Lorsque vous définissez des jalons pour vous-même, vous construisez une échelle vers votre buts . Plus vous ajoutez d'échelons, plus la montée est facile.

Prendre ces mesures peut être difficile. Mais pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant, le défi le plus difficile vient en premier : tailler les marches.

À quoi ressemblent les jalons appropriés et comment sont-ils placés ? Commençons par une définition.

Table des matières

1. Que sont les jalons ?
2. Comment définir des jalons pour vous-même
3. Dernières pensées
4. Plus de conseils sur la définition et la réalisation des jalons

Que sont les jalons ?

Selon Merriam-Webster, le jalon a deux définitions.^[1]Le premier est littéral : un rocher utilisé comme borne kilométrique. Le second, un point important dans le développement, est ce à quoi la plupart des gens se réfèrent lorsqu'ils parlent de progresser vers un objectif.

Un point important est ce que vous en faites – si vous apprenez à cuisiner, faire des œufs facilement sans casser les jaunes peut être important pour vous. Si vous êtes un chef professionnel, faire des œufs peut même ne pas compter comme un échauffement.

Comment décidez-vous de ce qui est important ?

En regardant votre objectif plus large.

Pour le chef professionnel, l'objectif pourrait être de maîtriser le petit-déjeuner anglais complet afin qu'il puisse être ajouté au menu. L'amateur peut simplement vouloir se préparer un repas rapide avant le travail.

C'est ce qui rend la définition des jalons si difficile : vous devez comprendre vos points de départ et d'arrivée pour savoir quels marqueurs placer au milieu. Et en plus de cela, vous devez les tracer sur une chronologie, rester motivé, suivre vos progrès et apprendre de vos erreurs.

Comment définir des jalons pour vous-même

Définir des jalons pour vous-même peut être un défi de taille. Voici comment vous pouvez le faire.Publicité

1. Définissez votre point de terminaison

Que voulez-vous réellement accomplir ? Sécurise-t-il un emploi dans votre domaine ? Augmenter votre moyenne pondérée cumulative au-dessus de 3.0 ?

N'oubliez pas que les objectifs sont de plusieurs couleurs. Ils peuvent être personnels, financiers, professionnels, sociaux, émotionnels ou spirituels. Il n'y a pas de mauvais objectif, tant que vous savez pourquoi et que vous vous y engagez.

2. Commencez là où vous êtes

Pour définir des jalons, il ne suffit pas de savoir où vous voulez vous retrouver, tout aussi important est où vous en êtes maintenant.

Se regarder objectivement est difficile. Pensez-y et demandez aux autres un test instinctif. Si vous ne savez pas comment vos compétences en basket-ball se comparent à celles des personnes qui finiront par devenir pro, demandez leur avis à un entraîneur ou à un coéquipier de confiance.

3. Soyez « SMART » à ce sujet

Une fois que vous savez où vous vous situez et où vous voulez être, vous êtes prêt à tracer des points de cheminement pour vous-même. Définissez des jalons comme vous le faites pour vos objectifs généraux, avec le système SMART.

Les jalons doivent être :

Spécifique

Pour être significatifs, les jalons doivent être définis avec précision.

Si vous essayez de vous mettre en forme, qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Souhaitez-vous perdre un certain poids ? Se muscler? Repenser votre alimentation ?

Tous ces éléments pourraient être des jalons vers votre objectif.Publicité

Encore une fois, si vous n'êtes pas sûr, demandez à un professionnel. Quand j'ai décidé d'être en bonne santé pour mes enfants, je savais que je n'avais pas l'intention d'être un olympien. Pour un coaching de mec normal, j'ai contacté un ami d'IVRY Fitness.^[deux]

Il m'a vraiment aidé à comprendre ce dont j'avais besoin pour être le meilleur de moi-même. J'ai toujours essayé de sauter dans le train Whole30 ou de tout ce qui était l'objectif de fitness le plus chaud à l'époque. Il m'a aidé à comprendre que pour atteindre la durabilité de vos objectifs, ils doivent être ciblés pour vous.

Mesurable

Pour rester sur la bonne voie dans mon programme de remise en forme, mes points de contrôle devaient être mesurables. Dans certains cas, c'était un simple oui ou non. Un de mes jalons, par exemple, était de manger un vrai déjeuner tous les jours.

Dans d'autres cas, mes jalons étaient de nature numérique. Pour la composante cardiovasculaire, je me suis fixé un objectif de pas quotidien. Pour développer ma force, j'avais besoin d'augmenter progressivement la quantité de poids que je soulevais. Rendre chacun de ces éléments mesurables m'a aidé à savoir si j'avais atteint ou non le jalon.

Réalisable

Tous les jalons mesurables et spécifiques n'ont pas de sens. Il n'y a aucun moyen que j'allais faire du développé couché 400 livres la semaine après avoir fixé mes objectifs de santé, par exemple. Essayer d'en faire trop trop vite m'aurait découragé, sans parler du risque de blessure.

Pour chaque étape que vous envisagez, demandez-vous : est-ce une étape importante, facile ou boucle d'or ? Encore une fois, demandez à quelqu'un qui vous connaît bien si vous n'êtes pas sûr.

Pertinent

Les jalons doivent avoir un sens dans le contexte de votre objectif plus large pour valoir la peine d'être fixés. Si vous ne pouvez pas expliquer comment votre jalon vous rapproche réellement de cet objectif, définissez-en un autre.Publicité

Par exemple, la santé mentale est une partie importante de la condition physique. Mais parce que je n'étais pas déprimé, il n'y a aucune raison pour que je me définisse une étape importante comme voir un conseiller une fois par semaine.

Limité dans le temps

Quand pensez-vous atteindre votre objectif ? Est-ce à une heure ? Toute une année? N'importe quel horizon temporel est bon, tant qu'il est pris en compte dans le jalon que vous avez défini. N'oubliez pas que les jalons doivent être réalisables.

4. Prenez-le un à la fois

Si définir une douzaine de jalons à la fois est trop intimidant, essayez de définir un nouveau jalon seulement après avoir atteint le dernier. Si vous apprenez à nager, par exemple, vous pouvez décider quelle nage vous voulez apprendre ensuite en fonction de la difficulté avec laquelle vous avez trouvé la dernière nage.

Cela ne rend-il pas plus difficile la réalisation de votre objectif global ? Pas nécessairement. Vous avez juste besoin de connaître l'arc général. Avec l'exemple de la natation, votre plan peut être d'apprendre une nouvelle nage toutes les deux semaines. Les coups spécifiques n'ont pas d'importance jusqu'à ce qu'il soit temps de les pratiquer.

5. Écrivez-le

Lorsque vous définissez un jalon, notez-le. Cela vous aide non seulement à définir plus précisément le jalon - rappelez-vous le système SMART - mais cela vous rend également plus susceptible de l'atteindre.

Les jalons sont vraiment des objectifs nichés dans des objectifs plus larges, et la recherche montre que le fait de noter des objectifs vous rend 42 % plus susceptible de les atteindre.^[3]

6. Soyez flexible

Essayez comme vous le pouvez, vous n'atteindrez pas toutes les étapes que vous vous êtes fixées. Ne vous punissez pas. Tirez les leçons de votre erreur et établissez un autre jalon – et, espérons-le, plus réalisable.

Avez-vous besoin de supprimer d'autres jalons parce que vous n'en avez pas atteint un ? Pas nécessairement, mais vous devrez peut-être les retarder.

Si vous n'avez pas réussi votre examen de conduite, vous devrez probablement repousser la pratique de la fusion sur l'autoroute. Pour réussir votre test, vous devrez peut-être d'abord atteindre une nouvelle étape de mémorisation des panneaux de signalisation.Publicité

7. Récompensez-vous en cours de route

Les récompenses ne servent pas uniquement à atteindre vos objectifs généraux. Motivez-vous pour continuer à poser des jalons en vous offrant de petits cadeaux en cours de route.

Attention cependant à ce qu'ils ne soient pas trop petits. Tout comme vous ne voudriez pas offrir un cadeau bon marché à un ami ou à un client, vous ne devriez pas non plus vous en offrir un.

John Ruhlin, un expert en dons que je connais, recommande cette règle :^[4])

Offrez-vous quelque chose que vous n'achèteriez jamais normalement mais que vous aimeriez posséder.

Évidemment, ne sortez pas et ne vous achetez pas une nouvelle voiture parce que vous avez atteint votre objectif de pas. Mais une bouteille d'eau personnalisée haut de gamme pourrait être la solution idéale.

8. Accordez-vous des pauses

Une autre façon de se démotiver est de s'enfoncer dans le sol juste pour atteindre la prochaine étape. Ils se sont par exemple battus parce que le bon dîner qu'ils ont apprécié en vacances a fait exploser leur budget calorique.

La vie est plus grande que n'importe quelle étape. Si vous avez quelque chose à célébrer, faites-vous plaisir. Si la vie vous inflige un revers, sachez que cela peut prendre un certain temps pour revenir sur la bonne voie. Ce qui est important, c'est que vous gardiez une attitude positive.

9. Obtenez un partenaire de responsabilité

Si vous avez du mal à définir et à respecter vos jalons, n'abandonnez pas ; trouver un partenaire. Assurez-vous que c'est quelqu'un qui sera ferme mais juste avec vous, comme un membre de la famille ou un ami proche.

N'insistez pas pour que le partenaire de responsabilité progresse avec vous à travers vos jalons. Chacun a ses propres objectifs à atteindre. Cependant, demandez-lui de vous tenir responsable. Suggérez quelques conséquences légères au cas où vous ne progresseriez pas vers votre objectif comme vous l'espériez.

Même si vous ne pouvez pas obtenir de partenaire de responsabilité, vous pouvez utiliser l'une de vos applications de calendrier pour définir des objectifs quotidiens qui vous rappellent chaque objectif. À la fin de la semaine, parcourez votre calendrier et suivez les objectifs que vous avez atteints.Publicité

Dernières pensées

Certaines personnes trouvent déjà difficile de se fixer des objectifs, alors qu'en est-il de plus s'ils doivent fixer des jalons ? Définir des jalons signifie également progresser vers vos objectifs plus larges. Définir des jalons par vous-même n'est peut-être pas facile au début, mais vous pouvez commencer avec ces 9 conseils jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

Plus de conseils sur la définition et la réalisation des jalons

• Comment se fixer des objectifs à court terme pour une vie réussie
• Comment définir des objectifs quotidiens vous permet d'obtenir un grand succès
• Comment se fixer des objectifs et les atteindre avec succès

Crédit photo en vedette : Ante Hamersmit via unsplash.com

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