Si vous avez été proactif avec votre santé et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous chercherez probablement à brûler des calories efficacement tout en restant en bonne santé.

Heureusement, il existe différentes choses que vous pouvez faire avec l'exercice, l'alimentation et le mode de vie pour brûler des calories supplémentaires.

Tout d'abord, vous devez mieux comprendre les calories.

Que sont les calories ?

Une calorie est le contenu énergétique des aliments , mais si nous devenons technique, une calorie est ce qu'il faut pour augmenter la température d'un litre d'eau d'un degré.

Les calories sont déterminées à l'aide de calorimètres^[1], qui sont comme des mini incinérateurs. Ils impliquent une chambre entourée d'eau, où les aliments en poudre lyophilisés sont placés et incinérés. La température de l'eau est ensuite mesurée, et c'est ainsi que nous déterminons le contenu énergétique des aliments sous forme de kilocalories.

Aussi, c'est pourquoi il est dit que tous les aliments ne sont pas créés égaux. Après tout, une poignée de laitue brûlera rapidement, entraînant une augmentation minimale de la température de l'eau, tandis que la même portion d'amandes sera beaucoup plus dense, entraînant ainsi des températures plus élevées. Une tasse d'amandes contiendra environ 530 calories, tandis qu'une tasse de laitue n'en contiendra peut-être que cinq.

Cependant, notre corps n'incinère pas les calories ; il les digère. Cela rend le comptage des calories loin d'être une science parfaite car, non seulement vous ne savez pas exactement combien de calories vous brûlez chaque jour, mais vous ne pouvez pas être sûr de la teneur en calories des aliments.

La FDA permet aux étiquettes d'être décalées jusqu'à 20 % dans les deux sens, et la plupart des informations nutritionnelles proviennent de bases de données et non de mesures réelles de calories. Cela ne signifie pas que les calories sont insignifiantes, loin de là, mais essayer de mesurer les choses à la calorie sera presque impossible.Publicité

Combien de calories pour brûler une livre

C'est une autre question courante lorsqu'on discute des calories, et la réponse varie considérablement. Cela dépendra de votre mode de vie, de votre type de corps, de votre sexe, de votre IMC, etc.

L'ancienne règle était que pour 3 500 calories que vous brûliez, une livre était perdue. Bien sûr, c'est beaucoup plus compliqué que cela. Plus vous avez de graisse sur votre corps, plus vite vous perdrez du poids car votre corps brûle la graisse et l'eau. Cependant, lorsque vous êtes assez proche de votre poids corporel naturel, votre corps résiste à la combustion des graisses et commencera à brûler les muscles.^[deux]

Tout cela affecte la quantité de calories dont vous aurez besoin pour perdre une livre. J'aurais aimé qu'il y ait une réponse plus facile. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apprendre à brûler des calories efficacement et aider votre corps à mieux fonctionner dans l'ensemble.

Vous trouverez ci-dessous six conseils qui vous aideront à démarrer. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne pour vous.

1. Concentrez-vous sur de vrais aliments complets

Lorsque vous vous concentrez sur des aliments authentiques, et non sur des choses qui sortent d'un emballage ou d'une boîte, vous permettez à votre corps de traiter beaucoup plus facilement ces calories.

Votre corps est conçu pour gérer suffisamment l'apport calorique sans que les choses ne soient détraquées. Il fait cela depuis le début des temps, et ce n'est que lorsque nous ajoutons des ingrédients artificiels et transformés à notre saleté que les choses deviennent compliquées et que la perte de poids devient plus difficile.

Considérez votre métabolisme comme un évier, conçu pour drainer efficacement l'eau. Si nous donnons à notre corps de la vraie nourriture entière, il est capable de la traiter et de la drainer efficacement. Cependant, si nous mettons des choses telles que des cheveux et d'autres saletés dans l'évier, le drain se bouchera, ce qui entraînera des inondations.

Les cheveux et la crasse ont le même effet sur l'évier que les aliments transformés ont sur notre corps. Les aliments transformés ne permettent pas à notre corps de fonctionner de manière optimale ; au lieu de cela, il favorise l'accumulation de graisse et une mauvaise santé.Publicité

Un examen critique a révélé que sur 43 études examinées, 37 ont trouvé une exposition alimentaire aux UPF [aliments ultra-transformés] associée à au moins un effet indésirable sur la santé. Chez les adultes, ceux-ci comprenaient le surpoids, l'obésité et les risques cardio-métaboliques ; cancer, diabète de type 2 et maladies cardiovasculaires; syndrome du côlon irritable, dépression et états de fragilité; et la mortalité toutes causes confondues.^[3].

Faites de votre mieux pour éviter les aliments transformés et votre corps deviendra naturellement meilleur pour brûler les calories que vous lui donnez.

2. Travail sur la musculation

Si vous apprenez à brûler des calories, il est clair que l'activité physique est importante, mais nous examinerons des formes d'exercice spécifiques plus efficaces que d'autres.

L'entraînement en force fera quelques choses. Ces exercices demandent beaucoup d'efforts et nécessitent beaucoup de calories pour fournir de l'énergie. Ils nous aident également à développer la masse musculaire maigre, et plus nous avons de muscle maigre, meilleur est notre taux métabolique.

Le muscle a besoin de calories pour le maintenir, ce qui signifie que, même au repos, notre corps brûle des calories. L'entraînement en force améliore la sensibilité à l'insuline, permettant ainsi à notre corps de mieux gérer les sucres, car ils seront traités plus efficacement, nous laissant moins susceptibles de finir par les stocker sous forme de graisse corporelle.^[4].

3. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

La plupart des gens connaissent le HIIT, car c'est l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire. C'est également un excellent brûleur de calories et peut brûler plus de calories en une fraction du temps passé à faire du cardio régulier et stable.

L'entraînement HIIT consiste à faire un exercice complet (comme des sprints à vélo ou des sprints réguliers) pendant environ 30 secondes, suivi d'une période de récupération plus lente de 90 à 120 secondes. Vous pouvez en faire de 3 à 8 tours, ce qui vous permettra d'effectuer un entraînement qui ne vous prendra pas longtemps.Publicité

Le HIIT est similaire à l'entraînement en force, car il utilise beaucoup de calories. Ce sont des entraînements difficiles, mais la bonne nouvelle est qu'ils ne prennent pas autant de temps et brûlent plus de calories en moins de 30 minutes, par rapport à une heure de marche sur un tapis roulant. C'est pourquoi les sprinteurs ont l'air plus minces que les coureurs de marathon.

Une autre avantage du HIIT est connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Il s'agit d'un effet de postcombustion qui permet à notre corps de brûler des calories longtemps après la fin de l'entraînement. Notre corps a besoin de beaucoup d'oxygène pour effectuer un entraînement HIIT, et il a besoin de le reconstituer - cela se fait en brûlant des calories.

Nous pouvons brûler des calories jusqu'à 24 heures après avoir fait un entraînement HIIT^[5]. La bonne nouvelle est que nous n'avons pas besoin de nous entraîner tous les jours pour obtenir ces avantages ; seulement 2-3 fois par semaine peut être efficace.

Voici un guide pour débutants sur le HIIT : comment choisir les meilleurs mouvements pour votre entraînement HIIT

4. Essayez l'entraînement Tabata

C'est le HIIT qui passe au niveau supérieur. Les Tabata ont été inventés pour les athlètes olympiques en tant que méthode d'entraînement super intense, mais c'est une méthode qui agira également comme un incroyable brûleur de calories.

Tabata est un entraînement de quatre minutes, et aussi bizarre que cela puisse paraître, il y a beaucoup de science derrière sa conception. Tabata suit la même répartition qu'un entraînement HIIT, mais ici, l'exercice intense est effectué pendant 20 secondes, suivi d'un repos de dix secondes, sur 8 tours, pour un total de quatre minutes.

La grande chose à propos de Tabata est qu'il peut être fait avec un exercice de poids corporel comme les burpees ou les alpinistes, et cela peut être fait n'importe où. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à faire des burpees correctement pour un excellent entraînement.

Bien sûr, le poids corporel ajoutera à l'intensité de l'entraînement, nous poussant à nos limites. Au début, cela peut sembler impossible, mais il est important de persévérer, car une fois à mi-parcours, les périodes de repos sembleront insuffisantes.Publicité

Si vous êtes vraiment déterminé à apprendre à brûler des calories, Tabata peut être ajouté à la fin d'un entraînement de musculation et peut être fait tous les deux jours.

5. Mangez des aliments épicés

En voici un qui ne vous oblige pas à quitter la table du dîner ! Manger des aliments épicés, tels que les piments jalapenos, le poivre de Cayenne, les piments ou une sauce piquante, peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 8 % car ils contiennent un composé chimique appelé capsaïcine.^[6].

Manger des aliments épicés augmente la production thermogénique de notre corps en brûlant les graisses pour créer de la chaleur, ainsi nous nous sentons plus chauds et nos sinus se dégagent. La capsaïcine peut également empêcher la prise de poids ; parler d'un double coup dur !

Si vous souhaitez des informations supplémentaires sur les bienfaits pour la santé des aliments épicés, consultez Cet article .

6. Buvez de l'eau froide

Cela ne brûlera pas le même nombre de calories par jour qu'une bonne séance de HIIT, mais comme il faut boire de l'eau tout au long de la journée, autant brûler des calories pendant qu'on y est.

Non seulement l'eau nous maintient hydratés et étanche notre soif, mais la boire froide peut nous donner un coup de fouet temporaire au métabolisme.

Avec l'eau froide, notre corps doit la réchauffer, créant ainsi un effet thermogénique. Cela varie beaucoup, mais une étude a montré que boire 17 onces d'eau froide peut augmenter la combustion des calories d'au moins 4,5 % à 30 % pendant 30 à 40 minutes.^[7].

Dernières pensées

Lorsque l'on considère comment brûler des calories efficacement pour perdre du poids, il est important de ne pas oublier que notre corps a cette capacité intégrée.Publicité

Nous pouvons compter sur des méthodes naturelles pour augmenter la combustion des calories et améliorer notre santé. Non seulement ces méthodes naturelles sont saines, mais elles ne coûtent généralement pas cher et s'intègrent facilement dans la plupart des modes de vie.

En savoir plus sur la façon de brûler des calories

• À quoi ressemblent vraiment 500 calories dans différents aliments
• Pourquoi se concentrer sur les calories ne vous aide pas à manger plus sainement
• Perte de poids à jeun intermittent (l'astuce ultime pour perdre du poids)

Crédit photo en vedette : Julia Ballew via unsplash.com

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