Avez-vous décidé de devenir un lève-tôt mais avez-vous vraiment du mal à vous sortir du lit le matin ? Voici quelques-unes des choses les plus courantes que vous pourriez faire mal.

1. Ne pas avoir un horaire de sommeil cohérent

Se coucher à des heures différentes chaque nuit est l'une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps endormi. Cela rendra également par la suite difficile le réveil tôt. C'est parce que vous ne vous laissez pas entrer dans une bonne routine et que vous ne dormez probablement pas la bonne quantité de sommeil. Souvent, les gens essaieront de compenser une nuit tardive avec peu de sommeil en se couchant plus tôt la nuit suivante, mais cette tentative de rattrapage ne fonctionnera pas. La réponse? Essayez simplement de vous endormir en même temps, cela améliorera votre sommeil et vous permettra de vous lever plus facilement.

2. Dormir tard le week-end

Dormir le week-end est peut-être l'un des plus grands plaisirs de la vie. Cependant, cette petite indulgence est tout aussi dommageable pour votre horloge biologique qu'un long vol. C'est une forme de décalage horaire social qui réinitialise votre rythme interne, ce qui réduit considérablement votre productivité et rend presque impossible de se lever tôt le reste de la semaine. De plus, cela peut causer des problèmes de santé, comme le surpoids.Publicité

La solution est d'essayer de vous en tenir à votre routine habituelle le week-end, même si vous veillez plus tard que d'habitude.

3. Boire un verre avant de dormir

Malgré le fait qu'il soit considéré comme l'un des meilleurs somnifères, il est en fait terrible pour un sommeil réparateur. En effet, cela augmentera votre cycle de sommeil profond. Bien que cela semble être une chose positive, cela vous prive du sommeil paradoxal, qui est impératif pour l'apprentissage et la mémoire. L'alcool peut retarder votre première phase de sommeil paradoxal, ce qui vous laissera moins reposé le matin et rendra donc plus difficile le lever tôt le matin. Alors oui, un peu d'alcool avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais la qualité que vous obtiendrez ne sera pas si bonne.

4. Boire du café en fin de journée

C'est probablement une réponse évidente mais souvent ignorée à de nombreux problèmes de sommeil potentiels. Vous vous sentez somnolent l'après-midi, vous avez donc une solution contenant de la caféine. Malheureusement, la demi-vie du café et d'autres boissons similaires est plus longue que vous ne le pensez et vous empêchera ainsi de vous endormir à une heure précise.Publicité

Une meilleure solution au blues somnolent en milieu d'après-midi est une collation énergisante ou même un peu d'exercice à l'extérieur. Une sieste l'après-midi peut aussi être une bonne solution, à condition de ne pas en abuser, car…

5. Faire des siestes peut aussi être mauvais

Faire de longues siestes après 16h00 nuira à vos chances de vous endormir à une heure décente plus tard dans la soirée. Si vous devez absolument faire une sieste, assurez-vous qu'elle n'en soit qu'une par jour, moins de trente minutes et plus tôt dans l'après-midi.

6. Laisser votre animal partager votre lit

Je sais que je suis définitivement coupable de celui-ci. Aussi agréable que cela puisse être de se blottir contre un ami à quatre pattes pendant la nuit, ils peuvent perturber gravement votre sommeil. Non seulement ils sont susceptibles de monter et de descendre pendant la nuit, mais la proximité de leurs squames peut également nuire à votre sommeil, vous faisant ainsi vous sentir moins reposé tôt le matin.Publicité

7. Manger tard le soir

Il y a une raison pour laquelle tes parents ont toujours dit de ne pas se coucher le ventre plein. Non seulement vous vous sentirez rassasié et dégoûtant, mais cela nuira sérieusement à une bonne nuit de sommeil et rendra le réveil tôt difficile. C'est parce que votre corps n'est pas censé digérer les aliments lorsque vous dormez, cela prend trop d'énergie et peut rendre l'endormissement difficile. S'il vous arrive de vous assoupir, votre corps travaillera si fort que vous ne serez pas suffisamment reposé le matin. Ce sera encore pire si vous avez un dîner riche en protéines, car il est plus difficile pour le corps à traiter.

8. Regarder la télévision au lit

Pour un bon environnement de sommeil, vous devez avoir une pièce fraîche et calme avec une absence distincte de lumière. Malheureusement, cela signifie également que votre téléviseur doit être omis de votre sanctuaire endormi. C'est parce que l'obscurité déclenche votre mécanisme de sommeil intégré et que vous exposer à trop de lumière plus tard dans la soirée peut perturber le processus.

9. Frapper Snooze

Celui-ci va sans dire, mais pas seulement parce que vous vous levez littéralement plus tard à chaque appui sur le bouton. Ces 5, 10 ou 15 minutes de sommeil supplémentaires ne vous profitent pas du tout, et elles ne vous offrent certainement pas un temps de sommeil supplémentaire de qualité. Des études montrent que le sommeil doit être par incréments d'au moins 10 minutes pour être bénéfique, donc somnoler entre les alarmes ne vous aide pas à vous reposer . Ainsi, vos moments volés au lit ne vous empêchent pas seulement de vous lever tôt, ils vous fatiguent aussi d'autant plus.Publicité

10. Gardez vos rideaux fermés

L'une des meilleures façons de réveiller votre corps le matin est de vous exposer au soleil. Cela déclenche une réaction chimique dans votre cerveau qui vous aide à vous réveiller. Si vous souhaitez vous réveiller encore plus tôt que le lever du soleil, il peut être judicieux d'acheter une lampe de réveil ou une lampe de thérapie bleue qui imite les effets de la lumière du soleil.