Je suis un coureur passionné depuis environ deux ans maintenant. C'était le meilleur changement que j'aie jamais fait dans ma vie. Maintenant, je suis toujours à la recherche de moyens d'améliorer mes performances.

Imaginez la surprise lorsque j'ai découvert que vous pouvez augmenter votre endurance simplement en optimisant votre respiration pendant la course ! Au début, vous pourriez penser que c'est une révélation évidente, mais pour être honnête, la dernière chose à laquelle vous pensez en courant est : est-ce que je respire correctement ?

En effet, lors du premier démarrage, vous êtes plus soucieux de ne pas forcer un muscle ou de vous pousser trop fort. Ce n'est que lorsque vous devenez un coureur régulier que vous cherchez des moyens d'améliorer vos escapades quotidiennes. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous pensez vraiment à respirer. Du moins, je ne l'ai pas fait.Publicité

Ce qui est dommage, car si j'avais connu les bonnes techniques de respiration dès le départ, j'aurais été bien mieux. En effet, si vous respirez dans le mauvais sens en courant, vous pourriez priver vos muscles d'oxygène, gaspiller une énergie précieuse et vous donner sans le savoir des symptômes semblables à ceux de l'asthme.

Mais peut-être plus important encore, vous pourriez vous empêcher d'atteindre de nouveaux jalons liés à la course à pied !

En plus d'améliorer votre endurance et vos performances, les conseils contenus dans cet article vous aideront également à lutter contre certaines expériences négatives que vous pourriez rencontrer lors de votre course, comme le perçage de vos poumons avec de l'air froid.Publicité

Avec un peu de chance, les informations ci-dessous vous éviteront de faire les mêmes erreurs respiratoires que j'ai commises ces dernières années.

1. Respirez profondément.

Du bon sens, non ? Eh bien, peut-être pas. Il s'avère que la plupart des coureurs sont, sans surprise, plus soucieux de développer leur cœur et leurs jambes que leurs poumons. C'est une erreur bien sûr, car une meilleure respiration équivaut à plus d'oxygène pour vos muscles, et cela équivaut à plus d'endurance. Alors, la prochaine fois que vous allez courir, faites un effort conscient pour respirer profondément. Quand j'ai essayé cela, j'ai trouvé que mes respirations étaient auparavant beaucoup trop superficielles.

2. Utilisez votre nez mais pas seulement votre bouche !

Apparemment, l'une des erreurs les plus courantes commises par les coureurs est qu'ils respirent uniquement par la bouche plutôt que par la bouche. et nez, dont le premier n'est pas aussi efficace pour remplir vos poumons d'air. En tant que respirateur buccal certifié (en courant au moins), j'ai mis cette théorie à l'épreuve il y a quelques jours. À ma grande surprise, en prenant plus d'air par mon nez a fait faire une différence notable. Mes poumons se sont remplis de beaucoup plus d'air que d'habitude, et j'avais l'impression d'avoir beaucoup plus d'énergie en conséquence. Je pense que j'ai réduit d'environ trois minutes mon temps de trois milles en respirant profondément par le nez au lieu de respirer par la bouche. C'est assez impressionnant dans mon livre.Publicité

3. Ajustez-vous aux conditions météorologiques variables.

Un autre avantage d'utiliser votre nez pour respirer est qu'il est plus facile de courir par temps froid. Pourquoi ça? Bien, l'air glacial de l'hiver se réchauffe plus rapidement lorsqu'il est filtré par le nez , qui non seulement se sent mieux mais diminue le choc à vos poumons. Donc, si vous voulez rendre la course un peu plus facile cet hiver, assurez-vous que votre nez est dégagé de toute obstruction et prêt à respirer avant de courir. Vos poumons vous remercieront, d'autant plus que l'exposition à l'air qui est trop froid en courant peut provoquer des symptômes semblables à ceux de l'asthme .

4. Concentrez-vous sur votre rythme.

Je ne veux pas trop compliquer la course trop beaucoup pour vous, mais si vous voulez maximiser vos performances, il est préférable de programmer votre respiration avec le rythme auquel vous allez. Lorsqu'il est combiné avec l'étape numéro un, vous deviendrez un coureur beaucoup plus efficace. En effet, Le docteur David Ross du centre médical de l'UCLA déclare que se concentrer sur la prise de respirations rythmées et mesurées pendant la course peut aider à renforcer votre diaphragme, fournissant ainsi plus d'oxygène à vos muscles au fil du temps.

5. Utilisez la musique comme guide.

Je trouve qu'écouter de la musique aide à tout aligner correctement pendant la course. Choisissez quelques chansons qui jouent à peu près à la même vitesse et essayez d'adapter votre foulée et votre respiration au rythme. Si ça va trop vite pour vous, trouvez une chanson plus lente, ou vice versa si vous voulez un défi. Bien sûr, vous pouvez essayer de chronométrer votre respiration et votre rythme sans chanson, mais cette méthode rend les choses beaucoup plus faciles et vous permet de vous concentrer sur d'autres choses tout en commençant votre course.Publicité

6. Soyez un respirateur du ventre.

La plupart d'entre nous respirent la poitrine pendant la course, et je ne fais pas exception. Selon l'entraîneur de course à pied basé à New York Mindy Solkin; cependant, c'est une énorme erreur. Elle déclare, lorsque vous respirez la poitrine, vos épaules se contractent et se déplacent de haut en bas, ce qui est de l'énergie gaspillée - une énergie que vous devez conserver pour courir. C'est logique quand on y pense. Un test simple consiste simplement à placer votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre. Lorsque vous respirez, votre main gauche doit se lever et votre droite doit rester en place. Essayez de pratiquer cette technique au repos, puis appliquez-la en courant. Avec de la chance, vous absorberez plus d'oxygène qu'auparavant et gaspillerez moins d'énergie en le faisant, ce qui entraînera moins de fatigue pendant votre routine cardio. C'est vraiment tout ce qu'il y a à faire ! Avec de la chance, cette information était nouvelle pour vous (comme pour moi), et vous pourrez tirer un peu plus de votre prochaine course. A bientôt sur les sentiers !

Crédit photo en vedette : Exécutez Start/Elvert Barnes via flickr.com