Beaucoup de gens se demandent : Pourquoi est-ce que je me sens déprimé sans raison ?

La vérité est qu'il y a toujours une raison. Ils ne savent tout simplement pas ce que c'est. Le cerveau est un organe complexe, et il faut beaucoup de conscience de soi pour bien comprendre nos pensées et nos émotions.

La dépression légère est assez courante. Nous avons tous des périodes dans notre vie où nous nous sentons tristes et avons du mal à nous en débarrasser. Cela peut sembler peu grave, mais si nous laissons une dépression légère s'envenimer, cela peut nuire à notre santé et à notre qualité de vie.

Voulez-vous passer votre temps précieux à vous sentir déprimé ou à vivre pleinement votre vie ?

Ci-dessous, je vais discuter de certaines des raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir déprimé, puis partager avec vous quelques outils simples et efficaces pour vous sortir de votre funk, et pour vous aider à développer la conscience de soi et la force intérieure pour l'empêcher dans l'avenir.

Table des matières

1. Pourquoi est-ce que je me sens déprimé ?
2. Comment vaincre le blues
   • Astuces rapides
   • Mesures préventives
3. Dernières pensées

Pourquoi est-ce que je me sens déprimé ?

Comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé est une étape importante pour traiter et prévenir la dépression.

Vous n'avez pas besoin d'être un psychologue qualifié pour comprendre pourquoi vous vous sentez triste. Parfois, vous avez juste besoin d'observer ce qui se passe dans votre corps, votre esprit et votre vie.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de dépression légère :

Se sentir stressé et dépassé

Le stress peut être un facteur majeur de dépression légère. Les personnes occupées ont de nombreux engagements, tels que le travail, la vie de famille et les activités parascolaires. Tout cela peut vous laisser stressé et accablé.

La façon dont le stress contribue à la dépression est que lorsque vous êtes si occupé, vous n'avez pas le temps de vous reposer l'esprit. Lorsque cela se produit, vos pensées prennent tellement d'élan qu'il est presque impossible de les ralentir. Et lorsque votre esprit devient incontrôlable, vous commencez à avoir l'impression de perdre le contrôle de votre vie.

Conditions de santé physique

Que vous dit votre corps ?

Il existe diverses conditions physiques qui peuvent mener à la dépression. L'un d'eux est la carence en vitamine D. Des études ont montré qu'environ 42% des Américains sont déficients en vitamine D. Les chiffres sont beaucoup plus élevés chez les Hispaniques et les Afro-Américains, 69% et 82% respectivement.

La solution à la carence en vitamine D est simple. Obtenez plus de ce nutriment vital par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation, et obtenez un peu plus de soleil.^[1]

Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur. Les changements peuvent être dus à la fonction thyroïdienne, au cycle menstruel et au niveau d'activité physique.

L'exercice, à court terme, peut vous rendre irritable. À long terme, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Le manque de sommeil peut également affecter négativement votre humeur et votre capacité à vous concentrer, ce qui peut également vous rendre irritable. Peut-être que vous ne dormez pas assez ou que vous dormez de bonne qualité.Publicité

Le passé revient toujours

Les blessures de votre passé peuvent affecter votre humeur sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous n'avez pas complètement accepté les événements douloureux du passé, alors tout ce qui vous les rappelle peut vous faire vous sentir déprimé sans raison apparente.

Même si rien ne vous rappelle des événements douloureux, les souvenirs inconscients agissent comme un courant sous-jacent de pensées douloureuses qui se manifestent dans votre comportement et vos humeurs.

Par exemple, si un partenaire dans une relation passée a trahi votre confiance, un comportement similaire d'un nouveau partenaire peut déclencher les mêmes émotions douloureuses, parfois sans que vous vous rendiez compte d'où viennent ces émotions. Le subconscient se souvient de tout.

Penser que tout le monde l'a si facile

Vos amis Facebook semblent-ils avoir une vie plus excitante que vous ? Il est possible que leur vie ne soit pas aussi excitante qu'ils le dépeignent, et vous comparez peut-être votre vie, y compris tous les hauts et les bas, avec les moments forts de leur vie. C'est irréaliste.

Gardez à l'esprit que l'excitation n'est pas la même chose que le vrai bonheur et l'épanouissement. L'excitation est un sentiment de plaisir temporaire, et le vrai bonheur est un état général de l'être. Il est tout à fait possible que d'autres personnes mettent une façade pour masquer la douleur qu'elles ressentent à l'intérieur.

La meilleure chose à faire n'est pas de comparer votre vie à celle des autres, mais plutôt de continuer à faire les choses qui vous apportent le vrai bonheur et l'épanouissement.

Être perturbé par des changements dans la vie

Un fait fondamental de la vie est que tout change constamment. Rien ne reste pareil pour toujours.

Et si vous vous attendez à ce que les choses restent les mêmes, ce n'est qu'une question de temps avant que vous ne soyez déçu et que vous ne commenciez à vous sentir déprimé.

Les relations intimes en sont un bon exemple. Nous aimons tous ce sentiment d'euphorie lorsque nous tombons amoureux de quelqu'un pour la première fois. Eh bien, ces sentiments changent. Parfois, les gens se séparent ou leur amour mutuel se transforme en un souci plus profond de leur bonheur, et pas seulement du nôtre.

Certaines personnes ne peuvent pas gérer ces sentiments changeants. Si deux personnes commencent à s'éloigner, elles font parfois tout ce qu'elles peuvent pour recréer ces sentiments initiaux. Ils ont du mal à lâcher prise et à avancer.

Les gens ne sont pas comme prévu

Beaucoup d'entre nous ont des attentes irréalistes envers les autres. Nous pouvons souvent être trop critiques envers les autres, tout en nous attendant à ce qu'ils pardonnent nos fautes.

Si nous ne voyons que les défauts des autres, alors nous limitons le nombre de personnes avec lesquelles nous pouvons avoir des relations étroites. Et si nous n'avons pas de relations étroites, nous sommes plus susceptibles de devenir déprimés sans raison apparente.

Nous devons nous rappeler que les autres sont faillibles et que nous ne pouvons pas les rendre parfaits, et ce n'est pas non plus notre travail de le faire. Si nous voulons avoir des relations de qualité dans nos vies, alors nous devons accepter les gens tels qu'ils sont.

Envie d'avoir plus d'amis

Vous l'avez probablement déjà entendu : les humains sont des animaux sociaux. Cependant, certaines personnes ont des difficultés à se connecter avec les autres. Soit ils n'ont pas développé de bonnes aptitudes sociales, soit ils ont peur de se blesser.^[2]

Quel que soit le cas, non avoir de bonnes relations avec d'autres personnes nous rend vulnérable à la dépression. Et les animaux ne suffisent pas. Nous avons besoin d'autres êtres humains.

L'un des moyens par lesquels d'autres personnes nous aident à nous empêcher de devenir déprimé est de nous aider à faire face aux problèmes de la vie. Ils peuvent nous aider à faire le tri dans notre esprit et nous fournir le soutien nécessaire pour développer notre force intérieure, ce qui nous rendra plus résistants à la dépression.Publicité

Le temps changeant

Des études ont montré que le temps peut affecter notre humeur. Parfois, quelques jours de pluie peuvent vous faire vous sentir déprimé.

Pendant les orages, certaines personnes ont tendance à éteindre les lumières et à ramper dans leur lit. La psychologue clinicienne Tecsia Evans, Ph.D., dit qu'il vaut mieux allumer les lumières. Des études ont montré que la lumière peut augmenter la sérotonine, ce qui améliore notre humeur.^[3]

Des périodes prolongées de mauvais temps peuvent nous donner le blues sans que nous nous en rendions compte. Les mois d'hiver sont connus pour provoquer une dépression légère et parfois une dépression sévère.

Si vous vivez dans un climat plus froid, vous êtes plus susceptible d'être affecté par les changements saisonniers. Fait intéressant, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression liée aux intempéries.

Comment vaincre le blues

Maintenant que vous avez une meilleure idée des raisons pour lesquelles vous vous sentez parfois déprimé sans raison apparente, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur.

La première partie est une liste de conseils rapides pour vous sortir de votre funk. La deuxième partie est une liste de mesures préventives pour vous aider à développer votre force intérieure et vous empêcher de déprimer en premier lieu.

Astuces rapides

Nous nous sentons parfois déprimés sans raison parce que notre esprit se concentre sur des choses désagréables qui peuvent se produire dans nos vies.

Voici quelques conseils pour vous remonter le moral rapidement en détournant votre attention vers des choses plus positives. Bien qu'ils soient conçus pour traiter la dépression légère, ils peuvent également être utilisés comme mesures préventives si vous les intégrez dans votre vie.

1. Allez vous promener

L'un des moyens les plus simples et les plus agréables d'améliorer rapidement votre humeur est de vous promener. Il vous aide à soulager le stress en faisant le vide dans votre esprit et en sortant de vous-même.

La marche peut être encore plus apaisante si vous le faites consciencieusement. C'est simple. Ralentissez simplement votre rythme et concentrez votre attention sur chaque étape.

Lorsque votre esprit s'égare, ramenez simplement votre attention sur vos pas.

2. Appelez un ami ou un membre de la famille

Parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à faire le tri dans votre esprit, même s'il ne vous donne aucun conseil. Parfois, le simple fait de verbaliser ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé.

D'autres personnes peuvent également vous apporter leur soutien. Le simple fait de savoir qu'il y a d'autres personnes qui se soucient de vous peut suffire à améliorer votre humeur.

3. Jouez avec un animal de compagnie

Les animaux de compagnie sont parfaits pour nous donner un amour inconditionnel. Si vous avez des animaux de compagnie, passez quelques minutes de temps de qualité avec eux. Ils peuvent rapidement égayer votre journée.

4. Faites une liste de gratitude

C'est un outil puissant pour vous aider à mettre les choses en perspective. Nous avons parfois tendance à nous concentrer sur les choses qui ne vont pas dans notre vie. Une liste de gratitude peut vous rappeler tout ce qui se passe bien.

Faites simplement une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une bonne santé, un travail, une famille, etc.Publicité

Si vous ne les avez pas, creusez plus profondément. Avez-vous de la nourriture, un abri et des vêtements? Beaucoup de gens dans le monde n'ont pas certaines des choses que nous tenons pour acquises. Voici 60 choses pour lesquelles être reconnaissant dans la vie .

5. Planifiez une activité amusante avec un ami

Nous nous sentons parfois déprimés lorsque tout ce que nous faisons est de travailler et de prendre soin de nos engagements envers les autres.

Prenez du temps pour vous-même pour faire quelque chose que vous aimez, comme sortir dîner avec un ami ou voir un film. Cela permettra à votre esprit de se reposer de tous vos problèmes.

6. Embrasser quelqu'un

Ressentir la chaleur d'une étreinte amicale peut faire toute la différence dans le monde. Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille, faites-leur un câlin. Il y a de fortes chances qu'ils puissent également utiliser un câlin chaleureux.

7. Laissez entrer le soleil

Vous seriez étonné de voir à quel point quelque chose d'aussi simple peut vous faire vous sentir mieux. Comme indiqué ci-dessus, des études ont montré que la lumière du soleil peut améliorer votre humeur. Mieux encore, ouvrez les fenêtres, sentez l'air frais et écoutez les oiseaux chanter.

8. Faites-vous plaisir

En règle générale, je ne recommande généralement pas de se livrer au plaisir sensuel pour se réparer. Cependant, il est parfois amusant et inoffensif d'être un peu méchant, tant que vous n'en faites pas trop, ou que vous n'en faites pas votre solution de prédilection à tous vos problèmes.

Alors offrez-vous votre café, votre musique ou votre restaurant préféré. Envie d'idées ? Voici 30 façons de vous soigner quoi qu'il arrive .

Mesures préventives

Une leçon importante que j'ai apprise quand j'étais jeune était qu'il est beaucoup plus facile de prévenir la dépression que de la traiter une fois qu'elle s'est installée.

Voici quelques pratiques pour traiter les causes les plus courantes de dépression légère dont nous avons discuté ci-dessus. Ce sont des pratiques simples, mais puissantes, que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé pour vous empêcher de devenir déprimé sans raison.

1. Méditation

La méditation est un outil puissant pour nous aider à développer un esprit fort et des émotions stables. En calmant notre esprit, nous pouvons développer notre capacité à voir les choses avec une plus grande clarté, et donc à mieux comprendre ce qui se passe dans notre esprit et nos émotions.

La méditation nous aidera également à guérir les blessures de notre passé, afin qu'elles ne déclenchent plus les émotions douloureuses qui y sont associées.

La méditation a de nombreux autres avantages qui peuvent améliorer votre qualité de vie, tels qu'une diminution du stress, une meilleure santé physique et mentale, un meilleur sommeil, etc. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.

À un niveau basique, la méditation consiste simplement à donner à votre esprit un repos de toute stimulation sensorielle et à le laisser s'installer naturellement. Ce qui est bien avec la méditation, c'est que vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps pour tirer des bénéfices de la pratique, et vous n'avez pas non plus besoin de la faire parfaitement.

Pour méditer, il suffit de s'asseoir confortablement sur une chaise, de préférence dans un endroit calme pendant quelques minutes. Fermez les yeux et commencez à suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le simplement à votre respiration.

Commencez par méditer pendant environ 5 à 10 minutes par jour ou tous les deux jours, puis augmentez-le progressivement à mesure que vous êtes capable de vous asseoir plus longtemps. Ne vous inquiétez pas si vous le faites correctement ou si vous manquez quelques jours. N'importe quelle méditation vaut mieux que pas de méditation.

Il existe d'autres techniques de méditation, mais c'est un bon début.Publicité

2. Méditation d'écriture bienveillante

La méditation bienveillante est une pratique courante dans certaines traditions spirituelles orientales. En général, ce qu'ils font, c'est soit écouter, soit réciter une série d'affirmations positives, telles que Puis-je être en bonne santé et fort, aimant, gentil et compatissant.

Avec la méditation d'écriture, vous recopiez les affirmations à la main dans un cahier. Cela reprogramme littéralement votre subconscient, de sorte que vous commenciez naturellement à vivre selon les idéaux des affirmations sans aucun effort conscient. Maintenant, comme c'est cool !

Ce qui est encore mieux, c'est que vous n'avez qu'à faire la médiation d'écriture pendant environ 5 à 10 minutes par jour, et vous n'avez même pas besoin d'un endroit calme pour le faire.

Vous pouvez trouver l'exercice en recherchant la méditation d'écriture sur l'amour bienveillant sur Google. Essayez-le. Ça marche vraiment, et vite.

3. Bénévolat

Faire du bénévolat

est un excellent moyen de vous aider à rester reconnaissant pour tout ce que vous avez et de vous empêcher de vous sentir déprimé. Cela vous aide à garder votre vie dans une perspective appropriée.

Il y a tellement de gens qui luttent et qui ont besoin de votre aide. Oui, VOTRE aide. Et je ne parle pas monétairement. Ils ont besoin de quelqu'un à qui parler, leur faire savoir qu'ils ne sont pas seuls avec leurs problèmes et que quelqu'un se soucie de leur bien-être.

Il y a tellement de façons d'aider ceux qui en ont besoin. Voici quelques idées :

• Refuge pour sans-abris : Ces refuges fonctionnent avec des ressources limitées et ont besoin d'aide pour leurs opérations quotidiennes. Vous avez des expériences de vie précieuses qui peuvent aider leurs clients. C'est vraiment gratifiant de savoir que vous avez aidé quelqu'un à se remettre sur pied.
• Prisons : Il y a beaucoup de détenus qui ont fait des erreurs dans leur vie, et veulent sincèrement changer leurs habitudes. Ils ne sont pas si différents des personnes du refuge pour sans-abri dans le sens où ils ont besoin d'aide pour acquérir des compétences de vie.
• Maisons de retraite : L'une des choses les plus tristes est de vieillir et d'être seul au monde. Beaucoup de personnes âgées n'ont ni famille ni amis, car elles sont décédées avant elles. Et même s'ils ont de la famille, leurs visites sont rares.

Vous pouvez vraiment égayer leur journée en étant simplement là et en leur parlant pendant un petit moment. Non seulement c'est une expérience gratifiante, mais vous pouvez aussi apprendre beaucoup de choses. Les personnes âgées ont une grande expérience de vie à partager avec vous.

4. Rejoindre des groupes sociaux

Participer à un groupe social est un excellent moyen de rester en contact avec d'autres personnes qui peuvent vous aider à surmonter les défis de la vie. Il existe de nombreux types de groupes, tels que les loisirs et les groupes sociaux.

Bien que ceux-ci soient utiles, je pense que ceux qui ont le plus de valeur pour nous aider à nous empêcher de devenir déprimés sont les groupes de soutien et les groupes spirituels. Ces types de groupes sont spécialement conçus pour vous aider à faire face aux problèmes de la vie. Vous pouvez également développer des liens beaucoup plus profonds avec les personnes qui les fréquentent, par rapport à un passe-temps ou à un groupe social.

Une bonne ressource pour trouver des groupes dans votre région est Meetup.com .

Dernières pensées

Se sentir déprimé sans raison apparente, ou une dépression légère, est assez courant dans le monde occupé d'aujourd'hui. Plus nous avons d'activités, plus nous avons de pensées et plus elles peuvent déclencher des émotions douloureuses.

Il existe trois moyens de base pour traiter et prévenir la dépression légère :

• Cultivez un esprit calme, c'est-à-dire moins de pensées
• Cultiver des pensées plus positives
• Transformez la façon dont vous traitez les événements de votre vie

Les suggestions discutées ci-dessus aborderont les trois. Donc, maintenant vous avez les outils pour non seulement traiter et prévenir la dépression légère, vous avez maintenant une formule pour être heureux la plupart du temps, sans raison apparente.

Crédit photo en vedette : Daan Mooij via unsplash.com Publicité

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