Pourquoi la dopamine est-elle importante et comment augmentez-vous la production de dopamine dans votre corps ?

La dopamine est une substance chimique du cerveau que votre corps utilise pour influencer votre humeur et vos sentiments de récompense, de fonctionnement supérieur et de motivation. En conséquence, vous découvrirez que les moyens naturels d'augmenter la dopamine dans votre corps peuvent également être utilisés pour vous aider à travailler de manière plus efficace et productive. Cela peut également vous aider à maintenir votre concentration et votre détermination lorsque les choses deviennent difficiles et que votre volonté faiblit.

De plus, vous trouverez dans cette liste des moyens d'augmenter la dopamine, des moyens d'améliorer votre santé mentale et physique globale. Étant donné que vos niveaux de dopamine sont liés à la santé globale de votre corps à bien des égards, il est impossible de séparer votre motivation et votre concentration de la santé globale de votre corps et de sa capacité à atteindre vos objectifs.

1. Bougez

Des études montrent que l'exercice est un excellent moyen d'augmenter naturellement les niveaux de dopamine. En plus de libérer de la dopamine, il a été démontré que l'exercice améliore l'humeur et augmente les niveaux d'endorphine.

La fréquence et l'intensité de l'exercice nécessaire pour augmenter les niveaux de dopamine ne sont pas certaines. La plupart des gens recommandent de faire de l'exercice une partie régulière de vos activités quotidiennes. Certains jours, vous pouvez aller à la salle de sport ou faire un jogging léger. Les autres jours, vous pouvez faire une courte promenade ou assister à un cours de yoga. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous surmener pour en ressentir les bienfaits.

Si votre carrière ne se prête pas à l'exercice, cherchez des moyens de incorporer le mouvement chaque jour. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pensez à ajouter des marches à votre journée en vous garant à l'arrière du parking plutôt qu'à l'avant. Si vous pouvez épargner dix minutes de votre journée bien remplie, promenez-vous dans votre quartier.Publicité

2. Prenez de l'air frais

Il y a quelque chose de relaxant à être dehors. Les avantages sont nombreux car être à l'extérieur vous permet d'avoir de l'air frais, de la lumière du soleil et une chance de méditer (nous en parlerons plus tard). D'innombrables études ont montré que la nature a un impact positif sur la santé mentale.^[1]Faire une pause dans le train-train quotidien et apprécier la nature réduira vos émotions négatives et améliorera votre humeur.

Quelques minutes après avoir été dehors, votre production d'hormones de stress cortisol diminuera. Dans le même temps, votre production d'endorphines et de dopamine augmentera.^[deux]Sans oublier, il est recommandé de passer 10 à 30 minutes à l'extérieur chaque jour pour la vitamine D.

3. Devenez un avec vous-même

Méditation est le processus consistant à vider votre esprit et à permettre à vos pensées de grandir sans jugement. Il existe tellement de formes de méditation que vous pouvez méditer debout, assis ou même en marchant.

Des études montrent une augmentation de 65% de la dopamine chez les participants qui ont médité pendant une heure.^[3]L'augmentation de 65% était par rapport au simple fait de rester assis tranquillement. Il est important de reconnaître que s'il existe de nombreuses formes de méditation, s'asseoir tranquillement n'est pas méditer.

La méditation implique la concentration et le contrôle des pensées. Si vous pratiquez une forme de méditation de concentration, qui se concentre continuellement sur un élément particulier autour de vous, cela peut devenir difficile car vos yeux commencent à perdre leur concentration. Mais vous devez les recentrer au mieux de vos capacités.

Si vous pratiquez une forme de méditation de pleine conscience, vous êtes présent dans l'instant. Le principe de base est que vous vous concentrez sur vos cinq sens parce que vos sens sont toujours dans le présent. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les oiseaux que vous entendez chanter, les feuilles que vous voyez souffler ou la sensation du tapis sous vos pieds.Publicité

Des études ont montré que la méditation a des avantages contre une gamme de conditions à la fois physiques et mentales, y compris la dépression, la douleur chronique et l'anxiété.^[4]En abordant ces conditions, il vous ouvre la porte pour augmenter les niveaux de dopamine.

Le processus de méditation a tendance à vous aider à apprécier la vie. Ce niveau de gratitude va également vous aider à augmenter naturellement la production de dopamine.

4. Amusez-vous avec la musique

Écouter de la musique vous appréciez est également montré pour augmenter naturellement la dopamine dans votre corps.^[5]Comme la plupart des solutions que vous avez lues dans cet article, la dopamine est liée à des habitudes qui sont bonnes pour vous et qui vous mettent de bonne humeur.

Une grande partie de la recherche sur la musique et sa capacité à augmenter les niveaux de dopamine est liée à la musique classique. Cela ne signifie pas nécessairement que la musique avec des paroles n'augmente pas la dopamine. Mais cela signifie que si vous voulez être plus sûr de savoir si vous stimulez vos niveaux de dopamine, il est préférable d'écouter de la musique instrumentale.^[6]

Si vous n'écoutez pas naturellement de la musique, vous pouvez trouver des moyens d'incorporer de la musique tout en effectuant d'autres activités. En tant que personne qui écoute rarement de la musique en conduisant, je peux comprendre le dilemme. Ma voiture lit généralement des livres audio lorsque je conduis sans mes enfants. C'est pourquoi jouer de la musique instrumentale pendant l'écriture, la recherche ou le travail correspond le mieux à mon emploi du temps.

Vous pouvez écouter de la musique en marchant ou jouer de la musique lorsque vous méditez. Le but n'est pas que vous changiez complètement votre journée mais que vous trouviez des moyens simples d'augmenter naturellement la dopamine.Publicité

5. Profitez de manger les deux P

Votre corps crée de la dopamine avec les acides aminés de votre corps. Ces acides aminés se trouvent dans des aliments comme les œufs, le soja, le bœuf, les produits laitiers et les légumineuses. La recherche montre que manger des aliments riches en protéines peut augmenter la quantité de dopamine produite par votre corps. Inversement, si vous suivez un régime sans protéines, vous pouvez épuiser complètement votre réserve de dopamine.^[7]

En plus de plus de protéines, vous voulez consommer plus de probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures qui sont bonnes pour la santé. Bien que cela puisse ne pas sembler appétissant, les probiotiques sont vraiment bons pour votre système digestif et vous les trouverez dans les suppléments et les aliments comme le yogourt. Votre corps est plein de bonnes et de mauvaises bactéries, vous voulez donc trouver des moyens d'ajouter plus de bactéries utiles lorsque vous le pouvez.

6. Reposez-vous après une bonne journée de travail

Lorsqu'il s'agit d'une bonne santé, une bonne santé du sommeil est la pierre angulaire de la santé globale. Il est recommandé aux adultes en bonne santé de dormir environ 8 heures par nuit. Lorsque vous vous reposez suffisamment, vous vous réveillez vif et votre esprit est alerte et concentré.

Des études montrent que lorsque vous vous réveillez pour la première fois après une bonne nuit de sommeil, vos niveaux de dopamine sont à leur plus haut niveau. Puis, au fur et à mesure que la journée avance, votre coordination et votre concentration commencent à s'estomper, ainsi que vos niveaux de dopamine.^[8]Par conséquent, il n'est pas surprenant que dormir suffisamment soit un excellent moyen d'augmenter naturellement les niveaux de dopamine.

Lorsque vous travaillez sur quelque chose, il peut être tentant de faire des compromis sur votre sommeil. Vous sentez que vous n'avez que peu d'heures dans la journée et que vous avez besoin de ces heures supplémentaires. Heck, vous pouvez aller jusqu'à penser que ce sont vos heures les plus productives.

La vérité est qu'ils pourraient l'être. Si vous travaillez sur le démarrage d'une entreprise et que vous avez un travail de jour ou une jeune famille, alors votre meilleur moment est probablement le soir. Sachez simplement que vous sacrifiez votre efficacité mentale et votre dopamine lorsque vous ne dormez pas régulièrement 8 heures, et vous ne devriez pas prévoir de le faire pendant de longues périodes.Publicité

Dernières pensées

Il existe plusieurs façons d'augmenter les niveaux de dopamine. Tout au long de cet article, vous avez probablement remarqué que vos niveaux de dopamine sont liés à votre état de santé général.

Au fur et à mesure que vous faites des choses pour améliorer votre santé globale, vos niveaux de dopamine augmentent. Dormir, manger sainement et passer du temps à être actif sont toutes des choses qui sont bonnes pour vous.

En plus des nombreux avantages que chacun procure, ils peuvent également aider à augmenter vos niveaux de dopamine. En d'autres termes, vous vous sentez mieux à mesure que vous vous améliorez. La dopamine est impliquée dans vos fonctions de récompense, de motivation, de mémoire et de concentration. Ces fonctions vont s'améliorer ou diminuer en fonction de la façon dont vous traitez votre corps.

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Crédit photo en vedette : Adam Winger via unsplash.com

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