Il était juste après 5 heures du matin alors que je rassemblais mes affaires pour me rendre à la salle de sport. Alors que je marchais dans le couloir, j'ai remarqué la lumière allumée dans la chambre de ma fille Kinsey. Elle n'est généralement pas debout si tôt, alors j'ai décidé de jeter un coup d'œil à l'intérieur pour voir ce qui se passait.

Alors que j'ouvrais la porte, je la vis assise dans son lit avec son ordinateur portable ouvert et un air perplexe sur son visage.

Que fais-tu? J'ai demandé.
Je fais des études de dernière minute avant de passer mon examen de pharmacologie.
Pourquoi le fais-tu si tôt ? J'ai questionné.
Je dois le faire avant d'aller travailler parce que j'ai une journée complète et je ne veux pas le faire plus tard.

Kinsey est une excellente élève, et elle travaille à temps plein et va à l'école, donc je ne voulais pas remettre en question ses actions. Pourtant, alors qu'elle répondait, cela m'a frappé. C'était une façon pour elle de garder sa motivation pour étudier lorsqu'elle était trop occupée par le travail.

Je ne voulais pas la déranger davantage, alors j'ai lentement fermé la porte et j'ai continué mon chemin, réfléchissant à la question par moi-même, comment maintenir sa motivation à étudier quand on est trop occupé par le travail ?

La motivation est un sujet intéressant que les psychologues, les sociologues et les scientifiques de tous types étudient depuis des décennies. D'innombrables livres et articles ont été écrits sur le sujet et continuent de paraître chaque année. Mais qu'est-ce qui nous motive dans certaines situations ? Comment pouvons-nous rester motivés quand nous avons tant d'autres choses en tête comme le travail ?

Pour répondre à ces questions, nous devons d'abord comprendre la motivation elle-même. Plus précisément, les deux types de motivation : intrinsèque et extrinsèque. Publicité

Motivation intrinsèque est une incitation à s'engager dans une activité spécifique qui découle du plaisir de l'activité elle-même plutôt que des avantages externes qui pourraient être obtenus.^[1]On dirait que je vais travailler dur pour obtenir cette promotion afin que je puisse être plus épanoui au travail.

D'autre part, motivation extrinsèque est une incitation externe à s'engager dans une activité spécifique, en particulier la motivation résultant de l'attente d'une punition ou d'une récompense.^[2]On dirait que je veux vraiment que cette promotion au travail me fasse plus d'argent.

La façon dont nous sommes motivés dépend vraiment de savoir si la motivation vient de l'intérieur ou de l'extérieur de nous. Nous avons tous tendance à graviter vers l'un plus que l'autre, mais cela peut dépendre d'une situation spécifique.

Examinons les faits de la situation spécifique de mon exemple et décomposons-les pour mieux les comprendre.

• Kinsey travaille et va à l'école comme beaucoup d'étudiants.
• Kinsey passait son examen très tôt le matin avant son heure habituelle de réveil.
• Elle passait l'examen avant d'aller travailler.
• Elle avait une journée de travail chargée devant elle.
• Elle a reconnu qu'elle ne voudrait pas le faire plus tard.

Tous les faits ci-dessus indiquent une personne motivée . Ce qu'ils ne nous disent pas spécifiquement, c'est, était-elle motivée intrinsèquement ou extrinsèquement ? Je pencherais pour l'intrinsèque car il ne semble pas y avoir de récompense évidente.

Cet exemple fournit des indices moins apparents sur les moyens d'aider les autres comme vous. J'ai compilé les secrets inspirés par ces indices, ainsi qu'une sagesse supplémentaire que j'ai apprise en cours de route pour vous aider à maintenir votre motivation à étudier.

Voici 11 conseils pour vous motiver à étudier même lorsque vous êtes trop occupé par le travail.Publicité

1. Avoir un bon état d'esprit

Tout commence ici, et un état d'esprit positif peut aller très loin. Croyez que vous atteindrez vos objectifs et concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez déjà faites. Des études montrent qu'être optimiste permet d'en faire plus et d'avoir un meilleur bien-être mental et physique global.^[3]

2. Visualisez le succès

Une fois que votre état d'esprit est en ordre, la prochaine étape consiste à visualiser ton succès. Commencez par une vision claire de ce que vous voulez accomplir, puis ressentez le sentiment d'avoir ce succès. Par exemple, si vous savez que vous voulez obtenir un A à un examen, décomposez les étapes d'apprentissage de la matière pour assurer votre réussite.

3. Divisez vos objectifs en petites tâches réalisables

Parfois, un objectif peut sembler trop grand, comme obtenir son diplôme universitaire avec des A directement. Pensez aux objectifs que vous avez et décomposez-les plutôt en étapes simples et réalisables.

Par exemple, si vous savez que vous voulez obtenir un A à un examen, commencez par rassembler les bonnes ressources pour étudier, puis allez plus loin pour identifier ce dont vous avez besoin de chaque ressource. Une fois que vous avez creusé suffisamment loin, tout devient réalisable.

4. Récompensez-vous

Les récompenses vous aident à rester motivé tant qu'ils sont en bonne santé. Une fois que vous avez fixé un objectif, établissez une petite récompense pour l'avoir atteint. Qu'il s'agisse d'une friandise comestible que vous aimez ou de quelque chose de plus important comme un massage, ce type de motivation externe peut vous aider à maintenir votre motivation et à vous rapprocher de vos objectifs plus ambitieux.

5. Pomodoro pour la victoire

Le Technique tomate est un système de gestion du temps qui vous encourage à travailler avec le temps dont vous disposez, plutôt que contre lui. Divisez le temps dont vous disposez pour étudier en tranches de 25 minutes séparées par des pauses de 5 minutes. Chaque intervalle ou Pomodoro vous aide à résister aux interruptions et entraîne votre cerveau à se concentrer. Vous constaterez que le sentiment d'urgence qu'il crée est un facteur de motivation fantastique.

6. Mesurer les progrès

Une fois que vous commencez à atteindre vos objectifs et à réussir votre Pomodoro, vous devez tout mesurer. Si vous ne mesurez pas et ne rapportez pas vos progrès, alors vous ne faites probablement pas beaucoup de progrès du tout. Selon la loi de Pearson, lorsque la performance est mesurée, elle s'améliore ; lorsque les performances sont mesurées et rapportées, elles s'améliorent de façon exponentielle.Publicité

7. Faites-en une compétition

Une compétition saine est avantageuse pour vous garder en mouvement, et c'est excellent pour renforcer votre motivation à étudier. Vous pouvez rivaliser positivement avec les autres pour vous pousser mutuellement à réussir. Si vous n'avez personne d'autre, organisez un concours avec vous-même.

Par exemple, voyez combien de Pomodoro vous pouvez faire sans perdre la concentration et regarder votre téléphone. Continuez à pousser la barre plus haut et vous vous efforcerez de l'atteindre.

8. Trouvez un mentor

Une autre façon pour vous de développer et de maintenir votre motivation à étudier est de trouver un mentor. Avoir un mentor est un excellent moyen de motiver et de se connecter avec quelqu'un que vous admirez ou quelqu'un dans le domaine que vous étudiez. Avoir un mentor offre un double avantage en ce sens qu'il peut à la fois vous aider et vous encourager sur la voie du succès.

9. Obtenez un copain de responsabilité

Bien que ce soit parfois le rôle d'un mentor, vous pouvez également trouver une autre personne qui étudie la même chose que vous en tant que partenaire ou partenaire responsable. En vous concentrant tous les deux sur le même résultat, vous pouvez partager des idées auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé et comprendre le point de vue de votre ami.

Des études montrent qu'engager publiquement vos objectifs envers quelqu'un vous donne au moins 65% de chances de les atteindre. Avoir un partenaire de responsabilité spécifique augmente vos chances de succès à 95%.^[4]

10. Trouvez votre temps

Il y a une réplique amusante d'un vieux film, Fast Times at Ridgemont High, où un élève perturbe la classe et l'enseignant lui dit d'arrêter d'interrompre la classe et de faire ce qu'il fait pendant son temps libre. L'étudiant répond, je suis là, tu es là, n'est-ce pas notre heure ?

Que vous étudiiez en groupe ou en solo, vous devez toujours trouver le temps qui convient le mieux à vos besoins et à votre cerveau. Pour certains, c'est la première chose le matin, mais pour d'autres, c'est après le travail quand ils ont décompressé. En mesurant votre succès et l'efficacité de vos Pomodoro, vous pouvez identifier le moment optimal pour vous.Publicité

11. Déplacer

Prendre le temps de bouger est essentiel pour avancer vers vos objectifs. Peu importe si vous étudiez au bureau, au lit ou par terre, vous devez toujours bouger. Faites de courtes pauses de cinq minutes après chaque Pomodoro réussi pour vous lever, vous étirer et bouger vos jambes. Cette augmentation du flux sanguin vous aidera à rester éveillé et à fournir de l'oxygène à votre cerveau.

Après avoir terminé quatre séances consécutives, il est temps de faire une pause plus prolongée de 15 à 20 minutes. Cette pause est le moment optimal pour prendre l'air et faire un bref exercice à l'extérieur. Ce court laps de temps fera une différence significative dans votre niveau de motivation.

Dernières pensées

Chacun des conseils ci-dessus peut à lui seul aider à développer et à maintenir la motivation lorsqu'il est mis en œuvre. Trouvez ceux qui vous conviennent et faites-en une habitude. Une fois cela fait, vous n'aurez pas besoin du niveau de motivation externe car vous serez programmé en interne pour réussir.

Je veux penser que j'ai élevé Kinsey avec une bonne programmation interne et ses notes l'indiquent également. Quand elle est rentrée du travail vers 19 heures, elle est venue dans mon bureau et m'a demandé si elle pouvait l'utiliser pendant un moment.

J'ai dit, bien sûr, que devez-vous faire ?
Passez mon examen de pharmacologie.
Je pensais que tu l'avais pris ce matin.
J'allais le faire, mais l'heure d'ouverture de l'examen n'était pas correcte, il n'a donc ouvert qu'à midi aujourd'hui au lieu de minuit.
Oh, je comprends maintenant. Bien sûr, laissez-moi sortir, pour que vous ayez la paix et la tranquillité.

J'ai fermé la porte et l'ai laissée dans la sérénité de ma grotte, sachant qu'elle obtiendrait une bonne note à son examen. J'ai fini par avoir raison sur la note, mais pas sur la source de sa motivation à étudier ce matin-là.

Lorsqu'elle est sortie du bureau environ 30 minutes plus tard, elle a rapidement allumé la télévision. Tout se résumait au fait qu'elle ne voulait pas manquer la finale de la saison de The Batchelor. Je suppose que c'était plus extrinsèque que je ne le pensais.Publicité

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Crédit photo en vedette : Caméléon vert via unsplash.com

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