Vous regardez l'horloge qui vous renvoie les chiffres 12h15 en rouge vif. Vous pouvez sentir votre estomac gronder. Vous attrapez votre téléphone en essayant de vous distraire, mais vous ne pouvez pas ignorer l'envie irrépressible de manger quelque chose ! Enfin, frustré, vous attrapez votre pantoufle et vous vous dirigez vers le réfrigérateur. Vous essayez de vous souvenir de votre régime, mais c'est trop tard. Si vous ne prenez pas quelque chose, vous serez debout toute la nuit…

Cette situation vous semble familière ? Si c'est le cas, préparez-vous à être préparé! Les fringales de fin de soirée ne signifient pas nécessairement le piège de tous les régimes que vous avez déjà essayés. Au lieu de cela, avec un peu de connaissances et de planification, vous pouvez éviter ces redoutables fringales de minuit !

Es-tu prêt? Voici les 17 meilleures collations de fin de soirée pour quand vos envies de fumer frappent.

1. Limonade ou soda équilibrant la glycémie

Lorsque les fringales surviennent, il y a de fortes chances que notre glycémie soit déséquilibrée.^[1]Lorsque vous avez envie de manger au milieu de la nuit, commencez avec cette limonade équilibrante. Vous découvrirez peut-être que vous n'avez besoin de rien d'autre !

Le pouvoir réside dans le mélange de citron (un détoxifiant), de cannelle (un briseur de fringales) et de chrome (un minéral qui nous est nécessaire pour équilibrer notre glycémie). Bien sûr, l'eau en elle-même vous aidera à vous rassasier et à détruire les fringales. Alors, avant de chercher les biscuits, faites le plein de cette limonade et voyez si le problème se règle de lui-même.

2. Edamame

Si vous cherchez quelque chose pour occuper vos papilles, edamame pourrait bien être la voie à suivre ! Cette collation savoureuse est extrêmement propre et riche en protéines.

Tard dans la nuit, le métabolisme de votre corps ralentit pour vous préparer au sommeil. Alors bien sûr, si vous grignotez des collations riches en calories, il y a de fortes chances qu'elles se transforment en graisse plus que si vous deviez manger la même nourriture le matin d'une journée active.

La combinaison d'une faible teneur en calories et d'une teneur élevée en protéines peut vous aider à rester rassasié et rassasié tout en stimulant suffisamment le métabolisme pour vous aider à brûler ces calories.

3. Pistaches en coque

Bien que trop de pistaches puissent être riches en calories, des quantités modérées de pistaches pourraient en fait vous aider à vous rendormir.

Bien que tous les aliments contiennent de la mélatonine, un nutriment essentiel au sommeil profond, les pistaches sont l'une des plus denses en nutriments. Juste une petite poignée de ces collations puissantes produira autant de mélatonine qu'un supplément !

4. Turquie

Rappelez-vous comment à chaque Thanksgiving, votre père s'écrase sur le canapé dans un profond coma de dinde ? Les siestes après Thanksgiving sont une chose légitime ! Je vais vous dire pourquoi.

La Turquie contient de grandes quantités de tryptophane qui contribuent à fatiguer les gens. Si vous voulez vraiment vous reposer et une délicieuse collation nocturne, essayez d'envelopper la dinde dans de la laitue romaine, arrosez d'un peu de vinaigrette et savourez un délicieux wrap.Publicité

5. Cerises acidulées

Les cerises acidulées peuvent en fait vous aider à augmenter votre production de mélatonine, ce qui les rend parfaites pour une bonne nuit de sommeil. Les cerises nécessitent également une alimentation consciente en raison des tiges et des noyaux, ce qui en fait un choix parfait pour les personnes qui souhaitent éviter les crises de boulimie nocturnes.

Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré mais que vous avez besoin d'aide pour le garder modéré, essayez de congeler les cerises. Le froid supplémentaire prendra non seulement plus de temps à manger, mais cela pourrait en fait vous aider à réduire certaines fringales dans le processus.

6. Baies

Les baies sont une collation extrêmement saine à tout moment de la journée, mais la nuit, elles sont particulièrement parfaites. Des quantités élevées de glucides peuvent rendre votre sommeil plus difficile.

Cependant, les baies ont un indice glycémique extrêmement bas (ce qui signifie qu'elles n'ont pas un effet énorme sur votre glycémie), ce qui les rend absolument parfaites pour freiner la dent sucrée tout en ayant une bonne nuit de repos.

De plus, ils sont si riches en antioxydants que vous faites également une faveur à votre corps !

7. Slushie aux baies

Comme mentionné, les baies ont un indice glycémique très bas, ce qui signifie qu'elles n'augmentent pas votre glycémie comme le feraient des fruits normaux.

Pour une collation particulièrement parfaite, mélangez de la glace, du citron, des baies et de la stévia. L'ajout de citron et de stévia vous aidera à obtenir ce coup de fouet sans avoir à ajouter trop de fruits dans le mélange. Vous vous sentirez satisfait sans même bouger votre tour de taille.

8. Légumes

Pour ceux d'entre vous qui se sentent très ambitieux, essayez de faire le plein de légumes. Ils sont si faibles en calories que vous n'avez pas vraiment à vous soucier de trop les manger.

Si vous voulez vraiment ajouter un peu de saveur supplémentaire, essayez de les faire sauter dans de l'eau ou de les tremper dans une cuillère à soupe de sauce. Vous vous sentirez rassasié et satisfait, mais vous n'aurez pas à vous soucier d'une surdose de calories.

9. Graines de citrouille

Tout comme les pistaches, graines de citrouille peut vous aider à vous rassasier sans perturber votre sommeil. Les graines de citrouille sont remplies de tryptophane qui pourrait vous aider à vous assommer.

Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir dormir et que vous voulez éviter une frénésie soudaine, gardez également des graines de citrouille en coque à portée de main. Vous resterez occupé et vos envies de fumer seront traitées sans la tentation de prendre des bouchées à la fois.

10. Yaourt Nature et Cannelle

La cannelle est vraiment un maître pour aider à freiner les fringales. Cela donne un combo puissant lorsque vous frappez votre corps avec du yogourt grec riche en protéines et de la cannelle équilibrante simultanément.Publicité

Si vous voulez vraiment avoir l'impression de vous régaler, ajoutez simplement une cuillère à soupe ou deux de stévia et plongez-y une demi-pomme. Vous aurez presque l'impression que vous prenez un dessert.

11. Crème glacée aux protéines

Qui n'aime pas une collation faible en calories? Cette recette utilise de la gélatine pour épaissir le reste des ingrédients en une saveur plus crémeuse sans ajouter les énormes calories de la crème.

Tard dans la nuit, notre métabolisme ralentit pour se préparer au sommeil. Cela signifie que les collations hypocaloriques sont idéales. Ils vous combleront sans perturber votre sommeil ou votre alimentation.

Découvrez la recette de cette glace ici!

12. Une cuillère à soupe de beurre d'amande

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est juste un petit coup de quelque chose pour vous rassasier. C'est ce que cette astuce fera pour vous.

Même si une cuillère à soupe contient environ 100 calories, les graisses saines peuvent suffire à vous satisfaire et à être heureux. Soyez juste conscient de combien si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids.

13. Nouilles Shiritake

Il y a une grande différence entre vouloir manger parce que tu as faim ou manger parce que… eh bien… tu veux manger. Par tous les moyens, si vous avez vraiment faim, essayez quelque chose d'un peu plus rassasiant. La plupart d'entre nous, cependant, commencent à chercher le garde-manger par pure habitude.

Mais avant de céder à une tasse de Top Ramen, essayez cette astuce ! Réchauffez les nouilles Shiritake et assaisonnez avec ce que vous ressentez le plus. Ces nouilles sont délicieuses mélangées à des acides aminés à la noix de coco pour un bol thaïlandais garni de légumes.

Ou essayez de le mélanger avec du lait d'amande, du sel, du poivre et de la levure nutritionnelle pour quelque chose de savoureux. Ces nouilles 0 calorie aident à résoudre les fringales et à vous rassasier à nouveau !

14. Gelée maison

Tout comme la crème glacée protéinée, le jello fait maison est un moyen vraiment copieux d'obtenir votre dose sucrée lorsque vous n'avez pas vraiment besoin de calories supplémentaires.

Bien que la plupart des gélatines en magasin ne soient pas bonnes du tout pour vous, des quantités modérées de gélatine naturelle, comme la gélatine des Grands Lacs, peuvent en fait être très bonnes pour vous et votre intestin.

Bien que les glucides sains ne soient en aucun cas mauvais, je préfère également utiliser de la stévia pour cette recette la nuit, car trop de glucides peuvent vraiment perturber le sommeil.Publicité

Jetez un œil à la recette ici pour faire votre propre gelée saine.

15. Chips de chou frisé

Lorsque vous avez envie de quelque chose de croquant et de salé, les chips de chou frisé sont la solution. De nombreuses marques incluent des quantités de noix de cajou qui les rendent également très rassasiantes.

Pensez aux jours où les croustilles semblent tentantes et gardez plutôt des sacs de croustilles de chou frisé à portée de main. Vous ne le regretterez pas! Et en prime, les minéraux supplémentaires vous aideront également à vous sentir plus épanoui.

16. Boîte à bento

Une boîte à bento est un moyen incroyable de remplir votre corps d'aliments très rassasiants et épanouissants de manière très équilibrée. Si vous avez vraiment faim, alors une collation équilibrée et portionnée comme celle-ci est de loin la voie à suivre.

En règle générale, vous voudrez remplir votre boîte avec une portion ; chacun de protéines, noix, légumes et fruits à faible teneur en glucides. C'est une assiette de collation rapide qui vous laissera vous sentir bien!

17. Bâtonnets de Cacahuètes/Beurre de Tournesol et Carottes/Jicama

J'ai gardé le plus bizarre pour la fin ! C'est l'une de mes collations préférées de tous les temps, mais elle constitue un repas vraiment rassasiant lorsque vous avez absolument besoin de quelque chose de copieux pour vous tenir debout toute la nuit.

Le jicama ou les carottes et le beurre de noix offrent le mélange le plus étonnant de salé rassasiant avec une saveur sucrée. Il ne faut pas beaucoup de ce repas pour vous rassasier. Vous vous sentirez bien en un rien de temps !

Conseils bonus

1. Essayez de manger 2 heures avant de vous coucher

Parce que votre métabolisme ralentit tellement la nuit, la plupart des diététiciens recommandent de manger au moins 2 heures avant de se coucher.

Manger plus tard dans la nuit peut perturber votre sommeil et ajouter à une prise de poids indésirable. Pour vraiment éviter cette crise, essayez de manger régulièrement tout au long de la journée. Votre corps aime la cohérence et ne pas vous affamer pendant la journée empêchera ces crises de boulimie nocturnes.

2. Choisissez une faible teneur en glucides

Une grande quantité de glucides la nuit est un moyen infaillible d'accumuler les kilos en trop. Pour éviter cela, choisissez des repas plus légers et à faible teneur en glucides le soir pour éviter la prise de graisse.

Il n'y a rien de mal avec de gros morceaux de pain, mais manger aussi tard le soir ne fonctionnera pas pour vous !

3. Rassasiez-vous

Essayez d'ajouter des graisses saines à votre dîner. Je suis tout à propos de manger maigre et propre, mais si vous vous retrouvez affamé après le dîner, alors il y a une chance que vous ne mangiez pas les bons types d'aliments pour le dîner.Publicité

L'ajout de protéines maigres et de graisses saines à vos repas vous aidera à rester rassasié plus longtemps et à prévenir la faim de fin de soirée.

4. Sachez si vous avez envie ou si vous avez faim

Lorsque vous êtes stressé ou que vous travaillez tard, il est naturel de vouloir manger pour vous débarrasser du stress. Cependant, trop manger ne fera qu'empirer les choses.

Si vous vous retrouvez à entrer dans la cuisine à cause du stress des habitudes, alors je dirais qu'il est temps d'apprendre une nouvelle habitude géniale pour déstresser. Que vous alliez vous promener ou que vous vous asseyiez et lisiez, prendre du temps pour vous dans un environnement détendu sera la voie à suivre

5. Investissez dans un bon sommeil

Parfois, les fringales de fin de soirée se résument vraiment à un manque de sommeil. Il existe une variété de suppléments, de la mélatonine à la racine de valériane, qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous reposer.

J'ai découvert que la prise de CALM, une boisson contenant des suppléments de magnésium, m'aide également à me détendre. Je recommande vraiment d'éteindre tous les appareils électroniques 2 heures avant d'aller dormir afin que vous ayez aussi du bon temps pour vous détendre et vous reposer.

6. Soyez conscient de votre équilibre glycémique

Si vous avez une sorte de déséquilibre de la glycémie, il est extrêmement important de rester au top de votre alimentation.

Sauter des repas ne devrait pas être une option. Au lieu de cela, choisissez des repas avec un bon équilibre de graisses saines, de glucides à faible indice glycémique et de protéines pour rester rassasié tout au long de la journée. Cela évitera les pics et les baisses de votre glycémie qui pourraient vraiment perturber votre système !

7. Essayez le jeûne intermittent

Enfin, si vous êtes vraiment affamé tous les soirs, le jeûne intermittent peut être une excellente option à essayer.

En entraînant votre corps à ne manger que pendant certaines périodes, vous vous adapterez naturellement et cesserez d'avoir faim pendant les périodes en dehors de cette fenêtre d'alimentation. C'est une très bonne option, que vous cherchiez à vous sentir bien, à perdre du poids ou simplement à retrouver votre relation à la nourriture.

En savoir plus sur le jeûne intermittent ici : Perte de poids à jeun intermittent (l'astuce ultime pour perdre du poids)

Alors voilà, votre nouveau manuel pour les envies de fin de soirée. Dites adieu à ces misérables crises de boulimie pour de bon !

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Crédit photo en vedette : Glen Carrie via unsplash.com Publicité

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