Il peut souvent être plus difficile de voir notre partenaire traverser des moments difficiles que de le vivre nous-mêmes. Les moments difficiles s'accompagnent d'émotions fortes. Nous pouvons nous sentir impuissants face à ces émotions et ne pas savoir quoi dire ou faire qui aiderait.

Il existe une « phrase magique » que vous pouvez utiliser pour approfondir votre connexion avec amour lorsque vous soutenez votre partenaire.

Mais la réalité est, au lieu de cela, que vous et votre partenaire pouvez être déclenchés dans des variations de réponses de combat, de fuite, de gel ou de faon. Vous pouvez recourir à des rôles de super-héros ou de déflecteur qui ont été développés dans l'enfance comme mécanismes d'adaptation pour les moments difficiles.

Vous avez peut-être déjà découvert que ces stratégies peuvent être moins utiles maintenant si vous avez essayé de les appliquer à votre partenaire. Vous pouvez apprendre à faire une pause, à remarquer et à abandonner les vieux schémas inconscients et à aider votre partenaire à traverser une période difficile grâce à l'utilisation d'une 'phrase magique'.

Table des matières

1. Comment soutenir votre partenaire dans une période difficile
   • 1. Les moments difficiles dans une relation
   • 2. Un monde parfait
   • 3. Un monde réel
2. Se reconnecter dans les moments difficiles
   • 1. Faites une pause et évaluez-vous
   • 2. Remarquez vos mécanismes d'adaptation automatiques
3. 3. Remarquez vos super-héros
4. Rester connecté et aimer pendant leur période difficile
   • 1. Présentez votre nouveau personnage
   • 2. L'accompagnateur
   • 3. Phrase magique
5. Application
6. Dernières pensées

Comment soutenir votre partenaire dans une période difficile

Êtes-vous intéressé à abandonner les anciens rôles et à apprendre un nouveau paradigme de soutien ? Un soutien qui écoute attentivement, qui est nourrissant, compatissant et responsabilisant peut vous rapprocher tous les deux à travers tout cela.

Les moments difficiles peuvent être acceptés comme faisant partie de la vie, et tout le monde les vit. Cela peut devenir l'une de nos plus grandes opportunités de croissance et d'expansion dans la relation.

1. Les moments difficiles dans une relation

Pour votre partenaire ou même pour vous-même, les moments difficiles peuvent être ponctuels ou quotidiens. Ils peuvent aller d'un tiff ponctuel avec le caissier du supermarché à un échange continu environnement toxique au travail au chagrin dévorant après la mort d'un être cher.

Il peut s'agir d'une lutte continue avec la santé physique ou mentale ou d'une crise existentielle où vous vous interrogez sur le sens de la vie.

Quelle que soit l'étendue ou la taille de la difficulté, rappelez-vous qu'elle est toujours totalement valable pour votre partenaire.

2. Un monde parfait

Imaginez votre partenaire assis avec vous après le dîner et disant quelque chose comme,

'Chérie, tu auras remarqué que j'ai eu du mal avec mes parents. J'ai été déclenché de diverses manières et c'est devenu si grave que j'ai pris des dispositions pour voir un thérapeute au sujet des problèmes sous-jacents. J'aurai peut-être besoin de prendre un peu de temps pour traiter cela et j'aurai peut-être besoin d'en parler avec vous. Êtes-vous intéressé à savoir comment j'aimerais être soutenu par vous pendant que je travaille à travers cela ? »

Facile. Mais ça ne sort pas souvent comme ça.

3. Un monde réel

Votre partenaire peut inconsciemment se battre, fuir, se figer ou donner des réponses. Ces réponses sont des réactions automatiques qui perçoivent des événements ou des actions comme stressantes ou effrayantes.

Nos réactions physiologiques et psychologiques sont déclenchées par tout type de stimuli de stress qui nous fait choisir entre combattre ou fuir. Nous passons en mode survie car cela a fonctionné pour nous en tant que premiers humains. ^[1]

Lorsque votre partenaire traverse une période difficile, cela peut ressembler à ceci :

• Vous remarquerez peut-être que votre partenaire est irritable, déconnecté ou même qu'il se déchaîne sans raison apparente.
• Elle a peut-être fait allusion à des problèmes, mais vous a fermé lorsque vous lui demandez.
• Il est peut-être devenu irrationnel et trop craintif.
• Ils peuvent sembler plats, découragés, ennuyeux ou retirés de tout le monde.

C'étaient les seules options disponibles pour une personne qui n'avait pas appris les compétences nécessaires pour accepter, gérer et réguler les émotions difficiles qui accompagnent les moments stressants ou effrayants.

Avoir simplement de la compassion et de la conscience pour cela est votre première étape. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez tolérer la colère projetée ou assumer leur peur ou leur découragement. ^[deux]

Se reconnecter dans les moments difficiles

Toutes les relations traversent des moments difficiles. Disons que votre partenaire a pu vous tenir au courant de certains problèmes croissants au travail. Votre partenaire rentre à la maison un soir, tombe dans la porte et dit qu'il ne peut pas continuer une minute de plus comme ça.

Ils sont manifestement en détresse, ont du mal à faire face et sont littéralement à bout de souffle.

1. Faites une pause et évaluez-vous

Votre première réaction pourrait être de demander ce qui se passe. Vous pourriez demander la mauvaise chose, il est donc préférable de prendre un certain temps et de traiter les choses.

Prenez votre partenaire et amenez-le sur le canapé. Au lieu de passer immédiatement à l'action, prenez un moment pour ralentir les choses sans aucun jugement. D'abord, remarquez ce qui vous arrive.

C'est le voyage de votre partenaire et la leçon de votre partenaire, mais demandez-vous d'abord, 'êtes-vous déclenché?'

Le but est de ne pas entrer inconsciemment dans une réponse de combat ou de fuite . De cette façon, vous pouvez donner le meilleur confort et ce dont votre partenaire a besoin à ce moment-là. Posez-vous ces questions.

• Vous êtes-vous mis en colère contre votre partenaire ou votre situation ?
• Y a-t-il un pincement d'impuissance en vous ?
• Avez-vous soudainement envie de disparaître dans cette autre chose que vous devez faire ?
• Vous fermez et vous videz ?
• Y a-t-il aussi un sentiment de dépassement en vous ?
• Êtes-vous en train de reculer d'une manière ou d'une autre, surtout s'ils pleurent?

2. Remarquez vos mécanismes d'adaptation automatiques

Votre réaction habituelle à leur période difficile est le reflet de la façon dont vous vous soutenez.

Enfant, vous avez peut-être été submergé par des émotions accablantes qui étaient trop grandes pour être ressenties et sans personne pour vous aider à les gérer. Ces sentiments peuvent être en réponse à des traumatismes majeurs ou mineurs d'un environnement toxique dans le ménage. Mais ne vous inquiétez pas, vous aurez ingénieusement créé de merveilleux comportements protecteurs qui vous permettront de continuer à éviter ces émotions accablantes et vous donneront un sentiment de contrôle sur la situation.

Il peut s'agir de mécanismes d'adaptation qui ont été enseignés par la famille ou de mécanismes intelligents que vous avez inventés vous-même. La liste est longue, mais certains de ces mécanismes d'adaptation peuvent être :

• Colère
• Obturation
• Blâmer
• Humour
• Faire semblant que rien ne s'est passé
• Esprit pensant trop actif
• Devenir invisible
• Excessif

C'est comme si, en tant que petit enfant, vous créiez inconsciemment une armure comme votre meilleure tentative pour vous protéger et vous soutenir. Vous êtes devenu votre propre super-héros, même le fait de disparaître et de disparaître est un super pouvoir pour le petit enfant que vous êtes.

Vous continuerez à recourir à ces stratégies astucieuses pour vous-même et pour les autres tant qu'elles fonctionneront. La question est: 'Est-ce qu'ils travaillent maintenant?'

3. Remarquez vos super-héros

Vous ne donnez toujours pas de soutien, et vous vous remarquez et vous évaluez toujours. Le temps viendra pour vous d'utiliser vos compétences réelles, mais pas tout de suite. Tu travailles vers la phrase magique , rappelles toi?

Voyez si l'un de ces personnages arrive avec ses stratégies douteuses. N'oubliez pas d'avoir auto-compassion ici, car il s'agissait des meilleures tentatives du jeune enfant pour se protéger des émotions accablantes.

• Le sauveteur – Vous voulez les sauver du problème et mener leurs batailles pour eux. Un rôle fantastique pour les parents, mais pas si applicable à ce partenaire adulte que vous soutenez.
• Le réparateur – Vous donnez immédiatement des conseils et leur dites ce qu'ils doivent faire. Vous sautez et prenez le relais, alignant tous les canards dans votre tentative d'aplanir le chemin.
• L'Autruche – Au fond, vous ne voulez pas vous engager dans la situation. Vous commencez à vous sentir engourdi et à vous évanouir. Votre expression faciale reflétera cela alors que vous quittez mentalement et émotionnellement la pièce et que vous disparaissez ailleurs.
• Le déflecteur – Vous faites des blagues, essayez de changer de sujet et faites-leur penser à autre chose. Ce n'est probablement pas grave si vous enregistrez cette superpuissance pour des incidents mineurs, mais pas pour les gros trucs.
• Le répresseur - On vous a peut-être dit ou amené à croire que les pleurs sont pour les enfants. Cela peut vous inciter à tout essayer pour réprimer les sentiments de votre partenaire. Tout comme votre famille d'origine l'a fait, vous essayez en même temps de déplacer votre malaise. ^[3]
• L'agacé - Vous pourriez dire des choses comme 'Homme debout.', 'Je ne me sens pas comme ça.' ou 'Je ne peux pas gérer ça maintenant!' car ce sont les mots que vous entendiez quand vous étiez jeune.
• Le substitut émotionnel – Surtout si vous êtes très empathique et sensible, vous pouvez subir leurs émotions. Vous saurez que cela se produit s'ils finissent par se sentir bien après votre conversation et que vous finissez par vous sentir vidé.

Allez-y et recourez à tout ou partie de ceux-ci s'ils aident votre partenaire. Après tout, ils se sentiront comme votre superpuissance et non comme quelque chose que vous voulez abandonner.

La question est : « Sont-ils utiles maintenant ?

Rester connecté et aimer pendant leur période difficile

Maintenant que vous avez appris comment vous avez fait face aux circonstances de la vie dans le passé, il est préférable de connaître les nouvelles façons de faire face aux choses. Ceux-ci peuvent être extrêmement utiles si vos anciennes méthodes ne fonctionnent pas toujours avec votre conjoint.

S'ils le font, par tous les moyens, faites-les. Mais sachez qu'il existe de meilleurs moyens que vous devriez essayer.

1. Présentez votre nouveau personnage

C'est ici que nous accueillons un nouveau personnage, qui n'est pas aligné sur la réponse réactionnaire de combat ou de fuite. Appelons ce personnage 'The Midwife' ou 'Pitstop Support Crew'.

Dans le livre de Leigh Sales N'importe quel jour ordinaire , le P. Steve Sinn décrit ce type de rôle de soutien comme 'l'accompagnateur'. ^[4]

C'est le voyage de votre partenaire, mais il n'a pas à le faire seul. Vous pouvez être là pour eux.

2. L'accompagnateur

Vous êtes donc à l'écoute de vous-même et de vos sentiments en voyant votre partenaire en difficulté. S'il y avait une tendance à vouloir éviter, détourner, rejeter, réprimer, sauver, assumer, écraser leurs émotions ou se mettre en colère contre eux ou contre ce problème, cela a été dûment noté.

C'est votre affaire. Mettez ça de côté pour voir plus tard. Développer l'intelligence émotionnelle peut arriver à tout âge.

En tant qu'accompagnateur, vous avez confiance que leur période difficile est quelque chose qu'ils traverseront et peut-être qu'ils pourront grandir. Voyez-les comme ayant la force de prospérer grâce à cela. Après tout, personne ne vous a sauvé de vos moments difficiles.

3. Phrase magique

OK, allez ! Maintenant, vous pouvez dire la phrase magique.

« Chérie, je vois que c'est dur pour toi. De quoi avez-vous besoin de moi en ce moment ? »

Oui, cela peut être une révélation pour vous, mais vous pouvez en fait demander à votre partenaire ce dont il a besoin. Pas d'intervention, de réparation ou de suggestions à moins qu'ils ne l'aient demandé.

Application

Si votre partenaire a dit qu'il avait juste besoin que vous l'écoutiez, alors vous devenez la sage-femme. Vous pouvez arranger les oreillers, passer les mouchoirs, saisir cette couverture et lui tenir la main. C'est souvent appelé 'tenir l'espace'.

Littéralement ouvrir l'espace autour de cette émotion difficile et devenir un contenant qui la retient. Vous ne pouvez pas faire les contractions pour eux, mais vous pouvez tenir le coup. C'est une chose puissante à accepter sans jugement, sans interruption et sans essayer de tout réparer.

Une fois l'émotion passée, ils auront un nouvelle perspective sur les choses . À ce stade, vous pouvez certainement leur demander s'ils aimeraient de l'aide pour trouver des solutions de remue-méninges. Votre personne lucide, rationnelle et étape par étape peut briller ici dans le cadre du duo collaboratif dynamique.

Mais votre plan d'action n'est pas la seule réponse et est susceptible d'être égalé en élégance par votre partenaire.

Vous pouvez normaliser la recherche de l'aide d'un thérapeute s'il est toujours coincé. Obtenir une aide psychologique n'est pas une mince affaire et est tout aussi nécessaire que d'aller chez le médecin pour des maux physiques. C'est un signe de force intérieure. Vous trouverez peut-être même utile de allez-y en couple.

Comment soutenir votre partenaire dans une période difficile

Dernières pensées

Avec la conscience de soi et la volonté des deux partenaires de regarder les anciens schémas qui ne fonctionnent plus, il est possible que les moments difficiles soient l'un des plus grands enseignants dans les relations.

Plutôt que de créer une contraction et une distance, ils peuvent éventuellement apporter une guérison et une autonomisation individuelles, ainsi qu'une plus grande ouverture et une plus grande proximité entre vous. Aimer quelqu'un dans les moments difficiles n'est pas une tâche facile. Mais avec de la patience et des efforts, vous y arriverez.

Crédit photo en vedette : frank mckenna sur unsplash.com

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