L'un des moments les plus excitants est le sentiment d'entrer dans une nouvelle relation amoureuse avec quelqu'un. Vous ne pouvez pas en avoir assez de l'autre personne car vous flottez tous les deux sur le nuage neuf.

Malheureusement, cette période communément appelée phase de lune de miel n'est que cela. C'est une étape.

De petites choses commencent à faire surface lorsque vous remarquez que l'autre personne n'est pas parfaite. Et au fur et à mesure que la relation se poursuit, vous rencontrez des désaccords, des disputes et vous vous blessez même intentionnellement et involontairement.

Alors, comment se fait-il que des couples heureux à long terme continuent d'être heureux l'un avec l'autre malgré tous ces défis qui viennent avec le temps ? Si vous avez connu des revers dans votre relation, voici 15 techniques que vous pouvez utiliser avec votre partenaire que les couples les plus heureux utilisent pour éviter les problèmes relationnels.

1. Cultivez la connexion en créant un espace sûr les uns pour les autres

Lorsqu'une personne qui vous est chère signale un défaut ou partage quelque chose dont elle n'est pas contente avec vous, votre peur de vous blesser vous rend enclin à être sur la défensive. Vous pouvez ressentir le besoin de vous protéger, ce qui peut conduire à des comportements tels que fermer votre partenaire, garder des secrets et être inauthentique. C'est pourquoi il est important en période de conflit que vous vous sentiez tous les deux en sécurité pour avoir la conversation.

Lorsque vous cultivez une relation dans laquelle vous et votre partenaire vous sentez en sécurité, vous êtes tous les deux capables de partager des choses sensibles sans aucun jugement ni condamnation. En conséquence, une véritable connexion se produit.

Que faire?

N'oubliez pas de rappeler à votre partenaire en période de conflit que vous êtes du même côté. Cela aide à encadrer la conversation sur le fait que l'objectif est davantage de trouver ensemble comment résoudre le défi plutôt que d'essayer de prouver qui a raison ou tort. Faire cela aide les couples à abattre leurs murs.

Lorsque votre partenaire partage quelque chose de vulnérable avec vous, ne posez pas de questions qui commencent par Pourquoi . Essayez plutôt de poser les questions Que s'est-il passé? . Des questions qui commencent par Pourquoi déclenche automatiquement votre cerveau pour aller sur la défensive. Par exemple, au lieu de demander Pourquoi ferais-tu ça? vous pouvez demander Qu'est-ce qui s'est passé qui vous a poussé à faire ça ?

Faites attention à votre langage non verbal qui peut empêcher votre partenaire de se sentir en sécurité pour partager avec vous. Évitez de croiser les bras, d'être distrait en regardant ailleurs ou en fronçant les sourcils. Au lieu de cela, détendez votre corps, maintenez un contact visuel et accordez toute votre attention.

2. S'engager dans des émotions et des actions pendant les conflits

Un phénomène courant observé dans de nombreuses relations est qu'un partenaire essaie généralement de résoudre le conflit en proposant des solutions tandis que l'autre veut simplement être réconforté à cause de l'émotion qu'il ressent.

Une illustration hilarante mais précise de cette situation peut être vue dans ce sketch It's Not About the Nail.

De nombreuses relations sont difficiles parce que chaque partenaire a tendance à se concentrer sur la moitié du tableau lorsqu'il s'agit de résoudre un conflit.

Il y a une partie de votre cerveau qui vous aide à raisonner et à utiliser la pensée logique et il y a une partie de votre cerveau qui ressent les émotions. Ce qu'il est important de savoir, c'est que lorsque l'on est pris dans le cerveau émotionnel, la partie pensante de votre cerveau s'arrête temporairement. Cela signifie que les compétences de résolution de conflits telles que la pensée critique, le raisonnement logique et l'empathie sont temporairement désactivées.

C'est pourquoi nous prenons souvent des décisions irrationnelles et faisons des choses que nous regrettons lorsque nous sommes émotifs. C'est aussi pourquoi il est difficile d'entendre la raison ou les solutions qui vous sont proposées lorsque vous vivez des émotions intenses.

Afin de résoudre efficacement les problèmes difficiles avec votre partenaire, vous devez d'abord vous connecter à l'état émotionnel de l'autre pour le calmer afin de réactiver la partie pensante de son cerveau. Ce faisant, vous êtes maintenant tous les deux sur la même longueur d'onde et dans un meilleur endroit pour trouver des solutions ensemble.

Que faire?

Les conflits difficiles commencent presque toujours dans le côté émotionnel du cerveau. Lorsque votre partenaire partage un problème bouleversant avec vous, il est important de répondre d'abord avec votre cerveau émotionnel.

Écoutez d'abord votre partenaire et prenez l'habitude de réfléchir pour confirmer ce qu'il ressent tout en faisant attention à ne pas être condescendant ou à ne pas parler avec mépris.

Par exemple, lorsque votre partenaire vous parle de quelque chose qui l'a bouleversée, avant de laisser vos réflexes mentaux gicler des conseils, vous pouvez simplement dire quelque chose comme Wow, ça craint, je ne te blâme pas d'être en colère à ce sujet. Je le serais aussi si ça m'arrivait. Cela peut sembler étrange de dire des choses comme ça au début, mais au fur et à mesure que vous le faites plus, cela vous semblera plus naturel et réconfortant pour votre partenaire.

Une fois que votre partenaire se sent bien, il est temps de voir si elle est prête à rediriger la conversation pour réfléchir à la manière de résoudre le problème tout en utilisant le côté pensant du cerveau.Publicité

3. Nommez vos émotions lorsque vous vous parlez

Aussi simple que cela puisse paraître, il est important de mettre des mots sur ce que vous ressentez. Le défi, cependant, est que même si votre partenaire peut entendre vos sentiments lorsque vous parlez, il est souvent difficile de lui faire ressentir réellement ce que vous ressentez. Afin de pouvoir aider votre partenaire à ressentir les mêmes émotions, vous devez raconter l'histoire qui se cache derrière.

Les gens ressentent ce que vous ressentez à travers vos histoires. Lorsque vous racontez honnêtement les événements de ce qui vous est arrivé lorsque vous avez passé une mauvaise journée ou quelque chose de grossier que quelqu'un vous a dit, cela aide votre partenaire à ressentir ce que vous ressentez.

Il y a en fait un double avantage à partager ouvertement vos histoires derrière vos sentiments. Cela vous aide également à activer la partie pensante de votre cerveau et à donner un sens à ce qui s'est passé. En conséquence, vous comprenez mieux pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, ce qui vous donne en fait plus de contrôle pour faire quelque chose pour le résoudre.

Que faire?

Lorsque vous avez du mal à exprimer à votre partenaire ce que vous ressentez, déballez simplement l'histoire de ce qui vous est arrivé. Pendant que vous partagez, essayez de nommer les sentiments que vous ressentiez pendant les parties clés de l'histoire pour vous aider à mieux comprendre ce qui s'est passé.

Au lieu de dire quelque chose comme Mon patron était un imbécile aujourd'hui, développer et dire Mon patron était un abruti aujourd'hui et ça m'a tellement énervé. Ensuite, continuez à raconter l'histoire de ce qui s'est passé.

4. Engagez votre partenaire plutôt que de l'enrager

Beaucoup de disputes surviennent à cause de choses dont le partenaire est un récidiviste. Cela peut être particulièrement frustrant et peut souvent conduire à des commentaires de colère qui mènent au trou noir consistant à se lancer des insultes blessantes.

Lorsque vous êtes ennuyé ou en colère contre votre partenaire, faire un commentaire critique à son égard ou appuyer intentionnellement sur ses boutons ne résoudra pas le problème. Au lieu de cela, vous ne ferez qu'empirer les choses et vous finirez dans un ouragan émotionnel les uns avec les autres.

Lorsque vous avez un problème avec votre partenaire, il est important d'utiliser des stratégies qui vous aident à garder votre sang-froid et à communiquer avec lui de manière réfléchie plutôt que de vous mettre en colère.

Que faire?

Essayez de vous abstenir d'appuyer sur les boutons de votre partenaire même s'il a l'impression qu'il vous dérange intentionnellement. Au lieu de cela, respirez profondément et ramenez la conversation à une conversation plus productive en posant des questions qui suscitent la réflexion au lieu de riposter.

Par exemple, si votre partenaire ne nettoie pas après lui-même, peu importe le nombre de fois que vous lui avez dit de le faire, plutôt que de descendre comme d'habitude, vous êtes un tel salaud ! et bouleversant votre partenaire, vous pouvez essayer de l'engager pour vous aider à comprendre les choses. Vous pouvez partager votre frustration de manière réfléchie et l'inviter à vous aider à résoudre le problème.

Par example:

Je dois être honnête. J'ai été vraiment frustré par le fait que vous n'aidiez pas à la maison et j'ai l'impression que je nettoie habituellement après vous. Je me retrouve à ramasser votre linge sale sur le sol et à frotter les comptoirs parce qu'il devient tellement sale. Je me sens plus comme ta bonne que comme ton épouse. Que pensez-vous que nous pouvons faire à ce sujet? J'apprécierais vraiment votre aide.

5. Ne dominez pas la relation

Une fois qu'un partenaire essaie de commencer à contrôler l'autre en lui commandant et en exigeant des choses, cela devient une relation malsaine.

Ces types d'environnements toxiques empêchent les partenaires d'être eux-mêmes autour de vous. Ils auront souvent l'impression de devoir marcher sur des œufs avec vous parce qu'ils ont peur de vous contrarier.

Le contrôle du comportement découle de l'insécurité et de l'anxiété, donc si vous ou votre partenaire agissez de cette façon, il peut être important d'en parler et d'enquêter sur la cause profonde du problème.

Que faire?

Plutôt que de dire à votre partenaire d'arrêter de faire quelque chose ou de faire les choses d'une certaine manière, essayez d'encourager les conversations à ce sujet. S'ils ne sont pas d'accord, ouvrez-le à des alternatives et à la négociation. Vous avez probablement déjà vécu des moments où lorsque quelqu'un vous ordonne de faire les choses d'une certaine manière, c'est souvent plus rebutant qu'utile.

Ou si c'est l'inverse et que vous êtes celui qui est commandé, exprimez que vous n'appréciez pas que votre partenaire vous dise quoi faire et que vous apprécieriez s'il vous demande des choses au lieu de les exiger.

Même si vous êtes en couple, il est important d'avoir des limites et de respecter les limites de l'autre.

6. Ne vous faites pas honte les uns les autres

La honte est l'une des pires douleurs émotionnelles à vivre et elle survient souvent lorsque quelqu'un vous fait sentir que quelque chose ne va pas avec qui vous êtes.

Qu'il s'agisse d'être victime d'intimidation à l'école, de ne pas répondre aux attentes de quelqu'un ou d'être ignoré lorsque vous vous ouvrez, la honte vous fait passer en mode défense et construire un mur autour de vous et ne laisser entrer personne.Publicité

L'expert de la honte et de la vulnérabilité, le Dr Brene Brown, partage :

La honte, le blâme, le manque de respect, la trahison et le refus d'affection endommagent les racines à partir desquelles l'amour grandit. L'amour ne peut survivre à ces blessures que si elles sont reconnues, guéries et rares.

Pendant les périodes de conflit intense, certains peuvent recourir à la honte de leur partenaire ; cela crée une relation malsaine. Au lieu de cela, assurez-vous de différencier que vous n'êtes pas satisfait des actions de votre partenaire par rapport à son caractère et exprimez-le à travers vos mots.

Que faire?

N'utilisez pas de mots qui font honte à votre partenaire. Au lieu de cela, lorsque vous êtes en colère contre lui, assurez-vous d'utiliser des mots qui se concentrent plutôt sur ses actions.

Par exemple, regardez les deux déclarations suivantes :

1. Je ne peux pas croire que vous ayez oublié de vous rendre au jeu de notre fils ! Tu es le pire père de tous les temps !
2. Je suis vraiment déçu et contrarié que vous ayez oublié le jeu de notre fils.

La première déclaration attaque son caractère tandis que la deuxième déclaration exprime vos sentiments au sujet de ses actions. La première déclaration fait honte à votre partenaire, ce qui le fera probablement s'arrêter et passer en mode défense tandis que la seconde ouvre la conversation pour discuter davantage et, espérons-le, se réconcilier.

Cette différence subtile a un impact énorme et ouvre la voie à la résolution du conflit au lieu d'un argument supplémentaire.

7. Bougez pendant les périodes de conflit intense

L'expert en psychologie, le Dr Daniel Siegel, enseigne que lorsque nous modifions notre état physique par le mouvement ou la relaxation, cela peut en fait changer notre état émotionnel.^[1]

C'est pourquoi sourire plus vous rend plus heureux ou si vous prenez de courtes respirations peu profondes, cela peut vous rendre plus anxieux.^[deux]

Lorsqu'il s'agit de vous aider avec un conflit que vous vivez avec votre partenaire, l'exercice est un excellent moyen de calmer votre cerveau émotionnel et vous aide à reprendre le contrôle de votre cerveau pensant. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez coincé dans une impasse dans votre argumentation, faites une pause et sortez pour une séance d'entraînement rapide.

Que faire?

Lorsque vous et votre partenaire vivez une dispute intense et passionnée, envisagez de faire une courte pause pour vous promener ou faire du vélo. S'engager dans des mouvements physiques s'avérera bénéfique et productif pour vos conversations.

8. Découvrez des souvenirs implicites qui conduisent à des comportements malsains

Il existe deux catégories de mémoire appelées mémoires explicites et implicites :

• Souvenirs explicites – Événements et informations dont vous pouvez vous souvenir consciemment
• Souvenirs implicites – Des souvenirs que vous pouvez ressentir et expérimenter.

Pensez à la première fois que vous avez appris à faire du vélo. Vous vous souvenez avoir placé vos mains sur le guidon et vos pieds sur les pédales. Se souvenir de ces informations est possible grâce à vos souvenirs explicites.

Maintenant, disons que cela fait dix ans que vous n'avez pas fait de vélo, mais si vous en montez aujourd'hui, vous êtes capable de faire du vélo comme vous le faisiez à l'époque. C'est parce que vos souvenirs implicites sont entrés en jeu et que vous vous souvenez du sentiment de ce que c'était que de rouler. Vous pouvez le comparer à quelque chose comme la mémoire musculaire.

En ce qui concerne nos relations, nous pouvons adopter des comportements malsains à cause de nos souvenirs implicites. Ils peuvent nous amener à réagir à certaines choses de manière malsaine.

Si vous avez été trompé par un partenaire précédent, votre souvenir implicite de la douleur peut vous amener à développer un besoin irrésistible de toujours savoir où se trouve votre partenaire actuel. Vous pouvez vous retrouver à le traquer au moment où vous ne savez pas où il se trouve.

Je me souviens qu'on m'a dit lors d'une séance de conseil matrimonial que si c'est hystérique, c'est historique. Cela sonne tellement vrai en ce qui concerne les comportements que nous avons qui peuvent nuire à une relation. Ils sont toujours causés par des souvenirs implicites d'expériences passées.

Il est important d'identifier ces comportements malsains, d'en parler avec votre partenaire et d'essayer d'identifier le souvenir implicite qui les sous-tend. Ce faisant, vous comprenez pourquoi un tel comportement se produit et cela vous aide à reprendre le contrôle de vous-même et à changer le comportement négatif en un comportement positif.

Que faire?

Si votre partenaire a des comportements anormaux qui vous préoccupent, introduisez-lui la notion de souvenirs implicites. Voyez s'il/elle serait disposé(e) à explorer quels types de souvenirs implicites entraînent certains comportements qui vous concernent. Si le souvenir implicite provient d'un événement traumatisant grave et difficile à comprendre, envisagez de suivre ce processus avec un thérapeute professionnel.

9. Ayez l'intention de vous amuser

Plus vous êtes dans une relation depuis longtemps, plus vous avez de routines et d'habitudes les uns avec les autres. Afin de garder les choses amusantes et agréables, il est important d'intégrer continuellement le jeu dans votre vie.Publicité

Le jeu augmente votre joie et il est essentiel pour améliorer votre créativité, vos compétences en résolution de problèmes et vos relations.

Un médecin et conférencier qui a fondé le National Institute for Play, le Dr Bowen White, a découvert grâce à des recherches approfondies que jouer ensemble a aidé les couples à raviver leurs relations et à explorer d'autres moyens de se connecter émotionnellement.^[3]

Le jeu nous aide à nous connecter avec d'autres personnes parce que nous sommes ouverts d'une manière qui leur permet de se sentir, peut-être, que c'est une personne en sécurité avec qui être et peut-être même amusante à côtoyer.

Lorsque vous jouez, vous baissez votre garde et vous vous relâchez un peu, ce qui vous permet à son tour de mieux vous connecter avec les autres et d'être plus ouvert à la vulnérabilité.

Que faire?

Même si vous avez un emploi du temps chargé, assurez-vous de prévoir des moments où vous pouvez jouer avec votre partenaire. Explorez et découvrez de nouvelles choses amusantes que vous pouvez faire ensemble ou ramenez d'anciennes activités que vous aimiez faire ensemble.

Il existe de nombreuses options allant de quelque chose d'aussi grand qu'une escapade romantique chic ou aussi petit que de siroter du vin et de jouer à un jeu de société ensemble. Tout ce qui vous aide à sourire et à rire ensemble, assurez-vous d'en incorporer davantage dans votre relation, car c'est ce qui vous aidera à vous épanouir.

10. Apprenez à pratiquer la vulnérabilité

Tout comme cela peut être effrayant d'être physiquement nu pour la première fois devant quelqu'un, c'est encore plus effrayant d'être émotionnellement nu. Quand il s'agit de relations, la plupart d'entre nous trouvent effrayant d'être vulnérables parce que nous n'avons rien avec quoi nous défendre si quelqu'un essayait de nous faire du mal.

La triste réalité est que lorsque vous entrez dans une relation, vous vous blessez parfois. Plus nous sommes blessés, plus il est difficile d'être vulnérable parce que nous ne voulons plus jamais ressentir une telle douleur. C'est pourquoi c'est une réaction naturelle d'essayer de nous défendre pendant ce genre de moments.

Bien qu'être vulnérable puisse vous exposer à des blessures, c'est aussi le seul endroit où l'intimité et une connexion authentique peuvent se produire. Si vous devenez sur la défensive en vous projetant comme quelqu'un d'autre que ce que vous êtes vraiment, vous ne vous sentirez jamais vraiment connecté aux autres parce que vous ne les laissez pas voir le vrai vous. Vous pouvez trouver plus d'avantages de la pratique de la vulnérabilité ici : 5 raisons d'adopter la vulnérabilité

Le Dr Brene Brown a mené des milliers d'entretiens dans ses recherches sur la vulnérabilité et les résultats ont montré que l'attribut clé de la connexion profonde était en effet la vulnérabilité :

Il ne peut y avoir d'intimité – intimité émotionnelle, intimité spirituelle, intimité physique – sans vulnérabilité. L'une des raisons pour lesquelles il existe un tel déficit d'intimité aujourd'hui est que nous ne savons pas comment être vulnérable. Il s'agit d'être honnête avec ce que nous ressentons, de nos peurs, de ce dont nous avons besoin et de demander ce dont nous avons besoin. La vulnérabilité est le ciment qui maintient les relations intimes ensemble.

Que faire?

Être vulnérable est plus facile à dire qu'à faire. Voici quelques pratiques que vous pouvez exercer pour vous aider à créer l'espace avec votre partenaire pour vous aider à créer des moments intimes :

• Lorsque vous avez mal, demandez ce dont vous avez besoin.
• Partagez vos sentiments lorsque vous communiquez.
• Exprimez ouvertement ce que vous voulez de votre partenaire plutôt que de parler de choses que vous ne voulez pas.
• Ne tournez pas autour du pot et soyez honnête avec vos pensées.
• Ralentissez et prenez le temps d'être présent.

11. Établissez des règles de base pour les arguments

Les arguments qui s'intensifient peuvent souvent conduire à des déclarations blessantes qui brisent la relation plutôt que de la construire. Les couples heureux savent bien se disputer et intègrent des compétences importantes pour résoudre leurs conflits, telles que l'empathie, l'écoute active et le respect mutuel.

Leur objectif pendant ces périodes est de trouver une solution valable ensemble plutôt que d'essayer de prouver qu'ils ont raison. Des efforts doivent être faits des deux côtés pour trouver un terrain d'entente pour trouver ensemble des solutions aux problèmes difficiles.

Il n'y a pas de formule magique qui aide certains couples à mieux gérer les conflits. Au lieu de cela, il s'agit davantage d'un développement continu sur l'établissement de règles de base sur la façon d'interagir les uns avec les autres lors de conversations difficiles.

Que faire?

La prochaine fois que vous aurez un mauvais combat, attendez de vous calmer, puis établissez des règles que vous pourrez imposer pour la prochaine fois que les choses s'échaufferont. Voici quelques éléments importants pour vous aider à démarrer :

• Lorsque votre dispute commence à s'intensifier et que les émotions commencent à prendre le dessus, ralentissez les choses, commencez vos conversations avec respect et douceur. Assurez-vous de parler à tour de rôle.
• Lorsque votre partenaire parle, ne l'interrompez pas et restez plutôt engagé et accordez toute votre attention
• Évitez les mots comme toujours et jamais lorsque vous décrivez le comportement de votre partenaire que vous désapprouvez.
• Exprimez ce que vous pensez des actions de votre partenaire plutôt que de critiquer les actions.

12. Creusez plus profondément pour entendre ce que votre partenaire essaie vraiment de vous dire

Si vous avez été dans une relation à long terme, alors vous avez probablement eu l'un de ces arguments où cela continue indéfiniment au point où vous ne vous souvenez même plus de ce pour quoi vous vous disputiez. Cela peut arriver à un point où votre partenaire vous dit qu'il est contrarié à propos d'une chose, mais ce qui le contrarie vraiment est quelque chose de totalement différent. En conséquence, vous êtes tous les deux épuisés et frustrés.

Les couples sains creusent plus profondément pendant une dispute émotionnelle pour vraiment entendre ce que l'autre essaie de dire.

Par exemple, disons que votre partenaire vous crie tout d'un coup pendant 10 minutes sur la façon dont vous avez laissé vos chaussettes sales traîner sur le sol. Il est probable qu'il n'est pas aussi contrarié par les chaussettes que par le fait que vous n'appréciez pas tout le travail acharné qu'il fait pour garder la maison propre. Cela lui donne l'impression que vous ne vous souciez pas suffisamment d'elle pour remarquer les choses qu'il fait pour vous.

Il est important d'aborder le problème sous-jacent, car disons que vous avez commencé à nettoyer vos chaussettes sales, cela pourrait toujours aider avec le sentiment que votre partenaire a l'impression de ne pas être apprécié.Publicité

Que faire?

La prochaine fois que votre partenaire commencera une dispute avec vous à propos de quelque chose qui semble banal, demandez-vous Quel est le vrai problème ici que mon partenaire éprouve et qu'est-ce qu'elle essaie vraiment de m'exprimer ? Posez des questions de clarification qui aident le partenaire à identifier et à confirmer ce qu'il essaie vraiment de communiquer avec vous.

Vous pouvez formuler vos questions de manière à inviter le partenaire à partager davantage et à approfondir.

Je suis désolé de ne pas avoir ramassé mes chaussettes sales et de ne pas les mettre dans le panier et je ferai de mon mieux pour le faire à partir de maintenant, mais j'ai l'impression qu'il se passe quelque chose de plus ici. Qu'est-ce qui se passe?

13. Prenez l'habitude de vous toucher

Le toucher physique libère de l'ocytocine,^[4]qui est connue comme l'hormone de l'amour et elle joue un rôle important dans la promotion des sentiments de confiance, de dévotion et de liaison. Quelques autres études sur les raisons pour lesquelles vous devez vous toucher davantage ici : 6 raisons surprenantes pour lesquelles vous devez être touché

Il n'est pas surprenant que des études aient montré que les résidents âgés des maisons de soins infirmiers se sentent généralement mal aimés en raison d'un manque de contact physique avec les autres.^[5]

Les experts en amour et en mariage, le Dr Charles et le Dr Elizabeth Schmitz ont partagé que le toucher est un facteur clé pour des relations durables et que la plupart des couples mariés avec succès le font souvent. Leurs recherches ont même montré que le toucher l'emporte sur le sexe en ce qui concerne les facteurs d'un mariage réussi.

Des activités simples comme échanger des câlins, se blottir et se tenir la main sont d'excellents types d'engagement physique qui contribueront à promouvoir le bien-être de votre relation.

Que faire?

Prenez une habitude quotidienne qui implique un contact physique avec votre conjoint. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Embrassez et embrassez votre partenaire chaque matin au réveil et le soir avant d'aller vous coucher.
• Tenez-vous la main lorsque vous sortez vous promener.
• Blottissez-vous sur le canapé en regardant la télévision.
• Offrez à votre partenaire des massages surprises.

14. Empêchez-vous de prendre votre partenaire pour acquis

Il a été démontré que la gratitude est un facteur important dans le développement de relations étroites.^[6]Cela peut intensifier le sentiment d'être connecté, c'est pourquoi il est si important de l'intégrer dans votre propre relation. Bien que nous aimions tous nous sentir appréciés, il est important d'apprécier également nos partenaires.

Vous pouvez être reconnaissant pour quelque chose que votre partenaire fait pour vous, mais la gratitude peut changer beaucoup plus votre vie lorsque vous êtes reconnaissant pour le caractère de votre partenaire. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant qu'il/elle fasse la vaisselle après vous et vos enfants, mais vous êtes encore plus reconnaissant parce qu'il/elle le fait parce qu'il/elle sait que vous détestez faire la vaisselle. Cela pourrait à son tour vous motiver à nettoyer la salle de bain parce que vous savez à quel point il déteste nettoyer les toilettes.

La gratitude entame un cycle de générosité. C'est ce qui peut vous rendre plus disposé à faire plus pour votre partenaire pour exprimer à quel point vous lui êtes reconnaissant. Cela vous aide à voir la valeur de votre partenaire et c'est ce qui vous motive à faire les efforts nécessaires pour maintenir cette relation.

Une étude a révélé que les gens ont déclaré être plus réfléchis et plus réactifs aux besoins de leur partenaire les jours où ils se sentaient plus reconnaissants envers leur partenaire.^[7]

Que faire?

Il vous sera très utile de rester à l'affût des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à propos de votre partenaire et de prendre l'habitude d'en garder une trace. Une excellente méthode consiste à tenir un journal de gratitude. Tout ne doit pas nécessairement être de grandes choses que vous appréciez. Il peut s'agir de petites choses comme la façon dont il fait quelque chose qui vous fait rire. Vous pouvez également partager spontanément ce que vous avez écrit avec votre partenaire et le regarder vous faire apprécier encore plus.

15. Parlez le langage amoureux de votre partenaire

Le livre du Dr Gary Chapman, Les cinq langages de l'amour parle de la façon dont chaque individu reçoit et donne de l'amour différemment. Il catégorise les langages de l'amour en cinq types :

• Cadeaux
• Mots d'affirmation
• Actes de service
• Toucher
• Temps de qualité

Être conscient de ce que sont les langages amoureux de votre partenaire vous aidera à apprendre à exprimer votre amour pour elle de la manière dont elle se sent le plus aimée. Par exemple, alors que vous pourriez exprimer votre amour en offrant des cadeaux, votre partenaire pourrait l'apprécier le plus lorsque vous l'encouragez par des mots d'affirmation.

Parler couramment les langues d'amour de l'autre sera ce qui vous aidera à maintenir votre satisfaction relationnelle.

Que faire?

Utilisez le Évaluation de la langue d'amour pour vous-même et votre partenaire afin que vous puissiez apprendre des façons de vous exprimer au mieux en apprenant à parler la langue que votre partenaire aime.

Les plus grandes relations se construisent

Vous avez probablement déjà réalisé que des relations incroyables ne se produisent pas toutes seules. Au lieu de cela, les meilleurs types de relations sont construits. Cela demande du travail, de l'authenticité et du courage.

Plutôt que de vous fier aux sentiments pour vous motiver à améliorer votre relation, il est peut-être temps d'agir et de cultiver un environnement pour vous deux qui peut favoriser une meilleure connexion les uns avec les autres, même dans les moments difficiles.

N'hésitez pas à utiliser l'une de ces techniques pour construire la relation que vous et votre partenaire avez toujours voulue.Publicité

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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