Y a-t-il quelque chose dont vous vous sentez coupable ?

Je pense que nous pouvons tous convenir que la culpabilité est un lourd fardeau. Métaphoriquement, cela peut vous donner l'impression de porter un poids énorme sur vos épaules. Si vous le permettez, la culpabilité peut vous retenir en otage et vous consumer la vie.

C'est la forme ultime de la trahison de soi.

J'ai une excellente nouvelle pour vous… vous n'avez pas à porter cette émotion négative un jour de plus.

Si vous vous êtes déjà arrêté pour faire le point sur toutes les émotions que vous ressentez, vous êtes sûrement tombé sur des émotions de base comme le bonheur ou la tristesse. Ce sont des émotions faciles à comprendre, et nous savons généralement d'où elles viennent. Selon Psychology Today, ce sont des émotions innées et câblées, ce qui signifie que nous les avons tous et que nous pouvons les reconnaître en nous-mêmes et chez les autres.^[1]

Comme nous le savons tous, la vie peut parfois devenir compliquée. C'est à ce moment-là que des émotions pas si amusantes ont tendance à se manifester et à essayer de gâcher notre journée, ou pire, notre vie. L'une de ces émotions est la culpabilité.

Alors, comment arrêter de culpabiliser ? Vous le découvrirez dans cet article.

Table des matières

1. Culpabilité définie
2. Pourquoi nous nous sentons coupables
3. Qu'est-ce que la culpabilité vous fait?
4. Les effets secondaires de la culpabilité
5. Comment arrêter de se sentir coupable et se libérer
6. Dernières pensées
7. En savoir plus sur vous libérer

Culpabilité définie

Il existe différentes définitions de la culpabilité, selon la modalité à partir de laquelle vous la voyez. Je résonne le plus avec une approche cognitive qui affirme que la culpabilité est une émotion que les gens ressentent parce qu'ils sont convaincus d'avoir causé du tort à quelqu'un.^[2]

C'est un piège dans lequel beaucoup de gens tombent, dont moi. Souvent, c'est l'illusion d'un mal possible que vous avez infligé à quelqu'un qui provoque des sentiments de culpabilité. Il est très facile de mal interpréter les événements ou les comportements des autres.Publicité

Peu importe comment vous la déconstruisez, la culpabilité est nulle. La question est…. pourquoi nous sentons-nous coupables ? Une fois que vous savez d'où viennent vos sentiments de culpabilité, vous pouvez apprendre à arrêter de vous sentir coupable et à libérer votre esprit pour vous concentrer sur des choses plus stimulantes.

Pourquoi nous nous sentons coupables

La culpabilité est une expérience personnelle, ce qui signifie que ce qui peut vous faire vous sentir coupable peut ne pas déranger quelqu'un d'autre le moins du monde. Tout se résume au code moral selon lequel vous vivez. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, et je ne le pense pas, vous vous sentirez coupable de l'avoir fait même si je m'en fiche.

À la base, la culpabilité est une façon de reconnaître que nous n'avons pas été à la hauteur de nos propres valeurs et normes.^[3]Pour reprendre les mots de Brené Brown,

C'est tenir quelque chose que nous avons fait ou échoué à faire contre nos valeurs et ressentir un malaise psychologique.

La cause la plus courante de culpabilité vient des choses que vous faites ou ne faites pas. Se laisser tomber est une chose, mais laisser tomber quelqu'un d'autre est une recette parfaite pour ressentir de la culpabilité, ce qui peut parfois conduire à la honte.

Qu'est-ce que la culpabilité vous fait?

La culpabilité, comme la plupart des émotions négatives, n'est pas un bon sentiment à avoir. Devoir repenser vos mauvais choix peut vous rendre fou et vous forcer à trop réfléchir à la façon dont vous auriez pu faire les choses différemment.

Mais, comme nous l'avons déjà appris, il n'y a pas de retour en arrière lorsque vous avez poursuivi quelque chose.

Lorsque vous vous sentez coupable, vous pouvez automatiquement prendre votre propre défense. Certaines personnes essaieront de se persuader que leurs actions n'étaient pas aussi blessantes qu'elles l'étaient.

Parfois, nous essayons de trouver des moyens de croire que les personnes à qui nous avons fait du mal le méritaient d'une manière ou d'une autre. C'est juste l'ego qui parle.Publicité

Lorsque nous sommes obligés de réévaluer ces croyances, nous pouvons devenir irritables ou défensifs, ce qui est un mécanisme d'autodéfense . D'un autre côté, lorsque nous avons accepté notre culpabilité, nous essayons souvent de la compenser.

Donc, si vous avez bouleversé quelqu'un, vous pouvez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour essayer de le rendre heureux à nouveau. Bien que faire se sentir mieux à quelqu'un puisse être une bonne chose, cela peut aussi avoir un impact sur votre état émotionnel.

Il est important de se rappeler qu'essayer de maintenir ou de réparer une relation par l'émotion de la culpabilité n'est pas nécessairement sain. Choisissez judicieusement vos batailles, sachant que vous ne pouvez pas changer le passé, seulement réécrire le futur. Si les gens dans votre vie ne sont pas d'accord avec ce concept, il est temps de repenser les amitiés.

Les effets secondaires de la culpabilité

Lorsque vous vous sentez coupable, cela signifie souvent que vous êtes également stressé. Si vous pensez constamment à ce que vous avez fait, il est logique que cela fasse des ravages sur votre corps. C'est pourquoi il est important d'évaluer comment votre culpabilité vous affecte physiquement.

La culpabilité pèse également sur un état mental déjà fragile. Elle contribue de manière significative à la dépression et à l'anxiété, car elle implique très souvent une vision négative de soi.^[4]

Plus vous pensez aux choses, plus vous commencez à vous y attarder. Si vous ruminez vos actions de manière répétée, vous prenez de l'espace dans votre esprit qui pourrait aller à des schémas de pensée plus productifs.

Ne laissez pas la culpabilité prendre le dessus sur vous. Accordez-vous une pause. La vie est bien trop courte pour se sentir coupable tout le temps, et c'est mauvais pour la santé.

Comment arrêter de se sentir coupable et se libérer

Il est possible de recycler son cerveau pour arrêter de se sentir coupable. Se sentir coupable pour des choses que vous avez mal faites est parfaitement normal, mais lorsque vous vous accrochez à la culpabilité trop longtemps, elle a le potentiel de prendre le dessus sur toute votre vie.

C'est pourquoi il est important de recycler son cerveau pour qu'il cesse de se sentir coupable. Cela commence par apprendre à gérer efficacement les sentiments de culpabilité de manière proactivePublicité

1. Appropriez-vous vos décisions

Une fois que vous avez pris une décision consciente et pesé soigneusement vos options, c'est fini. Vous angoisser à propos de ce que vous auriez dû faire différemment ne fera que vous rendre fou. Au moment où vous assumez la responsabilité de votre choix, vous arrêtez de trop réfléchir et passez à autre chose.

Là où les gens sont bloqués, c'est qu'ils prennent des décisions sans penser aux conséquences. En conséquence, ils finissent par créer des situations qui mènent au stress et à la culpabilité. Ne laissez pas la vie vous arriver. Au contraire, laissez-le se produire pour vous.

La meilleure façon de le faire est de prendre des décisions et de s'en emparer. En choisissant n'importe quelle décision (même si ce n'est pas la meilleure), vous revendiquez la propriété personnelle. C'est ainsi que vous diminuez les sentiments de culpabilité et de honte et récupérez votre pouvoir.

2. Pratiquez l'auto-compassion

Vous n'êtes pas parfait et personne ne s'attend à ce que vous le soyez. Nous faisons tous des erreurs. Ne vous auto-sabotez pas plus que vous ne le devez parce que la vie est déjà assez dure comme ça.

Il est important de réaliser que ressentir de la compassion pour vous-même ne signifie pas que vous renoncez instantanément à la responsabilité de vos actions. Au contraire, cela signifie que vous êtes enfin capable d'abandonner la haine de soi et de libérer votre esprit.

La prochaine fois que vous commencerez à ressentir des sentiments de culpabilité, essayez pratiquer l'auto-compassion plutôt. Faites-en un rituel quotidien. Dites-vous que vous êtes assez bon et pardonnez vos torts. Tu es digne de ça.

3. Réfléchissez à vos actions

Vous ne pouvez rien changer tant que vous n'avez pas réfléchi intimement à ce que vous avez fait pour vous culpabiliser. Connaissance de soi est le fondement de la croissance personnelle.

Lorsque nous acceptons l'invitation à réfléchir sur nos actions, nous nous efforçons d'aller vers l'intérieur et de faire le travail pour mieux comprendre qui nous sommes.

La culpabilité conduit à des comportements improductifs comme la rumination, qui compromettent votre conscience de soi en ne vous permettant pas de rester dans le présent.^[5] Publicité

Il ne sert à rien d'essayer de fuir ce qui vous fait vous sentir coupable. Alors, pourquoi te sens-tu coupable ? Ne placez pas le blâme ailleurs. Au lieu de cela, acceptez le rôle que vous avez joué dans une situation. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à réfléchir à la raison pour laquelle vous avez fait l'erreur en premier lieu.

4. Apprenez de vos erreurs

Tu es humain, tu te souviens ? Cela signifie que vous avez le droit de vous tromper. Cela fait partie du processus pour devenir la meilleure version de vous-même.

Chaque fois que vous sentez que vous avez fait une erreur, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous auriez aimé faire différemment.

La meilleure façon de vous empêcher de sombrer dans la culpabilité est de vous demander : Que puis-je apprendre de cette expérience ? Si vous n'échouez pas et n'apprenez pas de vos erreurs, alors vous vous punissez probablement.

Lorsque nous apprenons à ressentir des sentiments de culpabilité comme moyen de recevoir des informations, nous guérissons déjà de nos erreurs.^[6]

Ne demandez pas la permission à quelqu'un pour vous libérer de la culpabilité. Offrez-vous ce cadeau.

Dernières pensées

Ne laissez pas la culpabilité contrôler votre vie. Vivre sa vie en se sentant mal dans sa peau est une perte de temps précieux. La vie est courte. Pardonnez-vous, avancez et soyez heureux.

Êtes-vous prêt à arrêter de vous sentir coupable et à libérer votre esprit ? Respirez profondément et lâchez prise. La vie vous attend.

En savoir plus sur vous libérer

• Comment apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler
• Comment abandonner le ressentiment et la colère
• Comment s'accepter tel qu'on est et être heureux

Crédit photo en vedette : Priscilla Du Preez via unsplash.com Publicité

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