Avant que Bruno Mars ne devienne un incontournable de toutes les listes de lecture de mariage, il a écrit Lazy Song, une ode au top des charts pour se détendre. Dans ce morceau imprégné de reggae, la chanteuse préférée de votre belle-mère proclame fièrement : Aujourd'hui, je n'ai plus envie de faire quoi que ce soit, je veux juste m'allonger dans mon lit. Il semble que Bruno Mars avait également besoin d'aide pour apprendre à augmenter sa motivation.

Combien de fois avez-vous ressenti ce genre de désir de ne rien faire ? C’est un sentiment tellement répandu que les religions y consacrent des jours entiers de la semaine. Vous avez peut-être juste besoin de vous reposer, mais que se passe-t-il si vous vous sentez démotivé chaque jour ? Eh bien, cela s'appelle une crise.

Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul. Une étude de 2017 a révélé que 85 % des employés sont désengagés.^[1]Nous accomplissons nos tâches dans le brouillard, et certaines de nos journées sont si redondantes qu'elles pourraient inspirer une parodie de Bill Murray.

Autrefois, les grands retrouvaient leur motivation grâce à l'exploration. Avant d'enregistrer l'album blanc, les Beatles ont parcouru l'Inde du Nord et étudié la méditation transcendantale. Steve Jobs a fait de même, a rencontré un gourou et a inventé l'iPhone. Le prince Siddhartha quitta son palais royal un jour pour réaliser la pleine illumination et devint le Bouddha.

Mais avec les frontières fermées tout autour de nous, la chose la plus proche de l'envie de voyager est de prendre une pizza à travers la ville - pas aussi revigorante.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vivre comme un moine pour vous remettre sur la bonne voie. La motivation est partout autour de nous ; nous avons juste besoin de savoir où chercher. Cette liste est destinée à vous aider surmonter une crise - trouvez les sources qui vous parlent, ou essayez simplement chacune d'elles pendant une journée.

Voici quelques conseils pour augmenter la motivation lorsque vous êtes en crise.

1. Débranchez (pour de vrai cette fois)

Vous n'entendrez pas autant dans la blogosphère où les globes oculaires signifient des dollars, mais si vous avez regardé un écran d'ordinateur au cours des dix derniers jours, faites une pause un instant et changez votre environnement. Cet e-mail ou cette application professionnelle peut attendre un moment. Emportez votre déjeuner dans un parc ou partez pour une randonnée urbaine.

Écoutez les sons de la nature, sentez les plantes et les fleurs, respirez l'air frais et ressentez à quel point la nature regorge de vie. Concentrez-vous sur le moment présent et vous vous rendrez compte que le monde ne s'est pas soudainement terminé l'année dernière.

2. Mettez de la motivation dans votre oreille

Si vous êtes coincé dans un marasme, j'ai constaté qu'il suffit d'un discours entraînant pour changer votre état d'esprit. Changer d'état d'esprit est un excellent moyen d'apprendre à augmenter la motivation.

Le bon contenu de motivation au bon moment peut transformer votre attitude. Mettez vos écouteurs et faites une recherche de motivation sur Google. Il y a des milliers de discours sur YouTube, même des méga-mixes de conférenciers motivateurs comme Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc. TED a des discours inspirants de Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins, et plus encore.Publicité

Si vous avez besoin d'un autre boost de motivation en plus de cela, consultez Lifehack Cours accéléré : activez votre motivation .

3. Redonner aux autres

La meilleure façon de se retrouver est de se perdre au service des autres. –Mahatma Gandhi

Lorsque vous souffrez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est d'aider les autres. C'est contre-intuitif, mais c'est vrai.

Lorsque vous vous concentrez sur l'extérieur pour faire une différence dans la vie des autres, cela vous procure une immense satisfaction, ce qui peut également améliorer la motivation. Ces actes de service rendent vos problèmes plus petits. Plus important encore, vous vous sentez plus en mesure de surmonter tous les défis auxquels vous êtes confronté.

Essayez ceci : accédez à Volunteermatch.org et trouvez une opportunité caritative qui vous tient à cœur. Je vous promets que redonner réduira le poids de vos problèmes.

4. Appelez votre ami le plus positif

Nous avons tous entendu l'adage, vous êtes la somme de vos cinq amis les plus proches. C'est vrai parce que ce que disent nos pairs nous affecte.

Si vous souffrez de membres négatifs de votre famille ou pairs , leur cynisme vous infectera petit à petit. Au lieu de cela, noyez-les. Si votre mère est pessimiste en chef, dites-lui que vous l'aimez, puis tracez des limites. Passez plus de temps avec des gens qui sont toujours à la recherche de la doublure argentée.

Peu importe si c'est votre meilleur ami ou cette connaissance à qui vous n'avez pas parlé depuis le lycée. Si vous n'avez personne comme ça dans votre communauté, rejoignez les groupes Facebook ou LinkedIn pour les penseurs positifs. Assistez à une rencontre virtuelle de personnes partageant les mêmes idées. Ne négligez pas l'importance de votre entourage pendant que vous apprenez à augmenter la motivation.

5. Trouvez votre côté créatif

La créativité est une compétence essentielle et gagnera en importance à l'avenir. C'est l'une des rares choses qui ne peuvent pas être automatisées, externalisées ou délocalisées.

L'un des avantages invisibles des blocages était que de nombreuses personnes avaient enfin du temps pour des projets créatifs. En invoquant notre imagination, nous pouvons souvent briser les blocages mentaux au travail. Cela peut nous aider à augmenter notre motivation à faire des choses.

Avez-vous déjà eu envie d'écrire de la poésie, de jouer d'un instrument ou de peindre ? Arrêtez d'en parler et commencez à le faire. Sortez un morceau de papier ou achetez un kit de démarrage en ligne et libérez votre côté artistique pour briser votre marasme.Publicité

6. Créez une liste de seau

Dans le film de 2007 The Bucket List, deux personnes âgées en phase terminale interprétées par Morgan Freeman et Jack Nicholson décident de vivre leur meilleure vie avant de donner un coup de pied au seau – pensez au parachutisme, à parcourir le monde et à faire un safari.

Bien sûr, beaucoup de ces choses sont hors de portée en 2021, mais il y a encore beaucoup d'expériences de vie que vous pouvez cocher afin de stimuler la motivation.

C'est un moment fantastique pour apprendre une langue, pratiquer la photographie ou faire vos débuts dans le cinéma amateur. Vous pouvez écrire ce livre que vous repoussez depuis des années ou vous entraîner pour courir un marathon. Vous pouvez louer un camping-car et explorer les routes secondaires de votre pays.

Les possibilités sont infinies.

7. Écoutez de la musique qui vous émeut

Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour approfondir vos genres musicaux préférés ou pour vous diversifier et explorer quelque chose de nouveau. Commencez par une liste des meilleurs, comme les 500 meilleurs albums de tous les temps des Rolling Stones.

Utilisez des sites Web comme Soundcloud et la fonction Discover de Spotify pour trouver de nouveaux artistes. Genres comme musique classique aider les gens à se concentrer et à inspirer leur créativité. Plus important encore, ils peuvent vous aider à vous sortir de la trouille et à redevenir productif tout en apprenant à augmenter votre motivation. Atteindre votre objectif sera beaucoup plus facile avec une musique inspirante en arrière-plan.

8. Commencer un journal de gratitude

La lutte se termine lorsque la gratitude commence.-Neale Donald Walsch

Tirons quelques leçons de cette horrible pandémie, une simple mais profonde : apprécions simplement tout ce que nous avons.

Ce n'est pas notre première crise, et ce ne sera pas la dernière, alors soyons reconnaissants pour les plaisirs simples de la vie. Appréciez ce repas satisfaisant, le toit au-dessus de votre tête, vos amis et votre famille aimants. Il est facile de tomber dans le cycle de vouloir plus. Au lieu de cela, prenez l'habitude d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journal chaque jour.

Vous n'avez pas besoin de lister un million d'articles. Au lieu de cela, expliquez pourquoi vous chérissez quelques personnes et des choses qui comptent le plus pour vous.

9. Chérissez les victoires passées

La plupart des gens ne poursuivent pas leurs rêves à cause de la peur . Ils ne pensent pas qu'ils ont ce qu'il faut (le talent, les ressources, les relations) pour atteindre leurs objectifs. Le meilleur antidote est de revivre votre propre histoire de victoire.Publicité

Repensez à une époque où vous avez fait quelque chose que vous ne pensiez pas possible auparavant. Peut-être avez-vous obtenu une promotion, obtenu un A dans une classe ou voyagé en solo. Si cela fait longtemps que vous êtes sorti de votre zone de confort, retournez à votre enfance.

Rappelez-vous comment vous avez appris à faire du vélo lorsque vous aviez peur, que vous vous êtes fait un nouvel ami ou que vous avez demandé à quelqu'un de sortir même si vous étiez timide. Nous avons tous surmonté la peur dans le passé, alors gardez-la au premier plan de votre esprit pendant que vous apprenez à augmenter votre motivation chaque jour.

10. Notez les bonnes idées

Vous avez probablement des dizaines de bonnes idées chaque jour, mais la vie est un flux constant de distractions. Nous oublions souvent ces idées avant de pouvoir y réfléchir à deux fois ou de les utiliser pour créer des objectifs mesurables.

De nombreux comédiens et artistes trouvent leurs meilleures idées à des moments aléatoires, dans le bus ou dans la file d'attente au magasin. Lorsqu'une idée ou une pensée motivante entre dans votre esprit ou lorsque vous l'entendez à l'extérieur, écris le immédiatement. De cette façon, vous pouvez vous y référer et vous en inspirer plus tard, plutôt que de les laisser tomber dans les sables mouvants du temps.

11. Transpirer le stress

Je crois fermement qu'un entraînement incroyable (et un délicieux repas de récupération) peut guérir presque n'importe quelle mauvaise journée. Ce n'est pas un hasard si tant de gens qui réussissent aiment courir ou faire du jogging.

L'exercice apporte des niveaux de clarté mentale comme rien d'autre. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, suivez des vidéos d'entraînement à domicile sur YouTube ou diffusez des cours de fitness sur des applications comme Peloton. Si vous préférez faire du cardio en extérieur, allez courir.

Si vous voulez vous muscler, achetez une barre de traction ou des kettlebells et mettez-vous au travail. Si vous avez de mauvaises articulations, allez nager dans le lac ou l'océan le plus proche.

L'essentiel est qu'il y a tellement de façons amusantes de rester en forme^[deux]et faire circuler les endorphines, et cela peut vous aider à apprendre à augmenter la motivation.

12. Désactiver les distractions

La personne moyenne est interrompue toutes les 8 minutes. Il n'est pas étonnant que les gens luttent pour rester concentrés.

Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger ou éteignez-le complètement. Faites de même pour vos applications de bureau telles que Slack, Microsoft Teams ou la messagerie électronique. Si vous êtes dans un environnement bruyant, procurez-vous des écouteurs ou des bouchons d'oreille antibruit. Suivre la Méthode de la tomate et réglez une minuterie sur 25 minutes.Publicité

En réduisant les distractions et en planifiant des pauses régulières, vous vous surprendrez à faire plus et à approfondir votre travail. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats, créant un cercle vertueux de motivation.

13. Apprendre de l'histoire

Si vous ne savez pas comment devenir la meilleure version de vous-même, suivez ceux qui vous inspirent. Peut-être que votre idole est un parent ou un mentor. Posez-lui des questions sur son passé et découvrez comment il est devenu la personne qu'il est aujourd'hui. Enquêtez sur la vie de personnes célèbres et découvrez où leur succès a laissé des indices. Commencez par des biographies ou des autobiographies.

Trouver l'inspiration vous aidera à apprendre comment augmenter la motivation à long terme.

14. Respirez simplement

La partie la plus importante de ma routine matinale est la méditation. Vous connaissez probablement certains des avantages de la pleine conscience, comme se sentir plus calme et mieux gérer le stress en réduisant les pensées négatives. Grâce à une pratique constante, j'ai constaté que ma clarté mentale et ma concentration se sont également améliorées.

Nous avons tous un esprit de singe toujours en mouvement, comme un singe se balançant de branche en branche. Toutes les distractions de la vie consument nos pensées, même lorsqu'elles sont improductives. En méditant, nous pouvons choisir consciemment avec quelles pensées interagir. Grâce à cette pratique, vous gagnez également l'espace mental pour fonctionner au maximum de la motivation et de l'inspiration.

15. Recadrez vos questions

Disons que vous êtes démotivé par un problème qui semble impossible à résoudre. Ce que vous pouvez faire, c'est investir beaucoup de temps dès le départ pour formuler les bonnes questions.

Dans le Tribu des Mentors , l'auteur Timothy Ferriss encourage ses lecteurs à se demander : à quoi cela ressemblerait-il si cela [effort, objectif, etc.] était facile ?

Dans Le seul mince g , l'auteur Gary Keller suggère que vous vous posiez la question suivante : qu'est-ce que je peux faire qui rendrait tout le reste moins important ou inutile ?

Réfléchissez au problème que vous souhaitez résoudre et assurez-vous de poser les bonnes questions. En outre, demandez-vous si vous avez des hypothèses dans votre ligne de pensée. N'oubliez pas : il vaut toujours mieux poser les (bonnes) questions que d'assumer. Ces méthodes peuvent transformer un problème frustrant en une solution inspirante.

Dernières pensées

Tout le monde rencontre une crise au moins une fois dans sa vie, mais ce qui diffère d'une personne à l'autre, c'est la façon dont ils la gèrent. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la motivation lorsque vous êtes en crise. Vous pouvez commencer avec ces 15 conseils sur la façon d'augmenter la motivation pour vous aider à surmonter cette crise et à être le meilleur possible.

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Crédit photo en vedette : Tegan Mierle via unsplash.com Publicité

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