Cela arrive si vite ; Une minute, vous êtes une personne compétente et active jonglant avec expertise avec les exigences de la vie professionnelle et familiale tout en pressant le temps pour vos activités préférées et vos amis. Ensuite, la vie vous met dans la tête, littéralement. Peut-être que vous avez eu votre commotion cérébrale, ou MTBI (lésion traumatique cérébrale légère) d'un sport ; Peut-être d'un accident de voiture ; Ou vous avez glissé sur la glace ou trébuché sur le camion jouet de votre enfant. Il y a un million de façons de se cogner la tête, et bien que certaines personnes chanceuses guérissent rapidement, pour beaucoup d'autres, le chemin de la guérison est long. Les symptômes sont brutaux : étourdissements, nausées, fatigue extrême, maux de tête, sensibilité au bruit et à la lumière, défaillances fonction cognitive, anxiété allant jusqu'à la paranoïa, l'insomnie et la dépression, entre autres. C'est comme si votre cerveau avait soudainement abandonné le travail de réflexion, de traitement sensoriel et de régulation émotionnelle. Aider simplement votre corps avec ses fonctions de base est ce que votre cerveau peut gérer en ce moment, rien de plus.

Malheureusement, comme vous l'avez peut-être déjà compris, le traitement actuel de la commotion cérébrale revient à attendre que votre cerveau se guérisse tout seul, ce qu'il fera. De nouvelles recherches en neuroplasticité ont montré que les cerveaux adultes sont capables de se régénérer, en construisant essentiellement de nouvelles voies neuronales après une blessure ou des dommages liés à l'âge. (Découvrez l'excellent Le mode de guérison du cerveau pour en savoir plus sur les bonnes nouvelles émergentes sur la neuroplasticité : https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Sortir de votre cerveau et ne pas vous soucier de sa capacité à aller mieux est le véritable défi du survivant d'une commotion cérébrale. Ne pas lui fournir les conditions dont il a besoin pour guérir peut bloquer ou même inverser la trajectoire de guérison. Voici quelques-unes des choses que j'ai faites pour moi-même pendant ma propre récupération d'une commotion cérébrale. Veuillez noter qu'ils ne sont pas destinés à se substituer à un avis médical, mais à le compléter :

1. Cocoonez-vous
   

   La surcharge sensorielle via la sensibilité à la lumière et au bruit est l'une des caractéristiques de la période post-commotionnelle. Investissez dans une paire de lunettes noires qui bloquent la lumière vive à l'avant et sur les côtés, ainsi qu'une paire de bouchons d'oreilles pour atténuer le bruit. Faire cela vous permettra de vous engager avec le monde à un niveau avec lequel votre cerveau sera à l'aise, au lieu de ne pas sortir du tout, un mouvement d'isolement qui peut provoquer la dépression. N'ayez pas peur d'avoir l'air bizarre : j'ai déjà assisté à un spectacle comique de YukYuk fort et lumineux avec des lunettes noires et des bouchons d'oreilles - cette dose de rire était thérapeutique et valait la peine d'être modifiée.

2. Trouvez un fournisseur de soins de santé qui fera un IMPACT

   De nombreux médecins du sport utilisent maintenant un test de fonction cérébrale informatisé appelé ImPACT qui leur permet de localiser la zone de votre cerveau touchée par une commotion cérébrale. Cela leur permettra de déterminer le meilleur traitement pour vous ; certains de ces professionnels de la santé travaillent en tandem avec des physiothérapeutes et des ergothérapeutes spécialisés dans les traitements post-commotionnels comme la réadaptation vestibulaire. Mon propre test ImPACT n'était pas couvert par mon régime de santé, mais à 100 $, je considérais que cela valait bien le coût et la connexion avec une clinique de commotion cérébrale où j'ai reçu d'excellents soins et soutien personnalisés dans les neuf mois suivant ma blessure.

3. Nourrissez-vous

   Faites quelque chose de relaxant et/ou stimulant pour vous-même chaque jour. Ceux-ci ne doivent pas coûter de l'argent. Quelques suggestions : J'ai écrit et enregistré des mots positifs autour de ma maison qui reflétaient les qualités que je voulais dans ma vie : guérison, perspective, repos et calme. Si le massage n'est pas couvert par votre régime de santé, essayez de trouver un programme de formation en massage ; celui de ma ville offrait des sessions étudiantes à 20 $. Ou demandez à un être cher de vous frotter le dos ou les pieds.

   
   
   

4. Contactez des sources d'aide

   De nombreux amis et membres de votre famille s'inquiètent pour vous, mais ne savent peut-être pas quoi faire pour vous aider. Déterminer ce que nous pouvons gérer et savoir quand nous sommes submergés est l'une des leçons précieuses d'une commotion cérébrale. Si la cuisine et les tâches ménagères vous demandent de l'aide en ce moment, demandez de l'aide à vos amis, peut-être via un outil de planification en ligne gratuit comme Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) pour s'assurer que vous êtes nourri. La garde d'enfants et l'épicerie peuvent également être des déclencheurs de la sensibilité au bruit et à la lumière : établissez un programme de soins de répit pour vous-même et consacrez un temps de guérison plus calme à votre cerveau qui souffre.

5. Gardez une trace des symptômes à l'aide d'une feuille de calcul

   Un geste simple et gratuit qui vous permet d'être votre propre coach de santé, une routine quotidienne de cinq minutes pour comptabiliser le nombre et le type de symptômes que vous avez ressentis ce jour-là illustrera la trajectoire de votre guérison, en la traçant sur un graphique. Si vous n'êtes pas familier avec des programmes comme Microsoft Excel, c'est le moment de demander à un ami ou à un voisin féru de technologie de vous configurer, ou d'opter pour une application comme Symple qui convertit votre téléphone en un appareil de suivi de la santé. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de garder une trace des symptômes, c'est une bonne idée de noter les sources de stress dans votre vie qui peuvent précipiter les mauvais moments - tenez un journal des expériences en tandem avec le tableau des symptômes, donnant une image complète de votre rétablissement. En poursuivant votre cartographie, vous remarquerez que même si la tendance des symptômes est généralement à la baisse (oui !), il y aura des jours et des semaines où les symptômes augmenteront avant de régresser à nouveau. Garder un œil sur la situation dans son ensemble est une pratique affirmée les jours où vous sentez que vous avez reculé.

   
   
   

6. Retrouvez votre groove avec NIA

   NIA (abréviation de neuromuscular integrative action) est un hybride magique de danse, de contemplation et d'arts martiaux. Empruntant à un large éventail de disciplines, du yoga à l'aïkido en passant par la danse latine, NIA nourrit le corps et l'esprit avec des mouvements doux et réparateurs à toutes les étapes du cycle de vie. Récemment, le NIA a été utilisé comme modalité thérapeutique pour les patients atteints de la maladie de Parkinson, qui présentent bon nombre des mêmes symptômes que les personnes souffrant de commotion cérébrale. (voir http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) La composante aérobie du NIA - la partie qui vous fait transpirer - aide également à réduire l'anxiété et la dépression.

7. Interdire l'écran

   C'est une tâche difficile pour les habitants d'un monde câblé, mais il est essentiel de réduire ou d'éliminer considérablement tout le temps d'écran pendant la phase aiguë de récupération. Dans mon propre cas, faire défiler les e-mails a provoqué des nausées et des étourdissements si graves que j'ai dû m'arrêter et m'allonger après 20 minutes, tout en regardant des émissions de télévision et des films présentant des séquences d'action rapide, ou tout type de violence était émotionnellement accablant. Dans les semaines et les mois qui suivent votre blessure, vous pouvez progressivement réintroduire le temps d'écran, en fixant une limite de 15 ou 20 minutes par jour (utilisez la fonction de minuterie de votre téléphone pour rester honnête). Binging sur l'écran peut retarder votre récupération. Dites à vos amis que vous n'allez pas envoyer de messages pendant un certain temps ; utilisez votre téléphone pour de vraies discussions plutôt que pour des conversations virtuelles.

8. Écoutez - Ne lisez pas

   Le même texte qui vous a donné des maux de tête sur un écran peut vous faire la même chose sur la page imprimée. Les amateurs de livres ne doivent pas désespérer, cependant. Demandez des livres audio à votre bibliothèque locale. J'ai trouvé que les gens aimables au bureau d'information étaient plus qu'heureux de faire des suggestions lorsque je demandais quelque chose de léger et de drôle qui me détournerait des symptômes aggravants. Si vous ne l'êtes pas encore, essayez YouTube pour lire à haute voix vos livres préférés. Ou passez un appel sur Facebook pour les podcasts préférés de vos amis. Laissez quelqu'un d'autre faire la lecture pour vous - vous obtiendrez toujours votre correction de mots, juste dans un format différent, pour le moment.

9. S'allonger

   Écoutez votre corps quand il demande du repos ; il répond aux signaux du cerveau pour ce dont il a besoin. Sachez qu'il peut le faire plusieurs fois par jour. Même 10 à 15 minutes de position allongée aideront à soulager les sensations de fatigue extrême qui accompagnent la récupération d'une commotion cérébrale.

10. Vivre l'instant présent

    Feuilles ondulant sur l'arbre devant votre fenêtre et les oiseaux qui visitent ; le son de votre enfant qui rit ; l'odeur de la soupe réchauffant sur le poêle. Ceux qui ont une pratique de la méditation seront bons à cela. Le pouvoir de vivre dans l'instant peut être guérisseur.

11. Volez la Wii de votre enfant

    L'accessoire Wii Balance Board peut être utilisé comme outil de thérapie pour les personnes ayant des problèmes vestibulaires. Jouer à certains des jeux d'équilibre de la Wii dans le cadre de mon traitement était bien plus amusant que de simplement marcher sur une ligne droite scotchée semaine après semaine à la clinique. Se concentrer sur le jeu peut aider votre cerveau à renforcer sa fonction vestibulaire. Vous vous sentirez probablement fatigué par la suite, alors assurez-vous de prévoir du temps pour vous reposer.

12. Arrêtez de vous foutre de tout

    Les individus puissants, ces sorciers multitâches qui ont l'habitude de faire beaucoup de choses sont souvent ceux qui ont les temps de récupération les plus longs, selon le sage physio qui dirigeait la clinique de commotion cérébrale à laquelle j'ai assisté. C'est nous qui semblons incapables d'être indulgents avec nous-mêmes, même lorsque nous sommes malades, et nous nous efforçons de continuer. Nous avons fait cela toute notre vie, donc cela semble naturel et fait partie de qui nous sommes. Malheureusement, cette poussée ralentit notre guérison. N'oubliez pas que la commotion cérébrale est différente de toutes les autres blessures; un cerveau blessé n'est pas un rhume sur lequel nous allons travailler dans quelques jours. À cet égard, les types A ont quelque chose à apprendre des patates de canapé. Nous devons nous en soucier moins, laisser plus passer et déléguer plus aux autres. Ma propre commotion cérébrale m'a appris que nous nous trompons en pensant que notre monde ne fonctionnera pas sans nous. Apprendre à ne pas s'en foutre dans le cadre d'un traitement médical peut être incroyablement libérateur ! Pour des suggestions sur la façon de commencer, demandez à quelqu'un de vous lire des sélections de l'excellent Mark Manson L'art subtil de ne pas s'en foutre . Vous serez heureux de l'avoir fait.

Avoir une commotion cérébrale peut être une expérience qui change la vie. La bonne nouvelle? Bon nombre des changements que vous apportez pour adapter votre cerveau à sa récupération sont également d'excellents outils de vie qui, une fois maîtrisés, amélioreront votre post-récupération à long terme. Se donner la permission de guérir peut être l'outil le plus puissant de tous.Publicité

Bio : Elizabeth Peirce écrit des livres sur la façon dont les gens occupés peuvent cultiver, préparer et conserver leur propre nourriture. Les parents épuisés obtiennent une empathie supplémentaire sur son blog, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) ainsi que des recettes, des instructions et des liens vers des livres.

Crédit photo en vedette : Eflon votre imcreator.com