La technique de libération émotionnelle (EFT) est un type d'acupression psychologique que tout le monde peut pratiquer sur lui-même. En fait, s'exercer sur soi-même est la méthode privilégiée, car cette technique n'est pas faite par d'autres, à la manière d'un massage par exemple.

En tapotant des points de pression spécifiques sur le corps, on pense que les énergies négatives causant la douleur (qu'elle soit physique ou émotionnelle) sont perturbées, et donc l'équilibre est rétabli dans le corps physique et émotionnel.^[1]

Table des matières

1. L'origine de la technique de libération émotionnelle
2. Comment fonctionne la technique de libération émotionnelle ?
3. Comment trouver les bons points
4. Que dire pendant que vous appuyez
5. Dernières pensées
6. Plus de techniques apaisantes

L'origine de la technique de libération émotionnelle

L'EFT a des liens étroits avec l'acupuncture, en ce sens qu'elle touche physiquement des points spécifiques du corps, censés contenir des épicentres d'énergie. Avec l'acupuncture, ces points sont choisis avec des aiguilles d'acupuncture pour soulager la douleur, la tension et combattre la maladie. Au fil des ans, cependant, les chercheurs et les guérisseurs se sont rendu compte que le fait de tapoter sur ces points de pression du corps offrait des résultats similaires à ceux de l'acupuncture.

L'un de ces psychologues, Roger Callahan, a utilisé l'idée pour traiter l'un de ses patients qui avait une peur mortelle de l'eau. Au cours de ses nombreux traitements, qui se sont tous avérés inefficaces, Callahan est tombé presque accidentellement dans la technique du tapotement lorsque sa patiente s'est plainte d'avoir l'estomac anxieux à la pensée de l'eau. Il lui a demandé de tapoter sous son œil, sachant que cet endroit avait un lien direct avec le méridien d'acupuncture dans son estomac.

À son insu, il construisait l'idée que le tapotement pourrait soulager l'anxiété de son patient. C'est exactement ce qui s'est passé - après avoir tapoté sous son œil, la patiente a ressenti une soudaine sensation d'estomac, presque immédiatement.

Pour rendre les choses encore plus surprenantes, la peur de la patiente a disparu si rapidement et si profondément qu'elle a pu courir jusqu'à la piscine la plus proche et se tenir debout sur le bord sans l'anxiété mortelle qui la tourmentait.^[deux]

Finalement, Callahan a inventé la technique du tapotement sous le nom de thérapie par le champ de pensée (TFT), où le client tapait sur des points spécifiques tout en pensant au problème ou à l'anxiété avec lequel il se débattait.

De nombreuses années plus tard, un étudiant de Callahan reprendrait cette notion et y ajouterait des éléments que nous voyons et utilisons aujourd'hui dans la technique de libération émotionnelle. Gary Craig, un ancien élève de Callahan, a ajouté à l'outil TFT déjà largement utilisé de son professeur. En demandant aux clients de taper sur des points spécifiques en séquence , et répéter une phrase à voix haute tout en tapant sur chacune d'elles, il est essentiellement devenu le développeur de l'EFT ; mais non sans des années de travail de fondation établi par ses prédécesseurs.

Comment fonctionne la technique de libération émotionnelle ?

Les centres énergétiques du corps peuvent être mieux considérés comme des points méridiens. Ce sont comme des canaux d'énergie reliant les autoroutes du corps, et donc nous connectant à nos sensations - qui peuvent souvent être enracinées dans la douleur physique et la peur émotionnelle. Lorsque ces sensations négatives surgissent, elles perturbent l'équilibre du corps et nous ressentons désactivé en quelque sorte.

En tapotant légèrement chacun de ces points méridiens dans l'ordre, et en répétant ce que nous ressentons et ce avec quoi nous luttons, à haute voix, nous avons coupé la chaîne des réactions et des sensations négatives de continuer à nous tourmenter.Publicité

Peu importe ce à quoi nous avons affaire - qu'il s'agisse d'un mauvais souvenir, d'une relation difficile, d'un moment de peur intense - nous pouvons utiliser le tapotement pour nous concentrer sur l'acceptation et la résolution de l'émotion négative, afin que nous puissions permettre au corps de se remettre en ordre et de équilibre.^[3]

La vidéo ci-dessous offre un aperçu des points de tapotement et de leur importance dans la technique EFT.

Comment trouver les bons points

Il est généralement conseillé de tapoter avec une seule main (peu importe laquelle), et en particulier avec votre index et votre majeur ensemble.

Tapotez fermement pendant environ 5 à 7 tapotements, mais pas trop fort au point de vous blesser ou de vous blesser. Vous voulez sentir la pression sur les points méridiens lorsque vous appuyez sur ; cela viendra naturellement avec la pratique.

Les points de tapotement suivants sont effectués en séquence à chaque fois et sont répétés jusqu'à la fin de la session de tapotement (généralement jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux).^[4]

Haut de la tête

Le premier point est sur le dessus de votre tête, en tapotant le sommet de la tête. Cela peut être fait avec l'une ou l'autre main, selon votre préférence.^[5]

Les sourcils

Ensuite, commencez à tapoter le tout début de votre sourcil, là où il est plus proche du nez. Encore une fois, cela peut être fait avec l'une ou l'autre main.^[6]

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Côté de l'oeil

Déplacez-vous sur le côté de votre œil (quel qu'il soit) et tapotez sur l'os bordant le coin extérieur de l'œil.

Sous l'oeil

Ensuite, déplacez-vous sous le même œil et tapotez l'os directement en dessous.

Sous le nez

Descendez légèrement jusqu'à la zone entre le bas de votre nez et votre lèvre supérieure, et tapotez fermement là-bas.

Menton

Ensuite, descendez jusqu'à la zone située entre le bas de votre lèvre inférieure et la partie osseuse de votre menton, et tapotez fermement là-bas.

Os du collier

De votre menton, descendez jusqu'à l'encoche en forme de U directement sous la gorge (généralement là où un homme fixerait sa cravate) ; déplacez-vous vers la clavicule et légèrement en dessous, où ce n'est pas sur l'os lui-même. Appuyez fermement sur cette zone avec l'une ou l'autre main.

Sous le bras

Depuis votre clavicule, descendez sous le bras et tapotez fermement la zone même avec le mamelon. Pour les femmes, c'est le milieu de la bretelle du soutien-gorge.^[7] Publicité

L'extérieur de la main

Enfin, tapotez l'extérieur de la main, légèrement en dessous du petit doigt, sur le coussin du côté de la main.^[8]

Que dire pendant que vous appuyez

Une fois que vous savez où et comment puiser, il est temps de vous concentrer sur ce avec quoi vous luttez.

Souvenez-vous d'un problème ou d'une émotion à laquelle vous êtes confronté, et accordez-vous sur ce que cela ressent et ce que c'est. Plus vous êtes à l'écoute, plutôt que d'essayer simplement de le repousser, plus il peut remonter à la surface pour être traité et traité à l'aide de l'EFT.

Le modèle de phrase EFT typique est :

Même si j'ai ce _______, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement .

En remplissant le blanc quant à ce avec quoi vous avez du mal, répétez cette phrase en tapant sur chaque point méridien.

L'avantage de prononcer cette phrase est non seulement de la libérer de votre corps physique et énergétique en la prononçant à voix haute, mais aussi en acceptant le problème avec lequel vous êtes.

Pour beaucoup d'entre nous, le déni et le rejet des problèmes et des luttes mènent à l'envenimation de ce problème, jusqu'à ce que nous soyons malades d'essayer de gardez tout dedans . Ce que fait l'EFT, c'est donner à ce problème un débouché et une reconnaissance, nous rappelant que nous ne sommes pas définis par nos luttes. Face à eux, nous nous acceptons toujours tels que nous sommes.Publicité

Voici quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser :

• Même si j'ai peur de cette épreuve, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement.
• Même si j'ai peur d'être jugé, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement.
• Même si je suis en colère contre elle, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement.
• Même si je ressens cette douleur dans mon corps, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement.

La durée pendant laquelle vous appuyez dépend entièrement de vous. Pour certains, 10 à 15 minutes représentent le temps moyen passé à tapoter. Le faire lorsque vous vous réveillez tôt le matin peut vous aider à donner le ton de la journée et à entrer dans vos tâches à accomplir avec un peu plus d'espace et de facilité. Cependant, le moment où vous appuyez reste généralement à vous.

Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous simplement dans le calme et remarquez ce que vous ressentez – à la fois physiquement, émotionnellement et énergétiquement. Vous commencerez probablement à remarquer un peu plus de repos et de relaxation, ainsi qu'à vous déconnecter du problème ou de la lutte auquel vous avez été confronté.

C'est le changement énergétique de l'énergie dans les points méridiens, et la vraie magie derrière la technique EFT. Revenez-y en pratique chaque fois que vous en avez besoin.

Dernières pensées

La technique de libération émotionnelle (EFT), également connue sous le nom de tapotement, est une méthode alternative et holistique permettant de puiser sur les points méridiens du corps, pour rétablir l'équilibre à la suite d'émotions négatives ou de douleurs physiques.

En donnant à vos problèmes une voix et un exutoire, et en tapotant tout en parlant, vous coupez la chaîne de réactions négatives dans le corps et vous revenez à l'homéostasie - le tout avec la simple puissance d'un tapotement du doigt.

Longtemps enraciné dans l'histoire et le pouvoir de l'acupuncture et de la médecine orientale, l'EFT est un outil gratuit à utiliser par tous, avec des effets curatifs prouvés simples et profonds.

Plus de techniques apaisantes

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Crédit photo en vedette : Noah Silliman via unsplash.com

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