Avez-vous prévu de commencer un nouveau programme d'exercice? Peut-être que vous souhaitez créer un horaire pour vous-même qui vous offrira un maximum d'avantages. Vous vous demandez si vous devez faire de l'exercice le matin ou le soir ? Si tel est le cas, voici quelques informations qui vous aideront à décider s'il est préférable pour vous d'opter pour une routine du matin ou du soir.

Avantages de faire de l'exercice le matin

L'étude

À étude a montré que faire de l'exercice le matin est le meilleur moyen de réduire la tension artérielle et d'améliorer le sommeil.

Le Dr Scott Collier de l'Appalachian State University a examiné l'effet de l'exercice sur la tension artérielle. En collaboration avec les assistants de recherche Kimberly Fairbrother et Ben Cartner, Collier a suivi les niveaux de tension artérielle et les habitudes de sommeil d'un groupe de personnes âgées de 40 à 60 ans. Ces personnes ont fait de l'exercice modéré trois fois par semaine pendant 30 minutes à la fois. Ils ont fait de l'exercice à trois moments différents de la journée : 7 h 00, 13 h 00 et 19 h 00.Publicité

Les résultats

Tous les participants qui avaient fait de l'exercice le matin ont montré une réduction de 10 % de la pression artérielle. Cette baisse de la pression artérielle a duré toute la journée. La nuit, ces personnes dormaient plus longtemps, avaient de meilleurs cycles de sommeil et présentaient une baisse de 25 % de leur tension artérielle.

Collier a rapporté :

À notre grande surprise, l'exercice à 7 heures était meilleur en termes de réduction de la tension artérielle tout au long de la journée et de plus grands bienfaits pour le sommeil que l'exercice à 19 heures, et il y avait peu de tension artérielle ou d'avantages pour le sommeil lorsque l'exercice était fait à 13 heures.

Nous ne connaissons pas encore les mécanismes physiologiques qui entraînent ces changements, mais nous en savons assez pour dire si vous avez besoin de diminuer votre tension artérielle et si vous avez besoin d'augmenter votre qualité de sommeil, 7 heures du matin est probablement le moment idéal. meilleur moment pour faire de l'exercice.

Donc, si vous êtes une personne à risque de problèmes cardiaques ou si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de troubles du sommeil, une routine d'exercices matinaux peut être préférable. Cependant, il y a différents avantages qui peuvent être tirés d'un régime d'exercice du soir.

Les avantages de faire du sport après le travail

L'étude

À étude menée au Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice après le travail atteignaient un niveau de forme physique plus élevé que les personnes qui faisaient de l'exercice le matin.Publicité

L'étude a consisté à prélever des échantillons de sang sur 40 hommes en bonne santé âgés de 20 à 30 ans. Les hommes ont été divisés en cinq groupes. Quatre équipes ont effectué un programme d'exercices vigoureux le matin, l'après-midi ou le soir. Le cinquième groupe n'a pas fait d'exercice du tout. Les chercheurs ont obtenu des échantillons de sang de chacun des participants pour voir quels étaient leurs niveaux de cortisol et de thyrotropine, deux hormones endocriniennes.

Les résultats

Il a été constaté que ces deux hormones augmentaient le plus chez les hommes qui avaient fait de l'exercice le soir ou tard dans la nuit. Il a également été constaté que le même groupe d'hommes a connu une baisse de leur taux de glucose.

Le Dr Orfeu Buxton, le chercheur en chef, a déclaré : Ce sont des signes que votre métabolisme s'adapte bien à l'exercice régulier et suggère qu'il peut être préférable de s'entraîner après le travail plutôt qu'à la première heure. du matin. Publicité

Addition

John Trower, directeur technique de UK Athletics, a déclaré que les meilleurs athlètes s'entraînaient généralement techniquement le matin et s'entraînaient dur entre 16 heures et 18 heures. Cependant, il note que cela ne convient pas à tout le monde.

Certains sont des gens du matin et d'autres peuvent avoir plus d'énergie le soir. C'est un choix personnel.

Donc, si vous essayez de savoir quand inclure l'exercice dans votre horaire de travail chargé, vous voudrez peut-être jeter un œil à vos objectifs. Si vous voulez améliorer votre santé cardiaque et passer une meilleure nuit de sommeil, le matin est la voie à suivre. Cependant, si vous souhaitez améliorer votre condition physique et réduire votre risque de maladie liée à une glycémie élevée, comme le diabète, une routine d'exercice en soirée est votre meilleure option.Publicité

Crédit photo en vedette : Vivre sainement via blog.lafitness.com