Nous y avons tous été. Une grosse interview que vous pensiez avoir si bien réussi, seulement pour se faire dire qu'ils ont trouvé un meilleur ajustement. Une rupture déchirante. Le patron refusant notre grande demande de projet. Pourquoi ne pas entendre fait-il si mal ? Et, d'ailleurs, y a-t-il quelque chose que nous puissions faire à ce sujet?

La douleur du rejet est auto-infligée

Vous savez ce que je veux dire : vous battre après avoir été largué ou rejeté. C'est déjà assez grave que notre cerveau soit câblé pour ressentir la douleur du rejet. Les scientifiques ont placé des personnes dans des appareils d'IRM fonctionnels et leur ont demandé de se souvenir d'un récent rejet , et ils ont découvert quelque chose de remarquable. Il a activé les mêmes zones de notre cerveau que la douleur physique ! C'est vrai - le rejet vous cause une douleur littérale. Bien sûr, c'est une douleur émotionnelle, mais c'est souvent la pire des sortes.

Pourquoi notre cerveau nous fait-il ça ? Les scientifiques pensent que cela remonte à notre époque de chasseurs-cueilleurs. À l'époque, si vous étiez rejeté par votre peuple, vous mouriez. Vous ne pourriez pas survivre seul; vous aviez besoin de ces personnes les plus proches de vous. C'est probablement aussi pourquoi la plupart des gens ont une mentalité de troupeau et aiment suivre la meute plutôt que de prendre en charge leur vie et leurs actions.

Bien sûr, le rejet nous cause plus qu'une douleur émotionnelle. Cela nuit à notre estime de soi, nous provoque de la colère ou de la tristesse et nous empêche de ressentir la stabilité dans nos vies. Mais il y a quelque chose que vous devez savoir. La plupart de ces effets secondaires sont auto-infligés. Nous nous appelons des noms, nous disons que nous ne sommes pas assez bons et nous nous sentons carrément dégoûtés de nous-mêmes. Il ne doit pas en être ainsi !Publicité

Utilisez la douleur à votre avantage

C'est souvent dans des moments de douleur émotionnelle extrême que naissent les légendes. Prendre Anna Wintour , par example. Anna est l'une des rédactrices de magazines les plus célèbres et les plus prospères au monde. Mais il n'en a pas toujours été ainsi. Elle a été licenciée de son rôle de rédactrice de mode junior chez Harper's Bazaar, bien avant de devenir le succès qu'elle est aujourd'hui. Si seulement ils savaient qui ils tiraient !

Cependant, elle n'a pas laissé ce rejet la ruiner. En fait, elle déclare maintenant ouvertement sa conviction que tout le monde devrait être licencié au moins une fois dans sa carrière parce que la « perfection » n'existe pas. Voici le secret : le rejet peut renforcer notre mentalité et contribuer à notre succès futur, si seulement nous le laissons faire. Anna a utilisé la douleur du rejet pour se pousser à faire plus avec sa vie. D'innombrables overs ont fait de même, comme Tony Robbins (auteur, investisseur et philanthrope), Howard Schultz (PDG de Starbucks) et Steve Jobs (fondateur d'Apple).

Chacun d'entre eux a surmonté la douleur du rejet et l'a utilisée pour alimenter sa passion pour une vie meilleure. Vous pouvez faire la même chose.

3 façons d'ajuster votre mentalité pour surmonter le rejet

Vous pensez probablement : c'est super pour ces gens. Mais je ne suis pas une Anna Wintour ou un Tony Robbins. Comment puis-je faire ce qu'ils ont fait?Publicité

Un mot : Stratégies.

Il existe des stratégies éprouvées pour faire un changement mental et changer vos perspectives. En voici trois que vous pouvez utiliser aujourd'hui :

1. Ayez une tolérance zéro pour l'autocritique

Les premières pensées qui vous viennent à l'esprit après un rejet sont probablement des choses comme, je suis un tel perdant/idiot/insert un mot explicite ici. Tu dois arrêter ça. À l'heure actuelle. La plupart des rejets, qu'ils soient romantiques, professionnels ou même sociaux, sont dus aux circonstances et n'ont vraiment rien à voir avec vous.

Peut-être que votre partenaire n'est vraiment pas prêt pour une relation sérieuse et doit prendre le temps d'en apprendre davantage sur lui-même (ce que tout le monde devrait faire, d'ailleurs). Peut-être que l'entreprise pour laquelle vous avez postulé avait besoin de quelqu'un avec une compétence particulière que vous n'aviez pas encore. Même si c'est de votre faute, vous battre ne va pas améliorer les choses. Par tous les moyens, examinez la situation et réfléchissez à la raison pour laquelle cela s'est produit. Mais, n'allez pas à je suis un perdant comme raison. Soyez plus constructif que cela.Publicité

Pensez à des choses comme, je dois d'abord acquérir une certaine compétence pour ce travail ou je devrais donner à mon partenaire l'espace dont il a besoin et prendre le temps de mieux comprendre moi-même. L'essentiel est le suivant : ne tolérez pas l'autocritique. Période.

Retirez-le de la liste des choses que vous êtes prêt à accepter dans votre vie. Si vous pensez à ces pensées, dites-vous que ces pensées sont autodestructrices. Au lieu de cela, je devrais penser à quelque chose de constructif que je peux faire pour ne plus être rejeté. Je verrai le rejet comme une opportunité d'apprendre, plutôt qu'un échec de ma part.

2. Renforcez votre estime de soi

La meilleure façon de surmonter la douleur du rejet est de se sentir important. En d'autres termes, vous devez augmenter votre estime de vous-même. Arrêtez ce que vous faites maintenant et faites cet exercice simple : notez cinq choses que vous aimez chez vous. Choses qui font de vous un bon partenaire relationnel (par exemple, vous êtes solidaire ou disponible émotionnellement), un bon ami (par exemple, vous êtes loyal ou un bon auditeur) ou un bon employé (par exemple, vous êtes responsable ou avez une solide éthique de travail ).

Ensuite, choisissez l'une de ces cinq choses et écrivez (écrivez physiquement, ne le dites pas simplement dans votre tête) un ou deux paragraphes expliquant pourquoi cette qualité est importante et comment vous pouvez l'appliquer dans une situation comme le rejet que vous venez de subir .Publicité

3. Tendez la main pour renforcer vos liens sociaux

Les gens sont des créatures sociales. Nous sommes câblés pour aspirer à l'interaction sociale. Le raisonnement vient probablement aussi de notre époque de chasseurs-cueilleurs. Quelle que soit la raison, un manque de ces liens sociaux se propagera à coup sûr à tout dans notre vie comme un virus. Cela peut saper notre santé physique et émotionnelle et nous rendre moins productifs.

Le rejet blesse nos sentiments d'appartenance et atténue ainsi nos sentiments de liens sociaux. Nous devons prendre des mesures pour annuler les dommages causés. Lorsque votre béguin ne répond pas à vos appels ou que vous venez d'être licencié de votre travail, appelez un ami ou un membre de votre famille et rappelez-vous que votre voix seule peut apporter du bonheur aux autres. Nous avons tous de la famille à qui nous n'avons pas parlé depuis des lustres - c'est maintenant le bon moment pour les appeler et les rattraper.

C'est gagnant-gagnant : vous leur apporterez une heureuse surprise et ils augmenteront vos sentiments de connexion sociale et d'importance.

N'oubliez pas que le rejet peut causer beaucoup de douleur, mais la plupart sont auto-infligés. La meilleure façon de surmonter cette douleur est d'agir ! Faites quelque chose, tout de suite. Écrivez cette liste, appelez ce membre de la famille, postulez pour plus d'emplois - peu importe. Ne vous asseyez pas dans l'apitoiement sur vous-même et ne vous critiquez pas. Tu es important. Tu es aimé. Tu comptes.Publicité