La décision de devenir en meilleure santé grâce à la perte de poids est un combat pour de nombreuses personnes. On nous a dit la plupart de nos vies que des choix alimentaires sains signifient abandonner la nourriture et les collations qui nous rendent heureux ou nous ne pourrons pas réussir à perdre du poids. Cependant, les collations amaigrissantes peuvent réellement vous aider à perdre du poids.

Si les bons choix sont faits, vous pouvez prendre plaisir à grignoter tout en perdant du poids !

Cet article vous guidera dans l'identification de collations saines et savoureuses pour la perte de poids qui contribueront à votre objectif de perte de poids.

Table des matières

1. Comment des collations saines vous aident à perdre du poids
2. 12 meilleures collations pour perdre du poids
3. 8 conseils pour grignoter sainement et perdre du poids
4. La ligne de fond
5. Plus de collations amaigrissantes

Comment des collations saines vous aident à perdre du poids

Si vous faites des choix intelligents et choisissez des collations saines pour perdre du poids, cela peut être la chose qui vous aide dans votre parcours de perte de poids.

Gardez à l'esprit que l'équilibre est tout. Trop de collations ou les mauvais types de collations peuvent se retourner contre vous. Nous y reviendrons bientôt.

Non seulement vous ne devez pas renoncer aux collations, mais vous pouvez également manger les collations que vous aimez réellement.

12 meilleures collations pour perdre du poids

Quelles que soient vos préférences alimentaires, il est important de grignoter avec pleine conscience et conscience. Ça va sans dire.

Cependant, quel que soit votre régime alimentaire, fruits et légumes devrait être le choix numéro un ! Les fruits et légumes sont essentiels pour une vie et un corps sains. Lorsqu'une petite variation est nécessaire, l'incorporation de collations excitantes, savoureuses et saines peut toujours être bonne pour vos objectifs de perte de poids.

Que vous soyez carnivore, végétarien ou végétalien, il y a quelque chose sur cette liste pour tout le monde. Entrons dans quelques collations pour vos objectifs de perte de poids !

1. Craquelins de riz et fromage

Les craquelins de riz sont généralement préparés avec du riz brun, qui est une excellente source de glucides et de fibres de remplissage. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Le fromage contient tellement d'éléments essentiels : du calcium, des protéines et des vitamines A et B. Associés ensemble, les craquelins de riz et le fromage peuvent vous aider à y arriver grâce à une combinaison de protéines, de fibres, de glucides et de vitamines.

Astuce pour perdre du poids :

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une collation. Suivez toujours la recommandation de service sur l'étiquette. Il est beaucoup plus facile de suivre les calories et les graisses.

2. Poitrine de poulet bouillie

Le poulet contient suffisamment de grammes de protéines pour favoriser la croissance musculaire, et c'est l'une des viandes les plus propres et les plus maigres à manger. La poitrine de poulet aide également à réduire les maladies cardiovasculaires.

Grignoter du poulet bouilli peut vous aider dans votre parcours de perte de poids. Garnir de jus de citron, de poivre et de gingembre est une combinaison de saveurs très percutante mais aussi une merveilleuse combinaison anti-inflammatoire^[1].

Astuce pour perdre du poids :

L'accent est mis sur la poitrine de poulet parce que le poulet à la viande blanche a moins de gras que le poulet à la viande brune. Les viandes grasses vous blesseront en essayant d'atteindre votre objectif.Publicité

3. Soupe

Avoir de la soupe pour une collation peut contribuer de manière significative à votre objectif de perte de poids. La soupe est copieuse, copieuse et plus attrayante que l'eau pour beaucoup (cependant, il est important de continuer à boire de l'eau !).

Vous sirotez une soupe plus lentement que de l'eau, et à cause de cela, la soupe est connue pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela signifie moins de manger!

Astuce pour perdre du poids :

Faites attention au sodium/sel/msg. Des niveaux élevés de sodium dans un régime altèrent le métabolisme, et un métabolisme sain est essentiel pour l'absorption des graisses. Si vous trouvez que votre soupe manque de sel, ajoutez une pincée de sel de mer pour rehausser la saveur.

4. Salade de Thon

Le thon est riche en potassium et en acides gras oméga-3. Le potassium est un électrolyte qui aide à maintenir la pression artérielle et la circulation sanguine; il neutralise également le sodium. De plus, il est riche en vitamine B et faible en calories et en matières grasses.

Astuce pour perdre du poids :

Faites attention à la façon dont vous mangez votre thon. Faites attention à la quantité de mayonnaise utilisée. La meilleure façon de grignoter du thon est avec une fourchette (pour pouvoir manger lentement et consciencieusement).

5. Crevettes à la vapeur

Les crevettes ont tellement d'avantages pour la santé et peuvent vraiment vous aider dans vos objectifs de perte de poids. Les crevettes sont très faibles en calories et très riches en protéines. La crevette est vraiment une combinaison de protéines et d'eau ; vous ne trouverez pas de poches graisseuses sur les crevettes.

En guise de collation, les crevettes fourniront de nombreuses vitamines et minéraux avec l'avantage supplémentaire de se sentir complètement rassasié.

Astuce pour perdre du poids :

Soyez conscient de la taille de la portion et de l'assaisonnement que vous utilisez. Les assaisonnements riches en sodium altéreront les avantages étonnants. Pensez à utiliser du jus de citron, du gingembre et de l'ail.

6. Saumon fumé

Cette collation est prête à être mangée! C'est savoureux et sain, riche en antioxydants (les antioxydants éliminent les agents oxydants nocifs dans un organisme vivant). Notre corps doit fonctionner correctement pour nous aider dans nos objectifs de perte de poids et de santé. Le saumon fumé est l'une des meilleures collations saines pour perdre du poids !

Astuce pour perdre du poids :

Le saumon fumé ne nécessite aucun ajout. Il est plein de saveurs dès le départ. L'ajout de choses comme le sodium contredirait les avantages étonnants. La meilleure façon de manger du saumon fumé est avec une fourchette.

7. Yaourt grec et fruits frais

Le yaourt grec est riche en protéines. Manger cela seul est déjà très sain en raison du processus de fabrication, qui comprend l'évacuation du lactose ! Le lactose est le sucre présent dans le lait. L'ajout de fruits ajoute une douceur naturelle sans sucre ajouté séparément, et bien sûr les avantages qui accompagnent les fruits !

Astuce pour perdre du poids : Publicité

Le yaourt contient du sucre et trop de sucre nuit à vos objectifs de perte de poids. Faites attention aux portions et aux garnitures. Les mauvaises garnitures contrediront les avantages.

8. Légumes vapeur à l'ail et au parmesan

Cuire vos légumes à la vapeur élimine le besoin de beurre et d'huile. L'ajout d'un peu de parmesan et d'ail donne à ces légumes beaucoup de saveur et les avantages des produits laitiers. Non seulement vous donnez à votre corps deux nécessités importantes, mais vous vous sentirez également très satisfait pendant une plus longue période de temps.^[2].

Si vous avez besoin d'un petit coup de fouet, mélangez-y un peu d'huile d'olive pour un ajout de bons gras.

Astuce pour perdre du poids :

Pour ceux qui ne mangent pas de produits laitiers, essayez un filet de vinaigrette italienne ou garnissez-le de guacamole. Comme toujours, faites attention aux portions.

9. ufs durs

Les œufs sont une excellente collation pour perdre du poids, surtout s'ils sont bouillis sans l'utilisation de beurres et d'huiles. Les œufs sont riches en protéines, faibles en calories et contiennent des vitamines essentielles, telles que B et D. Ils constituent une excellente collation pour perdre du poids car, en plus des nutriments, vous vous sentirez rassasié et satisfait.

Astuce pour perdre du poids :

Les œufs sont riches en cholestérol. Pour réduire la quantité de cholestérol ingéré, évitez de manger le jaune. La plupart des avantages sont dans le blanc d'œuf.

10. Bol de smoothie

Les smoothies sont incroyables. Vous pouvez obtenir vos six portions de fruits et légumes dans un seul smoothie ! Une variation à la norme est un bol de smoothie^[3]. Plusieurs fois, nous avons envie de choses comme la crème glacée, alors pourquoi ne pas faire la version la plus saine ?

Astuce recette :

Créez votre mélange préféré et garnissez de morceaux de fruits frais, de granola, de flocons de noix de coco ou d'un mélange de noix et de graines. Vous pouvez même ajouter une cuillerée de beurre d'amande !

Astuce pour perdre du poids :

Il y a beaucoup de sucre naturel dans les fruits et les garnitures. N'oubliez pas de mettre du sucre ajouté.

11. Pudding divisé

graines de chia

sont une petite graine incroyable. Ils sont riches en oméga, en glucides et en protéines. Ils sont également riches en fibres. Consommer des graines de chia pour une collation peut vraiment vous aider à réussir votre perte de poids. Vous consommerez un super aliment qui vous laissera rassasié pendant des heures !

Astuce recette : Publicité

Pour faire du pudding au chia, utilisez simplement un rapport de 4 pour 1 : 1 tasse de lait végétal pour 1/4 tasse de graines de chia ; ajouter un peu d'agave pour la douceur.

Laissez reposer pendant quelques heures, en remuant toutes les 15-20 minutes. A faire pour la journée ou pour la semaine ! Envie d'ajouter une petite touche ? Mélangez des fruits frais et parsemez!

Astuce pour perdre du poids :

Soyez conscient de la quantité d'édulcorant/sucre utilisé.

12. Délice aux pêches et aux cerises au four

Les fruits et légumes sont essentiels à chaque régime. C'est le chemin vers une vraie santé et un poids santé.

Les pêches contiennent de la niacine, du folate, du fer, de la choline, du potassium, du magnésium, du phosphore, du manganèse, du zinc et du cuivre, ce sont donc essentiellement des vitamines ! Les cerises sont un merveilleux antioxydant ; combinés, vous avez une délicieuse vitamine qui vous laissera heureux et satisfait.

Astuce recette :

Coupez simplement quelques pêches, ajoutez une demi-boîte de garniture pour tarte aux cerises et ajoutez 3 cuillères à soupe de garniture aux fruits au citron pour plus de douceur. Mélanger et cuire au four à 350 degrés pendant environ 30-45 minutes.

Astuce pour perdre du poids :

Les pêches et les cerises sont naturellement sucrées. La garniture aux fruits au citron est également sucrée. Aucun sucre ou édulcorant supplémentaire n'est nécessaire.

8 conseils pour grignoter sainement et perdre du poids

Alors, comment pouvez-vous commencer à grignoter sainement tout en atteignant vos objectifs de perte de poids ? Voici quelques conseils pour vous :

1. Fixez votre objectif

Avant de commencer, vous devez savoir ce que vous voulez. Quel est le but ? Combien de kilos par semaine ? Combien de kilos au total ?

Si vous ne savez pas comment vous fixer des objectifs réalistes, vous trouverez peut-être des informations utiles dans cet article .

2. Fixez une date limite

À quelle date/saison voulez-vous perdre du poids ? Il est important de fixer une date cible afin que vous soyez concentré.

3. Pratiquez la pleine conscience

Manger en pleine conscience, c'est manger en pleine conscience. Il s'agit d'être pleinement conscient de ce que vous vivez, de vos envies et de vos signaux physiques. Manger dans un but précis et non par ennui ou par plaisir est la clé de vos objectifs.

L'importance d'une alimentation consciente à l'heure du goûter est énorme. Rachel Zimmerman, docteur en médecine à l'hôpital universitaire de l'Indiana à IU Health, déclare ce qui suit :Publicité

Ce n'est pas parce que les grignotines comme le chocolat noir, les beurres de noix et l'avocat ont mérité des félicitations nutritionnelles pour être de bonnes sources de graisses saines pour le cœur et d'autres nutriments, cela ne signifie pas que vous devriez en manger une tonne.^[4]

L'étape la plus importante est la pleine conscience. La clé pour commencer est d'être attentif au moment de faire des choix de collations. Pour un guide sur l'alimentation consciente, vous pouvez consulter cet article utile : Les meilleurs avantages d'une alimentation consciente pour la perte de poids et comment commencer maintenant.

La pleine conscience ne nous est pas enseignée. C'est quelque chose que vous cherchez à apprendre et à intégrer dans votre vie de tous les jours. Beaucoup d'entre nous ne connaissent pas la vérité sur la nourriture et le rôle qu'elle joue dans nos vies et dans notre santé. Cela crée des habitudes malsaines.

La nourriture est généralement utilisée comme substance de plaisir au lieu de nourriture. Nous dévorons la plupart des choses devant nous sans être attentifs et conscients de ce que nous consommons réellement^[5].

4. Faites attention à vos assiettes

Utilisez des assiettes plus petites pour ne pas manger de portions trop grandes. Si vous chargez une petite assiette, vous contrôlez toujours vos portions mais profitez d'une assiette pleine de nourriture.

5. Prendre le petit déjeuner

Nous l'avons entendu depuis la nuit des temps : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est!

Une étude de 2013 a montré que les personnes essayant de perdre du poids réussissaient mieux à atteindre leurs objectifs lorsqu'elles incorporaient le petit-déjeuner à leur routine quotidienne.^[6]. Cette étape à elle seule peut vous aider dans vos objectifs de perte de poids et vous donner envie de moins grignoter.

6. Préparez vos collations

Il est essentiel d'emballer vos collations et de vous préparer pour la journée. Vous voulez avoir des options saines lorsque vous commencez à avoir envie de nourriture. Emballer des choses comme des barres granola saines, des craquelins, des fruits, etc. atténuera le mauvais choix d'une barre chocolatée ou de croustilles du distributeur automatique.

7. Récompensez-vous

Il est si important de Récompense toi pour un travail bien fait. Lorsque vous travaillez dur tout au long de la semaine et que vous voyez les avantages sur la balance, récompensez-vous ! Perdre du poids et changer ses habitudes alimentaires est difficile. Quand une mission est accomplie, sortez et félicitez-vous !

8. Buvez suffisamment d'eau

L'eau est absolument nécessaire à la santé mais peut aussi vous aider à perdre du poids. Essayez de boire une tasse d'eau avant de grignoter. Vous constaterez peut-être que vous n'aviez pas faim du tout, juste soif (souvent, la déshydratation se traduit par la faim).

La ligne de fond

N'oubliez pas que les fruits et légumes doivent être votre premier choix pour les collations. Soyez conscient de vos choix et n'oubliez pas d'essayer d'abord l'eau.

Grignoter pour perdre du poids est sain et peut vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids. Le grignotage n'est pas négatif; si c'est bien fait, tout est positif !

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Crédit photo en vedette : Louise Burton via unsplash.com

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