COMMENT AUGMENTER LA VOLONTÉ ET ÊTRE MENTALEMENT FORT

Tout le monde a quelque chose qu'il aimerait changer, et le désir de s'améliorer et de progresser est inné. Malheureusement, lorsqu'il s'agit de changer, apprendre à augmenter sa volonté et à briser les mauvaises habitudes est difficile, et il semble que nous échouons plus souvent que nous réussissons. Pour ces choses avec lesquelles nous luttons, il semble que notre volonté ne soit jamais assez.

Sommes-nous condamnés à vivre les mêmes schémas comportementaux du passé ? Pouvons-nous réellement augmenter notre volonté, avoir une meilleure maîtrise de soi , et créer des changements positifs durables dans nos vies ?

C'est tout à fait possible, car la volonté est comme un muscle, qui se renforce avec une utilisation régulière.

Des recherches récentes, détaillées dans des livres tels que, Volonté : redécouvrir la plus grande force humaine par Roy Baumeister et John Tierney, L'instinct de la volonté : comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi c'est important et ce que vous pouvez faire à ce sujet par Kelly McGonigal, et Réfléchir, vite et lentement par Daniel Kahneman, suggère que nous ne sommes pas toujours liés à nos mauvaises habitudes, et que nous pouvons réellement changer et augmenter notre volonté dans le processus.

Comment pouvez-vous apprendre à augmenter votre volonté et à orienter de puissants changements dans votre vie ?

Pour vous aider dans ce processus, nous avons 15 étapes exploitables qui, si elles sont intégrées dans les habitudes, produiront des résultats puissants autour de la volonté.

1. Nourrissez votre cerveau

Sauter des repas est tout simplement mauvais pour votre cerveau et encore pire si vous voulez apprendre à améliorer votre volonté. Le cerveau est notre muscle décisionnel, et sa capacité à nous fournir la volonté nécessaire pour prendre les bonnes décisions est influencée par le fait qu'il soit suffisamment nourri.

Nous devons manger des repas réguliers, idéalement des aliments à faible indice glycémique, des protéines saines, des légumes et des glucides complexes, afin d'éviter une ruée vers le glucose (associée aux sucreries et aux glucides simples) qui s'effondre immédiatement.

Vous pouvez consulter certains des meilleurs aliments pour le cerveau ici.Publicité

2. Travaillez sur un changement à la fois

La volonté et la motivation peuvent être augmentées, mais c'est un processus lent et progressif (tout comme l'augmentation de la masse musculaire). Nous travaillons quotidiennement avec une quantité fixe.

Nous ne pouvons pas tout changer d'un seul coup, et nous ne pouvons pas changer massivement nos vies en période de stress. Si nous voulons voir un réel changement, nous devons commencer petit et nous attaquer à un objectif à long terme à la fois.

3. Utilisez du chocolat noir pour un regain d'énergie

Parfois, nous sommes dans une position où nous devons prendre une décision rapide, et cela semble difficile lorsque nous n'avons pas encore appris à augmenter notre volonté. Prendre une bouchée de chocolat noir offre un petit regain d'énergie qui aide notre cerveau à prendre la décision.

De toute évidence, il est bien préférable de manger des aliments sains à combustion lente pour fournir une source constante de carburant à notre cerveau, mais en cas d'urgence de volonté, se faire plaisir en mangeant du chocolat n'est pas une mauvaise chose. Cela peut en fait aider à augmenter notre volonté et à réduire les niveaux de stress.

4. Passez une bonne nuit de sommeil

Un repos adéquat améliore notre maîtrise de soi et fournit un environnement optimal pour le fonctionnement du cerveau. Le repos réduit les besoins du corps en glucose et permet au corps de mieux utiliser ce que nous avons. Un repos suffisant est généralement de 7 à 8 heures par nuit pour un adulte et de 10 à 12 heures par nuit pour un enfant^[1].

La maîtrise de soi nécessite une puissance cérébrale et des niveaux d'énergie élevés, et lorsque nous sommes fatigués, notre corps ne fournit généralement pas suffisamment de glucose à notre cerveau. Le sommeil est essentiellement pendant que vous travaillez sur la façon d'avoir plus de volonté.

5. Évitez la tentation

Les personnes qui ont beaucoup de maîtrise de soi n'ont pas besoin d'exercer leur volonté aussi souvent. Par conséquent, lorsque la volonté est requise, elle est forte et constante.

Vous pouvez augmenter votre volonté en ne vous mettant pas dans des situations où la volonté est requise et en évitant les points dangereux où la tentation est présente et la volonté est nécessaire.

6. Développez des habitudes petites mais puissantes

La recherche confirme que de bonnes habitudes nous aident à apprendre à augmenter notre volonté. Même si nous commençons par quelque chose de simple, comme faire nos lits, cela peut avoir un effet puissant et positif sur notre volonté. Cela se produit parce que ces petites habitudes renforcent l'autodiscipline et la maîtrise de soi, et cela se propage à d'autres domaines de notre vie.Publicité

Pour plus de conseils sur la création de bonnes habitudes dans la vie, regardez cette vidéo :

7. Faites une liste de tâches gérable

Tout le monde a une forme de liste de choses à faire , que ce soit sur papier ou non. Nous ne le réalisons peut-être pas, mais cet outil de productivité omniprésent peut en fait augmenter notre stress et diminuer notre volonté.

Lorsque nous créons des listes interminables et laissons des tâches perpétuellement inachevées, notre subconscient nous harcèle à ce sujet, et nous finissons par nous inquiéter bien plus qu'agir. Lorsque nous faisons cela, nous sommes de mauvaise humeur et notre état émotionnel joue sur notre capacité à résister à la tentation.

8. Faites des pauses fréquentes

Il est impossible d'exercer une parfaite maîtrise de soi tout le temps. Nous manquons simplement de volonté et finissons par prendre de mauvaises décisions si nous ne nous complétons pas par du repos et des pauses.

Faites une sieste de temps en temps, prenez une bouchée (saine) à manger, regardez un peu la télévision pendant une minute ou deux, puis revenez à vos tâches et à vos objectifs tout en apprenant à augmenter votre volonté.

Lorsque vous faites cela, vous revenez rafraîchi et vous aurez plus de volonté pour produire un meilleur travail.

9. Méditez 5 minutes par jour

Prenez 5 minutes et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Détachez-vous du chaos qui vous entoure pendant seulement cinq minutes pendant que vous travaillez sur la façon de renforcer votre volonté.

Chaque fois que votre esprit vagabonde, vous devez dépenser de l'énergie pour le remettre sur les rails, en puisant dans votre réservoir de volonté. Le simple fait de construire la conscience de soi par la médiation vous aidera dans votre tendance à l'impulsion.

Lorsque nous devenons conscients, nous engageons également cette partie de notre cerveau dont nous avons besoin pour la volonté, plutôt que de simplement laisser nos impulsions prendre le dessus.Publicité

Voici un guide de méditation de 5 minutes : n'importe où, n'importe quand

10. Évitez l'alcool

Celui-ci devrait être flagrant. L'alcool altère notre jugement, réduit notre conscience de soi et entrave notre volonté.

Soyez conscient de la quantité que vous avez dû boire lorsque vous prenez des décisions et essayez d'éviter un excès si vous êtes dans une situation où vous devez faire preuve de volonté.

11. Faites un plan pour la tentation

Il est impossible d'éviter toute tentation pendant que vous travaillez sur la façon d'augmenter la volonté. Pour les cas où vous le rencontrez, vous devez avoir un plan en place pour vous aider à y résister et éviter de prendre de mauvaises décisions. Par exemple, si vous savez que votre collègue apporte toujours des beignets le vendredi et que vous suivez un régime, quel plan pouvez-vous mettre en place pour éviter de céder à la tentation et d'en prendre deux ou trois ?

Avoir un plan prédéterminé peut augmenter considérablement notre volonté face à la tentation.

Si vous avez besoin d'aide dans ce domaine, consultez Lifehack Guide gratuit: Le guide des rêveurs pour passer à l'action et atteindre les objectifs.

12. Rappelez-vous votre pourquoi

Quel est le but de changer notre comportement et d'apprendre à acquérir de la volonté en premier lieu ? Qu'essayons-nous d'accomplir et que perdrons-nous si nous cédons à nos mauvaises habitudes ?

Lorsque nous nous rappelons constamment les réponses à ces questions, notre volonté est accrue pour s'en tenir à nos plans.

13. Faites le contraire de ce que vous faites normalement

Chaque fois que nous modifions nos routines, nous exerçons la maîtrise de soi. Plus nous pourrons exercer la maîtrise de soi, plus notre volonté sera forte.Publicité

Lorsque nous réussissons à faire de petits changements, nous développons la capacité d'en entreprendre de beaucoup plus importants. Vous pouvez commencer petit en essayant consciemment de vous brosser les dents, de manger ou d'ouvrir la porte avec votre main non dominante.

Cela peut sembler très étrange au début, mais cela contribue en fait à augmenter notre volonté.

14. Choisissez une récompense à l'avance

Pour un changement donné, si nous déterminons d'abord une récompense à l'avance, notre volonté de poursuivre notre changement sera augmentée.

Notre cerveau est câblé pour rechercher des récompenses positives lorsqu'il apprend à augmenter sa volonté. Cela peut être aussi petit qu'un morceau de chocolat ou aussi gros que des vacances. Associez la tâche à une récompense afin de tirer le meilleur parti de votre volonté.

15. Anticipez les obstacles

Avant de nous engager sur la voie d'un nouvel objectif, nous devons considérer les obstacles qui peuvent survenir sur notre chemin. Il y a toujours de la résistance sur le chemin d'une poursuite positive.

Lorsque nous les anticipons à l'avance, nous avons une volonté plus forte pour les traiter lorsqu'ils surviennent réellement.

Dernières pensées

Apprendre à augmenter sa volonté demande du temps. Vous ne pouvez pas construire un muscle du jour au lendemain; il faudra des semaines, des mois, voire des années pour creuser profondément et augmenter vos réserves de volonté. Cependant, une fois que vous aurez fait cela, prendre des décisions et résister aux tentations à court terme sera plus facile que jamais.