La natation a été appelée l'exercice parfait. Après tout, vous pouvez obtenir tous les avantages d'un entraînement aérobique sans aucun impact dommageable sur les articulations, et cela peut être fait par les très vieux et les très jeunes.

Il est utilisé par les athlètes pour rester forts et en forme lorsqu'ils se remettent d'une blessure, et aucun équipement sophistiqué n'est nécessaire, juste vous et le bleu profond.

La natation a beaucoup plus d'avantages que ces avantages évidents vus en surface ; ses améliorations de la santé globale vont beaucoup plus loin.Alors, respirons un grand coup et plongeons dans les 10 bienfaits de la natation :

1. La natation améliore la définition musculaire et la force.

Les nageurs gagnent en force musculaire dans tout le corps. Là où les coureurs voient leurs jambes se muscler, les nageurs utilisent davantage de groupes musculaires pour se déplacer dans l'eau. Pendant que les jambes donnent des coups, les bras tirent. Au fur et à mesure que le dos atteint et tourne, l'estomac se contracte pour alimenter les jambes et stabiliser le tronc, faisant de la natation l'un des meilleurs exercices d'aérobie pour vous offrir un entraînement complet du corps. Il suffit de regarder le physique en forme de Michel Phelps si vous avez besoin d'inspiration !

2. La natation renforce la masse osseuse.

Pendant des années, les chercheurs se sont moqués de l'idée que la natation affectait la masse osseuse. Après tout, seuls les exercices de mise en charge étaient capables d'obtenir cet avantage, n'est-ce pas ? Pas selon recherche publié dans le Journal of Applied Physiology. Parce qu'il existe des raisons éthiques d'éviter un examen osseux approfondi chez l'homme, l'étude a réparti les rats en trois groupes : courir, nager et un groupe témoin sans stimulation physique. Alors que la course a toujours montré la plus forte augmentation de la DMO (densité minérale osseuse),^[1]le groupe de natation a également montré des avantages par rapport au groupe témoin en termes de DMO et de poids de l'os fémoral. Bien que d'autres études soient nécessaires, ces nouvelles découvertes montrent que des recherches antérieures écartant les avantages osseux de la natation pourraient devoir être réexaminées.Publicité

3. La natation vous aide à rester flexible.

Pour nager, vous devez atteindre, vous étirer, vous tordre et vous frayer un chemin dans l'eau. Vos chevilles deviennent des nageoires et s'étirent à chaque coup de pied lorsque vous repoussez la pression du liquide. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas continuer à vous étirer vous-même, mais les étirements répétitifs trouvés dans vos différents mouvements aident également à la flexibilité.

4. La natation réduit l'inflammation.

Bien que les bienfaits cardiovasculaires de la natation sur le renforcement du muscle cardiaque soient bien connus, la recherche indique également des activités aérobiques,^[deux]comme la natation, réduire l'inflammation qui conduit à l'athérosclérose^[3]accumulation dans le cœur.

La réduction de l'inflammation à l'échelle du système réduit également la progression de la maladie dans de nombreux autres domaines, alors attendez-vous à entendre parler de plus d'avantages à mesure que la recherche progresse.

5. La natation tient le coup pour les calories brûlées.

Tout le monde sait que la natation est un excellent moyen de brûler des calories, mais la plupart ne réalisent pas que cela peut être aussi efficace que de sauter sur le tapis roulant. Selon la nage que vous choisissez et votre intensité, la natation peut brûler autant ou plus de calories que la course à pied.

De plus, vous n'avez pas à vous soucier de la sueur dans vos yeux. Par exemple : pour 10 minutes de natation, vous brûlez 60 calories avec la brasse, 80 calories avec le dos, 100 calories avec le style libre et un impressionnant 150 avec le papillon.Publicité

Pour la perspective, courir un mile de 10 minutes brûle environ 100 calories. Par conséquent, une forte séance de vitesse papillon de 30 minutes peut brûler 150 calories de plus qu'une course de 5 km dans le même laps de temps.

6. La natation peut améliorer l'asthme induit par l'exercice.

Rien n'est plus frustrant que d'essayer de faire de l'exercice et d'être incapable de reprendre son souffle. Contrairement à l'entraînement dans l'air sec de la salle de sport ou à la lutte contre le nombre de pollens saisonniers, la natation vous permet de respirer de l'air humide pendant que vous vous entraînez. Non seulement la natation aide à soulager les symptômes de l'asthme, mais des études ont montré qu'elle peut réellement améliorer l'état général des poumons.

Dans une étude récente, un groupe d'enfants ayant suivi un programme de natation de six semaines a constaté une amélioration de la gravité des symptômes, du ronflement, de la respiration buccale, de l'hospitalisation et des visites aux urgences. Ces avantages étaient encore constatés un an après la fin du programme de natation. Les personnes qui ne souffrent pas d'asthme en bénéficient également, car la natation augmente le volume pulmonaire global et enseigne de bonnes techniques de respiration.^[4]

7. La natation réduit le stress et la dépression.

Vous aimez ce coup d'endorphine naturel? Alors que beaucoup parlent de l'effet d'un coureur, la natation peut également provoquer toutes ces émotions de bien-être.

En plus des hormones du bonheur, vous pouvez également ressentir une réponse de relaxation similaire au yoga. Comme je l'ai mentionné précédemment, la natation étire constamment votre corps. Combinez cela avec la respiration rythmique profonde, et vous pouvez ressentir une poussée de relaxation qui est tout à fait unique au sport.Publicité

La natation est également apaisante et méditative, car le son de votre respiration et l'eau qui coule vous aident à vous concentrer sur vous-même et à couvrir toutes les autres distractions. Cela réduit naturellement le stress et la dépression.

La recherche montre également que la natation peut inverser les dommages causés au cerveau par le stress grâce à un processus appelé neurogenèse hippocampique.^[5] Donc, si vous avez l'impression de vous noyer émotionnellement, sauter dans un véritable plan d'eau peut être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver vos pieds bienfaisants.

8. La natation en eau salée peut être un traitement de beauté pour la peau.

Lorsque je suis passé de la natation en piscine à des séances d'entraînement en eau libre dans l'océan, j'ai remarqué une grande amélioration de ma peau au fil du temps.

Nager régulièrement dans l'eau salée aide la peau à retenir l'humidité et à se détoxifier pour favoriser la croissance de nouvelles cellules.^[6]Vous serez surpris de la douceur et de la santé de votre peau après une baignade revigorante dans l'océan.

9. La natation peut vous rendre plus intelligent.

Bien sûr, tout exercice est bon pour l'esprit, mais la natation peut-elle réellement vous rendre plus intelligent ?Publicité

Des recherches australiennes se sont concentrées sur les enfants qui ont suivi des cours de natation par rapport à un groupe témoin de non-nageurs. Les résultats ont montré que les enfants qui participaient régulièrement à la natation étaient capables de maîtriser le développement du langage, la motricité fine, la confiance et le développement physique plus tôt que le groupe témoin.

La natation peut également aider avec les compétences en mathématiques, car les nageurs calculent régulièrement les mètres nagés dans des séries ou des exercices d'intervalle pour mettre leurs compétences d'addition et de soustraction à l'œuvre.

10. La natation peut simplement allonger votre vie.

Bien que tous les exercices puissent améliorer la santé et la longévité, des études indiquent que la natation est l'un des meilleurs choix pour le faire. Des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud ont examiné 40 547 hommes, âgés de 20 à 90 ans, pendant plus de 32 ans. Les résultats ont montré que ceux qui nageaient avaient un taux de mortalité inférieur de 50% à celui des coureurs, des marcheurs ou des hommes qui ne faisaient pas d'exercice.^[7]

Vous vous sentez motivé pour attraper ces lunettes maintenant? L'eau est super ! Lancez-vous :

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Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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