Rester positif peut être difficile. La positivité peut commencer à s'affaiblir lorsque vous êtes bombardé d'une succession de négativité, d'échecs, de déception et de chagrin.

Chaque défi auquel vous êtes confronté vous retire de votre énergie, de votre résilience et d'un peu de votre foi. Une fois que votre énergie positive est épuisée, le pessimisme commence lentement à s'installer et à s'installer.

La pensée positive est un état d'esprit mental et émotionnel qui se concentre sur le bien et attend des résultats positifs.

Développer et maintenir une énergie positive implique plus que de simplement penser à des pensées heureuses. C'est l'anticipation du bien (c'est-à-dire le bonheur, la santé et le succès) et c'est la croyance que toutes les choses - situations, obstacles et difficultés - finiront par fonctionner favorablement.

L'optimisme n'implique pas d'ignorer la négativité. C'est la reconnaissance du négatif mais ensuite le choix de se concentrer sur le positif. À sa racine, c'est simplement la conviction que malgré les circonstances actuelles, les choses finiront par s'arranger favorablement.

Un esprit positif vient d'un cœur plein de foi.

Si vous voulez rester positif face aux défis et aux situations négatives, voici 20 choses que vous pouvez faire pour raviver votre énergie positive :

1. Profitez de la nature

La recherche montre que se délecter des grands espaces favorise la santé humaine. Il a été prouvé scientifiquement que passer du temps dans des environnements naturels sereins réduit les niveaux de stress, améliore la mémoire de travail et procure un sentiment de rajeunissement.^[1]

2. Effectuez des actes de gentillesse au hasard

Trouver des moyens de mettre un sourire sur le visage des autres vous affecte autant que cela les affecte. Cela détourne l'attention de vous et de vos problèmes et vous permet d'être une force positive dans la vie des autres.

Faire du bien aux autres vous fait vous sentir bien. Il élève votre humeur, améliore l'estime de soi et l'estime de soi. Il sert également de petite distraction de vos défis actuels.

3. Développer une attitude de gratitude

Remarquer et apprécier les aspects positifs de notre vie est un excellent moyen de vous remonter le moral et de vous donner un coup de pouce mental.^[deux]

Commencez à pratiquer la gratitude en étant reconnaissant pour les choses simples de la vie. Consultez cet article pour 60 choses pour lesquelles être reconnaissant dans la vie

4. Faites une pause mentale

L'épuisement est le tueur silencieux de la positivité.

Apprenez à faire des pauses lorsque les choses deviennent écrasantes.^[3]Faites quelque chose qui permet à votre esprit de faire une pause, quel que soit le défi auquel vous êtes confronté, et cela pourrait simplement signifier faire une sieste.Publicité

5. Rire

Le rire est vraiment le meilleur remède pour la plupart de nos maux.^[4]Le rire renforce votre système immunitaire, améliore l'humeur, diminue la douleur et vous protège des effets néfastes du stress.

Trouvez un moyen de rire – souvent. Regardez une comédie, passez la soirée avec votre ami fou qui sait vous tenir en haleine. Organisez une soirée de jeux avec vos amis.

Jetez un oeil à ces 14 choses qui vous rendent heureux et profitent davantage de la vie .

6. Traîner avec des gens positifs

La recherche suggère que le stress est contagieux^[5]– et plus vous vous en entourez, plus vous êtes susceptible de le laisser affecter vos pensées. De la même manière que le stress et la négativité sont contagieux, le bonheur l'est aussi.^[6]

Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps . L'essentiel ici est notre comportement et nos schémas de pensée reflètent ceux que nous fréquentons. Choisissez soigneusement qui vous autorisez dans votre cercle.

7. Recherchez la doublure argentée immédiatement

Essayer de forcer une pensée optimiste au milieu de troubles émotionnels ou un peu choqué ne fonctionne généralement pas très bien.

S'entraîner à chercher la leçon et à trouver le point lumineux non seulement allège un peu le fardeau, mais commence aussi lentement à transformer l'ensemble de votre processus de pensée.

8. Respirez profondément

Les exercices de respiration aident à expulser l'air toxique de votre corps et remplissent votre corps et, plus important encore, votre cerveau avec de l'air frais. Il clarifie votre esprit et vous permet de retrouver une clarté mentale. Un moment de clarté au bon moment peut tout changer.^[7]

Essayez ces 5 exercices de respiration pour l'anxiété (anxiété simple et calme rapidement).

9. Rappelez-vous de ne pas vous attarder sur la négativité

Évitez de vous attarder sur les downers. Les downers vous abattent !

Se concentrer sur les aspects négatifs n'est pas seulement désagréable, cela vous rend également moins efficace dans la gestion des autres tâches auxquelles vous êtes confronté. La négativité produit plus de négativité.

De mauvaises choses arrivent – ​​essayez de ne pas les rejouer encore et encore et concentrez-vous sur les déplaisants. Jouez plutôt des scènes positives dans votre esprit.

Obtenir cela gratuitement Feuille de travail pour un boost de motivation instantané peut aider aussi. Vous trouverez les petites choses que vous pouvez faire dès maintenant pour arrêter de vous attarder sur la négativité. Prenez votrefiche de travail gratuite ici.

10. Engagez-vous dans un discours intérieur positif

Parle à toi-même. Dites-vous que les choses vont changer et finiront par s'arranger.Publicité

Dis le a voix haute. Dire ce que vous croyez à haute voix renforce et renforce le message. Vous le dites et l'entendez simultanément.^[8]

Voici un guide étape par étape pour vous aider à vous engager dans un discours intérieur positif : Comment empêcher le monologue intérieur négatif de ruiner votre vie

11. Parlez-en avec un ami

Trouvez un ami positif (ou un petit groupe d'amis) ou un confident à qui parler. Parler vous aide à entendre le problème, à admettre et à discuter de vos sentiments et cela vous donne une autre paire d'yeux et d'oreilles pour travailler sur le problème.

Vous constaterez peut-être que le remue-méninges avec une autre personne ou même un groupe vous aidera à trouver de nouvelles idées pour vous aider à résoudre le problème.

Cela vous rassure également que quelqu'un vous soutient et que le soutien émotionnel fait la différence. Considérez-le comme une thérapie à petit budget.^[9]

12. Faites une promenade

Les scientifiques ont découvert que l'un des meilleurs moyens de chasser le blues est de se promener.^[dix]Une marche rapide vous calme en provoquant des cellules nerveuses dans le cerveau qui détendent les sens.

13. S'engager dans un exercice rigoureux

Être en sueur n'est pas seulement bon pour votre cœur, c'est aussi bon pour votre tête !

Les recherches sur l'anxiété, la dépression et l'exercice montrent que les bienfaits psychologiques et physiques de l'exercice aident à réduire l'anxiété et à améliorer votre humeur.^[Onze]Lorsque vous vous engagez dans une activité physique vigoureuse, les substances chimiques du cerveau pour le bien-être (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes) sont libérées et atténuent les sentiments de négativité. Cela vous distrait de vos problèmes et vous détend physiquement.

Vous êtes trop occupé pour faire des exercices ? Voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l'exercice

14. Dormir

Un bon repos est un élément essentiel du maintien d'une attitude positive. Des études ont montré que même une privation partielle de sommeil a un effet significatif sur votre état mental.

Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que les sujets limités à moins de 5 heures de sommeil par nuit pendant une semaine se sentaient beaucoup plus stressés, en colère, tristes et épuisés mentalement.^[12]Il est difficile de garder un état d'esprit positif dans ces conditions. Dormir un peu!

15. Journal

Tenir un journal est un excellent moyen de gérer les émotions accablantes. Il fournit un exutoire sain dans lequel vous pouvez vous exprimer et gérer vos émotions et votre santé mentale en général.

Tenir un journal peut vous aider à identifier et à suivre les causes des pensées négatives et à élaborer un plan d'atténuation.^[13]

Voici comment commencer à rédiger un journal : Pourquoi devriez-vous tenir un journal et comment commencer Publicité

16. Jouez à Hooky

Faire une pause occasionnelle dans le train-train quotidien est amusant, libérateur et nécessaire.

Déterminez ce qui vous fait vous sentir vivant et heureux et faites-le. Qu'il s'agisse de regarder Netflix dans votre p.j. toute la journée ou de faire du kayak sur une rivière, le but est de vous amuser, peu importe ce que cela signifie pour vous.

17. Faites-vous plaisir

Vous récompenser avec moi du temps et célébrer qui vous êtes en tant que personne est essentiel pour maintenir une attitude positive.^[14]

Trouvez de petites façons significatives et saines de vous faire plaisir de temps en temps. Voici quelques bonnes idées pour vous : 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et sains

18. Passez votre journée en pleine conscience

S'inquiéter et s'attarder sur des pensées omniprésentes stressantes sont des assassins d'optimisme. Vivre en pleine conscience implique de décider consciemment d'être pleinement présent à chaque instant.

Lorsque vous consacrez toute votre attention, votre énergie et vos ressources au présent, vous n’avez pas la place pour des pensées négatives ou des inquiétudes.^[quinze]

Voici une technique rapide sur la façon de pratiquer la pleine conscience :^[16]

Ou vous pouvez également consulter ce guide : Un guide simple de la pleine conscience pour les débutants

19. Prenez soin de vous spirituellement

Faire attention et investir en soi spirituellement est quelque chose que la plupart des gens négligent.

Vous surveillez ce que vous mangez, faites de l'exercice, essayez de dormir suffisamment et faites tout ce que vous devez pour garder votre corps et votre esprit en forme et fonctionnels. Mais une partie du maintien d'une bonne santé mentale et d'un état d'esprit positif est le soin de l'âme.

Prenez le temps de nourrir votre âme et de maintenir la connexion esprit-corps-esprit forte en vous engageant dans des activités contemplatives améliorant l'esprit telles que la méditation, la prière, la lecture de documents spirituels et/ou la participation à des services religieux.^[17]

20. Célébrez les petites victoires

Qui n'aime pas une bonne fête? Célébrer les petites victoires est l'un des moyens les plus rapides de donner le ton à la négativité.

Sortir du lit ce matin est une victoire ! Le célébrer. Si vous êtes resté au lit aujourd'hui et que vous vous êtes reposé un peu plus, c'est aussi une victoire !Publicité

Au lieu de vous concentrer sur une catastrophe imminente ou de bouder les pertes, recherchez et célébrez activement les choses que vous faites bien et celles que vous avez bien faites aujourd'hui.

Découvrez ces conseils pour vous aider à faire de la célébration des petites victoires une habitude quotidienne : Comment célébrer de petites victoires pour atteindre de grands objectifs

Bonus : 10 citations inspirantes pour démarrer votre positivité

En savoir plus sur la positivité

• 10 façons simples de faire de la pensée positive votre habitude
• Comment pratiquer la méditation positive en 2 étapes simples
• Comment avoir des pensées heureuses et entraîner votre cerveau à être heureux

Crédit photo en vedette : Pixels via pexels.com

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