Pourquoi avons-nous tant besoin de dormir ? Le sommeil profond est un état de conscience bienheureux et notre meilleur soin de beauté. Pouvons-nous apprendre à dormir profondément ? Bien sûr!

Beaucoup d'entre nous ont des problèmes pour obtenir un sommeil de qualité pour diverses raisons. Le trouble du sommeil le plus courant est l'insomnie^[1]. Des millions de personnes dans le monde souffrent d'insomnie.

En fin de compte, le sommeil profond joue un rôle crucial pour la qualité de vie que nous vivons.

D'un point de vue biologique, une bonne nuit de sommeil est importante pour renforcer le système immunitaire contre les infections, les maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies. Il débarrasse notre corps de l'épuisement et de la douleur, libère notre esprit de tout chagrin ou inquiétude, et peut même prévenir des maladies comme la démence et la maladie d'Alzheimer.^[2].

Table des matières

1. La sagesse du sommeil profond
2. Qu'est-ce qui arrête le sommeil profond ?
3. Comment obtenir un sommeil profond naturellement
4. Dernières pensées
5. Plus de conseils pour obtenir un sommeil profond

La sagesse du sommeil profond

Si vous vous demandez comment obtenir un sommeil profond naturellement, continuez à lire. Le sommeil est un phénomène mental. Sa subtilité et sa complexité, surtout en ce qui concerne le sommeil profond, sont de nature spirituelle, métaphysique ; cependant, il est influencé par divers facteurs externes.

Ces facteurs sont les aspects physiologiques et psycho-sociaux de notre vie qui jouent un rôle majeur dans les troubles du sommeil. En n'explorant pas la nature du sommeil profond et en négligeant les aspects physiologiques et psychosociaux de notre vie, nous pouvons créer des habitudes négatives qui provoquent un cercle vicieux qui conduit à un mauvais sommeil.Publicité

Le sommeil profond est exploré et pratiqué dans l'un des textes les plus concis et les plus importants de la philosophie indienne, le Mandukya Upanishad. La sagesse de ce texte mystique est assez compressée et peut être insaisissable au début, mais elle offre les réponses sur le sommeil profond et les trois autres niveaux de conscience.

J'explore ce sujet depuis plus de sept ans et j'ai découvert qu'en dehors du travail de préparation physiologique et psycho-social à l'endormissement, un certain sens de la spiritualité et une reconnaissance de l'ego sont nécessaires.

Qu'est-ce qui arrête le sommeil profond ?

La cause des troubles du sommeil va très probablement nous conduire au fait de fragmenter la vie de soi en deux entités :

1. L'identité sociale = moi en tant qu'individu (Ego)
2. Le monde extérieur = en tant que non-moi

Le sommeil profond est déterminé par des influences comportementales. S'il n'y a pas de perturbation du rythme circadien (dormir la nuit et être éveillé le jour) ou de facteurs environnementaux (chambre calme, sombre, plutôt fraîche), alors la question se pose : pourquoi ai-je des problèmes de sommeil ? Y a-t-il en moi une disharmonie mentale (insatisfaction, anxiété, stress ou dépression) qui m'empêche de profiter d'un sommeil profond ? Si vous voulez apprendre à dormir profondément, il est important de répondre d'abord à ces questions.

Pour transgresser naturellement de l'état de conscience éveillé à l'état de conscience de sommeil profond, nous devons développer un rituel de sommeil pour nous plonger dans un sommeil profond.

Comment obtenir un sommeil profond naturellement

Essayez d'intégrer ces cinq étapes dans votre routine pour préparer votre corps à un sommeil profond. En expérimentant chacune de ces étapes, vous découvrirez ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous et votre conscience.Publicité

1. Douche en fin de journée

C'est un bon moyen de se calmer mentalement et de se sentir à l'aise et propre dans sa peau. Si vous n'avez pas la possibilité de prendre une douche, alors lavez-vous correctement le visage et les dents. Profitez de cette étape et commencez à vous retirer lentement de la journée. Faites-en l'une de vos dernières activités physiques de la journée.

Exprimez votre gratitude de pouvoir vous retirer paisiblement, où que vous soyez et avec qui vous êtes. Arrêtez de parler, tant verbalement que mentalement.

2. Arrêtez le bavardage mental

Décidez de ne penser à rien qui concerne demain, hier ou aujourd'hui. Votre plus haute priorité est le sommeil.

Votre smartphone et le reste des gadgets doivent être éteints, vos enfants doivent être rentrés et tout doit être réglé en mode veille prolongée. Au cas où quelque chose se produirait et vous ferait sortir de cette étape, l'étape 3 ci-dessous est la technique à appliquer.

3. Exercices apaisants

Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez appliquer pour apaiser votre corps avant de dormir. Étirez votre colonne vertébrale en levant vos bras au-dessus de votre tête. Laissez votre respiration guider le mouvement du corps afin de soulager les tensions musculaires. Faites pivoter doucement votre bassin en faisant des cercles vers la gauche puis vers la droite. Faites cela pendant au moins 3 à 5 minutes.

Pendant encore 3 à 5 minutes, étirez vos muscles mandibulaires en ouvrant et fermant doucement la mâchoire. Massez vos muscles de la tête, du cou et de la mâchoire en faisant circuler doucement avec vos mains. Cela soulagera toute cette zone de tension et préparera votre corps à s'endormir plus facilement et plus rapidement. Encore une fois, laissez votre respiration guider le mouvement de vos mains.Publicité

4. Respiration profonde

Si vous n'essayez rien d'autre avant d'aller vous coucher, essayez au moins. Une respiration lente et contrôlée peut réduire votre rythme cardiaque, abaisser les hormones de stress^[3], et détendez vos muscles, autant d'éléments essentiels pour préparer votre corps à un sommeil profond.

Faites simplement attention à votre respiration et respirez doucement, lentement et profondément. Suivre le flux de votre respiration brisera le processus de réflexion.

Cette conscience, technique de respiration profonde est le seul moyen naturel de stabiliser votre rythme cardiaque, votre température corporelle et de calmer/cesser vos fluctuations mentales. En conséquence, le système nerveux apaise et stabilise la production d'hormones.

Tous ces facteurs vous amènent plus efficacement et plus efficacement au stade dit N3 du sommeil NREM :sommeil profond.

5. Méditation

Une respiration profonde continue et consciente vous conduit automatiquement à un état d'esprit méditatif dans lequel toutes les fonctions corporelles sont équilibrées et préparées à se régénérer pendant le sommeil. Faites ce qui suit pratique de la méditation :

Générez consciemment des pensées sur la façon dont votre rythme respiratoire vous fera passer de cet état de conscience éveillé au sommeil profond de manière paisible. Méditez sur vous-même en tant qu'être pur qui n'a ni forme ni nom. C'est assez abstrait, mais le sommeil profond l'est aussi. Dans l'état de sommeil profond, il n'y a ni corps, ni esprit, ni expérimentateur. Alors, laissez-vous emporter dans un sommeil profond en n'analysant pas comment c'est fait.Publicité

Lorsque l'état de sommeil profond a transgressé vers l'état de veille, le concept d'identité sociale reconnaît l'expérience du néant.

Une fois que vous aurez acquis une expertise dans cette étape, vous n'aurez plus jamais de problèmes pour vous endormir, étant donné que votre rythme circadien et vos facteurs environnementaux restent intacts.

Dernières pensées

Beaucoup de gens ont leur propre approche rituelle du sommeil qui implique des aspects physiologiques, psychosociaux et spirituels. L'essentiel est que, si vous voulez savoir comment obtenir un sommeil profond, vous devez trouver un moyen de faire taire votre esprit dans la mesure où aucun concept, idée ou croyance ne peut influencer votre état de conscience éveillé.

Adoptez cette approche rituelle du sommeil et autorisez-vous à tout mettre de côté pour transgresser sans effort et négligemment le sommeil profond.

Respectez le pouvoir de votre intelligence qui maintient votre corps en bonne santé chaque jour, vous permettant de profiter des merveilles de la vie, dont la plus grande est vous.

Lâchez vos dilemmes et regardez au plus profond de vous-même, là où réside le silence infini du sommeil profond.Publicité

Plus de conseils pour obtenir un sommeil profond

• Comment obtenir le meilleur sommeil profond (et pourquoi c'est important)
• 9 meilleures applications de suivi du sommeil pour vous aider à bien dormir
• L'importance des cycles de sommeil sur la productivité (+ conseils pour améliorer les vôtres)

Crédit photo en vedette : Grégory Pappas via unsplash.com

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