Bienvenue, brave challenger. Vous voulez courir plus vite, n'est-ce pas ? Si oui, vous êtes au bon endroit ! Appliquez ces 20 façons de courir plus vite que vous ne l'auriez jamais cru possible et dépassez vos concurrents plus rapidement que vous ne pouvez le dire, sans délai !

1. Faites-le bien

La forme appropriée est la première étape de tout plan d'exercice. Regardez quelques vidéos des meilleurs coureurs du monde et portez une attention particulière à la façon dont ils font avancer leur corps avec efficacité. Gardez votre regard en avant, maintenez une posture haute et détendue, balancez vos bras en avant et en arrière et frappez le sol avec le milieu du pied sous votre hanche. Si vous avez un partenaire d'entraînement bien informé, demandez-lui d'observer votre formulaire et d'identifier les faiblesses sur lesquelles vous devez travailler. Cela vous aidera à apprendre à bouger en pleine conscience avec un but précis.

11. Lâchez-vous

Mettez-vous au sol et commencez à vous étirer ! Effectuez des poses de yoga douces, en particulier pour vos hanches et vos jambes, après chaque séance d'entraînement. Votre corps vous remerciera avec moins de courbatures et plus de souplesse. Cliquez ici pour découvrir une routine de yoga de récupération complète que vous pouvez faire à la maison.

12. Alimentez votre corps

Manger de la malbouffe avant votre séance d'entraînement serait comme verser du sucre dans votre réservoir d'essence avant le road-trip en famille. Mangez des glucides sous forme de grains entiers et de pâtes pour une énergie durable qui vous accompagnera tout au long de votre entraînement.Publicité

13. Tenez un journal

Courir sans but ne vous mènera nulle part rapidement. Investissez dans un journal spécifiquement dans le but d'enregistrer vos résultats d'entraînement afin que vous puissiez vous tenir responsable et sur la bonne voie. Notez les détails de chaque séance d'entraînement et fixez-vous l'objectif de vous améliorer d'une manière ou d'une autre chaque jour. Tenir un journal d'entraînement vous encouragera également, car vous aurez un compte rendu écrit de la vitesse à laquelle vous devenez plus rapide.

14. Trouvez de l'aide

La force du nombre est un concept puissant. Trouvez le soutien de vos amis ou de votre famille qui souhaitent également courir plus vite. Invitez-les à courir avec vous pour une compétition amicale et un soutien social qui vous aideront à respecter votre plan d'entraînement. Si vous ne connaissez personne qui aimerait vous rejoindre, Internet est un excellent endroit où vous pouvez trouver de l'aide partout dans le monde. Recherchez des forums de discussion et soutenez des communautés de personnes partageant les mêmes idées, car vous n'êtes pas seul (loin de là !).

15. Poussez-vous

Si c'était facile, tout le monde le ferait, alors sachez que vous devez vous dépasser au-delà de votre zone de confort. Je sais que devenir tout chaud et en sueur peut ne pas sembler amusant, mais c'est nécessaire si vous voulez des résultats. En supposant une échelle de 1 à 10 décrivant votre score pendant l'entraînement, vous devriez viser à interrompre l'exercice autour du n°7. Vous devriez vous sentir défié, mais pas épuisé. Tenez un journal d'entraînement et donnez-vous pour objectif de vous améliorer chaque jour. L'amélioration peut prendre plusieurs formes, telles que : un mile plus rapide, une course plus longue ou un circuit de sprint supplémentaire.

16. Boire du café

Il a été prouvé que la caféine améliore l'intensité et la vitesse de votre entraînement. Assurez-vous simplement de ne pas jeter une montagne de sucre dans votre infusion : à la place, ajoutez un peu de lait et une pincée de cannelle pour une dose de caféine plus saine et plus délicieuse.

17. Soyez excité

Prenez votre iPod et montez le volume ! Choisissez des morceaux d'entraînement qui vous rendront fou et faites savoir à l'entraînement qui est le patron ( toi! ).

18. Mélangez-le

Appliquez tous les différents styles d'entraînement que j'ai mentionnés ici pour que votre entraînement reste amusant et intéressant. Faites un entraînement de résistance au poids corporel pour développer votre force et brûler les graisses. Si vous êtes pressé, donnez un coup rapide à votre corps avec quelques sprints en montée ou en haut. Prenez une pause en faisant une belle promenade rapide au parc avec votre amoureux ou votre animal de compagnie. Et n'oubliez pas d'entraîner votre tronc et votre flexibilité afin d'améliorer votre équilibre et votre posture, ce qui vous aidera à courir plus vite ( et avec un but !).Publicité

19. Reposez-vous et récupérez

Pousser votre corps constamment sans pause entraînera au mieux un épuisement et au pire des blessures. Prenez au moins deux jours de repos par semaine où le seul entraînement autorisé est une belle promenade ou quelques poses de yoga douces. Assurez-vous de dormir environ 6 à 8 heures chaque nuit, car des études montrent que des habitudes de sommeil cohérentes produisent des temps de réaction plus rapides et des finitions de course plus rapides. Si vous avez du mal à dormir suffisamment la nuit, jetez un œil à cette stratégie simple pour un meilleur repos en moins de temps.

20. Soyez patient

Rome ne s'est pas construite en un jour. Continuez à avancer dans la direction de votre objectif et je vous promets que vous l'atteindrez. L'agitation constante gagne toujours. (DANS écrivez ce mantra et placez-le quelque part où vous le verrez tous les jours si vous pouviez utiliser un rappel positif !)

Avez-vous d'autres astuces ?

J'espère que les vingt façons ci-dessus de courir plus vite vous aideront à devenir plus rapide que vous ne l'auriez jamais cru possible. Si vous avez des conseils supplémentaires pour augmenter la vitesse que vous souhaitez partager, laissez un commentaire ci-dessous car cela profiterait à tout le monde !