J'avais l'habitude de rentrer à la maison et de m'allonger sur le canapé après le travail pour me reposer. Plus tard, j'ai voulu passer plus de temps à m'améliorer. Malheureusement, le seul moment où j'ai dû couper était mon temps de repos, que j'ai commencé à remplacer par des actions comme faire de l'exercice et lire des livres à la place. À ma grande surprise, je ne me sentais pas plus fatigué. En fait, cela m'a fait me sentir plus rafraîchi!

Lorsque j'ai examiné ce qu'est vraiment le repos, j'ai découvert que c'est un sujet mal compris et pourquoi beaucoup de gens se sentent souvent fatigués même s'ils se reposent beaucoup.

Table des matières

1. Ce que tout le monde a tort de se reposer
2. Qu'est-ce que le repos, vraiment?
3. Résultat final
4. En savoir plus sur la restauration de l'énergie

Ce que tout le monde a tort de se reposer

Laisser libre cours à votre esprit est le chemin le plus rapide vers l'épuisement. La plupart des gens ont tendance à définir le repos comme :

• Se prélasser sur le canapé ou allongé dans le lit
• Ne rien faire (est-ce même possible ?)
• Netflix et détendez-vous
• Ne pas faire les corvées

Et tandis que votre corps est dans une posture détendue, votre esprit ne l'est pas. Le repos est une activité mentale, pas seulement physique. Lorsque vous vous engagez dans des activités comme celles de la liste ci-dessus, vous encouragez une activité mentale qui est contre-productive au repos.Publicité

Regarder inconsciemment la télévision, naviguer sur Internet ou lire des tweets n'est pas du tout insensé. Ce type d'engagement mental et de stimulation peut en fait vous laisser plus fatigué qu'au début. Votre cerveau ne traite pas seulement tranquillement tout ce que vous absorbez, il se prépare et vous encourage également à socialiser.^[1]. Une étude récente^[deux]trouvé ceci lorsque le cerveau n'est pas activement engagé dans une activité consciente, il passe à un état de préparation à l'interaction sociale avec les autres.

Un autre fait important à considérer est que le cerveau a besoin de quelque chose sur quoi se concentrer pour atteindre un état de repos symbiotique. Il a besoin d'un but.

Pensez à une activité nécessitant très peu de concentration et d'attention, comme prendre une douche. La plupart du temps, vous pensez à autre chose et votre esprit est occupé à résoudre des problèmes et à relier des points. Ce type d'activité mentale est nécessaire et bénéfique mais il chasse le repos. Laisser libre cours à votre esprit est le chemin le plus rapide vers l'épuisement.

Les sentiments humains ne sont pas fiables. Lorsque nous faisons confiance à nos sentiments, il est très probable que nous nous allongerions sur le canapé après une journée de travail, même si nous savons que pour notre santé, nous devrions faire de l'exercice pendant 30 minutes. Le week-end, nous avons tendance à trop dormir car nous sentons que nous avons besoin de plus de sommeil, bien que cela perturbe en fait nos habitudes de sommeil .Publicité

Comme se reposer, être soi-même n'est pas nécessairement relaxant. Lorsque nous comptons sur nos sentiments, nous finissons par nous sentir plus fatigués.

Qu'est-ce que le repos, vraiment?

Le repos est une activité. Ce n'est pas un état de ne rien faire. Vous trouverez ci-dessous 2 manières importantes d'inciter votre cerveau à s'engager activement dans le repos. Ils s'opposent directement à ce que la société considère généralement comme le repos et la détente, mais je vous mets au défi de les essayer.

Basculer entre des tâches de nature opposée

Si vous travaillez à l'ordinateur, après quelques heures, passez à une tâche plus physique, ou allez marcher ou courir. Si vous travaillez sur un projet très technique et axé sur les détails, passez à quelque chose qui demande un peu plus de créativité. Après avoir participé à des réunions toute la journée ou fait une présentation, travaillez seul sur une tâche tranquille qui n'implique pas d'autres personnes, comme équilibrer votre chéquier ou préparer la nourriture pour le dîner.

Lorsque vous participez à chaque activité, assurez-vous d'être pratiquer la pleine conscience - ou être pleinement présent - lorsque vous vous engagez dans chaque activité.Publicité

La clé ici est de se rappeler que le cerveau a besoin et aime se concentrer. Après s'être engagé dans certaines des tâches ci-dessus, vous êtes le plus souvent tenté de vous contenter de végéter. Céder à ce sentiment vous sapera de l'énergie restante qu'il vous reste.

Faites de l'exercice léger

L'exercice est le remède à nos maux. L'exercice modéré réduit le stress,^[3]augmente la productivité, la santé et le bien-être en général et prolonge la vie. La recherche montre que des quantités régulières de exercice léger sont l'un des meilleurs traitements pour ceux qui souffrent d'épuisement et de fatigue.^[4]

Ce fait est vrai pour ceux qui ont des emplois sédentaires ou physiquement exigeants. Que vous soyez assis dans une petite cabine toute la journée ou que vous travailliez sur un quai pour charger et décharger des marchandises lourdes, des études montrent que de légères quantités d'exercice au-delà de votre routine quotidienne aident votre esprit et votre corps à se reposer.

Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Géorgie^[5]ont constaté que les entraînements d'intensité modérée et faible augmentent les sensations d'énergie.Publicité

Beaucoup de gens sont surmenés et ne dorment pas assez, a déclaré Patrick O'Connor, codirecteur du laboratoire de psychologie de l'exercice de l'université. L'exercice est un moyen pour les gens de se sentir plus énergiques. Il y a une base scientifique pour cela, et il y a des avantages par rapport à des choses comme la caféine et les boissons énergisantes.

Dans l'étude, les sujets de recherche ont été divisés en trois groupes. Un groupe s'est vu prescrire 20 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée trois fois par semaine pendant six semaines. Le deuxième groupe s'est engagé dans des exercices d'aérobie de faible intensité pendant la même période et le troisième groupe, qui était le groupe témoin, n'a pas du tout fait d'exercice. Les deux groupes d'utilisateurs ont connu une augmentation de 20 % de leur niveau d'énergie par rapport au groupe de non-utilisateurs.

Les chercheurs ont également découvert que l'exercice intense est moins efficace pour atténuer la fatigue que les entraînements de faible intensité. Le groupe à faible intensité a signalé une baisse de 65% des niveaux de fatigue, tandis que le groupe à haute intensité a signalé une baisse de 49%. Il est important de noter que tout exercice vaut mieux que pas d'exercice.

Résultat final

Afin de se sentir vraiment reposé et rafraîchi, il est temps de développer une nouvelle norme et de donner à notre esprit et à notre corps ce dont ils ont réellement besoin pour se reposer.Publicité

En savoir plus sur la restauration de l'énergie

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Crédit photo en vedette : Rafal Jedrzejek via unsplash.com

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