Vous avez peut-être une journée ou une semaine difficile. Il peut sembler difficile de sortir de cette ornière émotionnelle et mentale et d'être gentil avec soi-même, mais il existe, heureusement, de nombreux outils à notre disposition pour réinitialiser notre attitude. Lorsque nous nous montrons de la gentillesse, nous commençons à créer de nouveaux schémas d'habitudes et de nouvelles voies neuronales dans le cerveau^[1]. Ces nouvelles mentalités nous amènent de voir tout comme négatif et sinistre à joyeux, positif et plein d'opportunités.

Nous comprenons la gentillesse du point de vue de la façon dont nous traitons notre famille et nos amis. Et si nous adoptions la même approche de la façon dont nous nous traitons ? Comment notre santé s'améliorerait-elle si nous écoutions les signaux de notre corps et répondions avec soin et compassion ? Ce sont des questions profondes à poser. Même si passer une mauvaise journée et se sentir déprimé est une autre partie de la vie, nous pouvez commencer à mettre en œuvre des outils dans notre routine qui développent encore plus notre muscle d'auto-compassion.

1. Pardonnez-vous souvent

C'est peut-être l'outil le meilleur et le plus difficile à mettre en œuvre dans votre vie, mais il est si puissant ! Nous sommes si durs envers nous-mêmes et nous sommes souvent notre pire critique. Nous pouvons facilement pardonner à nos amis et à notre famille, mais nous avons plus de mal à accepter ce pardon en nous.

Aujourd'hui, pratiquer le pardon de soi . Lorsque vous vous culpabilisez, faites une pause et réfléchissez à la façon dont vous réagiriez face à la même situation avec un ami. Souvent, nous avons besoin du même genre de pardon. En fin de compte, nous faisons de notre mieux. Quand nous savons mieux, nous pouvons faire mieux. En attendant, le pardon est la clé.

2. Écrivez-vous une lettre d'amour

C'est un moyen simple mais précieux d'écrire vos pensées et vos sentiments sur un morceau de papier. Si vous voulez vraiment ajouter une touche d'amour supplémentaire et être gentil avec vous-même, sortez votre papeterie la plus chic^[deux]! Si vous avez du mal à écrire, imaginez que vous écrivez à votre jeune moi. Que voudriez-vous dire ? Souvent, ce sont des mots d'encouragement.

Avec le recul, nous avons beaucoup de compassion pour nous-mêmes, après que la vie nous a testés et bénis. Écrire des lettres d'amour nous offre une perspective dans laquelle trouver de la gratitude ! Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous l'envoyer par la poste, ou l'enregistrer et l'ouvrir dans quelques mois, voire quelques années.Publicité

3. Prenez soin de votre santé physique

Cela peut ressembler à une promenade quotidienne dans votre quartier ou votre parc préféré ; cela peut aussi ressembler à prendre un cours de yoga un samedi matin ou à rejoindre une salle de sport ou un club de fitness préféré.

Lorsque nous nous sentons déprimés, notre corps physique s'accroche à toute cette énergie et émotion refoulées. Nous devons éliminer cette énergie afin de maintenir la santé physique, ainsi que la santé émotionnelle et mentale^[3]. Quel que soit votre choix, c'est vous qui décidez ! Assurez-vous simplement que vous vous sentez bien et que vous vous amusez pendant que vous y êtes.

4. Nourrissez-vous et faites-vous plaisir

Cela peut ressembler à vous emmener dîner ou à vous préparer un délicieux repas à la maison ! Souvent, en période de désespoir, l'une des premières choses qui commence à manquer est notre alimentation. Soit nous ne mangeons pas assez, soit nous mangeons trop, et jamais les bons aliments.

Prévoyez un moment sur votre calendrier pour vous faire plaisir ! Il peut s'agir de commander de la nourriture dans votre restaurant préféré ou de vous faire plaisir avec quelque chose que vous ne commanderiez jamais régulièrement. Quoi que ce soit, assurez-vous que ce soit spécial, quelque chose d'inhabituel et des points bonus si c'est sain !

5. Cherchez un thérapeute

Lorsqu'il s'agit de santé émotionnelle et mentale, rechercher une santé professionnelle est une victoire majeure et un excellent moyen d'être gentil avec vous-même. Nous ne pouvons pas toujours nous aider. Nous avons besoin de quelqu'un pour nous réserver de l'espace, nous écouter et nous entendre, et offrir des perspectives que nous n'aurions pas par nous-mêmes^[4]. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide.

Les thérapeutes vous mettront souvent au défi de confronter votre façon de penser à diverses situations et expériences, donc si vous avez un problème avec les pensées négatives, la thérapie peut être particulièrement utile. Assurez-vous simplement que vous êtes prêt à vous lancer avec un esprit ouvert et beaucoup d’auto-compassion.Publicité

6. Achetez-vous des fleurs

Cela peut sembler une approche cliché de la gentillesse envers soi-même, mais pensez à la dernière fois que vous avez acheté des fleurs pour vous-même. Cela fait combien de temps vraiment ? Il y a un grand pouvoir à se traiter de la même manière que vous traiteriez quelqu'un que vous aimez.

Les petits gestes, comme s'acheter des fleurs, sont un fil d'Ariane vers ces nouvelles habitudes. Lorsqu'ils sont réunis, ils créent une nouvelle perspective de joie, de bonheur, de paix et de contentement. Pour aller plus loin, sortez à un rendez-vous ! Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous appréciez votre propre entreprise.

7. Lorsque vous êtes dans une ornière, posez des questions

Nous sautons par réflexe sur des stimuli extérieurs lorsque nous sommes confrontés à un défi ou que nous sommes dans une ornière. Vous pouvez vous tourner vers la nourriture, les drogues ou l'alcool ; ou vous pouvez rester inconsciemment occupé, distrait ou courir la tête la première dans une agitation émotionnelle et de mauvaises décisions.

Au lieu de cela, nous pouvons nous poser des questions pour commencer à approfondir notre situation actuelle. Par exemple, demander De quoi ai-je besoin en ce moment ? peut être un moment fort d'introspection. Cela nous ramène non seulement au présent, mais cela coupe également le bruit du bavardage mental et émotionnel.

8. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées

Nos proches ont une belle façon de vous sortir de votre propre funk lorsque vous ne savez pas comment être gentil avec vous-même. Juste en étant entouré d'autres personnes, notre énergie peut s'élever et changer de manière à promouvoir un nouveau départ dans la journée. Assurez-vous de trouver des amis qui seront patients avec vous et feront de l'espace pour que vous soyez entendu et aimé. Si vous avez l'impression que vos amis n'en sont pas capables, c'est peut-être le moment de limiter le temps que vous passez avec eux. N'oubliez pas de vous entourer de personnes qui peuvent vous élever plutôt que de personnes qui ne peuvent que vous abattre !

9. Hydratez-vous !

Cela peut aussi sembler un outil simple, mais c'est un outil incroyablement important ! Tout comme la nourriture, hydratation est aussi quelque chose que nous jetons en veilleuse lorsque nous nous sentons déprimés. Cela ne semble pas être si important jusqu'à ce que nous ayons mal à la tête et que nous ne sachions pas d'où cela vient.Publicité

L'eau potable régule non seulement les systèmes de fonctionnement innés de notre corps, mais elle a également un impact considérable sur notre humeur^[5]. N'oubliez pas de vous en tenir à l'eau et d'éviter les boissons riches en sucre, comme les sodas. Si vous n'êtes pas sûr, l'eau est votre meilleur pari !

10. Passez une journée de soins personnels

Cela ne doit pas être fantaisiste. Vous pouvez vous préparer un bain, faire un pique-nique à l'extérieur ou choisir de vous blottir pour une soirée cinéma. Une journée de soins personnels consiste à être présent avec vous-même et à profiter des petites choses avec plus d'appréciation. Il existe de nombreuses façons de profiter de la journée qui ne vous coûtera pas beaucoup d'argent, et toutes avec des outils déjà à votre disposition dans votre maison ou votre communauté.

11. Prenez le temps de méditer

Il s'agit d'une merveilleuse pratique pour vous mettre à l'écoute de votre état mental et qui vous apprend à être gentil avec vous-même. Avec autant d'applications de méditation, vous pouvez trouver des sessions guidées par un enseignant ou des minuteurs avec une douce musique de fond pour vous aider à méditer. Les professeurs de méditation disent souvent que toutes nos réponses résident en nous, donc commencer cette pratique à une époque où nous luttons peut fournir un aperçu puissant.

12. Donnez-vous de la reconnaissance

Il y a de nombreux succès que nous ne prenons tout simplement pas le temps de célébrer. Au lieu de cela, nous attendons que les autres célèbrent ou reconnaissent nos réalisations. Aujourd'hui, pensez à quelque chose pour lequel vous aimeriez être reconnu. Cela peut être un projet sur lequel vous avez travaillé ou quelque chose auquel vous avez consacré du temps et des efforts dans votre vie. Alors, célébrez-le !

Partagez-le avec vos amis et votre famille et félicitez-vous ! Une autre façon amusante de vous reconnaître est de créer un seau Brag. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, déposez une note avec ce que vous avez fait. À la fin de l'année, jetez un œil à tout ce que vous avez fait et célébrez-vous!

13. Offrez-vous un massage

Nous avons déjà mentionné comment le corps s'accroche au bagage émotionnel et mental. Cela peut se manifester par des tensions, des tiraillements, des courbatures ou des douleurs. S'il est certainement gratifiant d'aller se faire masser, vous pouvez aussi vous en offrir un. L'Ayurveda, la science sœur du Yoga, met en lumière une pratique de massage particulièrement curative appelée abhyanga, qui est un massage à l'huile que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer^[6].Publicité

14. Arrêtez de tolérer ce qui ne vous sert pas bien

Parfois, pratiquer la bienveillance consiste à couper les cordes de ce qui ne vous apporte plus de joie dans la vie. Cela peut être une idée, une routine ou une personne. C'est bien de s'éloigner de quelque chose qui vous déprime. Lorsque vous pouvez lâcher prise et vous éloigner de cette manière, plus d'espace s'ouvre pour vous permettre de combler ce vide avec ce qui vous rend réellement heureux !

15. Reposez-vous et rechargez-vous

Nous vivons dans une société qui vénère la productivité. Bien que cela puisse être nécessaire dans certains cas, cela crée également l'hypothèse qu'un manque de productivité vous fait perdre de la valeur en tant qu'employé et en tant que personne et qu'il est très difficile de trouver le temps d'être gentil avec vous-même. Nous devons revenir au flux de la nature, ce qui nous montre que même s'il ne se passe pas grand-chose, la vie continue de prospérer et de grandir. De même, nous aussi.

Nous ne sommes pas conçus pour prospérer dans une société morose. Nous n'avons pas toujours besoin de travailler, bouger, créer et faire. Le plus souvent, nous avons besoin de repos ! Nous devons simplement être, et nous devons savoir que c'est plus que correct.

Dernières pensées

Nous avons tous des jours où nous nous sentons déprimés. Dans ces moments-là, nous pouvons soit nous vautrer dans notre désespoir et le laisser nous consumer, soit nous pouvons utiliser des outils simples mais efficaces pour nous nourrir. Au cœur de la bienveillance et de la compassion se trouve le fait que nous faisons tous de notre mieux, jour après jour. Comme le dit le vieil adage bouddhiste, vous-même, autant que n'importe qui dans l'univers entier, méritez votre amour et votre affection.

En savoir plus sur Comment être gentil avec soi-même

• Le guide en 5 étapes des soins personnels pour les personnes occupées
• 30 façons de pratiquer l'amour-propre et d'être bien avec vous-même
• 15 façons de pratiquer un discours intérieur positif pour réussir

Crédit photo en vedette : Elly Johnson via unsplash.com

Référence