Je pense parfois que je ne serai jamais un bon cuisinier ou que je ne suis tout simplement pas né pour être bilingue. Parfois, je surprends ma fille en train de dire que je ne peux pas le faire. Et j'entends des gens dire qu'ils ne sont pas bons en maths ou qu'ils ne sont pas faits pour être en affaires.

Ce sont tous des exemples d'un état d'esprit fixe, et nous en sommes tous coupables de temps en temps. Heureusement, un état d'esprit fixe ne doit pas être éternel.

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un état d'esprit fixe ?
2. Faux état d'esprit de croissance
3. Déclencheurs d'état d'esprit fixes
4. Comment changer un état d'esprit fixe ?
5. Réflexions finales sur le changement d'un état d'esprit fixe
6. Plus de conseils pour améliorer votre état d'esprit

Qu'est-ce qu'un état d'esprit fixe ?

La psychologue Carol Dweck est l'une des plus grandes expertes de l'état d'esprit et l'auteur du livre État d'esprit : la nouvelle psychologie du succès .

Au début de sa carrière, elle a identifié deux mentalités : croissance et fixe. Ces deux mentalités expliquent pourquoi certaines personnes font face à des défis de front tandis que d'autres sont écrasés par cela.

Les personnes ayant des mentalités fixes pensent que leurs compétences ou leurs capacités sont gravées dans le marbre et déterminées à la naissance. Si vous pensez que vous êtes mauvais en maths, pas bon en sport, ou un musicien né, vous faites preuve d'un état d'esprit fixe.

Les personnes ayant une mentalité de croissance pensent que leurs compétences et leurs capacités peuvent être améliorées et affinées grâce à l'effort et à la persévérance. Lorsque vous prenez des mesures pour vous améliorer et vous y tenir, vous faites preuve d'un état d'esprit de croissance.

Faux état d'esprit de croissance

Dweck a clarifié son travail en expliquant que tout le monde a un état d'esprit fixe à un moment ou à un autre sur une chose ou une autre.^[1] Les gens n'ont pas en permanence un état d'esprit fixe ou de croissance.

Je pourrais travailler dur dans le gymnase pour devenir plus fort et plus flexible tout en abandonnant mes cours de piano parce que je pense que je ne suis pas une personne musicale. Cet exemple montre que j'ai un état d'esprit de croissance concernant ma forme physique mais un état d'esprit fixe concernant mon jeu de piano.Publicité

C'est aussi une simplification excessive de dire qu'un état d'esprit de croissance est juste une question d'effort. Dweck explique que des efforts et une stratégie sont nécessaires pour un véritable état d'esprit de croissance. Il ne me suffit pas de continuer à essayer et à échouer. Un véritable état d'esprit de croissance implique des efforts, une réflexion, une réévaluation, puis plus d'efforts.

La conscience de soi est un élément essentiel d'un état d'esprit de croissance, car vous devez évaluer avec précision vos progrès actuels pour apporter les changements appropriés en vue d'atteindre vos objectifs. Le simple fait de se présenter ne suffira pas.

Déclencheurs d'état d'esprit fixes

Un déclencheur d'état d'esprit fixe est quelque chose qui fait passer votre état d'esprit de penser que les capacités peuvent être améliorées pour penser qu'elles sont fixes ou prédéterminées. Pensez à ce qui pourrait vous faire lever la main en signe de défaite et proclamer que vous n'êtes pas bon dans quelque chose et que vous ne le serez jamais.

Le déclencheur d'état d'esprit fixe le plus évident est quelqu'un qui vous dit que vous n'êtes pas bon dans quelque chose. Cela peut donner l'impression que votre capacité est gravée dans la pierre.

Imaginez que vous faites de votre mieux en cours d'espagnol et que le professeur vous dit avec désinvolture : C'est une bonne chose que vous soyez bon en maths. Ce commentaire peut donner l'impression que vous avez toujours été mauvais en espagnol et le serez toujours, quels que soient les efforts et la détermination que vous apportez à la table.

Un autre déclencheur d'état d'esprit fixe est la réaction excessive des gens à l'échec. Lorsque les gens font grand cas de vos erreurs, il peut sembler que vous n'êtes tout simplement pas censé poursuivre ce à quoi vous avez échoué.

Utilisons notre exemple espagnol. Disons que vous travaillez sur votre projet espagnol, un film. Vous le montrez à un ami qui se met à rire et explique comment vous avez prononcé le mot Bota au lieu de Barco encore et encore pendant que le film zoome sur un bateau. Au lieu de penser à tous les mots espagnols que vous avez bien compris, votre esprit pourrait s'attarder sur cette erreur flagrante, vous déplaçant vers un état d'esprit fixe sur vos capacités en espagnol.

Enfin, les personnes qui vous sauvent de l'échec peuvent déclencher un état d'esprit fixe. Poursuivant notre exemple de langue espagnole, si votre mère cesse de vous laisser faire vos devoirs d'espagnol et commence à les faire elle-même pour vous empêcher d'échouer, vous pourriez commencer à penser que vous n'êtes pas bon en espagnol et que vous ne l'avez jamais été et ne le serez jamais.Publicité

Comment changer un état d'esprit fixe ?

Dweck parle de l'éloge du processus comme antidote à un état d'esprit fixe.

L'éloge du processus, c'est quand vous complimentez et encouragez quelqu'un à faire l'effort et à utiliser des stratégies et des ressources appropriées pour apprendre et s'améliorer. Alors que louer les capacités de quelqu'un conduit souvent à un état d'esprit fixe, l'éloge du processus contribue à un état d'esprit de croissance.

Donc, si je veux aider quelqu'un à passer d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance, je devrais dire quelque chose comme : vous avez travaillé si dur là-dessus ou que pourriez-vous essayer de faire mieux la prochaine fois ? au lieu de Tu es si bon dans ce domaine ou C'est si injuste. Votre adversaire doit avoir triché.

Vous pouvez également essayer de traiter les éloges pour vous-même. Si vous vous surprenez à trouver des excuses, à blâmer quelqu'un ou quelque chose d'autre pour votre échec, ou à supposer que vos capacités sont corrigées, essayez de traiter les éloges.

Concentrez-vous plutôt sur les efforts que vous déployez et les stratégies et ressources que vous avez utilisées pour vous améliorer. Dweck recommande d'être terre-à-terre et de ne pas être trop fort ou passif avec votre éloge de processus. Soyez direct sans être dur ou trop accommodant.

Voici 8 autres façons de passer d'un état d'esprit fixe à la croissance :

1. Ne blâmez pas

Si vous vous surprenez à blâmer quelqu'un ou quelque chose d'autre pour votre échec, arrêtez-vous et recentrez-vous sur votre rôle dans votre réussite ou votre échec.

2. Visez la conscience de soi

La conscience de soi est la clé d'un état d'esprit de croissance. Si vous ne réfléchissez pas beaucoup à votre rôle dans votre réussite ou votre échec, il vous sera difficile d'élaborer une stratégie et de vous améliorer.Publicité

Alors, posez-vous des questions sur vos efforts, votre stratégie et vos ressources. Aurais-je pu m'entraîner plus dur ? Est-ce que j'utilise le meilleur horaire pour mes répétitions ? Y a-t-il une meilleure façon pour moi d'étudier avant le prochain test ?

3. Évitez les discours intérieurs négatifs et fixes sur l'état d'esprit

Essayez de vous rattraper lorsque vous pensez en termes fixes. Arrêtez de dire que vous n'êtes pas fait pour faire ceci ou que vous n'êtes pas né pour devenir cela. Au lieu de cela, commencez à vous concentrer sur les efforts et la stratégie que vous mettez en place.

4. Demandez des commentaires (et écoutez-les)

Le feedback entre par une oreille et sort par l'autre lorsque nous avons un état d'esprit fixe. Lorsque les gens pensent que leurs capacités sont gravées dans le marbre, ils ont tendance à trouver des excuses, à se mettre sur la défensive et à blâmer lorsqu'ils reçoivent des commentaires.

Brisez ce cycle et recherchez activement des commentaires. Ne soyez pas sur la défensive ou ne cherchez pas d'excuses et écoutez attentivement les commentaires, aussi sévères soient-ils. Utilisez les commentaires pour développer un meilleur plan pour améliorer vos capacités.

5. Ne réagissez pas de manière excessive à l'échec (gardez-le en perspective)

L'échec est une partie naturelle de l'apprentissage et de l'amélioration, alors ne réagissez pas de manière excessive quand cela vous arrive.^[deux]

Essayez de garder l'échec en perspective, afin de ne pas tomber dans un état d'esprit figé.

6. Réfléchir et réévaluer

Prévoyez du temps pour réfléchir à vos progrès et planifier comment vous améliorer. N'oubliez pas que l'effort n'est qu'une partie d'un véritable état d'esprit de croissance. Vous devez également affiner votre stratégie.

7. Ne comparez pas

Lorsque vous vous comparez aux autres, il est facile de tomber dans un état d'esprit figé. Nous ne voyons généralement pas l'effort et la persévérance des autres, c'est pourquoi cela peut conduire à un état d'esprit fixe.Publicité

Si quelqu'un semble naturellement intelligent, vous ne savez pas vraiment combien d'efforts ils mettent à étudier. C'est pourquoi nous comparer aux autres est un piège à mentalité fixe.

8. Célébrer l'effort (processus et non produit)

Enfin, célébrez vos efforts et votre persévérance. Faites-vous des compliments sur le nombre de cours de piano que vous avez suivis ou sur la façon dont vous n'avez pas abandonné lorsque le cours de calcul est devenu difficile.

Si vous ne savez pas à quel point vous êtes bon ou mauvais, vous risquez de vous retrouver à revenir à cet état d'esprit fixe.

Réflexions finales sur le changement d'un état d'esprit fixe

Il est en quelque sorte réconfortant de savoir que tout le monde éprouve de temps en temps un état d'esprit fixe. Cependant, il ne faut pas trop simplifier le passage d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance. Il faut plus que se concentrer sur l'effort.

Faites de votre mieux pour remarquer quand vous commencez à vous comparer aux autres, à trouver des excuses, à blâmer les autres pour vos erreurs et à vous concentrer de manière disproportionnée sur vos lacunes. Ce sont tous des pièges d'état d'esprit fixes.

Au lieu de cela, entraînez-vous à vous concentrer sur vos efforts et votre stratégie. A quel point avez-vous travaillé dur ? Et est-il temps de changer votre plan de match pour apprendre et vous améliorer ?

Il est possible de changer un état d'esprit fixe tant que nous sommes ouverts et honnêtes sur ce que nous devons faire et changer à propos de nous-mêmes.

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Crédit photo en vedette : JD Mason via unsplash.com Publicité

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