Avez-vous déjà entendu le dicton, la seule chose que nous ayons à craindre, c'est la peur elle-même ?^[1]En termes simples, cela suggère essentiellement que si vous passez tout votre temps à vous soucier de la gravité des choses à l'avenir, vous pourriez facilement vous retrouver coincé dans le passé. Sans parler du fait que vous ne pourrez pas profiter du présent si vous vivez votre vie consumée par la peur et que vous vous sentez anxieux sans raison.

L'anxiété elle-même peut provenir de divers facteurs de stress, tels que des problèmes de santé, des problèmes relationnels et des questions d'argent. Par définition, l'anxiété fait généralement référence à une inquiétude et une peur intenses, excessives et persistantes qui sont hors de proportion avec les situations normales que nous vivons. Certains des symptômes les plus courants de l'anxiété comprennent l'insomnie, les pensées qui s'emballent, le manque de concentration, l'irritabilité, l'agitation, les palpitations, les tremblements, les nausées et la transpiration.^[2]

Semblable à votre jeu vidéo préféré, les obstacles de la vie ont tendance à devenir de plus en plus difficiles au fur et à mesure que vous avancez, augmentant votre niveau de stress à mesure que vous atteignez chaque étape ou terminez chaque mission. Personne n'est à l'abri du stress.

Si vous êtes en vie, vous allez ressentir une forme de stress à un moment ou à un autre de votre vie, c'est inévitable. Et comme la plupart d'entre nous le savent déjà, avoir trop de stress dans nos vies peut conduire directement à une anxiété sévère.

Alors maintenant, examinons quelques stratégies anti-anxiété pour vous aider à faire face plus efficacement à l'expérience grave et débilitante de se sentir anxieux sans raison.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Bien que vous puissiez accomplir tout ce à quoi vous pensez, comme perdre du poids, améliorer vos relations ou gagner plus d'argent, réfléchissez bien au niveau de stress impliqué dans tout ce que vous avez l'intention de faire.Publicité

Devenez un étudiant de votre environnement. Apprenez-en autant que possible sur les gens, les lieux et les choses de votre vie. Que votre rêve soit de rapprocher le monde en créant une toute nouvelle plate-forme de médias sociaux ou d'ouvrir un café du coin sympa dans votre propre ville, vous devrez être capable de faire face à une forme de stress pour faire n'importe quoi. vous décidez de faire dans votre vie un succès.

Cela étant dit, Fixer des objectifs qui sont difficiles mais réalisables avec un travail acharné et de la détermination.

2. Définir des limites fermes

Cartographiez votre territoire émotionnel. Depuis le tout début de l'histoire, le conflit fait partie intégrante de l'expérience humaine. Plus il y a de conflits, plus il y a de stress, et plus il y a de stress, plus il y a d'anxiété, et ainsi de suite.

En plus d'apprendre à renforcer votre corps et votre esprit, vous pouvez réduire considérablement les symptômes d'anxiété en prenant mieux soin de votre esprit. Lorsque vous établissez des limites fermes avec les autres, vous vous donnez l'espace émotionnel nécessaire pour traiter la valeur des relations selon vos conditions.

Faites savoir aux gens qui vous entourent exactement ce que vous êtes prêt à faire et jusqu'où vous êtes prêt à aller. En fin de compte, cela vous aidera à éviter de vous sentir dépassé en fixant des attentes réalistes et gérables avec les autres.

3. Définir les priorités

Choisissez judicieusement vos batailles émotionnelles. Toutes les situations stressantes ne conduisent pas nécessairement à des symptômes débilitants d'anxiété. Plutôt que d'essayer de surmonter les obstacles les plus profonds sur votre chemin d'un seul coup, faites le tri inverse de la situation en éliminant d'abord les problèmes plus petits.Publicité

Envisagez de relever des défis que vous pensez pouvoir gérer efficacement avec le moins d'efforts possible. Prenez de l'élan en dirigeant vos forces. Et puis, alors que vous commencez à franchir chaque obstacle sur votre chemin, faites un inventaire personnel de vos réalisations. Prenez note de tous les progrès que vous avez pu faire en cours de route, ainsi que de la façon dont vous avez pu rassembler le courage et la force intérieure pour continuer à avancer même dans vos moments les plus difficiles et les plus précaires.

Cela devrait vous aider à développer un plus grand sentiment de confiance en soi pendant que vous réfléchissez à vos propres réalisations. Semblable au lion du film classique, Le Magicien d'Oz, plus vous êtes conscient de votre propre capacité à gérer des situations stressantes et à surmonter l'adversité, moins vous vous sentirez anxieux en fin de compte.

4. Rythmez-vous

Lorsque vous vous sentez anxieux sans raison, l'une des meilleures choses à faire est de vous calmer. La vie est un marathon, pas un sprint. La clé de la longévité dans tout ce que vous faites est de définir un rythme gérable pour éviter de vous épuiser avant d'atteindre la ligne d'arrivée.

Alors, essayez de ne pas prendre de l'avance sur vous-même pendant que vous progressez et à travers le gant des problèmes imminents auxquels nous serons tous confrontés au cours de la vie. Rome ne s'est pas construite en un jour, pas plus que votre propre empire personnel, peu importe à quel point vous êtes entrepreneur ou économe en carburant.

Plutôt que d'essayer d'atteindre tous vos objectifs le plus rapidement possible, vous feriez peut-être mieux de vous efforcer d'atteindre des jalons atteignables sur votre parcours. Que vous soyez confronté à des problèmes au travail ou à la maison, faites tout ce que vous pouvez pour résoudre et résoudre vos problèmes sans vous stresser et vous submerger.

Et si vous n'arrivez tout simplement pas à maîtriser la situation, sachez quand dire quand. Vous devrez peut-être simplement vous éloigner de la bataille pendant un moment ou deux, afin de pouvoir finalement revenir au front et mener le bon combat un autre jour avec une nouvelle énergie émotionnelle.Publicité

5. Parlez à quelqu'un

On ne voit pas la forêt depuis la route. C'est à moins que vous ne puissiez voir au-dessus de la limite des arbres. Beaucoup d'entre nous ont une vision en tunnel lorsque nous sommes confrontés à quelque chose que nous percevons comme un problème majeur dans nos vies. Nous nous retrouvons consumés par les circonstances qui entourent tout ce qui nous dérange tout en perdant de vue de nombreuses autres choses importantes dans nos vies.

D'après mon expérience personnelle, je sais à quel point il peut être difficile de parler de vos sentiments, surtout si vous vivez une vie trépidante avec peu de temps d'arrêt pour réfléchir ou venez d'une famille où personne n'a jamais été encouragé à exprimer ses sentiments. Néanmoins, en tant qu'intervenant professionnel en santé mentale et psychothérapeute agréé, j'ai été une caisse de résonance pour d'innombrables personnes en crise.

La recherche suggère fortement que prendre le temps de parler de vos plus grandes peurs avec la bonne personne peut vous aider à briser même certains des murs d'anxiété les plus apparemment impénétrables que vous ayez jamais connus.^[3]La thérapie par la parole fonctionne si vous la travaillez. Je vous suggère fortement d'explorer pourquoi vous vous sentez ainsi et d'où viennent ces sentiments.

En d'autres termes, si vous voulez changer le fruit, vous devez commencer par la racine. Plus vous vous ouvrez à une autre personne sur les choses qui vous rendent anxieux, moins ces choses auront un impact négatif sur votre vie à l'avenir.

6. Respirez

Vous êtes-vous déjà inquiété de quelque chose au point de vous sentir physiquement malade, épuisé émotionnellement, voire à bout de souffle ? Je sais que j'ai. Parfois, nous pouvons nous sentir anxieux sans raison.

Si vous ne l'avez pas encore réalisé, la vie est comme un perpétuel parcours du combattant. C'est plein de hauts et de bas, de nombreux rebondissements inattendus, un tas d'obstacles et même quelques trappes en cours de route. Cependant, plutôt que d'être le premier à atteindre une ligne d'arrivée réelle, vous voudrez peut-être concentrer votre attention sur le simple fait de pouvoir passer de l'autre côté avec succès, en accomplissant autant que possible dans votre vie avec autant de tranquillité d'esprit possible.Publicité

Retenir votre souffle jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez peut fonctionner quelques fois lorsque vous êtes un enfant, mais pas du tout lorsque vous êtes un adulte avec des responsabilités comme payer vos factures et maintenir des relations saines avec les autres. Cela dit, à un moment ou à un autre, vous devrez chercher de l'air pour vous aider à vider votre esprit et à reconstituer l'oxygène dans vos poumons. Semblable aux instructions avant le vol, s'il y a un problème dans l'air, vous devez d'abord mettre votre masque à oxygène.

Conclusion

En conclusion, peu importe à quel point vous semblez cool, calme et serein à un moment ou à un autre de votre vie, vous allez ressentir du stress sous une forme ou une autre. Trop de stress peut finalement conduire à une variété de symptômes débilitants d'anxiété, qui à leur tour, ont un impact négatif sur votre qualité de vie.

Maintenant, plus que jamais, alors que nous apprenons tous à nous adapter à notre nouveau monde post-pandémique, beaucoup d'entre nous éprouvent des symptômes d'anxiété, peu importe à quel point nous essayons de gérer le niveau de stress dans nos vies. En apprenant à gérer efficacement l'anxiété, nous pouvons en fin de compte nous en sortir afin de vivre une vie encore plus productive et épanouissante.

Néanmoins, la stratégie la plus sensée pour réduire les symptômes d'anxiété est peut-être d'éviter si possible de vous mettre dans des situations très stressantes.

Lisez-les si vous vous sentez anxieux sans raison

• Comment vous calmer lorsque vous êtes stressé et anxieux
• Comment surmonter l'anxiété et se sentir plus à l'aise (partie 1)
• L'incertitude vous rend anxieux ? 3 façons d'affronter l'avenir avec confiance

Crédit photo en vedette : Tiago Bandeira via unsplash.com

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