Tenir un journal peut sembler quelque chose que vous auriez dû dépasser au collège, mais ce n'est qu'un stéréotype.

L'écriture dans un journal est en effet très bénéfique, et recommandée par de nombreux psychiatres en accompagnement, voire en substitution, d'une thérapie.

Dans cet article, je vais partager avec vous les avantages de tenir un journal et comment vous pouvez commencer à tenir un journal.

Pourquoi devriez-vous tenir un journal

Voici quelques informations sur les raisons pour lesquelles vous devriez tenir un journal, suivies de quelques conseils sur la façon de commencer.

1. Videz votre esprit

Écrire ce qui se passe pendant votre journée est un excellent moyen de vous vider l'esprit. Vous pouvez écrire ce qui s'est passé et ce que vous en avez ressenti, et vous n'avez plus besoin de garder ces pensées dans votre tête.

Écrire des trucs est souvent aussi bon que de partager avec un ami parce que vous vous en débarrassez.Publicité

Parfois, écrire est encore mieux parce que vous pouvez être totalement honnête sans vous soucier de ce que l'autre personne pensera de vous.

2. Améliorer la santé mentale

Écrire dans un journal est un excellent moyen de soulager le stress et d'améliorer votre santé mentale car, comme mentionné ci-dessus, votre esprit est clarifié.

Vous n'avez pas trop de pensées qui vous trottent dans la tête parce que vous les avez lâchées sur le papier. Des études ont montré que même écrire pendant 15 à 20 minutes sur un sujet stressant conduit à de bien meilleurs résultats physiques et psychologiques.

La pratique est si hautement considérée par les professionnels de la santé mentale qu'il y a même un Centre de thérapie par le journal !

3. Boostez la créativité

Vous n'êtes pas obligé de garder une trace simple de ce qui s'est passé chaque jour ou de ce que vous avez ressenti lorsque quelque chose s'est produit. Tenir un journal signifie que vous avez la liberté d'écrire ce que vous voulez, comme vous voulez.

Hé, tu n'es même pas obligé écrivez ! Dessinez des croquis - peut-être que les griffonnages vous aident à vous calmer plus rapidement. Écrivez en lettres bulles ou incluez des photos et des souvenirs de choses qui se produisent chaque jour.Publicité

4. Gardez une trace de votre vie

Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, tenir un journal signifie que vous gardez une trace de votre vie. Si vous n'écrivez que pour vous-même, vous pouvez utiliser le journal comme un retour sur les erreurs passées et les utiliser comme rappels pour ne pas refaire les mêmes choses.

Vous pouvez lui donner une tournure positive en notant les moments forts de votre journée afin de vous souvenir des bonnes choses. Si vous écrivez pour d'autres, comme vos frères et sœurs ou vos enfants, vous pouvez écrire une autobiographie pour que vos histoires ne meurent pas avec vous.

5. Tenez-vous responsable

Écrire régulièrement est un excellent moyen de vous tenir responsable – de l'écriture thérapeutique, ainsi que d'autres aspects de votre vie. C'est un exercice amusant d'essayer d'écrire à la même heure tous les jours - soit lorsque vous vous réveillez pour la première fois et souhaitez partager vos espoirs et vos rêves pour la journée, soit avant de vous coucher, lorsque vous pouvez écrire sur tout ce qui s'est passé.

Une fois que vous êtes capable d'écrire régulièrement, vous pouvez appliquer cette discipline et cette structure d'horaire à d'autres aspects de votre vie. Vous en verrez les avantages dans divers domaines, mais surtout dans votre vie professionnelle, où votre communication écrite peut s'améliorer et vous vous retrouverez à réaliser plus facilement des projets à forte intensité d'écriture.

Comment commencer la journalisation

Maintenant que vous connaissez certains des avantages de tenir un journal, je parie que vous avez hâte de commencer le vôtre.

Avant de commencer, réfléchissez aux éléments suivants pour vous assurer que vous allez tenir votre journal de la manière qui vous convient le mieux.Publicité

1. Obtenez un nouveau bloc-notes

C'est ma partie préférée de commencer un journal! J'adore aller à la librairie ou à la papeterie pour parcourir les allées de livres vierges.

Vous voudrez peut-être choisir un cahier à reliure spirale standard afin que les lignes définies vous aident à garder vos pensées sur la bonne voie. Ou peut-être voulez-vous un beau livre relié en cuir avec des pages dorées pour inspirer vos pensées les plus créatives.

2. Inscrivez-vous à un blog

Peut-être que vous ne voulez pas du tout vous enliser dans un cahier physique. Dans ce cas, un blog pourrait être le meilleur moyen pour vous de garder une trace de vos pensées. Il existe de nombreux sites de blogs en ligne, les plus populaires et les plus faciles à utiliser étant WordPress et Blogger.

Sachez que ces sites sont public, et vous pourriez être facilement retrouvé par des personnes qui connaissent votre nom ou votre adresse e-mail. Vous pouvez utiliser un pseudonyme ou vous inscrire à une plate-forme de blogs avec un contrôle de la confidentialité, mais il est toujours préférable de faire attention à ce que vous mettez en ligne.

3. Téléchargez une application

Peut-être que vous voulez la liberté d'un journal numérique, mais ne voulez pas publier publiquement sur un blog. Vous ne voulez pas trimballer un journal papier, mais vous trimballez déjà votre smartphone, alors pourquoi ne pas l'utiliser ?

Il y a d'innombrables applications de journal pour votre smartphone qui vont de vous donner l'apparence d'une page de journal réelle, à vous donner un endroit pour prendre facilement des notes.Publicité

4. Laissez libre cours à vos pensées

Une fois que vous avez choisi votre support, laissez libre cours à vos pensées. C'est le seul endroit où vous n'avez pas besoin de vous censurer, alors ne vous enlisez pas à vous demander qui va lire derrière vous et combien vous voulez qu'ils sachent.

Quelle que soit la façon dont vous essayez d'améliorer vos compétences en rédaction, soyez prudent lorsque vous éditez votre journal. Si vous écrivez une phrase, puis faites une pause pour l'éditer, vous ne comprendrez jamais vos pensées et vous serez probablement facilement frustré.

Écrivez tout comme cela vous vient, sans penser à la façon dont cela sonne ou au mot qui pourrait mieux fonctionner. C'est le meilleur moyen d'obtenir des avantages thérapeutiques de la journalisation.

5. Ne fixez pas de lignes directrices

Peut-être qu'un jour vous voudrez ressasser mot à mot une dispute, mais le lendemain, vous voudrez enregistrer quelques photos de votre visite dans la nouvelle galerie d'art.

Vous pouvez même utiliser un journal pour suivre vos réalisations au travail ou dans votre vie personnelle, et augmenter votre estime de soi à chaque fois que vous le parcourez !

Plus vous êtes lâche dans la tenue de votre journal, plus vous serez excité de vous asseoir et de travailler dessus.Publicité

Si vous vous permettez d'être créatif et libre, vous aurez plus de chances de vouloir écrire tous les jours, et vous aurez alors non seulement un enregistrement plus complet de votre vie et de vos pensées, mais vous vous sentirez aussi mieux en obtenant toutes ces pensées sorties de votre tête et sur papier !

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