Ce n'est un secret pour personne que les horaires de travail par quarts peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être physique, votre état émotionnel et votre santé mentale. Dans les industries qui nécessitent des services de 24 heures ou des semaines de travail qui fonctionnent autour de rotations de 12 heures, il peut toujours y avoir une certaine résistance lors du rebond de semaine après semaine^[1].

Au fil du temps, les passe-temps que vous aimiez autrefois peuvent être mis de côté et des épuisements peuvent s'installer, entraînant des émotions de déconnexion, d'isolement et peut-être d'insatisfaction.

Changer votre style de vie est difficile mais réalisable. Comme la plupart des autres choses dans la vie, c'est l'acte d'équilibre qui affecte véritablement la qualité de votre vie.

Voici 15 conseils pour améliorer votre qualité de vie lorsque le travail posté peut vous alourdir.

1. Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Tout d'abord, demandez-vous quelles parties de votre routine fonctionnent déjà pour vous.

Récemment, j'ai réalisé que je suis beaucoup plus une personne du matin que je suis un oiseau de nuit. J'écris mieux, ma concentration est claire et j'ai l'impression de travailler à mon niveau optimal. Découvrir cela a changé la donne et m'a aidé à comprendre comment me présenter physiquement et mentalement au travail.

Un bon point de départ est de prendre note des petites choses qui fonctionnent et ne fonctionnent pas pour vous :

• Le café me fait-il vraiment craquer lorsque je commence mon quart de travail à 23 heures ?
• À quel point mon esprit est-il encombré lorsque je m'endors après le travail plutôt que de faire certaines de mes courses en premier ?
• Il me manque une autre fonction familiale ; comment je me sens au travail et est-ce que je me sens toujours ainsi ?

Remarquer ces petits détails peut améliorer la qualité globale de votre vie lorsque vous avez un travail qui repose sur le travail posté.

2. Prenez une journée de la santé mentale

Les burnouts arrivent aux meilleurs d'entre nous, et même les personnes les plus prospères y sont confrontées.Publicité

Tout le monde traverse une période d'épuisement mental et physique complet, mais il y a toujours des signes menant à un épuisement professionnel, notamment un manque de motivation, une diminution de la satisfaction et des problèmes de santé. Prendre une journée de santé mentale peut aider.

Le travail posté peut être une chose stressante, surtout lorsque les heures de travail causent des problèmes avec vos rythmes circadiens, et donner à votre esprit la relaxation et les soins personnels qu'il mérite vous aidera prendre des décisions claires et plus saines .

3. Passez un minimum de temps sur les réseaux sociaux

Lorsque vous travaillez à des heures irrégulières de la journée, il peut être difficile de vous éloigner des médias sociaux, les plateformes numériques et interactives qui vous permettent de rester connecté avec le monde extérieur.

S'engager dans les médias sociaux est également un acte d'équilibre, et se livrer à de grandes quantités de lumière bleue et plonger dans le trou du lapin du défilement vous épuisera non seulement mentalement, mais vous laissera peut-être déconnecté de tout le monde.

Le monde numérique sera toujours là. N'oubliez pas non plus de prendre le temps de vous connecter avec le monde réel.

4. Investissez dans un oreiller pour les yeux

En réalité, ce n'est pas le boost de caféine du matin qui fait démarrer votre journée - c'est le sommeil que vous avez reçu la veille. Un sommeil insuffisant peut vous laisser perplexe et affecter la façon dont vous commencez votre journée^[2].

Les oreillers pour les yeux sont parfaits pour ceux qui pourraient avoir des problèmes de sommeil, car les huiles essentielles infusées dans le tissu soyeux peuvent aider à soulager la tension, le stress et vous aider à obtenir un sommeil de qualité.

5. Planifiez-moi du temps chaque jour

En tant que nombre, 24 heures peut sembler grand. Cependant, ajoutez votre journée de travail de 8 heures, vos tâches quotidiennes, vos trajets quotidiens et d'autres obligations de la vie, et il peut être difficile de gagner une heure rien que pour vous-même.Publicité

Passer une heure seul et avec vous-même peut changer la qualité globale de votre vie. Qu'il s'agisse d'un moment désigné pour lire un livre, préparer un plat, écrire librement ou jouer d'un instrument, c'est le moment pour vous de le passer égoïstement.

6. Créer des objectifs

La clé ici est de créer des objectifs , pas une longue liste de choses à faire.

Organisez une liste d'événements locaux auxquels vous souhaitez assister le week-end ou fixez-vous comme objectif d'exécuter un 5K. Considérez vos objectifs comme des choses qui enflamment ces émotions d'excitation, d'aventure et de plaisir. Cela peut vous aider à surmonter la monotonie ou la surcharge du travail posté.

7. Prenez un moment pour ralentir

Le travail posté peut vous épuiser physiquement, ce qui signifie que vous devez écouter votre corps. Souvent, nous nous perdons lorsque nous sommes en déplacement. Nous prenons nos repas, nos cafés et même des conversations importantes pendant que nous sommes constamment opérationnels. Prenez le temps de respirer et de ralentir.

8. Définissez vos attentes avec votre employeur

Il s'agit de communiquer avec votre employeur et de définir les attentes auxquelles vous pouvez répondre de manière réaliste. Parfois, les travailleurs postés font un effort supplémentaire et restent après le travail, ou ils finissent par prendre des quarts supplémentaires en cas de besoin.

En réalité, faites-vous un effort supplémentaire ou vos employeurs deviennent-ils trop dépendants ? Si c'est ce dernier, il est temps de tracer des lignes de démarcation.

Si vous avez une famille et que vous devez être à la maison à une certaine heure, demandez à votre employeur de l'honorer. S'il y a un cours de yoga auquel vous vous êtes engagé sur une base hebdomadaire qui vous permet de rester ancré et rechargé, restez engagé.

Définir ces attentes peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie à long terme.

9. Créer une routine

Établir une routine fixe peut atténuer le stress inutile, même si vous dormez pendant la journée ou travaillez tôt le matin. Après une longue journée de travail, la dernière chose que vous voudriez probablement faire est de vous demander quelles tâches quotidiennes doivent être accomplies..Publicité

Fixez un jour désigné pour la lessive, les courses et d'autres tâches qui doivent être effectuées chaque semaine.

10. Préparation de repas pour la semaine

Manger sainement est un facteur crucial qui affecte votre qualité de vie, mais prendre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps vous donne cette conscience consciente de ce que vous consommez réellement.

Ce n'est un secret pour personne que la préparation des repas n'est pas une tâche facile, surtout lorsque le travail posté vous épuise. Au lieu de cela, pensez aux avantages que cela pourrait apporter - libérer la capacité mentale pour la semaine, établir une relation saine et responsable avec vous-même et vous faire économiser de l'argent^[3].

11. Faites quelque chose de créatif

Même pour ceux qui croient qu'ils n'ont pas un os créatif dans leur corps, chaque personne dans le monde a une imagination qui lui est propre.

La créativité ne doit pas toujours venir sous forme d'art, mais aussi dans le désordre de la pâtisserie ou le rythme lorsque vous dansez.

12. Entourez-vous de la nature

À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes tenu pieds nus sur une pelouse humide après la pluie du matin ou avez-vous passé vos doigts dans les grains de sable doux de la plage ?

À quand remonte la dernière fois que vous avez fermé les yeux et écouté le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles contre le vent ?

Il existe un autre monde en dehors du monde physique dans lequel nous vivons lorsque nous sommes au travail, et vous entourer de nature vous le rappelle.

13. Réfléchir

Bien que le travail posté puisse vous faire rebondir pendant les heures impaires de la journée, il y a cette possibilité de s'asseoir et réfléchir pendant ces périodes.Publicité

Si vous travaillez la nuit, vous avez la possibilité de vous asseoir et de réfléchir lorsque le monde dort, ce qui peut en fait être le moment le plus calme pour vider votre esprit.

14. Soyez actif

L'activité physique est plus vitale que certains ne le croient. Passer une partie de votre journée à bouger votre corps peut aider à faire fonctionner ces endorphines et à vous sentir prêt à vaincre la journée ou à relâcher la tension dans votre corps.

15. Prenez du temps pour les personnes que vous aimez

Avec le travail posté, il peut arriver que vous passiez à côté de nombreux événements de la vie qui se déroulent dans votre entourage – dîners, happy hours ou randonnées.

L'avantage de travailler à des heures non conventionnelles est que cela vous donne le temps de réfléchir à la poignée de personnes qui sont les plus importantes pour vous et à la façon dont vous souhaitez passer votre temps avec elles.

Peut-être qu'il ne s'agit pas d'aller à des dîners avec vos amis du lycée qui vous apporte du bonheur, mais plutôt de rencontrer votre copain de gym pour une course rapide. Utilisez votre temps comme vous le souhaitez et avec les personnes avec qui vous voulez le passer.

Dernières pensées

Bien que le travail posté puisse être épuisant émotionnellement et physiquement, utilisez-le comme une occasion d'apprendre à vous connaître. À quand remonte la dernière fois où vous avez plongé profondément pour apprendre à connaître la personne que vous êtes et qui vous êtes devenu ?

Tout ne doit pas nécessairement être axé sur un objectif, et parfois, retrouver la qualité de votre vie signifie explorer les petites choses.

En savoir plus sur la gestion du travail posté

• Le guide en 5 étapes des soins personnels pour les personnes occupées
• 9 meilleures applications de suivi du sommeil pour vous aider à bien dormir
• Comment organiser votre vie pour trouver plus de temps

Crédit photo en vedette : Luis Melendez via unsplash.com

Référence