Si vous êtes dans une carrière assez stable, la probabilité que vous vous sentiez épuisé à un moment donné est assez élevée. Nous avons tous des moments où nous nous lassons de faire la même chose, jour après jour. Heureusement, il existe des moyens de sortir de ce funk.

L'épuisement professionnel peut arriver à n'importe lequel d'entre nous. Cela peut être le résultat direct d'un environnement de travail toxique, ou cela peut nous envahir lorsque nous consacrons toute notre énergie à faire le travail que nous aimons. Quoi qu'il en soit, lorsque des signes d'épuisement professionnel deviennent apparents, ils ont tendance à se ressembler. De plus, des ajustements doivent être apportés pour inverser le burn-out et le prévenir à nouveau à l'avenir.

Les comportements et les habitudes qui peuvent conduire à l'épuisement incluent le fait de rester éveillé de longues nuits à travailler sur des projets, de dire oui à chaque demande ou opportunité, d'accepter du travail supplémentaire de la part de collègues et de réduire les liens avec les membres de votre famille et vos amis en dehors du travail.

Des forces extérieures, telles qu'un leadership inefficace, des attentes peu claires, une culture de travail toxique, une charge de travail constamment élevée qui bloque l'équilibre travail-vie personnelle et aucune possibilité de croissance peuvent toutes augmenter les niveaux de stress et aggraver l'épuisement professionnel.

Gardez à l'esprit que l'épuisement professionnel peut imiter d'autres conditions telles que la dépression ou les troubles anxieux.Veuillez consulter votre médecin de confiance ou votre fournisseur de soins de santé mentale pour écarter l'une de ces conditions.

Continuez à lire pour certains signes et symptômes clés de l'épuisement professionnel :

1. Mauvaise performance et perte de confiance en soi

Des baisses notables de la performance au travail et de la confiance en votre capacité à terminer des tâches déjà maîtrisées sont des signes d'épuisement.

Le rythme de l'environnement de travail peut sembler plus rapide et plus exigeant que jamais. Votre objectif de faire un travail de classe mondiale peut être réduit à l'espoir de vous en sortir à peine. Vous avez peut-être décidé que regarder dans le vide ou chercher un nouvel emploi semble être une meilleure alternative au travail.

Une mauvaise performance au travail peut devenir une routine et laisse souvent la personne se demander comment cela est devenu un problème en premier lieu. Vous pouvez même penser que votre patron vous dénoncera tôt ou tard sur votre performance.

Comment rebondir :

Pensez à la motivation que vous aviez lorsque vous avez été embauché ou lorsque vous faisiez votre travail avec facilité. Pensez à vos pensées et actions qui vous permettent de bien performer. La capacité d'effectuer à ou autour de ce niveau est toujours à portée de main.Publicité

Faire un plan pour éliminer distraction au travail .De plus, avant de venir travailler, assurez-vous d'être bien reposé et d'éliminer les interactions qui drainent votre énergie.

2. Pessimisme

Parler du travail incroyable que vous faites a cédé la place à des paroles négatives. Se plaindre constamment de petites tâches qui ne vous dérangeaient pas dans le passé est un signe de pessimisme. Vos collègues peuvent même souligner que vous avez été de plus en plus négatif avec votre communication ces derniers temps.

Votre vision de la vie, en particulier du travail, est dans les dépotoirs. Il est plus difficile de trouver des choses positives à dire.

Comment rebondir :

Même au milieu de l'épuisement, votre temps doit être consacré à des pensées qui vont de l'avant.

Changez la façon dont vous regardez votre situation actuelle. Votre corps fera tout ce qui est en son pouvoir pour s'assurer que vos actions sont en harmonie avec votre état d'esprit et vos pensées.

Par conséquent, pensées négatives et l'auto-destructeur devra subir un recadrage productif. Un haut niveau de sensibilisation doit être initié. Vous entraîner à travers des pensées négatives peut être la première étape de la prise de conscience.

Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, demandez-vous d'abord Comment cela me fait-il sentir? Ensuite, décidez si ces sentiments vous rapprocheront de vos objectifs et de vos priorités ou vous empêcheront d'agir.

Si vos pensées ne vont pas de l'avant, demandez-vous à quoi ressemble le fait de penser et de ressentir le contraire de cela ? Cela peut sembler gênant au début, mais continuez jusqu'à ce que les pensées positives soient à nouveau au premier plan de votre réflexion.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de mettre en œuvre une pratique de gratitude à long terme. Des études ont montré que l'augmentation du sentiment de gratitude est un facteur majeur pour déterminer le bien-être général et l'optimisme^[1].

3. Se sentir insatisfait

Parfois, le lieu de travail est connu pour être un environnement au rythme rapide et très stressant. Sentir que vous faites partie de l'équipe et que vos contributions comptent peut vraiment aider à augmenter votre niveau d'épanouissement.Publicité

Lorsque nos talents et nos forces sont mis en valeur dans un environnement, nous prospérerons au fur et à mesure que nous accomplirons les choses.

Lorsque nous sommes constamment exclus des conversations vitales, nous nous sentirons hors de propos et comme si les choses nous arrivaient et non en notre nom.

Comment rebondir :

Parlez à la personne responsable et discutez de vos préoccupations. Faire confiance à un collègue de confiance et bien informé avant de rencontrer votre patron aidera à rendre votre communication avec votre patron juste et objective.

Fixer des objectifs et les délais avec votre patron ou votre chef d'équipe pour vous aider à augmenter votre épanouissement. Suivi de votre plan d'action sur vos objectifs.

Gardez à l'esprit qu'il y aura un certain niveau de compromis, mais faire prendre conscience à votre patron de votre point de vue et de vos sentiments est une étape majeure pour vous sentir épanoui et vous sentir comme un membre actif de votre équipe.

4. Mauvaise qualité de sommeil

Rester éveillé tard le soir, se retourner et se retourner, penser à votre journée de travail peut vraiment affecter la qualité de votre sommeil. Des études ont montré que quelques heures de sommeil manquées nuisent à nos performances et à nos capacités mentales.^[deux].

Comment rebondir :

Si vous êtes épuisé, essayez d'établir une routine du coucher et respectez-la. Assurez-vous que l'environnement de votre chambre favorise une bonne nuit de sommeil^[3].

Les réseaux sociaux ne dorment jamais et il est préférable de réduire ou d'éliminer votre temps passé sur les réseaux sociaux pendant environ 1 heure avant d'aller vous coucher. La lumière bleue interfère avec votre capacité à vous sentir somnolent et perturbe votre cycle de sommeil^[4]. Vos appareils électroniques peuvent être réglés pour passer à une lumière plus douce avant le coucher.

5. La peur

La pensée du travail vous envoie dans un tourbillon de pensées négatives et de sensations corporelles. Vous vous demandez si cela finira un jour et la tension dans votre cou est à un niveau record.Publicité

Le sentiment d'appréhension peut vous pousser à vous retirer de vos activités quotidiennes pour ruminer l'idée de retourner au travail. Les sentiments d'effroi volent un temps précieux.

Comment rebondir :

Développez une routine pour vous détendre et pratiquer la respiration profonde.La gestion du stress est essentielle en cas d'épuisement professionnel.

Considérez un court exercice de respiration que vous pouvez pratiquer au travail si la peur ou l'accablement s'installe. Allez dans une pièce vide ou dans la salle de bain, fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes. Contrôlez votre respiration pendant que vous inspirez et expirez complètement.

Remarquez à quelle heure de la journée vous devez vous éloigner pour reprendre votre souffle et commencer à planifier vos routines.

Les massages du cou au coucher ou les massages thérapeutiques peuvent également aider à détendre votre corps et vous préparer à la semaine de travail à venir. Gardez à l'esprit que prendre soin de soi est une nécessité.

6. Se déchaîner

Vous remarquez que vous êtes colérique et que vous vous en prenez à vos proches plus que d'habitude. Lorsque vous vous sentez épuisé, vous pouvez vous retrouver moins patient à propos de certaines choses et vous moquer de vos proches.

Vous savez qu'ils ne méritent pas ce traitement et vous voulez contrôler ce comportement afin de pouvoir restaurer l'environnement aimant et favorable auquel vous êtes habitué.

Comment rebondir :

Sachez que vos proches peuvent ne pas comprendre comment votre environnement de travail vous affecte.

Réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous étiez le destinataire d'interactions irritables alors que vous n'aviez pas une vue d'ensemble de ce qui se passait.

Prenez le temps d'expliquer votre situation avec votre système de soutien. Recherchez également des services par le biais de votre travail ou de manière indépendante afin de préserver les relations au sein de votre système de soutien.Publicité

7. Épuisement

Est-ce que l'expression que ce travail me vide de la vie vous dit quelque chose ? Épuisement mental est tout à fait évident lorsque le travail a fait des ravages sur vous.

Être trop fatigué pour faire de simples tâches ménagères ou assister à des événements que vous aimiez autrefois est un signe d'épuisement.

Comment rebondir :

Repensez vos priorités, et fixez-vous de petits objectifs pour agir quotidiennement sur vos priorités. Si vos priorités sont de garder un espace de vie propre ou de sortir avec vos amis une fois par semaine, respectez vos plans.

Vous constaterez que votre humeur s'améliore et que vous n'êtes pas aussi épuisé une fois que vous faites les choses en accord avec vos objectifs et vos priorités.

La ligne de fond

Vous sentir épuisé peut vous envahir. Elle peut être causée par des comportements personnels, des habitudes ou des environnements de travail toxiques. Quels que soient les facteurs qui mènent au burn-out, les signes sont les mêmes.

La sensibilisation est la première étape pour savoir ce qui se passe. La prochaine étape consiste à prendre des mesures en fonction des signes spécifiques que vous affichez.

Se remettre d'un épuisement professionnel peut ressembler à l'identification du coupable qui vous a fait vous sentir épuisé afin que vous puissiez continuer à progresser dans votre travail.

Le rétablissement peut également vous obliger à faire une sortie stratégique de votre situation actuelle pour retrouver votre tranquillité d'esprit et récupérer complètement, et ne jamais regarder en arrière.

En savoir plus sur Comment arrêter de se sentir épuisé

• 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et sains
• Pourquoi vous vous sentez tout le temps fatigué (et que faire à ce sujet)
• Signes de fatigue mentale et comment la surmonter

Crédit photo en vedette : Niklas Hamann via unsplash.com

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