Vous avez bien commencé votre journée, mais soudainement, quelque chose d'inattendu ou de fâcheux se produit, et vous êtes complètement hors de votre funk. Une mauvaise pensée en entraîne une autre comme un effet domino, et avant de vous en rendre compte, vous vous sentez mal et vous n'avez aucune idée de pourquoi vous pensez ou ressentez comme vous le faites. Vous n'avez aucune idée de comment arrêter les pensées négatives qui résonnent dans votre esprit.

Table des matières

1. La spirale de la pensée négative
2. Les pensées sont-elles exactes ?
3. Notre biais négatif intrinsèque
4. Comment arrêter les pensées négatives ?
5. Dernières pensées
6. Plus de conseils sur la gestion de vos pensées négatives

La spirale de la pensée négative

Les pensées négatives peuvent provenir de quelque chose d'aussi insignifiant que de regarder quelque chose ou quelqu'un sur les réseaux sociaux à une confrontation entre vous et votre manager sur Teams, et ces pensées peuvent commencer à monter en flèche.

Je ne suis pas assez bon. À quoi je pensais? Pourquoi n'ai-je pas dit non aux fiançailles dès le début ? Je suis tellement stupide de lui faire à nouveau confiance. Je ne mérite pas le bonheur.

Malgré vos meilleures intentions pour trouver comment arrêter les pensées négatives, vous réalisez que la boucle est sans fin. Outre le temps que vous passez à ruminer ces pensées, le vrai danger, cependant, est de commencer à les croire vraies.

Les pensées sont-elles exactes ?

Une pensée négative ne nous fait pas beaucoup de mal. Cependant, ces pensées peuvent commencer à nous affecter lorsque nous commençons à nous y attarder, à créer des schémas de pensée négatifs et à nous laisser piéger dans ces schémas.

Souvent, lorsque nous sommes dans une telle spirale, notre peur entre en jeu et nous commençons à émettre des hypothèses sur les pires scénarios. Nous généralisons tout à ses extrêmes et commençons à croire chaque exagération dans nos esprits.

Les pensées négatives ne sont pas vraiment isolées. Notre cerveau se donne pour mission de nous rappeler toutes les pensées négatives pertinentes et liées et avant que vous ne le sachiez, vous vous envolez vers le drain jusqu'à ce que vous commenciez à remettre en question la base même de votre existence.

Mais les pensées ne sont pas toujours des faits. Ils ne sont pas toujours exacts et ne peuvent pas tous être pris pour argent comptant. Les pensées peuvent être déformées et manipulées par nos expériences passées , le conditionnement et les peurs les plus profondes. Plus nous nous livrons à ces schémas de pensée négatifs, plus ils se renforcent et modifient nos croyances.Publicité

Cependant, tout n'est pas psychologique, car une partie de cette spirale de pensées négatives est également chimique.

Notre biais négatif intrinsèque

Notre cerveau est primitivement préparé pour assurer une chose par-dessus tout : notre survie. Nous analysons constamment nos environnements, à la recherche de menaces qui pourraient nous nuire. Le cerveau surveille et est toujours prêt à se battre. Ainsi, lorsqu'une pensée négative arrive, votre cerveau pense qu'il vous aide en vous rappelant tous les souvenirs associés à cette pensée négative.

Un patron crie après un collègue, disant qu'elle est stupide de ne pas avoir prévu ce scénario. Le collègue commence à hyperventiler, et les sécrétions chimiques dans le cerveau l'alertent pour se préparer à la guerre. Il commence à faire apparaître toutes les références qu'il a marquées comme stupides dans le passé et lui rappelle chaque cas de l'institutrice de maternelle qui a utilisé le même mot. C'est une réaction qui se produit sur le pilote automatique.

Plusieurs études neuroscientifiques et psychologiques ont prouvé que les stimuli négatifs déclenchent plus d'activité dans le cerveau.^[1]Ce biais est attribué à l'évolution. Les cerveaux devaient surveiller en permanence les menaces environnementales pour assurer leur survie.

Comme l'a écrit Rick Hanson dans son livre, Le cerveau de Bouddha : la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse ,

votre cerveau est comme du velcro pour les expériences négatives et du téflon pour les expériences positives.

Ce biais négatif C'est ce qui nous fait ignorer cinq compliments mais nous concentrer sur cette critique que nous entendons des autres. Cela nous fait négliger le bien et n'est obsédé que par les choses qui ne fonctionnent pas pour nous.

Le parti pris est enraciné et câblé pour assurer la survie du corps physique à tout prix. Ainsi, peu importe combien nous essayons, les pensées négatives auront le pouvoir de détourner complètement nos esprits. Bien que nous ne puissions pas changer notre propension à tout ce qui est négatif du jour au lendemain, nous pouvons nous assurer de moins nous y attarder, même lorsqu'ils se produisent.Publicité

Comment arrêter les pensées négatives ?

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour arrêter les pensées négatives et les empêcher de se propager dans votre esprit.

1. Tirez le frein à main

Lorsque vous vous surprenez à descendre une spirale de pensées négatives, intervenez manuellement et tirez sur le frein à main pour vous arrêter brutalement. Vous devrez forcer votre cerveau à arrêter de descendre cette spirale les premières fois, car sinon, la tendance du pilote automatique à la négativité se déclenche.

La prochaine fois que vous sentirez que des pensées négatives prennent le dessus, visualisez ce frein à main ou un panneau d'arrêt et appuyez sur pause pour toutes les pensées de course. Prenez du recul, respirez profondément et réévaluez la situation dans le calme plutôt que dans l'agitation et l'anxiété.

2. Redirigez votre attention

Une fois que vous avez interrompu la chaîne de pensées négatives, redirigez votre attention vers autre chose. Distrayez-vous consciemment de votre chaîne de pensées actuelle et essayez de vous immerger dans quelque chose de différent. Allez courir, écoutez de la musique, appelez votre meilleur ami ou préparez votre plat préféré. Cela peut être tout ce qui peut détourner votre attention de la pensée ou de l'incident qui a déclenché la spirale en premier lieu.

Plus votre distraction consomme d'attention, plus vite vous prendrez le contrôle de vos pensées en spirale.

3. Observer sans jugement

Lorsque nous commençons à descendre dans la spirale des pensées négatives, nous sommes souvent nos critiques les plus sévères. A quel point étais-je stupide de ne pas voir cela venir ? Comment pouvais-je même penser que c'était possible ? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Je fais toujours les mêmes erreurs. N'apprendrai-je jamais ma leçon ?

Alors, allez les pensées. Nous jugeons et nous nous jugeons durement.

La prochaine fois que vous vous retrouverez à nager dans les profondeurs avec de telles pensées négatives, essayez de passer au siège de l'observateur. Voyez si vous pouvez vous élever au-dessus des pensées et observer à distance. Souvent, lorsque nous sommes trop près de la situation, nous ne voyons pas à quel point nos pensées sont absurdes ou ridicules.Publicité

Devenir un observateur, c'est comme tenir le miroir pour refléter notre propre processus de pensée. Cette réflexion honnête et sans jugement nous aide à voir les erreurs dans nos processus de pensée. Nous commençons à voir et à percevoir les choses auxquelles nous étions aveugles lorsque nous étions au cœur des choses, et cela nous aide à avancer.

4. Identifiez les déclencheurs

Lorsque vous commencez à observer vos pensées sans jugement, commencez à rechercher des motifs dans ces spirales à distance. Existe-t-il un point de déclenchement commun qui déclenche cette spirale ? Et une fois que vous avez identifié cela, ne vous arrêtez pas là.

Creusez plus profondément pour identifier les déclencheurs et les émotions sous-jacentes qui les sous-tendent. Qu'en est-il du déclencheur qui vous affecte tellement ? Y a-t-il des problèmes non résolus qui se cachent là-dessous? Au lieu de résoudre les symptômes, voyez si vous pouvez vous attaquer à la cause première.

Si c'est trop lourd sur le plan émotionnel, parlez-en à un thérapeute pour les résoudre ensemble. La guérison de ces plaies ouvertes ou des cicatrices contusionnées en dessous pourrait aider à résoudre ces spirales à long terme.

5. Valider avant d'accepter

Nous avons déjà vu que les pensées peuvent être trompeuses. La prochaine fois que vous vous surprenez à suivre la boucle, faites une pause pour valider la pensée avant de les accepter comme des faits.

Demandez-vous, est-ce toujours vrai ? Y a-t-il eu des cas où j'ai vécu le contraire de cette pensée ? Y a-t-il une croyance limitante sous-jacente à cette pensée ? Quelles sont les ressources ou les forces que je peux utiliser pour contrer cette croyance limitante ?

Assurez-vous de répondre à ces questions et de valider les pensées avant de les accepter comme exactes.

6. Recadrer activement

Plus vous vous surprenez à descendre ces spirales négatives, vous commencerez à voir des schémas de pensée négatifs renforcés qui vous tirent vers le bas. Identifiez ces pensées négatives et les recadrer activement pour qu'elles soient plus positives et responsabilisantes.Publicité

N'oubliez pas que les neurones que vous déclenchez ensemble sont connectés ensemble. Au lieu de déclencher les réseaux neuronaux qui vous affaiblissent et vous font vous sentir moins confiant, choisissez activement de créer de nouvelles voies neuronales qui vous encouragent à être plus ingénieux pour continuer à atteindre vos objectifs.

7. Agir, ne pas ruminer

Le secret pour aller de l'avant est de commencer - au lieu de ruminer à plusieurs reprises sur ce qui s'est passé ou ce qui aurait dû se passer, ou ce qui se passera, commencez à agir.

L'action dissipe les pensées et les croyances déplacées pour deux raisons. Premièrement, lorsque vous agissez, vous avez moins de temps pour réfléchir, évaluer ou juger. Deuxièmement, lorsque vous agissez en accord avec ce que vous voudriez être, vos actions agissent comme des preuves et invalident les pensées négatives déformées. C'est une preuve plus puissante que toute autre affirmation.

Dernières pensées

Les conseils partagés ci-dessus auraient dû répondre à la question qui sonne de savoir comment arrêter les pensées négatives.N'oubliez pas que l'esprit est un endroit important et sacré. Gardez-le propre et clair.

Chaque fois que vous vous surprenez à descendre ce terrier de pensées négatives, ancrez-vous consciemment dans le moment présent. Apportez votre conscience à votre réalité actuelle et observez les pensées à distance. Rappelez-vous que vous êtes bien plus que vos pensées et vos sentiments.

Plus de conseils sur la gestion de vos pensées négatives

• 10 pensées négatives que nous avons tous et que penser à la place
• 11 conseils pour maintenir une attitude positive au quotidien
• Comment gérer les pensées négatives (la manière saine)

Crédit photo en vedette : arash payam via unsplash.com

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