Pour beaucoup de gens, être dans une relation stable implique qu'ils bénéficieront de la compagnie pour le reste de leur vie. Qu'il s'agisse d'échanger des idées avec une personne spéciale ou d'avoir une présence physique, nous nous attendons à ce qu'une relation nous donne un sentiment de proximité, d'affection mutuelle et de rapport profond. Ce à quoi nous ne nous attendons pas, c'est de nous sentir seuls dans cette relation.

En tant que thérapeute relationnelle, je vois souvent des couples exprimer un sentiment de vide – un sentiment de solitude au sein de leur partenariat – un sentiment qu'ils ont du mal à comprendre. Cela peut être très difficile pour les couples impliqués.

La solitude peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Cependant, il comprend généralement certains des éléments suivants :^[1]

• Se sentir inaudible ou non écouté par votre partenaire
• Se sentir mal aimé ou sans soins
• Se sentir déconnecté de la relation
• Se sentir anxieux de soulever des problèmes
• Ne pas partager de nouvelles (bonnes ou mauvaises) avec votre proche
• Ne pas tenir compte de leur contribution ou ne pas avoir l'impression que votre contribution compte
• Ne pas être sûr de l'avenir, de la relation ou de vous-même
• Se trouver un décideur solo
• Commencer à faire des projets (à court ou à long terme) qui n'impliquent pas votre autre moitié
• Se sentir triste, vide ou sans espoir

Si vous êtes en couple et que vous avez déjà commencé à vous sentir seul, vous vous demandez peut-être ce qui l'a causé et comment y remédier.

Relate (UK) reconnaît à quel point la notion de solitude peut être complexe. Cela peut inclure des facteurs internes qui, dans une certaine mesure, vous appartiennent, ainsi que des facteurs qui sont partagés également avec votre partenaire.^[2]Comprendre ces deux éléments peut vous aider à mieux les résoudre.

1. Se sentir seul de l'intérieur

Vous pourriez regarder cela et vous demander comment des facteurs internes (traits personnels, tempérament ou comportements) peuvent vous faire vous sentir seul dans une relation, en compagnie de quelqu'un que vous aimez.

Écoutez-moi.

Styles et relations des pièces jointes

Nous avons tous entendu parler de l'attachement lorsqu'il s'agit d'enfants. Mais comment l'attachement joue-t-il un rôle chez les adultes lorsqu'il s'agit de relations ?

En bref, il existe quatre styles d'attachement que les adultes peuvent afficher.^[3]

Sécurise

Les adultes en sécurité ont besoin de moins d'attention que leurs homologues. Ils ont tendance à être plus satisfaits de leur relation, à faire davantage confiance à leur partenaire et à équilibrer le mélange entre besoin de soutien et besoin d'indépendance (et, bien sûr, apprécient la même chose chez leur partenaire). Les adultes avec un modèle d'attachement sécurisant ne se plaignent généralement pas de se sentir seuls dans leur relation, présentant une attitude plus « facile à vivre ».Publicité

Dédaigneux-Évitant

Les partenaires avec un attachement dédaigneux-évitant ont tendance à mettre de la distance entre eux et leur proche. Ils peuvent s'isoler ou assumer le rôle de gestionnaire ou de parent.

Les partenaires dédaigneux et évitants peuvent tenter de se convaincre qu'ils sont indépendants et n'ont plus besoin d'un lien avec leur conjoint. Cependant, cela ne conduit qu'à un élément de détachement et de défense. Ils peuvent être durs et/ou agir comme s'ils s'en fichaient (mais les flash-infos, ils le font).

Anxieux-Préoccupé

Les conjoints ayant un style d'attachement anxieux ont tendance à rechercher, parfois au risque de vraiment ennuyer leur partenaire, une présence et un réconfort constants. Ils ont été décrits comme émotionnellement affamés. Ils peuvent parler d'avoir besoin de leur partenaire pour les compléter ou les sauver. Pire encore, ils peuvent avoir l'impression que sans une relation épanouissante, ils n'ont pas d'importance ou ne sont que « la moitié » d'eux-mêmes.

Le risque dans ce style d'attachement est de devenir collant et nécessiteux et d'être rejeté par un partenaire épuisé, les faisant se sentir seuls dans leur relation.

Fearful-Evitant (alias Désorganisé)

Enfin, un partenaire dans un modèle d'attachement désorganisé peut vivre dans un état constant de peur et/ou de confusion en essayant d'équilibrer le fait d'être trop proche ou trop éloigné de son partenaire. Il y a une réelle ambivalence chez ces personnes dans la mesure où elles ont le sentiment de ne jamais bien faire les choses et se sentent dépassées par leurs cyclones émotionnels.

Malheureusement, les adultes avec ce style d'attachement ont souvent des antécédents d'éducation difficile. Cela se traduit par le fait de se sentir constamment blessé (subjectivement parfois) par la personne dont ils ont besoin pour se sentir en sécurité. Pour aggraver les choses, ils ont généralement du mal à résoudre leurs besoins.

Vous pouvez voir comment votre style d'attachement peut avoir quelque chose à voir avec le fait de vous sentir seul dans votre relation. Si vous n'êtes pas tout à fait en sécurité dans votre pièce jointe, il n'est pas trop tard pour changer cela. Réécrire votre récit via des livres d'auto-assistance, une thérapie ou avec l'aide d'un partenaire compréhensif est un bon point de départ.

Santé mentale et solitude

Comment la santé mentale a-t-elle quelque chose à voir avec le sentiment de solitude dans votre relation ? En termes simples, beaucoup.

Nos pensées affectent nos émotions et par conséquent nos comportements. Imaginez ce qu'une personne déprimée peut ressentir à propos de sa relation si elle se sent plate, faible, peu sûre d'elle. Ils sont susceptibles de se sentir seuls parce que la dépression nous fait ressentir cela.

Il en va de même pour l'anxiété. Si nous nous sentons anxieux, nous pourrions avoir peur, sauter dans le pire des cas ou simplement intérioriser toutes ces émotions et bloquer l'influence de notre partenaire du même coup.Publicité

En allant plus loin, le traumatisme peut avoir un impact sur la façon dont nous gérons les relations, faisons confiance aux autres et supposons le pire. Lorsque les gens ont véritablement vécu des événements indésirables au cours de leur vie, ils peuvent continuer à s'y attendre. Cela peut également les amener à se sentir très seuls en raison de leurs expériences quelque peu déformées.

Travailler sur votre santé mentale est plus qu'important. C'est vital pour une relation saine. C'est parce que vous comptez. Votre bonheur compte. Votre relation compte aussi.

En fonction de la façon dont votre santé mentale peut être compromise, vous pouvez essayer d'y remédier par vous-même via des podcasts / citations de motivation, de l'auto-assistance, des soins personnels et d'autres moyens simples pour vous aider à surmonter la dépression. Si votre santé mentale nécessite un peu plus de travail, veuillez demander l'aide d'un thérapeute et/ou de votre médecin de famille.

Au fur et à mesure que ma santé mentale s'améliorait, ma relation s'améliorait aussi. Ce fut une période tellement enrichissante tant personnellement qu'en couple. Je ne me suis pas senti seul après ça.

2. Se sentir seul dans votre relation

Nous avons établi qu'il est possible de se sentir seul en fonction de ce qui pourrait se passer en interne. Cependant, dans de nombreux cas, cette solitude résulte de facteurs relationnels.

Mauvaise communication

De toute évidence, la communication est l'épine dorsale de toute relation. Il permet aux couples de s'entendre, de créer du sens à partir des informations partagées et de répondre de manière positive ou négative.

Inutile de dire qu'il y a une bonne et une mauvaise façon de communiquer. Une communication agressive, dédaigneuse, indifférente et/ou argumentative entre deux partenaires conduira à un sentiment d'être ignoré, mal aimé et, par conséquent, seul dans la relation.

Problèmes de planification

Peu importe à quel point les couples peuvent s'aimer, sans qu'ils se nourrissent et ne donnent la priorité au temps de se voir, avec le temps, les partenaires peuvent commencer à se déconnecter. En partie, c'est l'habitude. En partie, il s'agit d'individualiser la routine quotidienne. Néanmoins, on ne peut pas avoir de relation avec un fantôme !

Prévoir du temps pour se connecter est primordial. Ceci est certainement pertinent pour les partenaires qui peuvent travailler loin et faire face à une absence physique et/ou à une distance physique. Planifier quelqu'un en tête-à-tête est un bon moyen d'arrêter de se sentir seul dans votre relation.Publicité

Qualité du temps passé ensemble

Comme nous en avons discuté ci-dessus, il est important de trouver du temps pour être ensemble si nous ne voulons pas nous retrouver seuls dans notre relation. Mais ce qui est tout aussi important, c'est de s'assurer que le temps de qualité qui est passé est réellement bon. Vider les poubelles ensemble peut être du temps passé en couple, mais de quel temps de qualité s'agit-il ?

Faites attention à la qualité de votre temps ensemble et rendez-le amusant, agréable et/ou diversifié. À tour de rôle, planifiez vos activités pour un plus grand éventail de plaisir!

3. Objectifs et attentes

Qu'est-ce que les objectifs et les attentes ont à voir avec le fait de se sentir seul dans une relation ?

Comme l'a expliqué Austin Bollinger en soulignant le l'importance de se fixer des objectifs , les objectifs sont comme la feuille de route de toute relation. Ils nous poussent dans une direction spécifique pour atteindre quelque chose que nous voulons tous les deux - et, espérons-le, également - réaliser.

Maintenant, que se passe-t-il lorsque les partenaires ont des objectifs différents ? Qu'en est-il lorsqu'ils s'attendent à des approches et/ou des résultats complètement différents ?

Cela conduit à une déconnexion – un sentiment de confusion, de frustration, parfois même de désespoir. Inutile de dire que cela suffit pour que les partenaires se sentent seuls simplement parce que ce qui compte pour eux et les objectifs qu'ils apprécient ne correspondent pas aux objectifs de leur partenaire.

En ce sens, la compatibilité dans une relation est importante. Se sentir seul dans votre relation pourrait signifier qu'il y a un changement existant ou nouveau dans vos directions et que vous devez tous les deux revoir vos objectifs et les orienter dans une direction commune ou accepter que le voyage ne suit plus un chemin commun.

4. Besoins et besoins non satisfaits

Les humains ont des besoins – des besoins physiques, des besoins émotionnels, des besoins spirituels et des besoins sexuels, pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque nous sommes dans une relation, nous espérons que certains de ces besoins, sinon tous, une bonne partie, seront satisfaits par la personne que nous aimons le plus. Lorsque cela ne se produit pas, nous nous sentons rejetés, sans amour, sans priorité.

Malheureusement, ce qui se passe alors, c'est que nous cherchons à répondre à ces besoins ailleurs. C'est la nature humaine, et c'est universel. C'est peut-être par l'intermédiaire d'un tiers. C'est peut-être à cause d'une distraction telle que le travail, les amis, les loisirs. C'est peut-être en coupant toutes les attentes que notre conjoint est disposé et/ou capable de répondre à nos besoins.

Nous nous sentons seuls et notre cerveau humain cherchera à combler ce vide de toutes les manières possibles.Il m'a fallu un certain temps pour réaliser qu'exprimer mes besoins n'était pas égoïste. C'était ce que les gens faisaient quand ils se sentaient en sécurité. Et me sentir en sécurité et nourri était définitivement ce que je voulais pour moi et mon partenaire. Publicité

5. Temps sexy

Les hommes et les femmes vivent l'intimité différemment. Il y a beaucoup à faire lorsqu'il s'agit d'avoir une bonne expérience sexuelle, y compris la confiance, le respect, la communication et la lecture des goûts et des aversions de chacun.

Pour de nombreuses femmes dans des relations à long terme, elles ont besoin de se sentir émotionnellement connectées pour être d'humeur sexy. Cependant, de nombreux hommes ont besoin de l'expérience sexuelle pour se sentir connectés à leur partenaire. Qu'est-ce que cela signifie en pratique?

Cela signifie que lorsque les couples sont déconnectés sexuellement, que ce soit en raison de problèmes d'horaire, de difficultés relationnelles, de parentalité/de stress et/ou de problèmes de santé physique/mentale, ils peuvent ressentir un certain degré de solitude dans leur relation.

6. Blessé et trahison

Oui, cela peut sembler du bon sens, donc je ne m'attarderai pas trop longtemps sur celui-ci. Lorsque les couples éprouvent des sentiments objectifs ou subjectifs de trahison, que ce soit à travers des aventures, des mensonges ou d'autres incidents blessants, les conjoints peuvent définitivement se sentir seuls.

La réparation des dommages est tout à fait faisable, mais peut nécessiter de la patience, de l'engagement et des efforts importants de la part des deux parties. Selon les problèmes, les couples peuvent bénéficier d'un expert en relations pour les guider dans la bonne direction.

Pour conclure

Se sentir seul dans une relation ressemble à un oxymore, mais cela arrive. elle peut être due à des raisons internes ou externes, toutes aussi valables les unes que les autres.

Pour mettre la solitude au bord du trottoir, essayez ce qui suit :

• Écrire un journal de gratitude .
• Défiez votre discours intérieur négatif.
• Prenez du temps les uns pour les autres.
• Écoutez activement votre partenaire.
• Exprimez vos besoins et considérez les besoins de votre partenaire.
• Travailler sur des objectifs communs.
• Rendez-vous, câlins et romance. N'ayez pas peur de vous adonner aux bonnes choses !

Si tout le reste échoue, demandez de l'aide. Votre relation vous remerciera plus tard !

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Crédit photo en vedette : Andrik Langfield via unsplash.com

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