Stress : C'est un problème que tout le monde traite mais pas un problème que tout le monde sait gérer. Lorsque nous sommes confrontés à d'énormes pressions, certains d'entre nous peuvent choisir de se tourner vers méditation ou une conversation amicale tandis que d'autres peuvent opter pour un cheeseburger ou une boisson.

La façon dont nous choisissons de gérer le stress a un impact majeur sur notre santé mentale et notre bien-être physique. Faites-vous les bons choix face au stress ? Savez-vous quels peuvent être les mauvais choix ?

Quels que soient les choix que vous faites actuellement pour gérer votre stress, examinons certains des mécanismes d'adaptation malsains et sains au stress :

Mécanismes d'adaptation malsains

Afin d'identifier certains de vos comportements malsains et de favoriser la prise de conscience autour d'eux afin que vous puissiez créer un changement, nous allons d'abord nous attaquer aux mécanismes d'adaptation malsains les plus couramment utilisés.

Les personnes qui ne s'adaptent pas correctement peuvent adopter des comportements tels que :

Consommation ou abus excessifs de drogues/d'alcool

Permettez-moi de préciser que la consommation excessive et l'abus sont les termes clés de cette section. Boire un verre de vin de temps en temps pour se détendre n'est pas une habitude malsaine.

Cependant, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme en chaîne ou la consommation de drogues comme forme d'évasion pour faire face à votre niveau de stress actuel sont malsains et dangereux. Ces mécanismes d'adaptation pourraient mener à une dépendance, à de graves problèmes de santé et même à la mort.

Si vous utilisez l'un de ces mécanismes d'adaptation, contactez immédiatement votre médecin de soins primaires et un spécialiste de la santé mentale pour résoudre vos problèmes.Publicité

Se tourner vers de grandes quantités de malbouffe pour plus de confort

Il n'est pas anormal que les gens se tournent vers des aliments sucrés ou sucrés lorsqu'ils subissent des niveaux de stress élevés. En fait, vous pouvez blâmer le cortisol pour vos envies de malbouffe.^[1]

Peu importe ce que vous ressentez, cependant, il est important que vous combattiez ces envies pour nourrir votre stress. Une consommation excessive de malbouffe peut en fait augmenter les niveaux de stress et avoir un impact négatif sur votre santé. Vous pouvez également développer un trouble de l'alimentation en utilisant de la nourriture pour faire face à votre stress.

Faites attention à ces envies et prenez des mesures préventives pour vous assurer que vous optez pour des aliments plus sains au lieu de ceux qui vous feront du mal plus tard.

Dormir trop longtemps ou dormir très peu

Tout comme la consommation de drogues ou d'alcool pour atténuer les situations de votre vie qui causent votre niveau de stress, dormir trop longtemps est une autre forme d'évasion qui vous permet d'éviter le stress dans votre vie.

Ce que vous constaterez, cependant, c'est que vos facteurs de stress sont toujours là lorsque vous vous réveillez et qu'ils continueront de s'aggraver à mesure que vous continuez à les éviter.

D'un autre côté, il y a ceux qui peuvent rester debout pour accumuler plus de travail dans leur journée et devenir dépendants de la caféine pour le faire.

Quoi qu'il en soit, aucun de ces mécanismes d'adaptation ne fonctionne pour résoudre le problème à sa racine.

Thérapie de vente au détail

Vous pouvez acheter des choses que vous aimeriez utiliser et qui vous aideront à vous détendre. Envie d'un bain relaxant ce soir ? Achetez cette bombe de bain ! Besoin de bien rire ? Allez-y et obtenez cette copie de votre film préféré ! Prendre soin de soi est nécessaire.Publicité

Cependant, trop dépenser devient un problème lorsque vous magasinez pour gérer votre stress plutôt que de vous faire plaisir occasionnellement. Non seulement cela aura un impact majeur sur vos finances, mais cela entraînera également un stress supplémentaire que vous ne serez pas capable de gérer lorsque vous manquerez de fonds à utiliser pour vos virées shopping.

Arrêtez-vous dès que possible si vous remarquez cette habitude et demandez de l'aide.

Punitions personnelles

Dans certains cas, les individus peuvent adopter des comportements nuisibles afin de faire face à une situation stressante.

Par exemple, une personne qui a l'impression de ne plus contrôler sa vie en raison de situations stressantes peut décider de commencer à se faire du mal ou à s'affamer afin d'acquérir une certaine forme de contrôle sur sa direction actuelle.

Si vous pouvez comprendre ce qui précède, demandez immédiatement de l'aide et appelez les autorités locales si vous pensez que vous pourriez être un danger pour vous-même.

Mécanismes d'adaptation sains

Maintenant que nous avons passé en revue certains des mécanismes d'adaptation nocifs qui se manifestent couramment chez les personnes confrontées à des niveaux élevés de stress, examinons quelques mécanismes d'adaptation sains que vous pouvez utiliser à la place des méthodes énumérées ci-dessus :

Développer un système de soutien solide

Tout le monde a besoin de quelqu'un ou de plusieurs personnes disposées à les écouter et à les soutenir.

Le simple fait de parler de vos problèmes est très thérapeutique et si vos amis savent bien écouter, ils peuvent avoir des conseils utiles à vous donner.Publicité

Développez un système de soutien solide afin que vous ayez des gens à qui vous confier lorsque les choses deviennent un peu trop stressantes.

Incorporez du mouvement à votre journée

L'exercice est un anti-stress incroyable et la meilleure partie est que vous n'avez pas à vous engager dans des séances d'entraînement intenses pour en récolter les bénéfices !

Tout ce que vous avez à faire est de faire un effort pour incorporer un peu de mouvement dans votre journée. Qu'il s'agisse de marcher, d'utiliser les escaliers, de danser ou de faire des pompes pendant vos pauses de travail, le mouvement vous aidera à mieux faire face à des niveaux de stress élevés.

Trouvez du temps pour la joie

Vous pouvez ressentir des niveaux élevés de stress parce que vous n'avez pas assez de temps dans votre emploi du temps chargé. La solution? Trouvez des façons créatives de faire des activités que vous aimez.

Peut-être que vous pouvez griffonner lorsque vous avez quelques minutes pour vous. Peut-être que vous pouvez regarder une vidéo amusante ou deux lorsque vous avez besoin de faire une pause.

Tout ce qui vous rend heureux, prenez le temps de le faire dans votre journée.

Essayez l'aromathérapie

La reconnexion avec les sens nous permet de nous sentir plus détendus et de nous ancrer lorsque notre stress devient incontrôlable. Une excellente façon de reprendre contact avec vos sens est d'essayer l'aromathérapie.

Des parfums tels que la lavande, la vanille et le citron aident tous à vous calmer lorsque vous êtes trop fatigué et à vous remettre dans votre état de détente. Vous pouvez garder ces huiles à portée de main, utiliser des lotions ou même vous procurer un diffuseur d'huiles pour votre lieu de travail afin que vous puissiez rester détendu où que vous alliez !Publicité

Méditer

En parlant de reconnexion avec vous-même et vos sens, la méditation est un mécanisme d'adaptation fortement recommandé.

La méditation permet de se concentrer sur soi sans avoir à vous soucier du stress de la vie quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur votre corps et sur le monde qui vous entoure. Votre esprit est libre de tous soucis et soucis lorsque vous êtes dans la zone de méditation !

Pour ceux qui sont nouveaux dans cette pratique, il existe de nombreuses méditations audio guidées qui vous aideront à commencer votre voyage de méditation. Vous pouvez également consulter ce guide :

Méditation pour débutants : comment méditer en profondeur et rapidement

Dernières pensées

Faire face au stress peut être difficile, mais faire les mauvais choix en matière de mécanismes d'adaptation peut ajouter encore plus de stress à votre vie.

En utilisant les listes malsaines et saines ci-dessus, vous serez mieux en mesure d'identifier ce qui ne fonctionne pas pour vous et par quoi vous pouvez le remplacer.

Gardez toutefois à l'esprit qu'il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive. Il existe de nombreuses autres idées qui vous aideront à gérer sainement votre stress.

Restez calme et prenez soin de vous et vous serez capable de faire face à tout ce qui se présente à vous !Publicité

Crédit photo en vedette : Alexander Mils via unsplash.com

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