Vous avez un de ces jours ou semaines. Rien ne semble fonctionner, votre motivation est tout disparu , et vous rêvez d'arrêter de fumer. Votre confiance en vous est vide et vous vous sentez sans valeur.

Respirez, car nous avons tous été là. De plus, je tiens à vous rappeler qu'un mode de vie à forte croissance s'accompagne d'émotions vulnérables. Vous sentir de cette façon ne dit rien sur votre caractère ou vos capacités.

Une étude de la Harvard Business Review a interrogé des PDG au sommet de leur art et a révélé que la plupart ont ressenti le syndrome de l'imposteur – remettant en question leurs capacités et leur valeur – au cours de la dernière année.^[1]

Dans cet esprit, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.

Cependant, plus vous restez longtemps dans un état de dévalorisation, plus vous commencez à perdre de la clarté et de l'élan. Car s'il est normal de ressentir cela, y rester devient un choix.

Dans cet article, vous allez apprendre 11 choses à retenir et des étapes pratiques pour vous aider à sortir de l'autre côté avec plus de détermination et de clarté, pas moins. Plongeons-nous.

1. Une croissance élevée équivaut à une vulnérabilité élevée

Vous ne liriez pas cet article si vous n'étiez pas quelqu'un qui s'engage dans son développement personnel et professionnel. Et soyons clairs ici : une vie à forte croissance nécessite de gérer des émotions désordonnées.

Pourquoi?

Eh bien, pour commencer, vous quittez votre zone de confort . Vous travaillez sur vous-même. Vous n'êtes plus un parleur mais quelqu'un qui le fait réellement. Il est important de se rappeler que ce que vous vivez maintenant fait naturellement partie de la croissance.

2. Vous êtes exactement là où vous devez être

L'une des plus grandes idées fausses en psychologie est que vous devriez vous sentir mal si vous vous sentez mal . Il n'y avait rien de plus éloigné de la vérité ; les émotions négatives sont aussi saines que les positives. C'est notre réaction aux émotions négatives qui peut causer du tort. Mais l'émotion seule est une partie saine et normale de la vie.Publicité

Todd Kashdan, professeur de psychologie à l'Université George Mason qui a écrit le livre L'envers de votre côté obscur se développe:

Il y a un préjugé pas si caché contre les états négatifs, et la conséquence d'éviter ces états est que vous retardez par inadvertance votre croissance, votre maturité, votre aventure, votre sens et votre but dans la vie.

Cela signifie que se sentir sans valeur peut être un catalyseur de croissance, pas un obstacle.

3. Effectuez un zoom arrière pour vous éloigner des tranchées

Souvent, nous pouvons être dans une vallée momentanée, l'endroit où nous nous sentons sans valeur et nous nous demandons à quoi cela sert. Dans cet endroit, on ne voit pas clair et arrêter de fumer semble être une excellente idée.

L'auteur à succès et gourou du marketing Seth Godin appelle cela le creux, et Scott Belsky d'Adobe appelle cela le milieu désordonné. Quelle que soit la manière dont nous choisissons de la nommer, je veux que vous vous rappeliez que la croissance n'est jamais linéaire.

Une percée conduit à un plateau, conduisant à une panne et vice versa. Il y a des hauts et des bas et des défis de dernière seconde auxquels nous ne nous attendions pas.

C'est à ce moment-là que vous devez effectuer un zoom arrière sur votre vallée actuelle. Élargissez vos horizons temporels et reconnaissez le chemin parcouru au cours des six derniers mois ou trois ans. Cela vous rappelle que vous avez grandi, et cela fournit une perspective bien nécessaire.

4. Ce sentiment est temporaire

Se sentir sans valeur s'accompagne généralement d'une tempête émotionnelle qui peut nous laisser désorientés, manquer de confiance en nous et ne pas vouloir faire grand-chose. Mais rappelez-vous : les émotions sont comme la météo : dispersées, aléatoires, imprévisibles.

Bien sûr, le temps peut être intense - un orage aléatoire avec des vents hurlants, mais le lendemain, le soleil revient et tout est à nouveau paisible et normal.

Vos émotions fonctionnent de cette façon aussi. N'oubliez pas que votre état actuel est temporaire. En fait, la neuroscientifique Jill Bolte Taylor soutient que toute émotion dure beaucoup moins longtemps qu'on ne le croit. Selon Taylor, le processus chimique de l'émotion ne dure que 90 secondes.^[deux] Publicité

Qu'est-ce que cela signifie pour toi?

Vous vous sentirez mieux. Vous vous sentirez à nouveau digne, motivé et excité par la vie. L'acceptation de cet état, au lieu de la résistance, conduit à un sentiment de paix.

5. Les plus réussis au monde se sentent aussi de cette façon

Les modèles, les mentors et les personnes que vous admirez ont ressenti exactement ce que vous ressentez en ce moment. Il peut être facile de mettre les autres sur des piédestaux en raison de leurs réalisations. Sûrement, ils ne se sentent jamais sans valeur, n'est-ce pas ?

Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Tout le monde dans ce monde, en particulier ceux qui grandissent, ressent cela. Indépendamment de leurs bobines de médias sociaux et de leurs personnages en ligne, ils luttent comme vous.

Certaines des personnes les plus prospères de la planète se sentent parfois sans valeur. Un documentaire récent, Le poids de l'or, contenait des histoires d'athlètes olympiques tels que Michael Phelps, Bode Miller et d'autres qui se sont sentis déprimés pendant des mois après les Jeux olympiques.^[3]

Pensez-y, ce sont les plus performants sur la scène mondiale qui ont des centaines de millions d'yeux d'admiration et de respect sur eux. Et eux aussi ont du mal à se sentir sans valeur.

6. Il y a tellement de choses qui fonctionnent

Être dans un état vulnérable peut changer notre conscience pour empiler toutes les façons dont la vie ne fonctionne pas pour nous. Nous pensons aux personnes qui ont trahi notre confiance. Nous pensons au fait d'avoir été licencié après avoir donné du temps et de l'énergie à une organisation. Nous sur-analysons un commentaire sur les réseaux sociaux et sommes obsédés par le fait que nos objectifs ne se réalisent pas assez rapidement.

Souvenez-vous, vous vous êtes réveillé aujourd'hui, 50 000 personnes non. Votre cœur bat toujours à hauteur de 2 000 gallons par jour. Vous avez probablement accès à un abri et à de l'eau potable. Il s'agit d'un simple changement de perspective qui nous permet de baisser la barre de la gratitude et de nous souvenir de ce qui fonctionne.

7. Le contraste crée une perspective

Nous vivons dans une culture qui met l'accent sur la positivité 24h/24 et 7j/7. Nous devons présenter le meilleur de nous-mêmes, nous devons trouver la « doublure argentée » en toutes circonstances. Et bien que ce soient de grandes aspirations, ce ne sont pas la vraie vie.

Entrez dans le contraste dans la vie, l'expérience de quelque chose de différent. Les moments difficiles, les émotions troublantes et les conflits dans nos vies mènent tous à une nouvelle perspective à laquelle nous n'aurions pas eu accès autrement.Publicité

Avec le contraste, nous posons de meilleures questions. Nous cherchons de meilleures réponses. Nous demandons de l'aide, créant une connexion plus profonde. Nous devenons empathiques envers les luttes des autres. Nous pouvons même avoir une idée pour un changement dans nos vies qui ne pourrait être accessible que dans le contraste.

Cela dit, restez curieux. Lorsque nous sommes curieux de nos émotions et de ce que nous vivons, nous sommes compatissants au lieu de porter un jugement. Nous restons ouverts à de nouvelles idées au lieu de nous étiqueter. Tout cela mène à la guérison.

8. Creusez la vérité sur vous

Il y a des années, j'ai commencé à conserver un fichier numérique que quelqu'un m'a conseillé d'appeler la vérité sur vous. C'est un document simple où je garde des captures d'écran, des e-mails, des commentaires sur les compliments et des rappels de ceux que je respecte.

Nous avons tous un dossier dans notre esprit où nous pouvons nous souvenir de la vérité sur nous-mêmes – les endroits où nous nous sommes présentés et suivis. L'accomplissement qui émerveille quelqu'un d'autre. La cohérence que nous avons montrée lorsqu'il était plus facile d'arrêter. Vous n'avez peut-être pas ce dossier disponible, cependant, je vous recommande fortement de commencer à le créer.

Mais même sans cela, rappelez-vous la vérité. Pour ce faire, vous devrez transcender votre situation actuelle et votre état émotionnel et creuser plus profondément.

9. C'est pourquoi vous faites le travail

Si vous lisez cet article, vous souhaitez maximiser votre potentiel et mener une vie productive et épanouissante. Cela signifie que vous disposez d'une boîte à outils : pratiques, routine , et des actions conçues exactement pour ce que vous vivez en ce moment.

N'oubliez pas que les moments difficiles sont les meilleurs moments pour utiliser ces outils, que ce soit pour méditer, passer du temps dans la nature, tenir un journal ou faire une longue promenade - n'oubliez pas la puissance de ces outils.

Reconnaissez que la plupart des gens ne font pas ce travail. Ils préfèrent consacrer leur temps, leur énergie et leur attention à la distraction ou au divertissement. Mais vous êtes ici, et c'est à ce moment-là que le travail rapporte vraiment.

10. L'agilité émotionnelle est un super pouvoir

Parce que les émotions négatives ne sont pas agréables, comme se sentir sans valeur et perdues, il est facile de les distraire et de les éviter. Il est facile de regarder Netflix de manière excessive, de passer des heures sur les réseaux sociaux ou même de boire et de manger pour sortir du problème.

La psychologue de Harvard Susan David parle du besoin d'agilité émotionnelle, qui est une compétence qui peut être formée, définie comme :Publicité

La capacité d'un individu à vivre ses pensées, ses émotions et ses événements d'une manière qui ne le conduit pas de manière négative, mais l'encourage plutôt à révéler le meilleur d'eux-mêmes.^[4]

Considérez ce que vous ressentez maintenant comme une opportunité de pratiquer cette compétence.

11. Respirez, jouez, allégez-vous, aidez les autres

Lorsque vous êtes émotionnellement contracté, vous avez également tendance à être tendu physiquement. Le langage corporel a tendance à être moins ouvert, les épaules s'affaissent vers l'avant. Il est facile de se resserrer et même d'entrer en combat ou en fuite.

Nous oublions souvent que nous possédons l'outil numéro un pour libérer l'accablement et revenir au centre : notre respiration. En vous engageant dans une pratique de respiration – en prenant des inspirations profondes ou en respirant en boîte – vous pouvez créer un état de clarté et de paix.

Un autre outil lorsque vous vous sentez sans valeur est d'aider quelqu'un d'autre. Cela semble fou, non? Nous devons nous concentrer sur nous-mêmes. Nous devons résoudre le problème et le faire maintenant.

Curieusement, en détournant l'attention de nous-mêmes, nous trouvons la guérison. Cela n'a pas besoin d'être grandiose, mais encourager un vieil ami, un acte de gentillesse au hasard ou déposer des collations pour une personne dans la rue rapporte des dividendes.

Tout cela peut créer ce que les psychologues appellent l'euphorie du donneur et changer votre point de vue.^[5]

Et si se sentir sans valeur menait à votre prochain cycle de croissance ?

Il n'y a rien de mal avec la façon dont vous vous sentez. Juger nos émotions, c'est comme courir dans l'orage avec colère et exiger que le soleil sorte, en d'autres termes, un gaspillage total d'énergie.

Au lieu de cela, utilisez ce temps à bon escient. Il y a une lumière au bout du tunnel, même si elle semble loin. Souvent, il est beaucoup plus proche que vous ne le pensez. Utilisez ces rappels et ces moyens pratiques de changer de perspective pour créer un espace de respiration bien nécessaire.

Soyez gentil avec vous-même. Minimisez le bavardage du critique intérieur. Débranchez-vous de la négativité et du chaos du monde et faites de petits pas dans la bonne direction. Comme vous le faites, célébrez les petits progrès en cours de route tout en vous rappelant que vous en êtes digne et que vous avez de nombreuses preuves pour vous le montrer.Publicité

Au fil du temps, vous vous réveillerez et reviendrez dans un état florissant. Vous vous demanderez ce qui vous a pris si longtemps pour surmonter ce sentiment et vous doter d'une nouvelle perspective et d'une nouvelle empathie.

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Crédit photo en vedette : Joshua Rawson-Harris via unsplash.com

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