Yoga. Si l'on en croit les films, il est conçu pour les mamans au foyer ridiculement en forme qui visitent le studio de yoga juste avant une visite à l'épicerie bio. Ou c'est une chose relaxante que vous faites en vacances. C'est pour les petites personnes avec une flexibilité incroyable qui peuvent prendre des poses que la majorité du monde libre n'ose même pas essayer.

Mais il y a 5 ans, j'ai appris que le yoga n'était pas seulement pour les uber-membres. C'est pour moi. Et pour toi. Je suis de taille plus ou, pour être plus exact, de taille 4XL. En tant qu'homme de 6 pi 3 po et bien plus de 300 livres, je suis l'antithèse du maître de yoga stéréotypé. Mais j'y ai été initié par la série P90X et j'ai découvert qu'au fil du temps, j'ai tiré plus de la section yoga que n'importe quel entraînement que j'ai jamais expérimenté. Je crois que le yoga taille plus est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous êtes en surpoids.

J'ai été actif toute ma vie, j'ai fait du sport en grandissant et je me suis toujours entraîné pour quelque chose. J'ai tout fait pour me mettre en forme, des cours aux camps d'entraînement, en passant par deux par jour pour l'équipe de football. Lorsque vous êtes en surpoids et de grande taille, la mise en forme est une route longue et sinueuse.

Pour moi, le yoga a offert une opportunité que je n'avais jamais eue auparavant. Cela a fonctionné sur mon cœur, ma flexibilité et honnêtement, mon esprit. C'est la fondation qui m'a aidé à m'améliorer de bien d'autres façons. Le yoga a vraiment fait de moi une meilleure personne.Publicité

Mais ce n'est pas facile. Et cela demande de la pratique. Au cours de ma première semaine, dire que j'ai lutté est un euphémisme. Ils faisaient Downward Dog et j'essayais de me tirer du tapis. Mais chaque nouvelle session devenait plus facile. Les poses que j'ai abandonnées le premier jour, je les ai faites au jour 30. Ce n'était pas un voyage facile, mais s'y tenir a été la meilleure chose que j'ai faite.

Je veux donc partager ce que j'ai appris de mon expérience et encourager tout le monde à essayer le yoga. Pour vous aider à réussir, voici mes 11 conseils de yoga pour les personnes de taille plus.

1. Faites-le.

La première étape et la plus importante est de commencer et d'élaborer un plan. Et suivez le plan ! Cela peut prendre quelques semaines, voire plus, avant que vous ne vous sentiez à l'aise. Faites-vous la promesse de lui donner suffisamment de temps pour vraiment voir les avantages - qui, selon la CNCAM , comprennent des niveaux de stress inférieurs, une fréquence cardiaque et une tension artérielle inférieures, ainsi qu'un soulagement de la dépression, de l'anxiété et des maux de dos chroniques.

2. Allez-y doucement et écoutez votre corps.

Que vous rejoigniez un cours dans un studio de yoga ou que vous commenciez avec des vidéos, il est important de faire ce que vous pouvez. Se dépasser peut faire plus de mal que de bien. Vous voulez vous dépasser, mais écoutez votre corps. Si une pose fait mal, modifiez-la. Les poses sont beaucoup plus difficiles qu'il n'y paraît, alors restez fort, mais comprenez quand vous êtes allé trop loin et reculez.Publicité

3. Faites-en plus à chaque session.

Vous devriez essayer d'aller plus loin, garder les poses plus longtemps et vous mettre au défi de vous améliorer à chaque séance. Votre corps s'adaptera et vous permettra d'en faire plus. Assurez-vous de vous pousser à en faire plus à chaque fois. En vous poussant à en faire plus, vous devriez découvrir que le yoga vous aidera à soulager la douleur là où les autres méthodes échouent. Conclusions d'une étude de 2011 de 313 adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques ou récurrentes ont suggéré que 12 cours de yoga hebdomadaires résultaient en un meilleur fonctionnement qu'avec les soins médicaux habituels.

4. Comprenez vos limites.

Vous ne pourrez pas faire toutes les poses du premier coup. Vous ne pourrez peut-être en faire aucun ! Comprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et possédez-le ! Ne vous inquiétez pas si vous devez faire une version modifiée de la pose. En tant que personne de taille plus, il y a des choses que nous ne pouvons pas faire. Ne vous découragez pas.

5. Trouvez un partenaire de yoga.

Vous aurez beaucoup plus de succès et pourrez vous y tenir si quelqu'un vous pousse. Cela est particulièrement vrai pour nous, les grandes tailles. Cela va être difficile et semble parfois impossible. Avoir quelqu'un qui est là pour vous aider peut être la clé de votre succès.

6. Ne vous découragez pas.

Ça va être difficile. Vous voudrez probablement arrêter. Il est très difficile de voir à quel point c'est facile pour tout le monde. Comprenez que ce voyage vous concerne ! En tant que personne de taille plus, chaque mouvement est beaucoup plus difficile. Le yoga utilise votre poids corporel comme résistance, donc plus vous en avez, plus cela devient difficile. Comprenez que vous travaillez plus à chaque fois et gardez la tête haute !Publicité

7. Commencez à la maison.

Bien que cela ne s'applique pas à tout le monde, si vous êtes conscient de votre apparence, commencez à la maison. Trouvez une bonne vidéo et un miroir et lancez-vous. Une fois que vous avez acquis les bases et que vous vous sentez plus à l'aise, entrez dans un studio.

8. Modifiez si nécessaire et faites ce que vous pouvez quand vous ne pouvez pas.

Il y aura des poses que vous ne pourrez pas faire physiquement. Il y a souvent des modifications que votre instructeur peut vous montrer afin que vous puissiez toujours obtenir les mêmes résultats. Et si c'est quelque chose que vous ne pouvez pas faire ? Essayez la position de planche ou le chien vers le bas pendant ces poses. Quand il y a des poses que vous ne pouvez pas faire, remplacez-les par des poses que vous pouvez. En faisant ce que vous pouvez pour continuer à pratiquer le yoga, vous verrez des avantages importants pour la santé .

9. Utilisez le bon équipement.

Des blocs de yoga, des tapis et les bons vêtements peuvent vous aider à améliorer votre forme et à tirer le meilleur parti de chaque pose. Trouvez le matériel qui vous convient et n'hésitez pas à demander à votre moniteur !

10. Suivez vos progrès.

Tenez un journal de ce que vous êtes capable de faire à chaque session. Notez ce qui était difficile et quelles poses sont venues plus facilement. Trouvez un test de condition physique et évaluez vos progrès. Comprendre le chemin parcouru et comprendre vos objectifs est un élément essentiel du maintien du succès.Publicité

11. Amusez-vous.

Le yoga n'est peut-être pas amusant au début, mais avec de la pratique et de la patience, cela peut être amusant ! Allez-y avec le bon état d'esprit et vous tirerez autant du yoga que vous en mettez !

Crédit photo en vedette : Fat Yoga via flickr.com