Apprendre à éviter l'épuisement professionnel est important pour à peu près n'importe qui ayant un emploi. Au fil du temps, le travail que nous aimions peut devenir obsolète ou accablant. Cela se produit souvent lorsque nous progressons dans notre carrière et que nous nous retrouvons avec plus de travail ou une routine qui se ressemble chaque jour. Les sentiments d'épuisement et de frustration qui s'ensuivent sont typiques du burn-out.

Lorsque vous commencez à souffrir d'épuisement professionnel, cela peut vous faire éviter de travailler, remettre en question la valeur de votre existence et manger de grandes quantités de biscuits Oreo tout en regardant une mauvaise télévision.

Est-il possible d'apprendre à prévenir l'épuisement professionnel et à rester dans un rythme productif ? Voici 11 façons dont vous pouvez commencer à protéger votre vie contre l'épuisement professionnel.

Les étapes du burn-out

La plupart des psychologues s'accordent à dire qu'il y a 12 étapes de burn-out. Bien que les premières étapes puissent simplement ressembler à de la motivation, elles peuvent conduire à un surmenage et à une épuisement de vos réserves d'énergie. Cela peut conduire à se sentir dépassé, à développer des problèmes de santé et à avoir le sentiment de n'avoir aucun contrôle sur son travail ou sa vie.

Voici les 12 étapes^[1]:

1. Entraînement/ambition excessive
2. Se pousser à travailler plus dur
3. Négliger ses propres besoins
4. Déplacement du conflit (accuser les autres du stress que vous subissez)
5. Pas de temps pour les besoins non liés au travail
6. Le déni
7. Retrait
8. Changements de comportement
9. Dépersonnalisation (se sentir détaché)
10. Vide intérieur ou anxiété
11. Dépression
12. effondrement mental ou physique

Si vous atteignez le point de l'effondrement mental ou physique, vous devrez travailler incroyablement dur pour retrouver votre équilibre travail-vie. Il est préférable d'identifier l'épuisement professionnel dès les premiers stades afin de pouvoir corriger le tir et de reprendre une routine plus saine à long terme.

Voici quelques choses simples que vous pouvez essayer lorsque vous commencez à reconnaître les symptômes de l'épuisement professionnel. Publicité

Comment éviter le burn-out

1. Programmer des activités sociales régulières

Tu te souviens quand tu passais du temps avec des gens avec qui tu ne travaillais ni avec qui tu n'étais pas en couple ? Vous avez regardé des films, mangé des repas, joué à des jeux et fait des voyages. Vous aviez un groupe d'amis avec qui vous pouviez vous amuser et sur lesquels vous pouvez compter pendant les moments difficiles.

Vous pouvez retrouver une partie de cet épanouissement émotionnel en contactant certains de vos anciens amis et en programmant des activités régulières. Bien sûr, faire du rafting en Alaska serait amusant, mais un brunch mensuel avec des gens que vous ne voyez pas tous les jours fera très bien l'affaire.

Le but de cet exercice est d'élargir votre horizon social et d'écraser le sentiment que vous êtes coincé à faire la même chose tous les jours. Cela peut aussi aider d'avoir des gens à l'écoute de vos frustrations et vous aider à trouver des solutions utiles pour vous remettre sur les rails. Il est probable qu'ils aient vécu une expérience similaire, alors écoutez et apprenez pendant que vous essayez de comprendre comment éviter l'épuisement professionnel.

2. Suivez un plan de remise en forme

Au fil des ans, beaucoup d'entre nous apprennent à gérer le stress en attrapant un sac de chips et en s'asseyant devant la télévision. Cependant, ce n'est évidemment pas la meilleure façon de procéder. Au lieu de vous asseoir sur le canapé lorsque vous rentrez chez vous, enfilez votre tenue d'entraînement et allez courir ou mettez une vidéo d'exercice sur YouTube pour un entraînement à domicile .

Si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, ressuscitez cette résolution du Nouvel An et déterminez ce qu'il faut pour vous faire faire de l'exercice régulièrement. Une étude examinant les effets de l'activité physique, de la méditation de pleine conscience et de la variabilité de la fréquence cardiaque a révélé que les trois interventions ont montré un effet bénéfique global consistant en une réduction du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs, ainsi qu'une amélioration du bien-être psychologique et de la qualité du sommeil.^[2].

La réduction du stress et de l'anxiété est directement liée à la prévention de l'épuisement professionnel, mais ne sous-estimez pas non plus le pouvoir d'un meilleur sommeil. Un sommeil de meilleure qualité peut également améliorer le bien-être, améliorer votre concentration et votre mémoire et améliorer votre humeur générale, qui sont tous essentiels pour apprendre à éviter l'épuisement professionnel.

3. Poursuivez un passe-temps

Choisissez un passe-temps qui n'a que peu ou rien à voir avec ce que vous passez la plupart de votre semaine à faire et poursuivez-le avec passion ! Un passe-temps qui utilise un ensemble de compétences entièrement différent peut fournir à votre cœur et à votre esprit une pause satisfaisante par rapport à la routine hebdomadaire et vous mettre sur la bonne voie pour une productivité accrue.Publicité

Vous n'aurez probablement même pas à vous soucier de choisir un nouveau passe-temps. Celui que vous avez abandonné lorsque vous avez vendu votre âme à la semaine de travail attend votre retour. Faites briller ces clubs de golf, sortez votre toile et vos peintures, ou prenez un livre sur votre étagère poussiéreuse. N'importe lequel d'entre eux servira à vous sortir de vos pensées professionnelles et à vous retrouver dans un espace de tête plus équilibré.

4. Bénévolat

Rien n'éclaire l'âme ou réchauffe les sens comme donner à un autre sans autre raison que de donner. Si vous vous sentez épuisé par la vie, cherchez quelqu'un de moins chanceux que vous et travaillez pour l'aider.

Une étude sur les personnes âgées a révélé que le bénévolat ralentit le déclin des niveaux de santé et de fonctionnement autodéclarés, ralentit l'augmentation des niveaux de dépression et améliore les taux de mortalité des bénévoles.^[3].

Bien que vous ne soyez peut-être pas une personne âgée, les mêmes avantages peuvent s'appliquer à vous. Le bénévolat peut vous aider à minimiser les symptômes de la dépression et à améliorer votre bien-être général. Contactez votre soupe populaire locale ou votre organisation professionnelle et demandez des références vers des endroits locaux qui ont besoin de votre aide. Ils seront ravis de vous aider à démarrer et vous oublierez bientôt le mal que vous pensiez l'avoir.

5. Rédigez un manifeste

Avez-vous oublié ce que vous voulez de la vie ? Il est facile de perdre la notion du temps et encore plus facile d'oublier ce qui nous rend heureux d'être en vie. Il est important de le retrouver si vous voulez apprendre à éviter le burn-out.

Que pouvez-vous faire pour ramener cette concentration? Prenez une journée ou peut-être un week-end entier et écrivez un manifeste, une déclaration d'intention ou un énoncé de vision pour toi.

Le processus vous permettra de vous concentrer lorsque vous mettrez vos intentions par écrit. Vous découvrirez également que prendre du recul et regarder votre vie dans son ensemble permet de relativiser le stress du moment.Publicité

Si vous n'êtes pas sûr de ce que votre manifeste devrait inclure ou même de vos priorités, consultez Évaluation de la vie gratuite de Lifehack . Cela vous aidera à avoir une nouvelle perspective sur où en est votre vie actuellement et où vous voulez qu'elle aille.

6. Demander de l'aide

C'est une question difficile, surtout si vous êtes un type de personne débrouillard, je le ferai moi-même. Cependant, cela vaut la peine de demander de l'aide pour comprendre quelque chose qui vous a entraîné vers le bas. Ne laissez pas votre fierté vous empêcher de trouver de vraies solutions aux défis auxquels vous faites face.

Que votre problème soit lié à un projet particulier ou à quelque chose de général, comme la gestion du temps, demander de l'aide à un ami ou à un membre de l'équipe vous permettra de trouver une solution plus rapidement que vous ne pourriez l'espérer seul. Si vous voulez éviter l'épuisement professionnel, vous devrez parfois ravaler votre fierté et demander de l'aide.

7. Faire rire les autres

L'humour nous garde sain d'esprit, même dans les circonstances les plus stressantes, surtout lorsque nous apprenons à éviter l'épuisement professionnel. Le rire est amusant et un excellent moyen de réduire le stress. Mieux encore, trouver des moyens de faire rire les autres ne réduit pas seulement le stress de toutes les personnes impliquées. Cela vous permet de commencer à vous considérer comme une source de plaisir et de rire dans votre groupe social ou de travail.

Vous aurez du mal à entretenir des pensées malheureuses lorsque les gens autour de vous sont excités et heureux d'être près de vous. Il n'est pas nécessaire d'être un comédien de génie. Commencez par apprendre quelques bonnes blagues en cultivant votre sens de l'humour naturel.

8. Faites une liste d'échappement

Une liste d'évasion est une liste de tout ce que vous devez faire pour échapper à une situation qui vous rend dingue. Dans un contexte de travail, votre liste d'évasion peut inclure des choses comme remettre une présentation finale ou demander une augmentation. Cela peut également inclure des choses plus petites comme soumettre votre CV à une nouvelle opportunité ou rédiger une lettre de démission.

Il se peut que vous ne suiviez jamais les éléments de votre liste d'évasion, mais le processus d'écriture vous aidera à clarifier dans votre esprit que vous n'êtes pas vraiment coincé. Vos options peuvent être limitées, mais il y a toujours un moyen de changer ou d'améliorer votre vie. Réaliser cela peut être essentiel lorsque vous apprenez à éviter l'épuisement professionnel.Publicité

9. Adoptez un rituel du matin

Vous commencez votre journée du mauvais pied en vous réveillant tard, en vous précipitant et en sautant la porte à la dernière minute ? Essayer ralentir votre matinée plutôt. Réglez votre réveil quelques minutes plus tôt que d'habitude et passez plus de temps assis dans un endroit ensoleillé de votre salon avec une tasse de café et un bon livre.

Au fur et à mesure que vous augmentez lentement votre matinée, vous développerez un attachement féroce à votre temps parce que vous avez choisi de commencer votre journée en vous concentrant sur prendre soin de vous au lieu de sortir du lit comme une escouade antibombe.

10. Arrêtez de vous excuser

Est-ce que tout ce qui vous tire vers le bas en ce moment est-il dû à quelque chose que votre patron, partenaire, ami ou client a fait ? Si vous vous laissez prendre à ce que tout le monde fout en l'air, vous serez sur la voie rapide des cheveux gris et d'un épuisement prodigieux.

Au lieu de cela, acceptez la responsabilité de votre part des problèmes qui vous affligent. Une fois que vous avez renoncé à blâmer les autres, vous commencerez à voir plus de bien dans votre vie et les griffes sordides de la pensée désespérée et solitaire ne vous attireront plus.

11. Soyez responsable

La responsabilité est quelque chose que nous connaissons tous, mais que nous mettons rarement en pratique. Vous pouvez utiliser la responsabilité pour stimuler votre développement personnel et éviter l'épuisement professionnel. L'astuce consiste à trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour vous donner un compte rendu honnête de ce que vous essayez de faire et de la façon dont vous allez de l'avant.

Pour de meilleurs résultats, faites en sorte que votre partenaire responsable ne soit PAS un parent ou une personne avec qui vous sortez. Ils n'auront généralement pas la capacité d'examiner objectivement vos progrès. Les gens qui vous aiment vous trouveront souvent des excuses et vous voulez à tout prix éviter les excuses.

Dernières pensées

Apprendre à éviter l'épuisement professionnel prend du temps, et vous devrez trouver ce qui fonctionne pour vous et votre situation. L'épuisement professionnel peut arriver à n'importe qui, même si votre travail est agréable et stimulant dans l'ensemble. Vous pouvez encore atteindre un point où vous sentez que vous n'avancez pas et vous sentez frustré par votre vie.Publicité

C'est à ces moments-là que vous devez mettre en place des stratégies spécifiques pour surmonter l'épuisement professionnel et aller de l'avant dans une direction plus utile. Choisissez quelques-uns des éléments ci-dessus pour vous aider à démarrer.

En savoir plus sur la prévention de l'épuisement professionnel

• Comment reconnaître l'épuisement professionnel avant qu'il ne soit trop tard
• Comment trouver la motivation lorsque vous êtes totalement épuisé (lifehack.org)
• 7 signes que vous êtes épuisé (et comment rebondir)

Référence