Avez-vous déjà imaginé pourquoi certaines personnes maximisent chaque aspect de leur vie ?

Lorsqu'ils établissent des objectifs, ils les atteignent toujours. Cela pourrait être un objectif de briser une dépendance, de faire plus d'exercice ou d'atteindre la liberté financière.

Trouvez-vous difficile de reproduire leurs succès? Peut-être que vous faites même quelques tentatives pendant un certain temps, mais ensuite vous abandonnez avant d'avoir pu atteindre la cible.

Si vous vivez cela régulièrement, vous pouvez rapidement devenir frustré, mais vous ne devez pas abandonner.

Mais combien de temps faut-il pour rompre une mauvaise habitude ? Certains chercheurs ont recommandé un plan de 21 jours pour se débarrasser définitivement des mauvaises habitudes . D'autres suggèrent un plan mensuel ou même 3 mois. Le facteur le plus crucial est de respecter le délai que vous choisissez.

Dans cet article, je vais partager avec vous 9 stratégies éprouvées pour arrêter définitivement les mauvaises habitudes.

1. Rendez les habitudes négatives évidentes

Si vous désirez de meilleures habitudes, la meilleure approche est de rendre ces habitudes visibles. Cette stratégie s'applique également si vous concevez des stratégies pour arrêter les mauvaises habitudes.

Les indices sont très cruciaux dans la formation des habitudes. James Clear, dans son livre Habitudes atomiques , a recommandé l'utilisation de Habit Scorecard. Il s'agit d'un exercice facile qui vous aide à prendre conscience de vos comportements au quotidien.

La première étape consiste à dresser une liste chronologique de vos habitudes quotidiennes. Ensuite, vous évaluez chaque habitude comme une habitude efficace, inefficace ou neutre. L'importance de cette stratégie est qu'elle vous aide à discerner la pertinence de chaque habitude dans votre croissance personnelle.^[1].Publicité

Maintenant que vous avez une liste d'habitudes, la prochaine chose est de supprimer les habitudes négatives, ce qui mène au point suivant.

2. Commencez du simple au complexe

Tout le monde veut générer un changement significatif aussi vite que possible. Ils veulent s'entraîner 1 heure chaque matin, réfléchir pendant 20 minutes alors qu'ils ont réussi à méditer régulièrement pendant 5 minutes, passer à une alimentation saine.

Le défi est qu'il faudra toujours une forte volonté pour atteindre un objectif plus important. La volonté est comme vos muscles. Il devient fatigué, plus vous l'exercez. Et quand il prendra sa retraite, vous renoncerez à atteindre votre objectif.

La meilleure approche est de supprimer la cible unique, puis de progresser vers une cible plus élevée. Vous pouvez commencer par traiter les mauvaises habitudes des moins graves aux plus graves.

3. Créez un nouvel environnement pour développer de bonnes habitudes

Plusieurs études montrent que notre environnement influence nos habitudes. La base est que vous dépendez plus de ce que vous voyez (indices visuels) que d'autres sens de la perception. C'est sans doute pourquoi les repères visuels définissent notre comportement.

Pour arrêter les mauvaises habitudes, vous devez vous concentrer sur les signaux positifs qui renforcent les bonnes habitudes. Une autre approche consiste à créer de nouvelles habitudes et à cesser de vous exposer à des signaux qui renforceront les schémas négatifs. Il vous sera plus facile d'éviter la tentation que d'y résister.

Par exemple, si vous voulez lire plus de livres que vous ne regardez la télévision, gardez la télécommande dans une autre pièce et placez des livres à chaque coin de votre maison et de votre bureau.

4. Identifiez les conséquences des mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes ont de graves conséquences. Selon WebMD, les mauvaises habitudes affectent presque tous les organes de votre corps. Ils peuvent entraîner le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, l'emphysème, le diabète, les maladies cardiaques, la bronchite et d'autres problèmes de santé. De mauvaises habitudes peuvent augmenter les risques de problèmes oculaires, de tuberculose et de plusieurs troubles immunitaires tels que la polyarthrite rhumatoïde. Il devient facile d'arrêter ces mauvaises habitudes lorsque vous êtes conscient de leurs conséquences.^[deux]

Voici d'autres conséquences des mauvaises habitudes : 13 mauvaises habitudes que vous devez arrêter tout de suite Publicité

5. Rendre les mauvaises habitudes difficiles et douloureuses

Voulez-vous éliminer ces mauvaises habitudes ? Ensuite, attachez un coût instantané à chaque action ou compliquez ces comportements malsains.

James Clear a de nouveau recommandé «un contrat d'habitude». Il s'agit d'un accord écrit dans lequel vous stipulez l'engagement envers une habitude spécifique et la punition pour ne pas vous rencontrer. Vous identifierez également deux personnes qui serviront de mentors en matière de responsabilité à joindre à l'accord écrit. De la même manière, simplifiez les bonnes habitudes et récompensez-les pour les pratiquer.

6. Changez votre état d'esprit

Chaque fois que vous élaborez une stratégie pour mettre fin aux mauvaises habitudes, utilisez un état d'esprit « scientifique et sujet ». Vous devrez considérer chaque action comme une expérience comportementale où chaque défi offre des données utiles pour l'étape suivante.

Dirigez votre énergie sur la façon d'arrêter ces mauvaises habitudes quotidiennement au lieu de vous concentrer sur le long terme. Si vous suivez le processus, les résultats apparaîtront comme les résultats de vos efforts quotidiens.

7. Associez-vous à des supporters

Les personnes avec lesquelles vous vous associez ont une influence significative sur vos habitudes. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, si votre ami devient obèse, vous courez un risque d'obésité de 57% même si cet ami habite à quelques kilomètres de là.^[3]

D'autres études ont également ajouté que nous avons tendance à adopter le même style de vie, les mêmes objectifs et les mêmes aspirations que l'entreprise que nous gardons. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez vous démarquer des amis qui fument.

8. Pratiquez la parole positive

Vous avez peut-être fait ces déclarations dans le passé :

'Cette situation est apparemment sans espoir.'

« Je ne pense pas que je puisse traverser ça. » Publicité

'Je ne pourrai jamais sortir de cette situation.'

‘Je vais tenter le coup, mais…’

'C'est juste dégoûtant.'

Si vous avez fait l'une de ces déclarations, c'est que vous avez renforcé de mauvaises habitudes. Des études psychologiques ont montré que le subconscient donne un sens à ce qu'il entend. Votre schéma de pensée et votre corps s'aligneront avec vos mots. Ainsi, si vous désirez plus de succès, des performances de pointe et plus de connexions, commencez à dire des mots positifs à chaque fois que vous ouvrez la bouche.

Le pouvoir d'arrêter les mauvaises habitudes est dans vos mots. La capacité de faire bonne impression et de créer des opportunités réside dans les mots que vous prononcez.

9. Méditez pour éliminer cette mauvaise habitude

Votre vie dérive des définitions de ce que vous faites à plusieurs reprises, pas de ce que vous faites de temps en temps. Ainsi, développer une stratégie knock-out sur la façon d'arrêter les mauvaises habitudes est un must et non une option pour une transformation totale.

Beaucoup d'individus ont au moins une ou deux mauvaises habitudes qu'ils souhaitent abandonner. Certaines personnes sont de gros fumeurs et souhaitent arrêter de fumer. D'autres aspirent à minimiser leur consommation de sucre et d'alcool. Certaines personnes luttent également contre des habitudes moins dangereuses telles que se ronger les ongles, se curer le nez, et elles ont du mal à lâcher prise.

Plusieurs pratiques existent sur la façon d'arrêter ces mauvaises habitudes. La méditation est d'eux.

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience et la méditation réalisent deux choses :Publicité

Premièrement, ils deviennent plus conscients d'eux-mêmes. Au fur et à mesure que vous commencez à méditer, vous pénétrez progressivement chaque couche de votre être et dépassez les illusions et les mensonges que vous croyez souvent sur vous-même.

Deuxièmement, ils se concentrent sur la réalité et ce qu'ils désirent. La méditation aide à identifier ce qui vous satisfera au-delà de ce que ces mauvaises habitudes peuvent. Vous apprendrez comment arrêter les mauvaises habitudes en visualisant la réalité tout en rejetant le mauvais comportement.

Dans une étude récente, les chercheurs Marlatt, Rose, Pagano et Marques ont étudié l'impact de la méditation et d'autres exercices de relaxation organisés chez les gros buveurs sociaux.^[4]Ils ont découvert que les répondants qui ont des antécédents de consommation sociale importante mais qui ont commencé à s'engager dans la méditation ont connu une diminution significative de la consommation d'alcool. Cela signifie que la méditation peut aider à mettre fin aux mauvaises habitudes et à l'amélioration personnelle illicite de vos comportements.

Dernières pensées

Les mauvaises habitudes vous empêcheront d'atteindre votre plein potentiel. Établissez un calendrier d'engagement pour éviter la procrastination et les excuses. Il peut s'agir d'un délai de 21 jours ou d'un mois.

Il faut une force plus élevée pour dissiper un effet. Il faut des mots pour surmonter les pensées. Les habitudes sont le résultat d'un cycle. Cela part d'un sentiment (positif ou négatif), il culmine en une pensée (positive ou négative), puis conduit à l'action. Une action est une pensée qui se met en œuvre. L'action répétée forme une habitude.

Si vous n'aimez pas le résultat, bloquez la source, qui est le sentiment en prononçant les bons mots.

Vos mots vous permettent de prendre le contrôle de ce que vous ressentez. Si vous devez vous lever tôt, par exemple, vous devez dire à votre corps de se lever et de briller. Si vous ne le faites pas, votre sensation vous incitera à dormir davantage.

Apprenez-en plus sur la façon de briser les mauvaises habitudes et de vous en tenir aux bonnes :

• Qu'est-ce qu'une habitude ? Comprendre vos habitudes pour les contrôler à 100%
• Comment changer un Habitude (Selon la psychologie)
• 11 choses importantes à retenir lors du changement d'habitudes

Crédit photo en vedette : Jason Briscoe via unsplash.com Publicité

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