou à la léthargie
• Augmentation des problèmes physiques plus tard dans la vie

La plupart d'entre eux peuvent être subtils et graduels, ce qui signifie que nous ne les remarquons pas et rejetons facilement nos décisions sur le moment. Mais être conscient des décisions que nous prenons aujourd'hui peut maintenir notre bien-être constant et constant tout en investissant dans notre futur.

Pour plus d'exemples de mauvaises habitudes courantes et comment les arrêter, consultez cet article : 13 mauvaises habitudes que vous devez arrêter tout de suite

Comment arrêter ces mauvaises habitudes

Difficile d'arrêter des habitudes si ancrées dans notre quotidien. Le stress étant parfois le principal déclencheur d'une mauvaise habitude, la solution réside dans la reprogrammation de notre esprit. J'ai couvert cela dans mon autre article Comment programmer votre esprit pour éliminer la mauvaise habitude, ici, permettez-moi de parler brièvement de la solution :

1. Premièrement, soyez conscient de ce que sont ces habitudes et de la fréquence à laquelle nous les faisons. Qu'est-ce qui déclenche exactement l'habitude ? Est-ce une décision inconsciente de le faire ? Demandez-vous pourquoi vous avez développé cette habitude en premier lieu.
2. En deuxième, s'engager envers soi-même que vous voulez éliminer cette mauvaise habitude. Maintenant que vous comprenez ce qui peut le déclencher, pouvez-vous trouver quelque chose de positif pour le remplacer ? Par exemple, vous attrapez le chocolat après une dure journée. Pouvez-vous trouver une collation de récompense plus saine? Ou réduire le nombre de fois où vous êtes autorisé à consommer du chocolat ? Peut-être que si le stress est votre déclencheur, essayez de courir et donnez au cerveau une autre raison de libérer de la dopamine à la place.
3. Troisièmement, être cohérent. La clé pour former de nouvelles habitudes est la cohérence. Oui, c'est difficile pendant un certain temps, mais votre cerveau s'adapte rapidement à de nouvelles façons de faire les choses jusqu'à ce que cela commence à vous sembler naturel. Transformez votre système de récompenses en un moyen de célébrer le respect de vos nouvelles habitudes positives à la place.

Il s'agit de vous conditionner à une nouvelle façon de penser positive.Publicité

Vivre une vie plus heureuse et plus positive commence par les habitudes que nous choisissons de prendre. Soyez conscient de la direction que prennent vos habitudes et commencez à changer votre état d'esprit pour investir dans votre santé et votre bien-être. Ce n'est pas seulement pour votre futur moi, mais aussi pour vivre le moment présent d'une manière positive et saine.

Crédit photo en vedette : freestocks.org via pexels.com

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