Nous y avons tous été. À certains moments de notre vie, nous nous demandons si nous allons assez bien ou si nous sommes capables de faire face à toutes les incertitudes qui pourraient survenir en vieillissant. Nous éprouvons des sentiments de doute autour des décisions et des choix que nous avons faits ou sentons simplement que nous ne sommes pas assez bons.

Le doute de soi survient lorsque nous manquons de confiance en nous ou que nous nous sentons incapables de faire les choses que nous devons faire. Les personnes qui doutent d'elles-mêmes éprouvent de l'incertitude à propos de choses qu'elles ne peuvent pas contrôler ou s'inquiètent que les choses ne se passent pas comme prévu.

Un certain niveau de doute est bon car il indique que vous comprenez ce que vous devez améliorer pour faire un meilleur travail. Cependant, la peur persistante et le doute de soi peuvent affecter énormément votre vie dans le mauvais sens.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le doute de soi vous retient du bonheur et du succès et ce que vous pouvez faire pour le surmonter.

Table des matières

1. Comment le doute de soi vous maintient coincé
2. 5 causes courantes de doute de soi
3. Comment surmonter le doute de soi
4. Le défi de 21 jours pour reprendre confiance en soi
5. Dernières pensées
6. Plus de conseils pour surmonter le doute de soi

Comment le doute de soi vous maintient coincé

Imaginons ceci :

Votre patron vous a assigné une tâche importante car il pense que vous êtes la personne la plus appropriée dans la pièce. Mais au lieu de le considérer comme une reconnaissance de votre performance au travail, vous commencez à paniquer.

Vous paniquez quant à savoir si vous êtes capable de faire un excellent travail. Vous craignez que ne pas bien performer devienne une grosse blague au travail. Vous passez du temps à stresser sur chaque décision que vous prenez et imaginez comment les choses pourraient mal tourner.

Il n'est pas surprenant que la peur joue alors un grand rôle dans votre propre petit drame. Cela vous conduit à la procrastination. Vous retardez votre travail et vous vous sentez démotivé.

À la fin de l'histoire, vous rendez votre travail à la toute dernière minute et, bien sûr, il n'est pas difficile de deviner que vous aurez le sentiment que je peux faire mieux que cela.

Qu'est-ce qui fait douter de soi ? Découvrons-le!Publicité

5 causes courantes de doute de soi

Il y a beaucoup de raisons derrière le doute de soi. Nous allons passer en revue certains d'entre eux ici.

1. Expérience passée et erreurs

Les expériences passées peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont nous réagissons, surtout si vous avez déjà vécu de mauvaises expériences, comme être dans une relation abusive ou être licencié sans justification concrète. Notre santé mentale peut en prendre un énorme coup dans ces cas.

L'expérience passée peut ébranler et secouer nos croyances. Cependant, continuer à faire référence à des expériences passées sans en tirer des leçons n'est qu'un gâchis pour votre avenir radieux !

Si vous avez du mal à vous débarrasser du passé, obtenez le Guide infaillible pour atteindre vos objectifs cette année . Dans ce guide gratuit, vous apprendrez à tirer parti de votre expérience passée et de vos erreurs pour replanifier votre avenir afin d'obtenir enfin ce que vous voulez.Prenez votre guide gratuit ici.

2. Éducation de l'enfance

Notre éducation joue un grand rôle dans le façonnement de nos habitudes et de notre personnalité.

Si vous avez été élevé par des parents qui vous disaient constamment que vous n'étiez pas assez bon ou que vous étiez nature par des écoles qui jugeaient fortement les élèves sur leurs notes, vous avez peut-être déjà intériorisé l'habitude de vous remettre en question.

3. Comparaisons avec les autres

Il n'est pas anormal que nous nous comparions aux autres, car nous vivons dans un monde de compétition.

Nous pouvons facilement comparer nos performances au travail avec des collègues ou simplement dans le monde écrasant des médias sociaux. Il est facile pour nous d'envier la vie des autres et de penser que nous ne faisons pas aussi bien qu'eux.

Lorsque vous comparez trop avec les autres ce qu'ils ont et ce qui vous manque,tu vas commencer à te perdre.

4. Nouveaux défis

C'est un cas assez normal parce que nous n'avons aucune expérience sur la façon de réagir ou sur les choses que nous devons faire. Le sentiment d'incertitude et d'insécurité vous mettra mal à l'aise.Publicité

5. Peur de l'échec / Peur du succès

Prenons l'exemple d'Elizabeth Gilbert. Elle est l'auteur du livre Mange prie aime qui s'est vendu à plus de 10 millions d'exemplaires dans le monde.

Cependant, dans son livre Grande vie magique-créative au-delà de la peur , elle a révélé que ce succès était également devenu son plus grand cauchemar parce qu'elle n'était pas sûre de pouvoir reproduire son succès.

Même parmi les gens qui réussissent, le succès précédent peut devenir notre plus grande peur parce que nous pourrions penser que c'est le mieux que nous puissions offrir et que nous ne produirons jamais rien d'aussi bon.

C'est un domaine particulièrement délicat pour les femmes. Une étude a souligné que, par rapport aux hommes, les femmes associent le succès à plus de conséquences négatives^[1].

Comment surmonter le doute de soi

Que pouvez-vous faire pour surmonter le doute et retrouver confiance en vous, peu importe à quel point les choses sont difficiles ?

1. Ancrez-vous et dites stop !

Une fois que vous découvrez qu'il y a des voix négatives dans votre tête, essayez de rester dans le moment présent et concentrez-vous sur les points positifs.

Essayez de préparer quelque chose de positif auquel vous pouvez aller chaque fois que vous vous sentez négatif ou que vous n'êtes pas sûr de vous. Des idées sur ce que vous pouvez préparer :

• Une liste de contre-arguments, des choses comme je peux le faire ou c'est juste une autre chance pour moi d'apprendre.
• Un pot qui contient des souvenirs heureux
• Un fichier qui contient toutes les photos qui vous font sourire
• Une liste d'activités énergisantes rapides que vous pouvez faire
• Une boîte de collations saines que vous pouvez toujours consulter

2. Faites une pause et obtenez un regain d'optimisme

Parfois, plus nous nous sentons coincés dans une situation ou une émotion, plus il nous est difficile d'en sortir.

Prenez juste un moment pour vous détendre et concentrez-vous sur quelque chose de totalement différent. Ce faisant, cela peut nous permettre de vider l'esprit et de regarder les choses sous un angle nouveau et frais.

Si vous avez besoin d'un regain d'optimisme, essayez de faire un liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant . Cela déplacera naturellement vos pensées dans une direction plus positive.Publicité

Dans une étude mesurant la gratitude, l'espoir, l'optimisme et la satisfaction de vivre, la gratitude a été déterminée comme la variable la plus prédictive du bien-être.^[2]. C'est une très bonne raison de pratiquer la gratitude !

3. N'ayez pas peur de demander de l'aide

S'il est important de travailler sur nous-mêmes, c'est aussi une bonne idée d'obtenir le soutien de vos proches, y compris la famille et les amis. N'ayez pas peur de demander de l'aide .

Ils peuvent être votre partenaire, des membres de votre famille, des amis, des mentors, des superviseurs ou même un entraîneur .

Obtenir des conseils et être rassurés par les autres peut également améliorer notre confiance en nous et nous motiver.

Le défi de 21 jours pour reprendre confiance en soi

J'ai cette excellente approche qui m'a aidé avec succès à renforcer ma confiance en moi et à surmonter le doute.

J'écris les choses, et c'est aussi simple qu'il y paraît.

En écrivant des choses qui me font me remettre en question et en passant en revue chaque semaine, je suis capable d'identifier ce qui me fait peur, ce qui m'aide à développer des moyens de m'améliorer.

En écrivant des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, je commence à m'apprécier davantage et à me concentrer sur ce que j'ai au lieu de ce qui me manque.

J'arrête même de me comparer aux autres car, en regardant ce que j'ai écrit, je me rappelle que je suis content de ma propre vie.

C'est mon plan de 21 jours pour reprendre confiance en moi et vous devriez l'essayer aussi !Publicité

Jours 1 à 7 : écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour

Revoyez-les à la fin de la semaine, et vous vous rendrez vite compte que plus vous écrivez, plus vous verrez qu'il y a réellement beaucoup de choses cela peut vous rendre heureux.

Jours 8 à 14 : Écrivez les moments où vous ne vous sentez pas sûr de vous et les raisons qui les sous-tendent

À la fin de la semaine, vous devriez être capable d'identifier vos plus grandes peurs et les moments qui vous stressent.

Au cours du processus d'examen, vous pouvez commencer à réfléchir à des moyens de résoudre vos problèmes. Il peut s'agir de me concentrer davantage sur moi-même ou sur des choses que vous pensez devoir améliorer.

Jours 15 à 21 : écrivez les étapes que vous avez suivies et ce que vous ressentez

Peu importe ce que vous avez fait pour surmonter vos doutes, notez-les et reconnaissez-vous !

Nous avons tous besoin de motivation en cours de route, et peu importe la taille des pas que vous avez franchis, ils indiquent que vous êtes un pas de plus vers ce que vous voulez accomplir !

Cela vous motive non seulement, mais vous aide à rester sur la bonne voie avec vos progrès. Vous pouvez essayer de vous fixer des objectifs après 21 jours pour continuer à avancer.

Dernières pensées

Il est courant et normal de douter de nous-mêmes, mais vous devez comprendre que rester coincé et paniquer trop longtemps ne vous fera aucun bien.

Essayez de sortir de la boucle dès que vous le pouvez et passez du temps à vous améliorer. Le doute de soi ne doit pas vous retenir.

Plus de conseils pour surmonter le doute de soi

• Comment gagner en confiance et vraiment booster votre estime de soi
• Comment construire l'estime de soi (Un guide pour réaliser votre pouvoir caché)
• Comment augmenter votre estime de soi et avoir plus confiance en vous

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com Publicité

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