Les habitudes sont difficiles à tuer, et à juste titre. Ils font partie intégrante de vos traits de personnalité et façonnent votre caractère.

Cependant, les habitudes ne sont pas toujours quelque chose d'assez exagéré et excentrique pour se faire remarquer. Pensez à des habitudes subtiles comme taper des doigts lorsque vous êtes nerveux et fredonner des chansons pendant que vous conduisez. Ce ne sont que des habitudes enracinées que vous ne réaliserez peut-être pas facilement.

Prenez juste quelques minutes et pensez à quelque chose de spécifique que vous faites tout le temps. Vous remarquerez à quel point c'est devenu une habitude pour vous sans aucune prise de conscience explicite. Tout ce que vous faites au quotidien, en commençant par votre routine matinale, les préférences de déjeuner pour les routines d'exercice sont toutes des habitudes.

Les habitudes se forment principalement à partir d'expériences de vie et de certains comportements observés, tous ne sont pas sains. Le tabagisme habituel peut être dangereux pour la santé. De même, une habitude peut également vous faire perdre le plaisir de profiter au mieux de quelque chose, comme la façon dont certaines personnes ne peuvent tout simplement pas arrêter de se balancer lorsqu'elles prononcent un discours.

Ainsi, il pourrait y avoir quelques habitudes que vous voudriez changer sur vous-même. Mais changer les habitudes n'est pas aussi facile qu'il y paraît.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi il n'est pas facile de créer de nouvelles habitudes et comment changer les habitudes.

Table des matières

1. Qu'est-ce qui rend difficile de changer une habitude ?
2. Que pouvez-vous faire pour changer une habitude ?
3. Dernières pensées
4. En savoir plus sur le changement d'habitudes

Qu'est-ce qui rend difficile de changer une habitude ?

Vouloir changer une habitude particulière signifie changer quelque chose de très fondamental dans votre comportement.^[1]Par conséquent, il est nécessaire de comprendre comment les habitudes se forment réellement et pourquoi il est si difficile de s'en sortir.

La biologie

Les habitudes se forment dans un endroit que nous appelons le subconscient dans notre cerveau.^[2] Publicité

Notre cerveau a deux modes de fonctionnement. Le premier est un système de type pilote automatique qui est rapide et travaille souvent sur les réflexes. C'est ce que nous appelons la partie subconsciente. C'est la partie qui est associée à tout ce qui vous vient naturellement.

Le deuxième mode est le mode conscient où chaque action et décision est bien pensée et suit un mode de pensée contrôlé.

Un bon exemple pour distinguer les deux serait de vous considérer comme apprenant à conduire ou à jouer d'un instrument. Pour la première fois que vous essayez d'apprendre, vous réfléchissez avant chaque mouvement que vous faites. Mais une fois que vous avez pris le coup, vous pouvez conduire sans trop y réfléchir.

Les deux systèmes fonctionnent ensemble dans notre cerveau à tout moment. Lorsqu'une habitude se forme, elle passe de la partie consciente au subconscient, ce qui la rend difficile à contrôler.

Ainsi, l'idée clé pour déconstruire une habitude est de passer du subconscient au conscient.

Une autre chose que vous devez comprendre à propos des habitudes est que ils peuvent être conscients ou cachés .

Les habitudes conscientes sont celles qui nécessitent une contribution active de votre part. Par exemple, si vous arrêtez de régler votre réveil le matin, vous arrêterez de vous réveiller en même temps.

Les habitudes cachées, en revanche, sont des habitudes que nous faisons sans nous en rendre compte. Ceux-ci constituent la majorité de nos habitudes et nous ne les connaîtrions même pas jusqu'à ce que quelqu'un les signale. La première difficulté pour casser ces habitudes est donc de les identifier réellement. Comme ils sont intériorisés, ils ont besoin de beaucoup d'attention aux détails pour l'auto-identification. Ce n'est pas tout.Publicité

Les habitudes peuvent être physiques, sociales et mentales, basées sur l'énergie et même être particulières à la productivité. Les comprendre est nécessaire pour savoir pourquoi ils sont difficiles à casser et ce qui peut être fait à leur sujet.

La psychologie

Les habitudes sont gravées dans nos mémoires en fonction de la façon dont nous pensons, ressentons et agissons sur une période donnée. La partie procédurale de la mémoire traite de la formation d'habitudes et des études ont observé que divers types de conditionnement du comportement pourraient affecter vos formations d'habitudes.

Le conditionnement classique ou conditionnement pavlovien, c'est quand vous commencez à associer un souvenir à la réalité.^[3]Un chien qui associe sonner une cloche à de la nourriture commencera à saliver. Les mêmes stimuli externes tels que le son des cloches d'église peuvent donner envie à une personne de prier.

Le conditionnement opérant se produit lorsque l'expérience et les sentiments qui y sont associés forment une habitude.^[4]En encourageant ou en décourageant un acte, les individus pourraient soit en faire une habitude, soit cesser de le faire.

L'apprentissage par observation est une autre façon dont les habitudes pourraient prendre forme. Un enfant peut commencer à marcher de la même manière que son parent.

Que pouvez-vous faire pour changer une habitude ?

Bien sûr, les habitudes sont difficiles à contrôler mais ce n'est pas impossible. Avec quelques conseils et un dévouement acharné, vous pouvez sûrement surmonter vos mauvaises habitudes.

Voici quelques façons d’utiliser les découvertes psychologiques pour vous aider :

1. Identifiez vos habitudes

Comme mentionné précédemment, les habitudes peuvent être assez subtiles et cachées à votre vue. Vous devez amener vos habitudes subconscientes à un état d'esprit conscient. Vous pouvez le faire par auto-observation ou en demandant à vos amis ou à votre famille de vous signaler cette habitude.Publicité

2. Découvrez l'impact de votre habitude

Chaque habitude produit un effet – physique ou mental. Découvrez ce que cela vous fait exactement. Cela vous aide-t-il à soulager le stress ou vous soulage-t-il de la douleur?

Cela pourrait être n'importe quoi de simple. Parfois, se ronger les ongles peut calmer vos nerfs. Comprendre l'effet d'une habitude est nécessaire pour la contrôler.

3. Appliquer la logique

Vous n'avez pas besoin d'être gavé de sagesse et de conseils pour savoir ce qu'une habitude malsaine pourrait vous faire.

Regarder la frénésie nocturne juste avant une présentation importante ne va pas vous aider. Prenez un moment et appliquez votre propre sagesse et logique pour contrôler vos habitudes apparemment désagréables.

4. Choisissez une alternative

Comme je l'ai dit, chaque habitude induit un certain sentiment. Ainsi, il pourrait être assez difficile de s'en remettre à moins que vous ne trouviez quelque chose d'autre qui puisse le remplacer. Il peut s'agir d'une simple non nocive nouvelle habitude que vous pouvez cultiver pour surmonter une mauvaise habitude.

Supposons que vous ayez l'habitude de vous cogner la tête violemment lorsque vous êtes en colère. Cela va être mauvais pour vous. Au lieu de cela, la prochaine fois que vous serez en colère, respirez profondément et comptez jusqu'à 10. Ou peut-être commencez-vous à vous imaginer sur un yacht de luxe. Pensez simplement à quelque chose qui fonctionnera pour vous.

5. Supprimer les déclencheurs

Débarrassez-vous des objets et des situations qui peuvent déclencher votre mauvaise habitude.

Éloignez-vous des pauses cigarette si vous essayez d'arrêter. Retirez toutes ces barres chocolatées du réfrigérateur si vous voulez contrôler vos envies sucrées.Publicité

6. Visualisez le changement

Notre cerveau peut être entraîné à oublier une habitude si nous commençons visualiser le changement . Une visualisation sérieuse est conservée et aide en tant que facteur de motivation à briser la boucle des habitudes.

Par exemple, pour remplacer votre habitude de vous lever tard, imaginez-vous vous réveiller tôt et profiter du jogging matinal tous les jours. En continuant ainsi, vous vous sentiriez naturellement mieux de vous lever tôt et de pratiquer votre nouveau passe-temps.

7. Évitez les discussions et les pensées négatives

Tout comme la façon dont notre cerveau est entraîné à accepter un changement d'habitude, une conversation et une pensée négatives continues pourraient entraver vos efforts pour briser une habitude.

Croyez que vous pouvez vous en sortir et vous affirmer de la même manière.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus :

Dernières pensées

Changer les habitudes n'est pas facile, alors ne vous attendez pas à un changement du jour au lendemain !

Les habitudes ont mis du temps à se former. Cela pourrait prendre un certain temps pour s'en sortir complètement. Vous devrez accepter que parfois vous pouvez faiblir dans vos efforts. Ne laissez pas la négativité s'infiltrer quand cela semble difficile. Continuez lentement et régulièrement.

En savoir plus sur le changement d'habitudes

• 11 choses importantes à retenir lors du changement d'habitudes
• Comment casser une habitude et pirater la boucle des habitudes
• Comment trouver vos habitudes clés pour changer votre vie

Crédit photo en vedette : Mel via unsplash.com Publicité

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