Aie! Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de ma colonne cervicale pour me causer une telle douleur !?

Ce ne sont peut-être pas les mots qui vous traversent l'esprit lorsque vous vous réveillez et que vous grimacez de douleur.

Cependant, il se peut qu'un ou plusieurs nerfs de votre colonne cervicale vous avertissent que quelque chose n'est pas comme il se doit. Que votre douleur au cou due au sommeil soit devenue constante ou ne soit qu'un coup de chance, nous pouvons vous aider à remettre votre journée sur la bonne voie et à prévenir les douleurs au cou à l'avenir.

Donc, vous savez que vous devez sortir du lit et faire face à la douleur qui dépasse votre libre pensée. Comment pouvez-vous procéder pour vous occuper des enfants, du travail et des exigences de la vie si vous ne pouvez tout simplement pas vous tourner le cou correctement ?

Dans un instant, nous vous fournirons quelques conseils pour aider à prévenir les douleurs au cou pendant le sommeil. Vous pouvez choisir quelques options pour vous aider à créer des habitudes durables pour dormir sans douleur au cou.

Tout d'abord, parlons de ce que vous pouvez faire pour soulager votre douleur au cou une fois qu'elle a commencé. Cela peut faire toute la différence dans le déroulement de votre journée !

Lisez avec nous !

Table des matières

1. Reprenez votre journée sur la bonne voie malgré les douleurs au cou
2. Commencez votre journée du bon pied la veille
3. Continuez votre journée sans douleur
4. Plus de ressources sur la douleur au cou

Reprenez votre journée sur la bonne voie malgré les douleurs au cou

Alors vous vous êtes réveillé et avez immédiatement réalisé que la douleur s'était installée entre vos épaules et votre tête. Maintenant quoi? Les tâches inachevées remplissent votre esprit pendant que vous travaillez dans les directions dans lesquelles vous pouvez vous déplacer sans grimacer.

Essayez ces solutions rapides pour reprendre votre journée sur la bonne voie – dès aujourd'hui.

1. Revoyez votre stratégie de sortie du lit

Alors que votre cerveau vous avertit qu'un nouveau jour approche, votre corps peut encore être en mode veille. Vous ne voulez pas ajouter à votre douleur au cou simplement en vous efforçant de sortir du lit.

Faites ceci à la place : tournez-vous sur le côté face au bord de votre lit. Posez votre coude le plus proche du bord du lit sur le lit. Placez vos paumes ensemble devant vous et rapprochez-les pendant que vous vous poussez en position assise.

Vous devriez pousser dans votre coude qui est près du bord du lit pendant que vous poussez vos paumes l'une contre l'autre. Cela vous aidera à éliminer les muscles du cou de l'équation lorsque vous sortirez du lit.Publicité

2. Prendre une douche chaude

Laissez l'eau chaude couler en cascade sur les muscles de votre cou pour les détendre, les réveiller et les calmer.^[1]Choisissez votre huile essentielle préférée et placez quelques gouttes dans un bain chaud ou à côté de vous sur un chiffon sous la douche.

Les gouttes d'huile doivent être placées sur quelque chose d'absorbant afin qu'elles ne se lavent pas simplement dans le drain avec l'eau.

3. Remarquez quels mouvements font mal et lesquels ne font pas mal

Utilisez ces informations pour vous aider à faire des choix de sommeil comme indiqué dans les informations ci-dessous concernant la prévention de la douleur. Assurez-vous d'éviter les mouvements saccadés jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.

4. Planifiez la première partie de votre journée de manière à permettre à votre corps de s'échauffer un peu avant de faire beaucoup de mouvements.

Oui, cela peut signifier que vous devez ajuster votre horaire prévu. Cependant, cela peut également vous aider à empêcher la douleur d'augmenter au fur et à mesure que la journée avance.^[deux]

5. Éliminez les problèmes de sinus et autres problèmes respiratoires

Travaillez pour traiter toutes les conditions connexes qui peuvent avoir contribué à une position de sommeil inconfortable.

Si vous ne pouvez pas bien respirer pendant que vous dormez, vous risquez beaucoup plus de vous retrouver dans une position inconfortable pendant que votre corps essaie de compenser.

Pour le plus immédiat, vous êtes plus susceptible de conserver une tension si vous n'êtes pas capable de respirer efficacement tout au long de la journée.

6. Effectuez quelques étirements doux du cou

Lentement étirer les muscles du cou peut aider à soulager le stress excessif et rappeler aux vertèbres qu'il est normal de bouger.

Quatre étirements utiles du cou comprennent les renforts latéraux, les inclinaisons latérales, les replis du menton et les cercles d'épaule.^[3]

Prenez votre temps pour que vos muscles se relâchent lentement. N'essayez pas de forcer votre cou dans n'importe quelle direction.

7. Choisissez une compresse chaude à placer sur votre cou

Voici quelques bonnes compresses chaudes que vous pouvez essayer :

• les sels d'Epsom mélangé avec de l'eau tiède
• vinaigre de cidre de pomme
• Eau du robinet (mais pas trop chaude au toucher)
• Menthe poivrée, gaulthérie ou votre huile essentielle préférée sur un chiffon chaud

8. Obtenez un massage chiropratique

Ce type de massage ciblé aide à identifier et à traiter les affections qui peuvent s'être développées dans les vertèbres et causer de la douleur.^[4] Publicité

Le massage chiropratique est un moyen pratique de soulager la douleur immédiate tout en ayant la chance d'en apprendre davantage sur les conditions de douleur possibles. Les nerfs, les muscles et les articulations mécontents peuvent recevoir une attention particulière grâce aux techniques de massage chiropratique.

9. Déterminez si un analgésique en vente libre vous aidera à démarrer votre journée

Si vous devez penser à cette option avec une certaine régularité, assurez-vous que vous n'avez pas de blessure nécessitant des soins chiropratiques.

10. Détendez-vous

Cela peut sembler évident. Cependant, lorsque la douleur commence, nous nous raidissons parfois dans l'espoir d'éviter d'autres douleurs. À leur tour, nous ne faisons que retenir un stress inutile aux muscles et aux articulations. Cela peut facilement augmenter la douleur.

Alors, détendez-vous et respirez un peu d'air frais lentement et délibérément. Détendez chaque partie de votre corps une partie à la fois. Cela aide à réintroduire un sentiment de calme dans votre cou et votre colonne vertébrale et aide à réduire la tension physique.

Vous n'êtes toujours pas sûr de pouvoir dormir confortablement ce soir ? Voyons quelques options pour vous aider à profiter à nouveau du pays des rêves !

Commencez votre journée du bon pied la veille

Vous vous souvenez quand nous avons parlé de savoir quels mouvements font mal et lesquels ne le font pas ? Si votre cou vous fait mal peu de temps après – ou lorsque vous vous réveillez – réfléchissez à la façon dont votre corps a pu bouger pendant que vous dormiez.

Vous pouvez également ressentir de la douleur au niveau d'une ou des deux omoplates ou à l'arrière de votre tête. Votre cou, vos épaules, votre dos et vos jambes doivent rester alignés pendant que vous dormez. Si votre tête s'incline de manière à étirer un côté de votre corps plus que l'autre, cela crée un stress excessif sur votre système neuromusculaire.

La douleur peut ne pas sembler être le résultat souhaité d'une position de sommeil (moins que saine). Cependant, il peut en fait vous servir d'ami. Un « clic dans le cou » peut alerter que votre corps n'a pas pu se reposer dans une position sans danger pour vos muscles et vos nerfs. Si elles sont poursuivies ou répétées, des conditions plus graves peuvent se développer dans votre colonne vertébrale.

Découvrez ces conseils pour éviter les douleurs au cou dues au sommeil.

1. Prévoyez de modifier votre position en toute sécurité

Ayez plusieurs positions confortables prêtes à être échangées lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ce concept simple peut faire une grande différence.

Nous sommes rarement d'humeur à reconfigurer le lit à 14h00. Pourquoi ne pas simplement planifier cela et être prêt à changer de vitesse plus facilement ?

2. Choisissez judicieusement votre oreiller

Vous devriez pouvoir imaginer une ligne de la tête aux pieds qui est raisonnablement droite.Publicité

Si vous dormez sur le côté, vous aurez probablement besoin d'un peu plus de soutien de votre oreiller. Si le haut de votre tête plonge en dessous de votre colonne vertébrale, vous avez besoin de plus de soutien d'oreiller pour l'élever au niveau de votre colonne vertébrale.

Ce guide vous aidera à choisir un oreiller qui vous convient :

10 meilleurs oreillers à choisir pour une bonne nuit de sommeil

3. Assurez-vous que votre matelas ou surface de couchage vous convient

Votre matelas ou surface de couchage doit s'adapter à votre position de sommeil préférée, à votre type de corps et à la colonne vertébrale humaine. Vos genoux, vos hanches, votre cou et le haut de votre tête doivent être raisonnablement au même niveau les uns avec les autres tout au long de la nuit.^[5]Lorsqu'il est temps de changer de position, assurez-vous que le haut de votre tête ne plonge pas et que votre cou se cambre dans les deux sens.

Voici le guide indispensable pour choisir votre meilleur matelas :

Votre guide essentiel pour acheter le bon matelas

4. Vérifiez vos habitudes respiratoires pendant la nuit

Si vous essayez de dormir dans une position surélevée pour améliorer votre respiration, assurez-vous que votre tête ne peut pas vaciller pendant que vous vous reposez.

Si vous utilisez une machine CPAP^[6]ou tout autre appareil respiratoire pendant que vous dormez, assurez-vous que son positionnement ne vous fait pas cambrer le cou pendant la nuit.

5. Demandez à quelqu'un de vous aider à prendre note de la façon dont votre sommeil

Demandez à un membre de votre famille de vous aider à prendre note de la position de votre corps pendant que vous dormez. Peut-être que votre conjoint prend l'habitude de vous regarder s'il se lève une fois la nuit. (Il y a de fortes chances que si vous ne dormez pas bien, ils l'ont peut-être remarqué de toute façon.)

6. Parlez avec votre chiropraticien pour des informations personnalisées concernant votre maquillage physique

Les ajustements chiropratiques permettent d'identifier, de traiter et de prévenir les affections douloureuses de la colonne vertébrale.

Si vous avez des blessures à la tête, au cou, aux épaules ou au haut du dos, vous devrez en tenir compte. Votre douleur au cou due au sommeil peut s'être développée en compensant une affection sous-jacente distincte qui peut être traitée.

7. Réfléchissez à la façon dont vous vous positionnez si vous lisez au lit avant d'aller vous coucher

Assurez-vous que vos yeux sont capables de regarder directement votre matériel de lecture sans forcer. Si vous devez forcer vos yeux pour voir, il est probable que votre cou devienne également tendu au cours du processus.Publicité

Mettre votre cou dans une position légèrement inconfortable juste avant de dormir ne donne pas à votre corps le temps de s'adapter correctement. Votre cou doit rester aligné pendant que vous lisez et ne doit pas être poussé vers l'avant par une tête de lit ou d'autres objets derrière votre tête.

8. Assurez-vous que tout le temps que vous passez en numérique est apprécié dans une position favorable au cou

Malheureusement, se reposer au lit tout en se promenant dans des communications oubliées et des reportages ne favorise pas toujours la santé du cou. Que vous soyez assis ou couché, assurez-vous que votre cou est aligné avec le reste de votre colonne vertébrale.

Gardez à l'esprit que tenir des dispositifs dans le but de faire défiler peut également vous rendre plus sensible au syndrome du canal carpien et à d'autres problèmes de douleur au poignet et à la main.

9. Dormez réellement dans une position favorable au cou

Vous savez probablement que ce n'est pas une bonne idée de dormir avec le cou voûté d'un côté. Décider cognitivement de dormir avec votre cou correctement soutenu tout au long de la nuit aide votre cerveau à vous alerter si votre position change pendant que vous dormez.

Assurez-vous que les positions de sommeil que vous choisissez vous permettent de rester dans cette position ou de passer facilement à une autre position sûre lorsque vous le souhaitez.

10. Repensez vos paramètres d'alarme avant de dormir

Il peut être souhaitable de régler une alarme quelques minutes plus tôt pour vous permettre de commencer votre journée avec un sentiment de calme. Si votre alarme vous fait sursauter au réveil, ce mouvement de secousse peut augmenter la douleur qui peut avoir commencé pendant la nuit.

Si votre douleur est présente depuis un certain temps, il se peut que vous ressentiez plus que des douleurs au cou.

Votre douleur au cou peut provenir d'une blessure et s'aggraver à cause de votre position de sommeil. Assurez-vous de vous renseigner auprès de votre chiropraticien local concernant les options de soins du cou à long terme.

Continuez votre journée sans douleur

Vous avez peut-être commencé dans une position de sommeil favorable au cou pour vous réveiller déformé et inconfortable. Peu importe comment vous avez contracté votre douleur au cou pendant votre sommeil, vous pouvez transformer votre journée de douleur douteuse en quelque chose de désirable.

Apportez ces conseils et solutions rapides avec vous dès aujourd'hui alors que vous cherchez à laisser derrière vous vos douleurs et votre inconfort au cou. Écrivez-vous une note ou deux pour vous rappeler quels conseils de sommeil vous aimeriez essayer ce soir pour aider à empêcher les douleurs au cou d'augmenter ou de revenir pendant la nuit.

Choisissez quelques techniques de prévention des douleurs au cou chaque soir. Découvrez ceux qui ont le plus d'impact sur votre situation de sommeil personnelle. Reposez-vous bien avec votre nouveau régime de sommeil sans douleur au cou !

Plus de ressources sur la douleur au cou

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Crédit photo en vedette : Jesper Aggergaard via unsplash.com

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