Routine d'entraînement matinale de 30 minutes pour une forme physique maximale

Trente minutes le matin est à peu près le temps habituel que les gens peuvent confortablement mettre de côté presque chaque jour pour se consacrer à quelque chose pour s'améliorer. Que peut-on vraiment faire en si peu de temps ? Est-il bon de commencer à s'entraîner le matin et comment puis-je commencer ?

Ce sont toutes les questions habituelles que j'entends quand les gens me posent cette question. Ma réponse simple est toujours oui.

N'importe quel mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout. Comme il s'agit d'une période très courte, il vaudrait mieux que vous le fassiez plus souvent, peut-être environ 5 à 6 fois par semaine.

La meilleure routine d'entraînement du matin

Le meilleur entraînement, quelle que soit l'heure de la journée, sera quelque chose auquel vous pourrez vous en tenir à maintes reprises. Si vous débutez, cela peut signifier simplement marcher pendant 15 minutes jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir garder cette routine, puis ajoutez quelque chose de plus difficile.

Prendre l'habitude est le numéro un. N'oubliez pas que tout mouvement est un bon mouvement.

Voici une courte routine que j'ai conçue pour me concentrer sur l'atteinte des principaux groupes musculaires avec le moins de temps possible.

Réchauffer

Chaque entraînement nécessite un bon échauffement qui augmentera la fréquence cardiaque, la température corporelle et aidera tous les muscles, tendons et ligaments à être préparés pour le mouvement. Cela peut prendre différentes formes pour différents niveaux de condition physique, allant d'une marche rapide, d'un jogging ou d'une course légère.Publicité

Idéalement, nous ferions cela pendant environ 5 minutes, pour des raisons de temps, nous le réduirons à environ 2,5 minutes.

Échauffements dynamiques / Préparation au mouvement

Élongation

Les étirements post-entraînement sont si importants et souvent ignorés. Après votre séance d'entraînement, vous êtes fatigué et voulez juste sortir de la salle de gym et rentrer à la maison et aller dormir. On est tous passé par là. Mais prendre ces quelques minutes supplémentaires pour s'étirer et se détendre peut être très bénéfique. Cela peut aider à améliorer notre flexibilité tant que nous y sommes cohérents, en aidant à réduire cette tension post-entraînement, les jambes serrées, le dos serré qui peuvent tous être assez lancinants le lendemain ou deux jours après l'entraînement. Les étirements peuvent également être très thérapeutiques en ce qui concerne la clarté mentale et nous aider à nous sentir beaucoup mieux.

Routine d'étirement (15 secondes par côté)Publicité

Bonus : Comment commencer à vous entraîner le matin

Parfois, les séances d'entraînement du matin ne sont pas agréables. C'est tout à fait normal si vous n'avez pas l'habitude de vous lever tôt le matin. Le mouvement est bon à tout moment de la journée, surtout si vous n'avez le temps que le matin.

Garder la même vieille routine de sommeil et s'attendre à se sentir différent n'est pas la solution. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous voulez vous sentir prêt à partir et plein d'énergie, pas privé de sommeil et de sommeil.

Se coucher des heures plus tôt est très important. Idéalement, environ 7 à 8 heures de sommeil solide, sans compter le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Environ 2 heures avant le coucher, éteindre toutes les lumières, les téléviseurs et les téléphones portables peut simplement vous aider à vous endormir plus rapidement.

Si vous voulez être plus en forme et rester énergique, prenez simplement 30 minutes par jour pour vous entraîner !