Beaucoup d'entre nous qui veulent avoir un impact positif sur le monde essaient d'avoir de la compassion pour les autres. Mais combien d'entre nous ont déjà pensé à diriger cette compassion vers nous-mêmes ? Probablement très peu. L'idée évoque généralement des pensées d'égocentrisme ou d'égocentrisme.

Mais qu'est-ce qui fait que nous méritons moins notre compassion que les autres ? Si nous voulons atteindre un niveau supérieur de développement personnel, qui inclut un vrai bonheur et une paix intérieure, alors nous devons être capables d'avoir de la compassion pour tout le monde, et cela nous inclut nous-mêmes.

Si votre compassion ne vous inclut pas, elle est incomplète. - Bouddha

Dans cet article, je vais vous montrer comment pratiquer la méditation d'auto-compassion, afin que vous puissiez réaliser le bonheur et la paix intérieure. Je vais inclure un script de méditation d'auto-compassion avec des suggestions sur la façon de l'utiliser pour une efficacité maximale. Mais avant d'entrer dans la pratique, ce serait une bonne idée de comprendre ce qu'est l'auto-compassion et ses nombreux avantages.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'auto-compassion ?
2. Pourquoi pratiquer la méditation d'auto-compassion ?
3. Comment pratiquer la méditation d'auto-compassion
   • Script de méditation d'auto-compassion
4. Dernières pensées
5. En savoir plus sur la méditation

Qu'est-ce que l'auto-compassion ?

Lorsque nous avons de la compassion pour une autre personne, nous sommes conscients de la souffrance de la personne et nous voulons faire quelque chose pour la soulager. Cela montre que nous nous soucions suffisamment d'eux pour vouloir les aider.

La compassion signifie également que nous sommes conscients de la nature imparfaite de l'être humain. Nous réalisons que les gens ont des défauts et nous ne les jugeons pas durement lorsqu'ils commettent des erreurs.

Comme le terme l'indique, l'auto-compassion est la compassion dirigée contre nous-mêmes . C'est la même chose que la compassion pour une autre personne. Intellectuellement, cela semble assez simple, mais le mettre en pratique peut être un défi.

Ainsi, lorsque nous avons de l'auto-compassion, nous avons une conscience objective de notre propre souffrance et nous faisons ce que nous pouvons pour assurer notre bien-être. De plus, nous ne sommes pas trop critiques envers nous-mêmes, car nous acceptons nos erreurs et essayons d'en tirer des leçons.^[1]

L'auto-compassion n'est pas l'apitoiement sur soi

L'apitoiement sur soi est un vautour égocentrique dans nos propres problèmes, où nous rejetons généralement toute solution réaliste. Nous laissons nos sentiments nous consumer et voulons juste l'attention et la pitié des autres.Publicité

Avec l'apitoiement sur soi, nous ne sommes pas capables de voir nos problèmes objectivement. Nous sommes trop consumés par nos émotions pour y voir clair. Nous sommes dans un état de confusion mentale et émotionnelle.

Lorsque nous nous apitoyons sur nous-mêmes, nous ne voyons pas notre souffrance dans le contexte plus large de la condition humaine. Par conséquent, nous nous sentons seuls dans nos problèmes.

L'auto-compassion n'est pas l'auto-indulgence

Dans notre tentative d'être bon envers nous-mêmes, nous pouvons abuser des activités qui nous procurent du plaisir. Par exemple, nous pouvons nous récompenser pour quelque chose de bien qui nous est arrivé en mangeant un litre de crème glacée.

N'oubliez pas que l'auto-compassion consiste à prendre soin de notre santé et à ne pas se livrer au plaisir sensuel ou à la gratification émotionnelle. Certaines choses qui sont bonnes pour nous peuvent ne pas être agréables, comme suivre un régime ou arrêter de fumer.

Certaines personnes peuvent avoir peur de faire quelque chose qui est vraiment dans leur intérêt, parce qu'elles ont peur de l'échec. C'est souvent le cas avec les régimes amaigrissants. Ils ne prennent pas en considération la nature faillible de l'être humain.

L'auto-compassion vous fournit non seulement une motivation pour le changement et la croissance, mais aussi la capacité de vous accepter lorsque vous échouez.

La compassion pour soi n'est pas l'estime de soi

Amour propre

est de se sentir bien dans sa peau en fonction de notre valeur perçue. Nous voulons tous nous aimer, et ce n'est pas grave. Mais ce n'est pas la même chose que l'auto-compassion et le désir de prendre soin de nous-mêmes d'une manière saine.

En fait, l'estime de soi peut être saine ou malsaine. Tout dépend de la façon dont nous l'avons acquis. Avons-nous rabaissé les autres pour nous sentir mieux ? Ou, avons-nous aidé quelqu'un pendant une période difficile.Publicité

Maintenant, l'auto-compassion peut conduire à une bonne estime de soi, mais sachez simplement qu'elles ne sont pas les mêmes.^[deux]

Pourquoi pratiquer la méditation d'auto-compassion ?

Il y a de nombreux avantages à pratiquer la méditation d’auto-compassion. Ces bienfaits ont été confirmés par la recherche scientifique.

Bien-être émotionnel

Les personnes qui ont de la compassion pour elles-mêmes ont tendance à avoir une meilleure vision de la vie. Ils savent qu'ils prennent bien soin d'eux-mêmes, ils sont donc plus heureux et se sentent mieux dans leur peau.

En général, ils s'aiment, mais pas de manière égocentrique. Ils s'aiment de la même manière qu'ils aiment leur partenaire ou un membre de leur famille. Ils s'aiment inconditionnellement.

Santé physique

L'auto-compassion conduit à un meilleur mode de vie et, par conséquent, à une meilleure santé. Les personnes qui cultivent l'auto-compassion mangent sainement, pratiquent un exercice ou une activité physique et une bonne hygiène. En prenant bien soin d'eux-mêmes, ils évitent les conséquences sur la santé de la négligence ou de l'abus de leur corps.

Santé mentale

L'auto-compassion conduit également à une meilleure santé mentale. Les personnes bienveillantes savent comment gérer le stress et sont capables de mieux se concentrer. Ils sont plus optimistes, motivés et ressentent une plus grande connexion sociale.^[3]

Comment pratiquer la méditation d'auto-compassion

Il existe plusieurs méthodes efficaces pour développer l'auto-compassion, comme réconforter son corps, s'écrire une lettre, se donner des encouragements et être attentif.^[4]Ici, nous allons nous concentrer sur la méditation d'auto-compassion.

J'ai développé un script de méditation spécifiquement pour l'auto-compassion et amour inconditionnel . Ce que fait la méditation, c'est reprogrammer votre subconscient pour qu'il soit plus aimant et compatissant envers vous-même. Une fois que les affirmations de la méditation sont ancrées dans votre subconscient, elles se manifesteront dans vos pensées et vos actions sans aucun effort conscient.

Il existe plusieurs façons de pratiquer la méditation d’auto-compassion :Publicité

1. Lire la méditation . Commencez par vous asseoir tranquillement et suivez votre respiration pendant quelques minutes. Vous pouvez également écouter de la musique douce si vous préférez. Une fois que votre esprit s'est un peu calmé, lisez le script de méditation en silence ou à voix haute.
2. Écoutez la méditation . Vous pouvez soit écouter quelqu'un d'autre lire le script de méditation, soit faire un enregistrement que vous pouvez écouter à tout moment. En fait, écouter les affirmations de votre propre voix est très efficace pour la transformation personnelle.
3. Ecrire la méditation . Écrivez simplement le script de méditation à la main dans un cahier.

Alors quelle méthode est la plus efficace ? Je dirais que l'écriture de la méditation est la plus efficace parce que vous appliquez plusieurs sens pour assimiler la méditation : la vue, le toucher et l'ouïe (si vous la verbalisez pendant que vous la lisez et l'écrivez). En général, plus vous appliquez de sens, plus les affirmations de la méditation seront imprimées dans votre subconscient.

Ce que je recommanderais, c'est d'écrire la méditation à la main pendant environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez le faire plus longtemps si vous le souhaitez. Vous n'aurez probablement pas lu l'intégralité du script pendant cette période, alors écrivez autant que possible pendant le temps imparti, puis reprenez là où vous vous étiez arrêté lors de votre prochaine session.

Bien que vous verrez des résultats en quelques jours seulement, il est important de continuer à faire la méditation de manière cohérente pendant au moins quelques mois afin que les changements deviennent permanents.

Script de méditation d'auto-compassion

Voici le script de méditation d'auto-compassion :

Alors que je continue mon voyage dans la vie, je deviens un être humain évolué. Il y a une belle personne en moi qui veut émerger. Puis-je permettre à cette personne merveilleuse de briller et de la voir chaque fois que je me regarde dans le miroir.

Ce que je mérite

Je suis conscient que je mérite un amour et une compassion inconditionnels. Puissé-je être aimant, gentil et compatissant envers moi-même. Puissé-je être heureux et joyeux. Puissé-je être paisible et libre de toute souffrance mentale, émotionnelle et physique. Puissé-je vivre longtemps et avoir des relations amoureuses saines.

Me pardonner

Je suis conscient qu'en tant qu'être humain, je suis faillible, tout comme les autres personnes dans ma vie. Puissé-je pardonner mes propres erreurs, ainsi que celles des autres. Puis-je voir mes erreurs comme des opportunités d'apprendre et de grandir. Puis-je être patient et compréhensif.

Prendre soin de mon corps

Au fur et à mesure que je développe de la compassion pour moi-même, je prendrai bien soin de mon corps. Puis-je apprendre quels aliments et nutriments nourrissent mon corps et mon esprit et mènent à une santé, des performances et une longévité optimales. Puis-je avoir la force de faire des choix sains dans mon alimentation afin d'être en bonne santé.

Je me réjouirai de mes succès et je ne ressentirai pas de culpabilité, de honte ou de remords pour des erreurs mineures.Publicité

Puis-je incorporer suffisamment d'activité physique dans ma routine quotidienne pour favoriser le bien-être physique, mental et émotionnel. Puis-je être attentif aux substances telles que l'alcool, le tabac, les médicaments inutiles et d'autres substances qui sont des obstacles à mon développement personnel, et avoir la force et le courage de les laisser partir.

Prendre soin de mon esprit

Je suis conscient qu'un esprit paisible est la clé d'une bonne santé mentale et émotionnelle. Puissé-je développer cet esprit paisible à travers la méditation et en vivant en pleine conscience dans le moment présent. Puis-je cultiver un environnement calme et paisible, afin qu'il permette à mon esprit de se calmer naturellement.

Puissé-je être conscient de la grande sagesse qui est en moi et lui permettre d'émerger à travers un esprit paisible. Puissé-je apprendre à chérir la paix et la tranquillité.

Prendre soin de mes émotions

Je suis conscient qu'il y a une raison à chacune de mes émotions. Puissé-je avoir la force intérieure de regarder les sources de mes émotions douloureuses, afin que je puisse me transformer et m'en libérer. Puissé-je avoir la force intérieure de ne pas dépendre du plaisir et des émotions comme sources de bonheur, mais plutôt d'un esprit paisible.

Puissé-je toujours me souvenir que je mérite amour et compassion de ma part. Tout comme les autres méritent la paix, l'amour et le bonheur, moi aussi. Puissé-je être courageux face aux difficultés et toujours réussir. Puis-je être assidu et engagé dans mon développement personnel. Que ma vraie nature brille à travers et sur tous les êtres que je rencontre.

Fin du script de méditation.

Dernières pensées

Pour beaucoup d'entre nous, pratiquer l'auto-compassion peut sembler un peu étrange. Cependant, il est essentiel si nous voulons réaliser notre plein potentiel, et cela inclut de vivre une vie heureuse, saine et paisible.

Nous pouvons apprendre à prendre soin de nous d'une manière qui n'est pas égocentrique ou égoïste, si nous sommes capables de dépasser notre fausse humilité.

La méditation d'auto-compassion est un autre outil puissant pour vous aider dans votre développement personnel. C'est facile à pratiquer et vous verrez des résultats rapides. Et si vous restez avec, cela va littéralement recâbler votre cerveau pour mieux prendre soin de vous tout au long de votre vie. C'est quelque chose que vous apprécierez vraiment en vieillissant.Publicité

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Crédit photo en vedette : Ester Marie Doysabas via unsplash.com

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