Avez-vous remarqué que la fatigue mentale peut faire ressortir une personnalité totalement différente ? C'est comme la publicité de Snicker avec le slogan, Tu n'es pas toi quand tu as faim.

Tout comme notre énergie physique est limitée, nous avons aussi une quantité limitée d'endurance mentale. La plupart des gens pensent à gérer leur temps dans une certaine mesure, mais ils pensent moins à la ressource encore plus rare que nous possédons : notre énergie mentale.

Nous avons tous une quantité finie d'énergie chaque jour, et le cerveau en utilise 20 % pour fonctionner.

Imaginez que votre esprit était une batterie. Lorsque votre esprit est plein d'énergie et de vitalité, la batterie est pleine. Mais lorsque vous remarquez que vous êtes fatigué, incapable de vous concentrer et que vous réagissez rapidement instinctivement, votre batterie a besoin d'être rechargée.

Dans cet article, je couvrirai les signes de fatigue mentale et ce que vous pouvez faire pour la combattre.

Table des matières

1. Signes de fatigue mentale
2. 5 remèdes contre la fatigue mentale
3. Mise à niveau de votre batterie
4. En savoir plus sur la fatigue mentale

Signes de fatigue mentale

Les deux premiers signes de fatigue mentale sont plus évidents : Se sentir fatigué ou alors flou nous alertent naturellement sur le fait que nous sommes mentalement fatigués.

Mais le troisième problème, et peut-être plus conséquent, passe souvent inaperçu en tant que signe clé d'une force mentale épuisée.

Lorsque votre cerveau manque d'énergie, le cortex préfrontal (PFC) se déconnecte essentiellement . Le PFC est la partie rationnelle du cerveau qui a évolué le plus récemment et qui est responsable du dépassement de vos instincts émotionnels si nécessaire. Donc, si vous avez remarqué que vous cédez facilement à des fringales, que vous vous moquez d'un ami ou d'un être cher, ou que vous klaxonnez dans la circulation, il est fort possible que votre PFC ne fonctionne pas correctement.Publicité

La fatigue mentale, dans un sens, provoque une lobotomie auto-induite.

5 remèdes contre la fatigue mentale

Nous avons tous une quantité limitée de produits chimiques du bonheur, de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine qui nous font nous sentir mentalement dynamiques. C'est pourquoi le toxicomane ne peut pas rester plané tout le temps, finissant par épuiser ses réserves de dopamine et s'effondrer. Les drogues sont des formes de création d'énergie synthétique qui peuvent créer des sursauts de vitalité suivis d'un crash.

Vous avez peut-être déjà ressenti un pic de sucre, une poussée de caféine ou un bourdonnement d'alcool qui, à un moment donné, s'estompe dans un état mental appauvri. La caféine, par exemple, bloque vos récepteurs d'adénosine (un produit chimique qui s'accumule tout au long de la journée, vous indiquant quand vous êtes fatigué) dans le cerveau, masquant essentiellement votre fatigue jusqu'à ce qu'elle s'estompe et que vous vous sentiez encore plus fatigué.

Donc, si les drogues ne sont clairement pas la réponse, alors nous nous retrouvons avec des moyens plus organiques d'atteindre la vitalité mentale :

1. Dormir

Celui-ci est assez évident, car tout le monde sait que le sommeil est essentiel pour un esprit énergique. Mais peu de gens réalisent juste comment le sommeil est vraiment important.

En obtenant une quantité et une qualité de sommeil appropriées, vous permettez à votre cerveau d'éliminer les toxines nocives qui s'accumulent tout au long de la journée en tant que sous-produit de son activité. De plus, le cerveau consolide les souvenirs et traite les émotions de manière à vous aider à fonctionner au mieux pendant les heures d'éveil.

Pour maximiser votre sommeil, il est utile de garder un horaire régulier, de se reposer dans une pièce sombre et fraîche, d'éliminer les sons extérieurs et d'éviter les écrans avant de se coucher. J'ai écrit plus sur des conseils pour passer une bonne nuit ici : 5 techniques de thérapie du sommeil pour une meilleure santé et bien-être général

2. Mouvement

Il peut sembler contre-intuitif que vous vouliez dépenser de l'énergie par le mouvement afin d'en avoir plus. Mais l'exercice est une énergie nette positive, car il entraîne votre corps à être prêt pour une production plus énergétique.Publicité

Votre cerveau adore vous récompenser pour l'exercice, envoyer des bouffées d'adrénaline, d'endorphines et d'autres produits chimiques du bonheur lorsque vous courez, soulevez, sautez et dansez. De plus, il augmente ce qu'on appelle le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine responsable de la croissance et du maintien des neurones.^[1]

L'activité physique est vitale pour notre bonheur en tant qu'espèce, et pourtant environ 1 adulte américain sur 4 ne fait pas du tout d'exercice.

Nos problèmes peuvent s'expliquer par un décalage évolutif entre la physiologie et l'environnement. L'énergie était une ressource rare, et nous avons été conçus par l'évolution pour la conserver. Alors que la lutte pour la survie nous maintenait en forme, le monde moderne permet d'éviter facilement de dépenser de l'énergie ; nous sommes ironiquement accablés de nous forcer à aller au gymnase.

3. Alimentation

Comme l'exercice, le régime est souvent pensé dans le contexte de la perte de poids ou de la santé physique. Son effet sur votre santé mentale est moins immédiatement évident.

Vous avez peut-être entendu dire que votre deuxième cerveau vit dans votre intestin. Ce cerveau, ou plutôt le système nerveux entérique, a évolué il y a un demi-milliard d'années chez les premiers vertébrés et a peut-être même donné naissance au cerveau lui-même.

L'intestin est fortement intégré au reste de vos fonctions cérébrales et contient 500 millions de neurones qui se connectent à votre cerveau via l'axe microbiome-intestin-cerveau. Il produit également 95% de votre sérotonine et 50% de votre dopamine.

Environ un quart de l'énergie que vous mangez sera détournée vers le maintien de ce gros cerveau coûteux fonctionnant à sa capacité optimale. Les intrants que vous choisissez peuvent aider à déterminer vos émotions et vos pensées à chaque instant (en repensant au diagramme reliant physiologie-pensées-émotions, la nourriture modifie votre composition chimique au niveau physiologique, ce qui influence votre esprit).

Je n'ai pas toutes les réponses pour vous ici (et dans de nombreux cas la recherche n'est toujours pas concluante), mais voici 3 principes directeurs pour optimiser votre neuronutrition :Publicité

• L'alimentation est très personnelle, alors trouvez ce qui vous fait vous sentir le plus énergique.
• Sucres raffinés et les aliments transformés altérer probablement le fonctionnement du cerveau.
• Votre cerveau aime les graisses saines, comme les oméga 3.

4. Méditation

Rester immobile et entraîner votre esprit avec la méditation peut augmenter les niveaux d'énergie naturelle. La méditation met votre cerveau dans un état thêta reposant (ondes cérébrales plus lentes) et vous fait sortir du mode combat ou vol.

Dans une société caractérisée par des horaires et une stimulation constants, la méditation permet à votre esprit de guérir et de se concentrer.

Si vous n'avez jamais médité auparavant, voici quelques ressources pour vous aider à démarrer :

• La méditation guidée du matin pour les débutants (qui changera votre journée)
• 17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience
• Se sentir submergé? Les 5 meilleures applications de méditation pour se détendre pendant la journée

5. Environnement

Ce n'est pas seulement la façon dont nous utilisons notre énergie qui compte, mais aussi la façon dont nous interagissons avec le monde. Votre environnement comprend la communauté avec laquelle vous passez du temps, votre situation de vie et essentiellement tout ce avec lequel vous passez du temps à interagir tout au long de la journée.

Vous avez peut-être entendu le refrain : Là où va l'attention, l'énergie circule et la vie grandit. Où que vous vous placiez, votre attention non seulement façonne votre esprit (neuroplasticité), mais détermine également où vous dépensez votre énergie.

Malheureusement, nous vivons dans un monde dans lequel l'énergie de la plupart des gens est détournée vers une grande variété de gratifications à court terme, notamment des publicités ciblées, des jeux vidéo, de la pornographie, des médias sociaux et des vidéos YouTube d'enfants ouvrant des cadeaux.^[deux]C'est l'information qui peuple leur cerveau et façonne leurs désirs, et c'est là qu'ils dépensent leur énergie.

De plus, si vous passez du temps avec des gens et faites des choses que vous n'aimez pas, il est très probable qu'ils absorbent une énergie précieuse. À l'inverse, passer du temps avec des personnes gaies et positives peut être un gain d'énergie net, car leur enthousiasme pour la vie déteint sur vous.

Vous pouvez également examiner vos interactions avec la nature. Passez-vous du temps à prendre une bonne quantité d'air frais et de soleil ? Vous exposez-vous à des paysages inédits, ou restez-vous figé dans la même pièce ou le même bureau ?Publicité

De petites différences de réglage peuvent avoir un grand impact sur votre énergie mentale.

Mise à niveau de votre batterie

En abordant les 5 domaines de votre vie ci-dessus, vous réduirez votre fatigue mentale au minimum. Vous pourriez même ressentir un effet naturel qui résulte de conditions de vie idéales.

Non seulement votre batterie mentale personnelle durera plus longtemps, mais elle passera métaphoriquement de piles AA à une batterie complète de 80 volts.

En plus d'ajouter quelque chose qui pourrait manquer à votre plan de bien-être mental, vous pouvez également envisager d'éliminer ou de minimiser tout ce qui épuise votre batterie d'énergie. En bouchant les trous de votre batterie où l'énergie s'échappe, vous constaterez que la fatigue mentale prend plus de temps à s'installer.

Quelques exemples d'énergie gaspillée peuvent inclure des relations toxiques, des toxicomanies, des aliments malsains, un travail trop stressant, des pensées négatives et des contraventions de stationnement. Plutôt que de ruminer sur les aspects négatifs de votre vie, commencez à concentrer votre attention (et donc votre énergie) sur les joies, aussi petites soient-elles.

L'énergie est limitée, comme l'argent. J'espère avoir fourni quelques stratégies utiles pour réduire la fatigue mentale et faire avancer votre énergie mentale dans la bonne direction.

En savoir plus sur la fatigue mentale

• Ce que signifie la fatigue mentale (et 11 façons de lutter contre l'épuisement cérébral)
• Comment le fouillis draine votre cerveau (et comment le désencombrer)
• Comment arrêter la surcharge d'informations
• 6 exercices mentaux pour les personnes occupées pour calmer l'esprit agité

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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