Avez-vous déjà eu un ami qui vous a dit qu'il avait perdu du poids en prenant des vitamines ? J'ai fait! Disons simplement que cela n'a pas fonctionné pour moi aussi bien que pour lui.

Tout le monde a été coupable d'avoir essayé une solution rapide pour inverser des années de mauvaises habitudes, si seulement perdre du poids était aussi simple que de mettre des suppléments de vitamines dans la bouche tous les matins. Malheureusement, ce n'est pas le cas.

Cependant, ne vous méprenez pas. Les vitamines peuvent être utiles dans votre cheminement vers la perte de poids, et c'est ce dont nous allons parler.

Table des matières

1. Les vitamines peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?
2. Quelles vitamines peuvent aider à perdre du poids ?
3. Où aller en partant d'ici?
4. Plus de ressources sur la perte de poids

Les vitamines peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

Les vitamines seules ne peuvent pas faire de merveilles pour perdre du poids. Cependant, associées au bon type de pratiques de santé, les vitamines peuvent être un partenaire inestimable dans votre lutte contre ces quelques kilos en trop.

Votre corps a toute une série de réactions chimiques en cours à tout moment, et beaucoup de ces réactions utilisent des vitamines pour réguler certaines étapes. Sans un approvisionnement adéquat en vitamines appropriées, certains de ces processus chimiques sont voués à souffrir et votre corps ne fonctionnera pas à sa fonctionnalité optimale. Lorsque votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement qu'il devrait l'être, certains de vos efforts de perte de poids seront vains.

Lorsque vous fournissez à votre corps ces vitamines essentielles sous forme de suppléments, vous permettez à votre corps de fonctionner à sa capacité maximale et empêchez tout processus sous-optimal de freiner tout effort de perte de poids.Publicité

Quelles vitamines peuvent aider à perdre du poids ?

Vitamine D

Une étude réalisée à l'Université du Minnesota a révélé que les personnes en surpoids avec plus de vitamine D dans leur système perdaient plus de poids après avoir commencé un régime de perte de poids.^[1]

Heureusement pour vous, la vitamine D est l'une des vitamines les moins chères que vous puissiez obtenir, elle est totalement gratuite. Votre corps peut produire suffisamment de vitamine D simplement en se baignant dans la douce lumière du soleil. Mais beaucoup de gens passent de plus en plus de temps à l'intérieur et la lumière du soleil n'est pas une option. Il existe donc de nombreux suppléments sur le marché pour aider à combler ce déficit.

Une carence en vitamine D est associée à un gain de poids et à l'obésité, et un grand pourcentage d'Américains ont en fait des niveaux sous-optimaux de vitamine D.

En outre. La vitamine D se trouve dans des aliments tels que le thon, le foie de bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs, les céréales et le lait.

Vous pouvez en savoir plus sur la vitamine D ici :

Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine DPublicité

Vitamine C

Nous connaissons tous un peu la vitamine C. Nous savons que vous pouvez l'obtenir à partir d'un verre de jus d'orange, ou qu'elle est idéale pour éviter un rhume.

Saviez-vous que c'est bénéfique pour perdre du poids? La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine C dans leur système perdaient plus de poids que celles ayant des niveaux plus faibles de vitamine C.^[2]Les suppléments peuvent être un excellent moyen de maintenir votre taux de vitamine C à un niveau élevé, mais augmenter votre consommation de fruits et de légumes est un excellent moyen d'obtenir cette vitamine C et de suivre une alimentation saine en même temps.

La vitamine C peut aider à une amélioration significative de l'absorption du fer dans votre corps. On le trouve dans les fruits tels que le kiwi, la pastèque, l'ananas, le pamplemousse, la papaye, les framboises, les myrtilles, les canneberges et les fraises.

Vitamine B12

Également connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 est une vitamine très importante pour le maintien de nombreuses fonctions corporelles.^[3]La vitamine B12 est importante dans la production et le maintien des globules rouges, des cellules nerveuses et de l'ADN. En dehors de ces fonctions, cependant, la vitamine B12 est très importante pour réguler la façon dont votre corps traite certains nutriments.

En cas de carence en vitamine B12, votre corps choisit de convertir ces nutriments en tissu adipeux, c'est-à-dire en graisse, au lieu de les brûler pour produire de l'énergie. Garder votre corps bien approvisionné en vitamine B12 peut vous aider dans vos efforts de perte de poids et vous maintenir en pleine forme.

Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 dans les suppléments et les produits d'origine animale. Il est très important de noter, en particulier pour les végétaliens et les personnes suivant un régime végétarien pour perdre du poids, que la vitamine B12 ne se trouve pas dans les aliments végétaux ! La vitamine B12 se trouve dans les sardines, le bœuf, le lait, le poisson, la volaille et les œufs.Publicité

Vitamine B1

La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est liée à la vitamine B12 car elles font toutes partie du complexe de vitamines B. Tout comme sa compatriote, la vitamine B1 est bénéfique dans la lutte contre ces kilos en trop.

La vitamine B1 joue un rôle très important dans la régulation de l'appétit.^[4]Les personnes déficientes en vitamine B1 peuvent se retrouver à manger un peu plus régulièrement qu'elles ne le souhaitent, ce qui n'est généralement pas idéal, surtout lorsqu'on essaie de perdre du poids.

En dehors de cela, la vitamine B1 est importante dans la transformation de vos glucides en énergie. Un déficit en vitamine B1 pourrait signifier que votre métabolisme n'est pas tout à fait optimal et que votre corps stocke ces glucides sous forme de graisse au lieu de les brûler.

La vitamine B1 peut être trouvée dans toutes sortes d'aliments comme le lait, les œufs et les céréales. Si vous n'êtes pas fan de ceux-ci, les suppléments de vitamine B sont facilement disponibles et contiennent généralement toutes les vitamines du complexe de vitamines B. La vitamine B1 peut être trouvée dans ces aliments comme les oranges, le porc, les noix, les pâtes, le pain et le riz.

Minéraux

Ce ne sont pas techniquement des vitamines, mais dans le langage courant, elles sont parfois incluses.

Il existe de nombreux minéraux qui peuvent être achetés sous forme de suppléments et qui peuvent être très utiles dans les régimes de perte de poids :Publicité

Le calcium a été associé au maintien d'un taux métabolique optimal^[5]et garder la glycémie bien contrôlée. Associé à la vitamine D, le calcium fait bien plus que simplement garder vos os en bonne santé, mais aide à perdre du poids. Bien que des suppléments soient également disponibles, les produits laitiers sont riches en calcium ainsi qu'en vitamine D.

Le fer fait partie intégrante de la structure des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les cellules du corps. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner une production déficiente de globules rouges ou une anémie.^[6]Un nombre inférieur de globules rouges signifie un apport d'oxygène plus faible aux cellules, ce qui peut affecter l'exercice et les performances sportives lorsque vous essayez de perdre de la graisse.

Le magnésium est très important dans le fonctionnement de nombreuses enzymes, ainsi que dans l'action de l'ATP, qui est la principale source d'énergie des cellules.^[7]Une carence en magnésium affecte négativement le métabolisme, son apport doit donc être maintenu optimal grâce à la consommation d'aliments comme les noix, les graines et les céréales.

Où aller en partant d'ici?

Bien que les vitamines (et minéraux) ne fassent pas le gros du travail lorsqu'il s'agit de surveiller votre poids, elles maintiennent votre corps en pleine forme et aident à un fonctionnement optimal, ce qui rationalise le processus de perte de poids et peut s'avérer très synergique avec d'autres éléments. du régime, comme suivre un régime et faire de l'exercice.

Gardez votre alimentation saine et équilibrée, et complétez si nécessaire pour rendre votre parcours de perte de poids aussi fluide que possible. Si vous envisagez de prendre l'un de ces suppléments vitaminiques, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour déterminer les doses recommandées pour une santé optimale.

Dernière chose à mentionner, en combinaison avec la consommation de ces suppléments, n'oubliez pas de changer vos programmes d'exercices. Faites un cours de spinning, puis le lendemain, allez soulever des poids lourds. Chaque petit geste compte !Publicité

Plus de ressources sur la perte de poids

• Besoin de motivation pour perdre du poids ? 17 idées pour s'inspirer dès maintenant
• Le plan d'entraînement de perte de poids le plus efficace pour démarrer votre nouveau régime
• Pourquoi la musculation pour perdre du poids n'est pas une blague pour des résultats ultra rapides
• 15 aliments sains les plus efficaces et nutritifs pour perdre du poids
• 7 erreurs courantes que la plupart des gens font en perdant du poids

Crédit photo en vedette : Kimberly Nanney via unsplash.com

Référence