Comment avoir la maîtrise de soi et être le maître de sa vie
La maîtrise de soi n'est certainement pas un nouveau venu en psychologie. Il existe depuis un certain temps, mais il continue d'enchanter les scientifiques. À maintes reprises, il s'avère être une véritable star - il apporte de nombreux avantages à ceux qui peuvent le pratiquer avec succès.
Étude après étude, nous confirmons que si nous trouvons simplement le moyen de renforcer notre maîtrise de soi, notre vie deviendra tellement meilleure : nous mangerons plus sainement, ferons de l'exercice, ne dépenserons pas trop, n'abuserons pas ou n'abuserons pas de ce qui est mauvais pour nous. Nous pourrons atteindre nos objectifs beaucoup plus facilement et le succès ne sera plus une lointaine chimère.
En termes simples, si vous savez contrôler vos tentations, vos émotions et vos comportements, le monde sera votre huître, comme Shakespeare l'a souligné il y a de nombreuses années.
Dans cet article, nous verrons comment fonctionne la maîtrise de soi et comment avoir la maîtrise de soi pour vivre la vie que vous voulez.
Table des matières
- Qu'est-ce que la maîtrise de soi ?
- Pourquoi la maîtrise de soi est importante
- Notre volonté est-elle illimitée ?
- Comment avoir la maîtrise de soi
- Dernières pensées
- Plus de conseils sur l'amélioration de la maîtrise de soi
Qu'est-ce que la maîtrise de soi ?
La maîtrise de soi peut être définie comme suit :[1]
La maîtrise de soi est la capacité de maîtriser ses impulsions, ses émotions et ses comportements afin d'atteindre des objectifs à long terme.
Il est enraciné dans le cortex préfrontal du cerveau[2]—la zone, responsable de la planification, de la prise de décision, de l'expression de la personnalité et de la distinction entre le bien et le mal.
La maîtrise de soi est aussi la capacité de résister à la tentation à court terme et de retarder gratification immédiate afin que vous puissiez accomplir quelque chose de beaucoup plus digne et meilleur à l'avenir. Douleur à court terme pour un gain à long terme, comme nous l'enseignent les Grands.
La manifestation la plus connue de la maîtrise de soi et de ses bienfaits est le fameux test de la guimauve.[3]Il s'agissait d'une série d'études, menées à la fin des années 1960 et au début des années 1970, par le psychologue Walter Mischel, professeur à l'Université de Stanford. Le test était simple : on a dit aux enfants âgés de quatre à six ans qu'ils pouvaient avoir une friandise (une guimauve, un bonbon ou un bretzel) maintenant, ou attendre 15 à 20 minutes et obtenir deux friandises à la place.
Il n'est pas difficile de deviner que plus d'enfants ont choisi la gratification instantanée plutôt que différée. Cependant, les chercheurs ont ensuite suivi ceux qui ont décidé d'attendre pendant leurs années de lycée et à l'âge adulte.
Ce qu'ils ont découvert, c'est que la maîtrise de soi a aidé ces enfants énormément plus tard dans la vie : ils avaient de meilleurs résultats scolaires, de meilleures capacités d'adaptation émotionnelle, moins de consommation de drogues et un poids plus sain.[4]
Donc, c'est assez simple alors - pour assurer le succès futur, apprenez aux enfants à développer des niveaux plus élevés de maîtrise de soi. Mais ce n'est pas toujours facile, il s'avère. Publicité
Pourquoi la maîtrise de soi est importante
Depuis le test de la guimauve, la maîtrise de soi a été le protagoniste de nombreuses autres études, et elle est généralement à la hauteur de son battage médiatique. Le contrôle des impulsions donne de grands avantages à ceux qui sont capables de bien le pratiquer.
La maîtrise de soi a tendance à être intimement liée à la réalisation d'objectifs, à la santé mentale et physique et à de nombreux autres aspects importants de la vie : relations, études, sports, carrière et estime de soi. En termes simples, la volonté est un incontournable lorsqu'il s'agit d'envisager tout type d'accomplissement.
Fait intéressant, selon l'enquête de l'American Psychological Association sur le stress en Amérique de 2011[5], 27 % des répondants ont indiqué que le manque de volonté était l'obstacle le plus important au changement.
Le manque de maîtrise de soi est également le principal obstacle au maintien d'un poids santé. Des études le confirment : les enfants qui apprennent à contrôler leurs impulsions sont moins susceptibles de devenir en surpoids à l'âge adulte.[6]
La volonté est également un contributeur majeur à un mode de vie plus sain - elle peut aider à prévenir la toxicomanie - alcool, cigarettes et drogues illégales.
Cela ne fait aucun doute, la maîtrise de soi compte beaucoup pour tout ce que nous faisons ou voulons faire.
Notre volonté est-elle illimitée ?
Indéniablement, la maîtrise de soi est un trait à avoir lorsqu'il s'agit de mener à bien nos objectifs à court et à long terme.
En 1998, une équipe de chercheurs, dirigée par le psychologue américain Roy Baumeister, a introduit une idée, qui s'est rapidement imposée comme l'une des théories psychologiques contemporaines les plus célèbres. Dans l'étude, les participants ont été amenés dans une pièce où il y avait des biscuits et des radis fraîchement cuits sur la table. Certains ont été invités à essayer les cookies et les autres les radis.
Par la suite, les deux groupes ont reçu un puzzle difficile à terminer. Étonnamment, le groupe qui a mangé les biscuits a essayé le puzzle pendant 19 minutes, tandis que l'autre groupe, qui a résisté à manger les délicieux biscuits, a duré en moyenne 8 minutes.
Entrez l'épuisement de l'ego.[7]
La volonté est une ressource limitée, ont conclu les chercheurs. Utiliser votre réservoir de maîtrise de soi sur une chose (résister aux cookies) peut épuiser votre force mentale pour des situations ultérieures[8].Publicité
Une autre étude populaire a également soutenu la théorie de l'épuisement de l'ego. Nous avons tous entendu parler de l'alimentation émotionnelle, n'est-ce pas ? Nous avons parfois tendance à trop manger si nous sentons que nos émotions sont partout, par exemple si nous regardons un film triste ou si quelque chose de désagréable nous arrive. Cependant, ce que des études ont montré, c'est que si nous essayons de contenir ou de cacher nos émotions, notre volonté s'épuisera et nous serons moins susceptibles de résister à la suralimentation.
Tout simplement,
L'épuisement de la volonté était plus important que l'humeur pour déterminer pourquoi les sujets se livraient.
Heureusement, vous pouvez essayer ceci : Comment augmenter la volonté et être mentalement fort
Comment avoir la maîtrise de soi
Un autre résultat de la théorie de l'épuisement de l'ego a été la révélation que la maîtrise de soi est comme un muscle. Ce n'est pas fixe - cela peut être entraîné et vous pouvez apprendre à améliorer la maîtrise de soi au fil du temps avec la pratique.
1. Avoir quelque chose de sucré
Des études montrent que la force de notre maîtrise de soi est liée à notre taux de glucose.[9]Le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner, et les sucreries fournissent ce carburant.
La consommation de boissons sucrées augmente les niveaux de glucose dans le sang et renforce notre volonté épuisée. Bien sûr, ce n'est pas une licence pour en faire trop ; c'est juste une sauvegarde lorsque votre volonté est alimentée par des fumées.
2. Développez votre motivation interne
D'autres recherches sur la maîtrise de soi nous indiquent que lorsque nous sommes poussés en interne à atteindre nos objectifs par rapport à des motivations externes ou à plaire aux autres, notre niveau de volonté s'épuise plus lentement.
En termes simples, les objectifs que l'on veut nous permettent de mieux se maîtriser que les objectifs à devoir.
Apprenez à trouver votre motivation interne ici : Pourquoi la motivation interne est-elle si puissante (et comment la trouver)
3. Trouvez votre pourquoi
Étroitement lié aux conseils ci-dessus est celui sur le but derrière ce que nous faisons. Utiliser un raisonnement abstrait dit de haut niveau[dix]peut aussi nous aider à pratiquer une meilleure maîtrise de soi.
Par exemple, si vous voulez éviter de manger un morceau de gâteau, il est plus facile d'atténuer la tentation si vous vous rappelez que vous voulez rester en bonne santé, plutôt que de penser à la façon dont vous allez simplement manger un fruit à la place.Publicité
4. Ayez un plan en place lorsque la tentation vient frapper
Cette technique est également connue sous le nom d'intention de mise en œuvre[Onze]et cela signifie simplement passer en revue quelques scénarios de simulation à l'avance, afin que vous puissiez avoir une stratégie lorsque vous ressentez l'envie de vous éloigner de votre objectif et de vivre un peu.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez envisager d'apporter de la gomme à la nicotine avec vous lorsque vous sortez. De cette façon, lorsque vous voyez les autres fumer, vous avez déjà un plan en place pour lutter contre les fringales.
5. Utilisez votre mauvaise main
Selon la recherche, utiliser votre main non dominante pour faire de petites choses telles que faire fonctionner la souris de l'ordinateur, ouvrir la porte ou remuer votre café sont d'excellents moyens d'améliorer et d'exercer des pouvoirs de maîtrise de soi.
Des études nous disent que cela peut également aider à réduire les sentiments de colère, de frustration et même d'agressivité - après seulement deux semaines de pratique, il y a des avantages notables.[12]
En plus d'utiliser votre mauvaise main, voici d'autres façons d'entraîner votre autodiscipline : Comment développer l'autodiscipline pour exceller dans la vie
6. Concentrez-vous sur un objectif à la fois
La théorie de l'épuisement de l'ego indique également que faire une liste de résolutions le soir du Nouvel An est la pire approche possible pour améliorer la maîtrise de soi.
Étant donné que l'épuisement a un effet d'entraînement et vous laisse souvent épuisé et peu susceptible de vouloir faire quoi que ce soit de plus, poursuivre plusieurs aspirations ne peut que vous frustrer de vous-même. Comme le conseille le professeur Baumeister, n'essayez pas d'arrêter de fumer, de suivre un régime et de commencer un nouveau programme d'exercice en même temps.
Apprenez à vous engager envers votre objectif : Comment s'engager, atteindre l'excellence et changer votre vie
7. Trouvez un moyen de gagner plus d'argent
Lorsque le test de guimauve a été effectué avec des enfants de familles moins aisées, ils n'ont pas pu s'engager dans une gratification différée, c'est-à-dire ils ont choisi de ne pas attendre la deuxième friandise. Venir d'un milieu à faible revenu oblige les gens à vivre dans le présent et à rechercher l'indulgence immédiate[13]quand c'est possible.
En revanche, lorsqu'une personne est mieux lotie financièrement, elle a l'habitude d'être gâtée et peut être moins tentée de rechercher des récompenses instantanées. De plus, bien que la maîtrise de soi puisse être enseignée en laissant les enfants être indépendants, prendre leurs propres décisions et résoudre des problèmes, tout cela dépend du temps que les parents passent avec leurs enfants. Et bien souvent, les parents en difficulté financière manquent également de temps.
8. Évitez complètement la tentation
Dans le test de la guimauve, les enfants qui ont fermé ou détourné les yeux de la guimauve étaient plus susceptibles de résister que ceux qui regardaient fixement la friandise.
Gretchen Rubin, la gourou du bonheur, écrit également sur son blog que souvent, il est plus difficile de contrôler vos pulsions lorsque vous vous adonnez à quelque chose, comme du chocolat, par petites touches, plutôt que de le couper complètement.[14] Publicité
Un article de ressentiment publié dans BPS Research soutient également l'idée que la réalisation des objectifs semble consister à éviter la tentation, et non à exercer la volonté.[quinze]Lorsque nous savons que quelque chose est totalement interdit, nous cessons simplement d'y penser au fil du temps.
Voici comment maîtriser la gratification différée pour contrôler vos impulsions.
9. Pratiquez
Puisque la volonté est comme un muscle, plus nous pratiquons, mieux nous devenons. Alors qu'à court terme, nous pouvons nous sentir épuisés, à long terme, nous serons en mesure de développer la force et l'endurance dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs avec succès.
C'est exactement comme aller à la gym. Les premières fois, vous pouvez vous sentir épuisé et endolori, mais après un certain temps, vous pourrez effectuer les mêmes exercices qui vous ont mis au défi au début.
10. Adoptez des habitudes saines
Une fois que nous commençons à pratiquer la maîtrise de soi et à adopter des comportements et des choix plus sains, ils deviendront, avec le temps, des habitudes. Quand ils le feront, nous n'aurons plus besoin d'autant de volonté (le cas échéant) pour faire cette activité. En fait, des recherches menées dans six études ont révélé que les personnes qui se maîtrisent mieux ont également de meilleures habitudes.[16]
En termes simples, lorsque nos vies sont basées sur des habitudes, nous sommes moins fréquemment confrontés à des décisions qui nous obligent à puiser dans notre réservoir de maîtrise de soi.
Dernières pensées
La maîtrise de soi est l'un des plus grands contributeurs à la réalisation des objectifs et à une vie meilleure en général. Bien que le jury ne sache toujours pas si la théorie de l'épuisement de l'ego est valable pour toutes les situations et toutes les personnes,[17]l'idée qu'il nous faut encore de la volonté pour avancer n'est pas remise en cause.
Cependant, nous avons également besoin d'une motivation pour commencer et d'un moyen de surveiller notre comportement et nos progrès pour réussir, comme le conseille le professeur Baumeister.
Pour vous éviter les bruines constantes de déception de voir vos rêves écrasés et brûlés encore et encore, prenez le temps d'essayer de pratiquer un peu de maîtrise de soi.
L'avenir vous remerciera.
Plus de conseils sur l'amélioration de la maîtrise de soi
- Comment le modèle des étapes du changement aide à changer vos habitudes
- Pourquoi l'esprit consciencieux est un esprit qui réussit
- 12 règles d'autogestion
Crédit photo en vedette : Sons gratuits via unsplash.com
