Tous ceux qui lisent ceci ont ressenti de l'apitoiement sur eux-mêmes à un moment donné de leur vie. Comme c'est le cas dans la vie, tout ne se passera pas selon vos plans. Vous avez tendance à faire des erreurs et à échouer. Alors, qu'est-ce que cela vous fait vous sentir ? Vous vous sentez écrasé, vaincu et, lentement, vous commencez à vous apitoyer sur votre sort. Sans aucune faute de notre part, les choses ne se passent tout simplement pas aussi bien que vous l'espériez.

L'apitoiement sur soi est de loin le plus destructeur des narcotiques non pharmaceutiques ; il crée une dépendance, procure un plaisir momentané et sépare la victime de la réalité. John Gardner

Tout cela est normal. C'est terrible quand vous êtes coincé dans cet état pendant trop longtemps.

Cependant, la situation devient dangereuse lorsque vous vous sentez tellement désolé pour vous-même qu'il devient une partie de vous. La première étape pour aller mieux est de reconnaître que vous êtes accro à vous sentir ainsi.

Ce guide a pour but de vous aider à vous relever en vous donnant tous les conseils dont vous pourriez avoir besoin pour combattre un sentiment aussi accablant.

Se sentir désolé pour soi : savoir quand s'arrêter

C'est bien de s'asseoir sur votre pot de pitié de temps en temps. Assurez-vous simplement de tirer la chasse d'eau lorsque vous avez terminé, Mme Miracle. Debbie Macomber

Est-ce mal de s'apitoyer sur son sort ?

La réponse est non. Il est normal de s'apitoyer sur son sort car c'est une émotion humaine naturelle. Cela devient faux quand cela commence à trop vous consommer, au point que vous organisez de temps en temps de grandes fêtes de pitié. Après tout, lorsque vous en faites l'expérience, il y a beaucoup d'exagération impliquée.

Vous amplifiez votre malheur plus qu'il ne l'est réellement. Un profond sentiment d'impuissance et de désespoir envahit le tissu de votre être. Le sentiment peut également s'accompagner de la conviction que personne ne vous comprend, que vous n'êtes pas apprécié malgré tout ce que vous travaillez dur pour vous-même et pour les personnes que vous aimez.Publicité

Vous pouvez même commencer à penser que vous n'obtiendrez plus rien d'utile de votre vie. Cette façon de penser autodestructrice peut vous pousser à sortir dans le monde à la recherche d'attention et de pitié. Cependant, peu de gens le remarqueraient, car ils sont également consumés par leurs propres pensées, sentiments et problèmes.

Les gens sont là-bas, traitant également de leur bagage de problèmes, et c'est juste la réalité. Vous devez travailler pour sortir vous-même du trou noir. Se sentir en droit ou victimisé – comme si les choses allaient bien mieux pour tout le monde sauf vous – ne vous mènera nulle part.

Mieux encore, transformez vos émotions en quelque chose de positif. Utilisez-le pour produire une énergie rayonnante qui fonctionne pour vous de plusieurs façons. La fête de la pitié continuera à être insatisfaisante, laissant un vide que vous ne pourrez probablement jamais combler. Mais cela peut aussi être le début d'une introspection bien nécessaire.

Vous pouvez convertir votre apitoiement dans le zèle pour grandir et vous mettre au défi au lieu de perdre un temps précieux en étant improductif.

7 étapes pour vous aider à arrêter de vous sentir désolé pour vous-même

Vous apitoyer sur votre sort et votre état actuel n'est pas seulement un gaspillage d'énergie, mais la pire habitude que vous puissiez avoir, — Dale Carnegie

S'apitoyer sur son sort a un énorme gain secondaire. Lorsque vous êtes absorbé par l'apitoiement sur vous-même, vous ressentez un peu de poussée de dopamine car vous vous sentez bien en ce moment. Vous vous sentez libre de vous plaindre, de gémir et de soupirer aussi fort que vous le souhaitez.

Néanmoins, cela ne dure que peu de temps. Vous vous rendrez compte que ce n'est jamais assez, et c'est à ce moment-là que vous commencez à devenir accro à ce sentiment.

Voici quelques conseils pour exprimer votre émotion par les bons canaux.

1. Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque vous ressentez des pensées laides d'apitoiement sur vous-même, essayez de calmer votre esprit et votre corps. De cette façon, vous pouvez penser clairement et devenir plus équilibré.Publicité

Comment pouvez-vous faire cela facilement ? Asseyez-vous et fermez les yeux. Ensuite, respirez profondément par le nez, maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes. et laissez-le sortir lentement.

Ne laissez aucune autre pensée venir à ce stade. Concentrez-vous uniquement sur l'air qui entre et sort de vos poumons. Pour éviter de terminer l'exercice trop tard ou trop tôt, vous pouvez régler un minuteur de deux minutes sur votre smartphone.

Prendre de grandes respirations peut sembler insignifiant, mais cela contribue à détendre l'esprit. Les respirations profondes améliorent notre capacité à mémoriser, à nous concentrer et à nous concentrer. Cette bouffée d'oxygène allant à votre cerveau vous aidera à obtenir la clarté dont vous avez besoin à ce moment-là. Ainsi, au lieu de laisser les doutes envahir tout votre être, passer moins de cinq minutes à respirer profondément apportera un sentiment de calme dans votre système.

2. Puisez dans le sentiment de gratitude

La vérité est que, quelle que soit la gravité de la situation, quelqu'un passe des moments plus terribles quelque part. Ouais, ça craint d'imaginer le malheur de quelqu'un d'autre, mais quand vous êtes sur le point de vous apitoyer sur vous-même, posez-vous d'abord une question importante. Y a-t-il quelqu'un qui a pire que moi ?

Ce faisant, vous vous donnez la liberté de voir les choses sous un angle plus large. Vous ne vous concentrez plus uniquement sur votre terrible situation et ne pensez plus à vous seul. Maintenant, poursuivez cette question avec trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il y a certaines choses que vous prenez probablement pour acquises dans votre vie quotidienne, mais elles sont cruciales pour votre existence.

Ils n'ont pas besoin d'être quelque chose d'aussi grandiose. Vous pouvez vous sentir reconnaissant d'avoir un toit au-dessus de votre tête, par exemple. Des millions de personnes n'ont même pas ce strict minimum. Vous pouvez également être heureux d'avoir trois repas carrés et de l'eau propre chaque jour. Penser à de telles choses est suffisant pour arrêter de s'apitoyer sur son sort.

3. Adoptez l'optimisme

Que diriez-vous de considérer votre situation comme une leçon de vie de plus ? Cela aide à être plus constructif au sujet de votre situation difficile. Par exemple, si vous vous sentez désolé pour vous-même parce que vous venez de perdre une place de promotion pour la troisième fois, recherchez le côté optimiste de cela. Posez les questions pertinentes : Pourquoi la position de mes rêves continue-t-elle de disparaître ? Comment puis-je le faire correctement?

Oui, vous avez le droit de vous sentir contrarié d'avoir perdu quelque chose d'aussi important pour votre carrière, mais pensez à quel point ce serait gratifiant de l'obtenir enfin. Imaginez-vous dans ce nouveau message et comment vous pouvez en être plus fier lorsque vous réussissez contre toute attente.

Une pincée d'optimisme est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour découvrir les erreurs cachées qui vous privent de quelque chose que vous voulez vraiment et vous donner la force d'essayer à nouveau.^[1]Considérez ces moments d'échec comme une opportunité d'apprendre une leçon qui change la donne plutôt que comme une porte vers le pays de l'apitoiement sur soi.Publicité

4. Embrasser l'émotion

N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de vous apitoyer sur votre sort. Vous êtes humain, et tout cela fait partie de notre psyché. Alors, ne gaspillez pas votre énergie à le combattre. Soyez d'accord avec ce moment de faiblesse dans lequel vous voyez tout à travers une lentille négative.

Cependant, fixez-vous un délai. Vous donner un peu de temps pour embrasser l'émotion vous permet de traiter en profondeur ce qui s'est passé. Cette situation a peut-être causé un choc, une vague de pensées ou une émotion intense, mais comprenez-le maintenant. Nous connaissons tous des cas où nous avons essayé de repousser des sentiments pour nous faire croire que nous avons la force de continuer comme si de rien n'était. Comment ça s'est terminé? La plupart du temps, cela ne s'est jamais bien terminé.

Mettre les émotions de côté peut les faire apparaître à des moments inattendus lorsque vous n'êtes pas prêt à les gérer. Il est assez courant de voir des gens cacher leurs émotions parce qu'ils ne veulent pas paraître faibles. Pourtant, nier vos expériences ne les effacera pas.

Vous devenez un guerrier en affrontant ces expériences douloureuses et en avançant courageusement. N'hésitez pas à pleurer une rivière, mais lorsque vous avez terminé, construisez un pont dessus. Même si ce n'est que dix minutes, savourez ce moment, puis époussetez-vous pendant que vous vous concentrez pour aller de l'avant à nouveau.

5. Donnez un coup de main à quelqu'un

Un mot-clé dans l'apitoiement sur soi est soi. Lorsque vous le ressentez, vous vous concentrez sur une seule personne : vous. Avez-vous déjà pensé à diriger toute cette attention vers quelqu'un d'autre ? Concentrez-vous sur l'ajout de valeur à une autre personne. Qu'il s'agisse d'un ami proche ou d'un inconnu au hasard, cela n'a pas d'importance.

Ce qui compte, c'est que vous ayez ce moment de répit pour proposer une solution au problème de quelqu'un d'autre ou simplement prêter une oreille attentive. Cela vous sortira de votre tête et vous aurez l'avantage supplémentaire de vous sentir bien lorsque vous aidez vraiment les autres. C'est certainement incroyable de voir le visage de quelqu'un s'illuminer et de savoir que c'est à cause de vous.

Donc, cette action n'a pas besoin d'être grandiose. Vous pouvez aider en aidant quelqu'un à déménager ou en lui donnant de précieux conseils pour une décision cruciale. Alternativement, vous pouvez simplement écouter pendant qu'ils se défoulent. La gentillesse fait des merveilles et peut vous aider à arrêter de vous apitoyer sur votre sort.

6. Faites une pause sur les réseaux sociaux

Nous connaissons tous les pressions liées aux réseaux sociaux. Sur ces plateformes, tout le monde s'attache à donner l'illusion d'une vie parfaite. Les visages heureux, les innombrables photos de vacances et les photos de famille impeccables pourraient contribuer de manière significative à vos habitudes d'apitoiement sur vous-même.

Beaucoup de gens commencent à s'apitoyer sur leur sort lorsqu'ils pensent que tout le monde autour d'eux fait tellement mieux qu'eux. À ce stade, faire une pause dans les médias sociaux est bénéfique. Vous ne voyez que ce que les gens veulent que vous voyiez, et vous n'avez pas besoin que la fausse vie de quelqu'un minimise ce que vous avez accompli par vous-même.Publicité

Une interruption des médias sociaux vous permet de vous consacrer du temps à vous-même.^[2]Engagez-vous plutôt dans d'autres activités pour compenser. Vous pouvez essayer de regarder des films, de lire quelques livres, de passer du temps avec vos proches ou de vous adonner à un passe-temps passionnant. Cela ne tient qu'à toi.

7. Fixez-vous des objectifs quotidiens réalistes

Votre attitude fait toute la différence. Lorsque vous sentez que vous n'avez pas assez de pouvoir pour changer une situation en raison de votre terrible état mental, essayez de le décomposer. Une tâche semble insurmontable jusqu'à ce que vous la décomposiez en morceaux de la taille d'une bouchée. C'est la même chose avec vos objectifs personnels.^[3]

Prenez du temps et réfléchissez à ce que vous voulez changer chez vous. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer votre situation. Pourquoi vous sentez-vous désolé pour vous-même de toute façon? Dites, c'est peut-être parce que vous pensez que tout le monde à votre bureau vous déteste.

Ensuite, asseyez-vous et prenez votre stylo. Pourquoi crois-tu qu'ils ne t'aiment pas ? Quels défauts avez-vous qui contribuent peut-être à cela? Cela ne devrait pas prendre plus de quelques minutes pour réfléchir aux petites mesures que vous pouvez prendre pour changer cela, surtout si vous prévoyez un changement par jour.

Le changement peut être aussi simple que de sourire davantage, d'utiliser des mots d'encouragement quotidiens et d'être plus proactif dans votre processus de prise de décision. Peu importe à quel point cela semble peu, cela fera une énorme différence à long terme. Un jour, vous vous réveillerez en pensant que vous êtes devenu une personne complètement différente.

Néanmoins, c'est un processus sans fin qui n'a l'air facile que parce que vous l'avez décomposé. Avec cela, vous vous sentirez suffisamment autonome et confiant pour voir votre vie sous un meilleur jour.

Dernières pensées

S'arrêter de s'apitoyer sur soi-même n'est pas une tâche impossible. Commencez avec les techniques simples ci-dessus et surmontez la négativité avec succès. Tout ce qu'il faut, c'est cette détermination et la bonne quantité d'énergie pour que cela fonctionne. Tu peux le faire.

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Crédit photo en vedette : Chad Madden via unsplash.com

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