Vous avez probablement entendu parler de la tendance croissante à la méditation consciente et de tous les avantages de la pratique. Vous pourriez même être intéressé à essayer, mais vous ne savez pas par où commencer. Vous avez peut-être même essayé de méditer, mais vous avez eu du mal à le comprendre.

Il m'a fallu plusieurs années pour bien comprendre la méditation, mais une fois que je l'ai fait, j'ai réalisé que c'est en fait assez simple. En fait, c'est si simple que je peux l'enseigner en moins d'une heure. Dans cet article, je couvrirai le quoi, le pourquoi et le comment de la méditation de pleine conscience dans sa forme la plus simple, afin que vous n'ayez pas à passer des années à essayer de le comprendre comme je l'ai fait.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
2. La méditation de pleine conscience est-elle la même chose que la méditation ?
3. Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?
4. 7 façons de pratiquer la méditation de pleine conscience
   • Méditation assise
   • Autres techniques
   • Pratique suggérée
5. Dernières pensées
6. En savoir plus sur la méditation

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience, parfois appelée méditation de pleine conscience, est une forme de méditation non religieuse qui est essentiellement un entraînement de l'esprit pour nous aider à calmer notre esprit et à vivre dans le moment présent. L'objectif principal de la pratique est d'atteindre la libération de la souffrance. Nous y parvenons en développant la conscience de soi, ou la pleine conscience, car ce sont nos visions inexactes du monde qui déclenchent nos émotions douloureuses et nos actions néfastes.

Avec la méditation de pleine conscience, nous pouvons développer une conscience de la vraie nature de la réalité. En observant ce qui se passe dans notre esprit, notre corps, nos émotions et le monde qui nous entoure, nous commencerons à voir les sources de notre souffrance. Ensuite, nous pouvons travailler à les transformer, afin que nous puissions nous en libérer une fois pour toutes.

Il existe différentes techniques dans la pratique de la méditation de pleine conscience. Mais cela implique généralement des techniques de relaxation, des techniques de respiration, des images guidées et une prise de conscience du corps, de l'esprit et des émotions.^[1]Ces techniques sont conçues pour calmer votre esprit, afin que vous puissiez devenir un observateur plus objectif de vous-même et du monde qui vous entoure.

La méditation de pleine conscience est-elle la même chose que la méditation ?

Il y a beaucoup de confusion sur ce qu'est la méditation de pleine conscience, en ce qui concerne la méditation. Le terme méditation fait référence à la pratique en général. Il décrit un groupe de pratiques conçues pour aider à calmer et à concentrer l'esprit. Le terme méditation de pleine conscience fait référence à une forme spécifique de méditation, comme décrit ci-dessus.

Vous voyez, il existe plusieurs formes différentes de méditation, telles que la méditation transcendantale, la méditation de relaxation et la méditation contemplative. De plus, la plupart des religions ont leur propre forme de méditation. Bien que les différentes pratiques soient similaires, leurs objectifs et leurs techniques peuvent varier.

Mon conseil général aux méditants débutants est de choisir une forme de méditation et de bien apprendre cette pratique. Ensuite, si vous trouvez que cette forme ne vous convient pas si bien, n'hésitez pas à essayer une autre forme.

Si vous commencez par vous familiariser avec toutes les formes différentes, vous ne maîtriserez probablement aucune d'entre elles et vos résultats seront médiocres. Et lorsque vous ne voyez pas beaucoup de résultats, vous finirez par arrêter en peu de temps.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

Vous vous demandez probablement pourquoi vous devriez pratiquer la méditation de pleine conscience. Eh bien, il y a tellement d'avantages que je pourrais écrire un chapitre entier pour tous les expliquer, ainsi que la recherche scientifique qui les sous-tend. Voici un résumé de ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Meilleure santé physique

Les chercheurs ont découvert que la méditation consciente aide les gens à surmonter de nombreux problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les maladies chroniques, qui coûtent des millions de dollars en soins de santé, sans parler de la douleur et de la souffrance. La pratique améliore également le système immunitaire et ralentit le processus de vieillissement.^[deux]

Moins de stress

De nombreuses études ont démontré que la méditation de pleine conscience améliore la capacité des gens à faire face aux pressions de la vie moderne et à éviter les conséquences sur la santé. En calmant leur esprit, ils calment leurs émotions et atteignent une plus grande tranquillité d'esprit. Cela conduit également à un meilleur sommeil la nuit.^[3] Publicité

Santé mentale améliorée

La méditation de pleine conscience est si efficace dans le traitement des troubles mentaux et émotionnels que les professionnels de la santé mentale utilisent désormais cette pratique pour traiter diverses affections, telles que la dépression, le trouble de stress post-traumatique, le trouble de la personnalité limite, la toxicomanie, etc. Les praticiens font également état d'une meilleure estime de soi et d'une plus grande confiance en soi.^[4]

Relations améliorées

La méditation de pleine conscience aide les praticiens à améliorer leurs relations en contrôlant mieux leurs émotions et en apprenant à mettre en pratique des compétences telles que l'écoute profonde, la parole consciente et le pardon.

Compétences sociales améliorées

Ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience ont tendance à être plus extravertis. Ils développent un plus grand amour, compassion et compréhension des autres. Cela les amène à devenir plus ouverts et réceptifs aux autres.

De plus, à mesure qu'ils développent une plus grande force intérieure, ils deviennent plus résistant aux attaques personnelles.

Capacités cognitives améliorées

Les chercheurs ont également découvert que la méditation de pleine conscience aide les gens à améliorer leurs capacités mentales, telles que la concentration, la pensée abstraite, la mémoire et la créativité.

Avantages pour les organisations

Des études ont montré que la pratique présente de nombreux avantages pour les organisations, tels que des niveaux de stress réduits, des coûts de santé inférieurs, un travail d'équipe accru, une productivité accrue, un plus grand leadership et une rentabilité accrue.

Comme vous pouvez le voir, la pratique de la méditation de pleine conscience peut améliorer votre vie de bien des façons. Et ce qui est bien, c'est qu'il n'y a pas d'effets secondaires négatifs, qui sont généralement associés à la plupart des médicaments utilisés pour traiter les maladies physiques et mentales.

7 façons de pratiquer la méditation de pleine conscience

La pratique de la méditation de pleine conscience est assez diversifiée. Il existe diverses techniques que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps chargé, dont certaines ne vous obligent pas à vous asseoir en méditation. Voici les principales techniques.

Méditation assise

Au cœur de la pratique de la méditation de pleine conscience se trouve la séance de méditation assise. Cette séance de méditation se compose généralement de 3 parties : la méditation de relaxation, la méditation de concentration et la méditation de pleine conscience. Ils sont décrits ci-dessous.

Vous voulez généralement choisir un moment et un endroit calmes pour méditer. Le moment de la journée où vous méditez dépend entièrement de vous, mais vous voulez choisir un moment où vous vous sentez alerte, alors que vous essayez de développer votre conscience.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin de méditation, selon votre préférence. Ne méditez pas allongé, car vous vous endormirez probablement. L'idée même de la position assise est d'être alerte et confortable. La position de vos mains est également une question de choix. Vous pouvez soit les tenir entrelacés devant vous, soit simplement vous reposer sur vos cuisses.

1. Méditation de relaxation

N'oubliez pas que le but de la méditation de pleine conscience est de développer la pleine conscience. C'est-à-dire que nous voulons pouvoir nous observer objectivement. Mais nous ne pouvons pas faire cela si notre esprit est agité, et nous ne pouvons pas avoir un esprit paisible si notre corps est tendu. C'est pourquoi nous commençons généralement une séance de méditation par une courte méditation de relaxation.Publicité

Pour pratiquer la méditation de relaxation, fermez les yeux et commencez à suivre votre respiration. Après quelques minutes, portez votre attention sur votre corps, en commençant par le haut de votre tête. Pendant que vous déplacez lentement votre attention dans votre corps, faites un effort conscient pour détendre les muscles de chaque partie du corps pendant que vous expirez à chaque respiration. Cette méditation de relaxation devrait prendre environ 5 minutes.

2. Méditation de concentration

La prochaine partie d'une séance de méditation de pleine conscience est la méditation de concentration. Si nous voulons observer quelque chose à un niveau plus profond, alors nous devons être capables de garder notre attention dessus. La méditation de concentration vous aidera à développer la discipline mentale.

Si votre esprit est agité, alors vos observations ne seront que superficielles. La méditation de concentration vous aidera à stabiliser votre esprit, afin que vous puissiez observer les choses à un niveau plus profond. Ce processus est la clé pour développer une plus grande compréhension, c'est-à-dire la sagesse.

Par exemple, si nous avons une émotion douloureuse que nous ne comprenons pas et qui revient sans cesse, nous devons être capables de garder notre attention dessus afin d'identifier la source. Ce n'est qu'alors que nous pourrons le transformer, afin qu'il cesse de nous causer douleur et souffrance.

Pour pratiquer la méditation de concentration, commencez à compter vos respirations 1 à 5 en silence dans votre esprit. Lorsque vous arrivez à 5, recommencez simplement. Concentrez-vous sur l'air qui passe par le bout de votre nez. Lorsque vous constatez que votre esprit s'est égaré, ramenez immédiatement votre attention sur votre respiration.

La méditation de concentration peut être difficile, mais il est important de faire de votre mieux pour garder votre attention sur votre point focal. Votre esprit va beaucoup vagabonder. C'est normal. Continuez simplement à le ramener à l'air en passant par le bout de votre nez. Cela deviendra plus facile au fur et à mesure de votre progression.

3. Méditation de pleine conscience

Après avoir fait la méditation de relaxation et de concentration, vous êtes alors prêt à faire de la méditation de pleine conscience. La méditation de relaxation a aidé votre corps et votre esprit à se détendre, et la méditation de concentration vous a aidé à concentrer votre attention. Vous êtes alors mieux préparé à observer les choses à un niveau plus profond.

Rappelez-vous que la pratique de la méditation de pleine conscience est un entraînement de l'esprit. Nous entraînons notre esprit à voir avec plus de clarté. Ensuite, nous utilisons nos compétences d'observation améliorées et les appliquons à la vie quotidienne. C'est un peu comme s'entraîner au gymnase, donc nous pouvons mieux performer dans le sport.

Après quelques minutes de méditation de concentration, passez à la méditation de pleine conscience. Continuez à observer votre respiration. Cependant, au lieu de compter chacun d'eux, observez attentivement l'ensemble du processus de respiration. Observez-le de manière plus détendue, sans forcer votre esprit comme vous l'avez fait avec la méditation de concentration. Lorsque des pensées distrayantes surviennent, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

4. Méditation de conscience émotionnelle

Une alternative à la partie méditation consciente de votre séance de méditation est la méditation de conscience émotionnelle. Comme son nom l’indique, vous vous entraînez à observer vos émotions. Au fil du temps, ce type de méditation vous aidera à mieux contrôler vos émotions et à développer une plus grande force intérieure.

Pour pratiquer la méditation de conscience émotionnelle, faites d'abord les méditations de relaxation et de concentration. Lorsque vous avez terminé la méditation de concentration, portez votre attention sur vos émotions. Demandez-vous, qu'est-ce que je ressens ? Vous sentez-vous heureux, triste, en colère, seul, blessé, agité, ennuyé ou une autre émotion ?

Certaines émotions provenant de votre subconscient peuvent être assez subtiles et plus difficiles à identifier. Ils ont tendance à se manifester dans une humeur générale sans apparemment aucune rime ni raison.Publicité

La méditation de conscience émotionnelle peut être plus impliquée que cela, mais pour l'instant, concentrez-vous simplement sur l'identification des émotions. Si vous vous sentez prêt, vous êtes invités à explorer ces émotions plus profondément. Regardez la pensée derrière eux et essayez de regarder les situations différemment, c'est-à-dire dans une perspective plus large.

Autres techniques

La pratique de la méditation de pleine conscience dispose de plusieurs outils et techniques en plus de la méditation assise pour vous aider à développer la pleine conscience. Voici quelques outils simples que vous pouvez utiliser.

5. Méditation en marchant

C'est quelque chose que vous pouvez faire si vous êtes trop agité pour faire de la méditation assise. Vous pouvez également le faire à la place de la méditation de relaxation. La méditation en marchant est une autre façon d'aider à calmer votre corps et votre esprit agités.

La façon de pratiquer la méditation en marchant est simple. De préférence, allez dans un endroit calme et avec de beaux paysages. Commencez à marcher à un rythme beaucoup plus lent que la normale. Appliquez les mêmes techniques que celles utilisées pour la concentration et la méditation consciente décrites ci-dessus. Mais au lieu de concentrer votre attention sur votre respiration, concentrez-vous sur vos pas.

Alternativement, vous pouvez concentrer votre attention sur tout votre corps pendant que vous marchez. Remarquez les mouvements de chaque partie du corps à chaque pas.

Une variante de la méditation en marchant est la marche consciente. Les techniques sont les mêmes, mais au lieu de faire une séance de méditation à partir de la marche, pratiquez la marche consciente pendant le cours normal de votre routine quotidienne. Par exemple, lorsque vous vous promenez au travail, à la maison ou dans tout autre endroit, marchez en pleine conscience au lieu d'utiliser votre téléphone portable ou de laisser votre esprit vagabonder sans but.

Ce que la marche consciente fera, c'est empêcher votre esprit de devenir trop agité. Et ce qui est bien, c'est que vous pouvez le faire à tout moment de la journée sans prendre votre temps précieux.

6. Écrire la méditation

C'est une technique que j'ai développée pour aider les gens à reprogrammer leur subconscient en assimilant des affirmations positives, principalement la méditation de l'amour bienveillante pratiquée dans les traditions orientales.^[5]Les affirmations sont essentiellement destinées à vous aider à devenir plus aimant, compatissant, compréhensif, etc. Cela vous aide également à rester engagé dans votre pratique.

Au lieu de réciter, d'écouter ou de méditer sur la méditation de l'amour bienveillant, vous copiez simplement les affirmations à la main dans un cahier. Vous faites cela pendant environ 10 minutes par jour. C'est ça. Vous pouvez le faire à tout moment et vous n'avez même pas besoin d'un environnement calme.

Après quelques jours, les affirmations commenceront à se manifester dans votre comportement, car vos attitudes envers les autres commenceront à changer. C'est excellent pour guérir et améliorer vos relations.

7. Activités de pleine conscience

Vous pouvez transformer à peu près n'importe quelle activité en méditation de pleine conscience. Choisissez une activité qui demande peu d'attention, comme faire la vaisselle ou plier les vêtements. Ces types d'activités sont si routiniers que nous les faisons sans y penser, et nous laissons généralement simplement notre esprit vagabonder. Maintenant, vous pouvez les utiliser pour vous aider à développer la pleine conscience.

Pour effectuer des activités en pleine conscience, commencez par les faire plus lentement. Ne soyez pas pressé de les terminer, comme vous le faites habituellement. Portez une attention particulière à chaque action que vous effectuez. Par exemple, lorsque vous pliez des vêtements, faites très attention à la façon dont vous les pliez, à l'odeur des vêtements propres et à leur sensation au toucher. Vous voudrez peut-être même les plier un peu mieux que d'habitude.Publicité

Je sais que cela peut sembler ennuyeux et improductif, mais c'est tout le contraire. Ce que vous faites, c'est calmer votre esprit et vous maintenir ancré dans le moment présent, où toute la réalité se déroule. Et quand vous calmerez votre esprit, vous commencerez à voir le monde entier à un niveau beaucoup plus profond. Maintenant, à quel point est-ce excitant?

Pratique suggérée

Peu importe la lenteur avec laquelle vous avancez, tant que vous ne vous arrêtez pas. - Confucius

L'avantage de la pratique de la méditation de pleine conscience est qu'elle est flexible. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez combiner en fonction de votre style de vie et de votre emploi du temps chargé. Vous pouvez également changer les choses pour ne pas vous ennuyer ou si les choses changent dans votre vie.

Si vous débutez dans la pratique, je commencerais par environ 5 à 10 minutes de méditation assise, c'est-à-dire assis tranquillement en faisant les méditations de relaxation, de concentration et de pleine conscience décrites ci-dessus. Augmentez progressivement la durée de vos séances de méditation assise à environ 20 minutes ou plus.

Je suggérerais également d'ajouter une méditation en marchant, une méditation d'écriture bienveillante ou une activité de pleine conscience à votre routine. Ceux-ci vous aideront non seulement à calmer votre esprit, mais ils empêcheront également votre esprit de devenir si agité en premier lieu.

Il est important de pratiquer régulièrement, par exemple tous les jours ou tous les deux jours. Ce n'est pas grave si vous manquez quelques jours. Essayez simplement de reprendre votre routine dès que vous le pouvez. De plus, ne soyez pas dur avec vous-même si vous avez du mal avec la pratique au début.

Pendant que vous méditez, vous remarquerez peut-être des choses qui se passent dans votre esprit que vous n'avez jamais vues auparavant. C'est normal. C'est l'apparition de la pleine conscience et une partie du processus d'apprentissage.

Au fil du temps, vous deviendrez plus observateur et tout ce qui vous entoure deviendra plus clair. Non seulement vous pourrez tout voir à un niveau plus profond, mais vous commencerez également à voir comment tout est interconnecté. Lorsque cela se produit, le monde entier redevient nouveau et passionnant. C'est l'illumination.

Dernières pensées

Comme vous pouvez le voir, la méditation de pleine conscience n'est pas aussi compliquée que vous le pensiez, et les avantages sont énormes. Bien sûr, il y a plus dans la pratique que ce que j'ai décrit ici, mais les bases sont assez simples. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de le faire parfaitement pour obtenir les avantages. Vous n'avez qu'à le faire.

L'une des grandes choses à propos de la pratique est que vous pouvez réaliser certains des avantages assez rapidement, en particulier avec la méditation d'écriture bienveillante. C'est une pratique simple qui donne des résultats énormes.

Les avantages sont réels et à votre portée. Imaginez simplement à quoi ressemblerait votre vie avec une meilleure santé, plus de contrôle sur vos émotions, de meilleures relations et un meilleur sommeil. Votre vie serait certainement beaucoup plus épanouissante.

Ici, je vous ai donné un plan pour vous aider à démarrer. Si vous voulez vraiment apprendre à méditer, je vous suggère d'imprimer cet article, de le relire et de le conserver comme référence. Alors commencez, et bientôt vous commencerez à réaliser la paix et le bonheur que vous avez recherchés toute votre vie. Bonne chance!Publicité

En savoir plus sur la méditation

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Crédit photo en vedette : Martin Sanchez via unsplash.com

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