Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous rencontrez des problèmes relationnels, tout d'un coup, tout le monde autour de vous est un expert en relations ? Amis, membres de la famille, collègues de travail – le flot de conseils relationnels bien intentionnés semble vous parvenir sous tous les angles. Et la plupart du temps, les conseils contradictoires que vous recevez peuvent vous laisser plus confus qu'avant d'en parler avec l'un d'entre eux.

Avec toutes les différentes sources d'information auxquelles nous avons accès maintenant, demander des conseils peut devenir écrasant. Donc, pour simplifier ce qui peut être un domaine compliqué de la vie, nous avons rassemblé les meilleurs conseils relationnels du monde entier et les avons tous regroupés au même endroit.

1. Ce n'est pas la responsabilité de votre partenaire de vous rendre heureux

Combien de fois avez-vous entendu des personnes en couple dire qu'il me fait juste me sentir si mal dans ma peau ou qu'elle me met tellement en colère ?

La vérité est que personne ne peut Fabriquer tu ressens n'importe quoi.

C'est à vous d'accepter la responsabilité de ce que vous ressentez. C'est un élément important dans la possession de votre pouvoir personnel. Amy Morin, assistante sociale clinicienne agréée, psychothérapeute et auteure explique que presque tout le monde a donné à quelqu'un d'autre le pouvoir sur la façon dont il se sent, pense ou se comporte à un moment de sa vie.^[1]

Elle poursuit en expliquant que l'un des moyens les plus efficaces de conserver votre pouvoir personnel est d'accepter la responsabilité de ce que vous ressentez.

Ne laissez pas le comportement des autres dicter vos émotions (et) à la place, acceptez que c'est à vous de gérer vos émotions, quel que soit le comportement des autres.

Non seulement vous abandonnez votre propre pouvoir personnel lorsque vous externalisez votre bonheur, mais vous définissez également des attentes irréalistes envers votre partenaire, ce qui mettra beaucoup de pression inutile sur votre relation.

Maintenant, répétez après moi :

Je contrôle mon propre bonheur et mon partenaire contrôle son propre bonheur.

2. Une communication efficace ne se limite pas à ce que vous dites

Le problème le plus courant des couples est la mauvaise communication. Cela s'accompagne de frustration et de déconnexion entraînant un manque d'intimité et de confiance.

Tony Robbins explique que souvent les gens confondent la communication avec le fait de parler ou de bavarder, ce qui est la cause sous-jacente de l'échec de la communication dans les relations.^[deux]

Robbins continue que chacun a différentes manières de donner et de recevoir des informations :

La communication dans les relations, à la base, consiste à de liaison et en utilisant vos compétences verbales, écrites et physiques pour répondre aux besoins de votre partenaire - pas seulement pour bavarder. Certaines personnes aiment parler, certaines préfèrent le toucher et d'autres sont plus visuelles ou réagissent mieux aux cadeaux qu'à une discussion extérieure sur leurs sentiments. Vous savez probablement quel style de communication vous préférez, mais qu'en est-il de celui de votre partenaire ?

Une communication efficace dans les relations ne consiste pas seulement à savoir comment nous envoyons des informations, mais aussi comment nous les recevons. Des scénarios tels qu'un partenaire pensant que tout va bien et l'autre pensant qu'il ne m'écoute jamais sont trop familiers.

L'écoute active fait partie intégrante du processus de communication, cela implique d'être pleinement présent à votre partenaire. Posez votre téléphone. Éteins la télévision. Rapprochez-vous de votre partenaire lorsqu'il veut vous parler (ne vous criez pas depuis une autre pièce).

Accordez à votre partenaire toute votre attention afin qu'il sache qu'il est votre priorité numéro un et que ce qu'il dit compte. Précisez également que vous les avez bien entendus et que vous comprenez ce qu'ils ont dit en répétant ce que vous avez entendu dans vos propres mots.

3. Identifiez votre langage amoureux

Non seulement nous communiquons tous de différentes manières, mais nous expérimentons tous l'amour de différentes manières. La façon dont une personne donne et reçoit de l'amour peut être complètement différente de celle de son partenaire. Parce que nous donnons généralement de l'amour de la même manière que nous le recevons (parce que c'est notre langage amoureux), souvent nous ne donnons pas d'amour d'une manière que notre partenaire aime recevoir de l'amour / se sentir aimé.Publicité

Dr Gary Chapman, conférencier, conseiller et auteur de Les 5 langages de l'amour® La série explique que nous vivons tous l'amour différemment, et sans comprendre ces différences, il est facile de se tromper en montrant que vous vous souciez.

Le Dr Chapman appelle les différentes manières d'exprimer et de recevoir l'amour les 5 langues d'amour. Ce sont des mots d'affirmation, des actes de service, la réception de cadeaux, du temps de qualité et un contact physique.

Ses livres et sa gratuité en ligne Le quiz 5 Love Languages® aide les couples à se comprendre. Chaque individu a au moins une langue qu'il préfère aux autres. Et une fois que vous et votre partenaire savez quel est le langage amoureux de l'autre, il n'est plus question de deviner comment donner et recevoir de l'amour de manière significative.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Tout ce que nous avons couvert jusqu'à présent est l'un des éléments les plus importants de toute relation réussie, saine et à long terme : le respect.

Le couple qui détient le record du monde du mariage le plus long, Zelmyra et Herbert Fisher (86 ans) ont déclaré que le meilleur conseil de mariage qu'ils aient jamais reçu était Respect, soutien et communication les uns avec les autres. Soyez fidèle, honnête et vrai.^[3]

Sur le site loveisrespect.org, le respect est expliqué de manière approfondie et facile à comprendre :^[4]

Dans une relation saine, les partenaires sont égaux, ce qui signifie qu'aucun des partenaires n'a d'autorité sur l'autre. Chaque partenaire est libre de vivre sa propre vie, ce qui peut inclure la décision de partager certains aspects de sa vie avec son partenaire. Le respect signifie également que, même si nous ne sommes pas toujours d'accord avec nos partenaires, nous choisissons de leur faire confiance et de faire confiance à leur jugement.

Vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon de montrer du respect dans une relation saine ? Loveisrespect.org précise que le respect n'est pas un acte ou un mot ponctuel, il se manifeste dans la façon dont vous vous traitez les uns les autres au quotidien, même en cas de désaccord ou de conflit. Se battre loyalement fait partie du respect dans les relations – être capable d’apprécier et de respecter les sentiments et les opinions de votre partenaire, même s’ils sont différents des vôtres.

Le respect est NE PAS à propos de contrôler une autre personne (votre partenaire) ou de lui faire faire ce que vous voulez qu'elle fasse. Il s'agit d'accepter et d'aimer l'autre personne et de lui permettre d'exprimer qui elle est et d'avoir la liberté d'être elle-même.

5. Ayez des limites claires

Définir et respecter des limites claires peut faire la différence entre une relation saine et heureuse et une relation toxique et dysfonctionnelle.

Loveisrespect.org explique que discuter de vos limites avec votre partenaire est un moyen essentiel de s'assurer que les besoins des deux parties sont satisfaits et que vous vous sentez chacun en sécurité dans votre relation.^[5]

Certaines limites à considérer sont le temps que vous passez séparément, quand vous serez physiquement intime, à qui vous parlerez de votre relation, quels détails de la relation vous êtes à l'aise de partager.

6. Connaissez vos valeurs

Tony Robbins explique l'importance des valeurs dans son livre Réveillez le géant intérieur :

Valoriser quelque chose signifie lui accorder de l'importance. Toute prise de décision se résume à la clarification des valeurs.

Les valeurs apportent énergie et direction; ils sont au cœur de ce qui fait vibrer un individu. Lorsque vous savez ce qui est le plus important pour vous, prendre une décision est assez simple - individuellement et en couple.

Donc, pour commencer le processus d'élaboration de vos valeurs, Robbins suggère de répondre à une question simple Qu'est-ce qui est le plus important pour moi dans la vie ? puis réfléchissez aux réponses. Une fois que vous avez une liste de réponses, classez-les de la plus importante à la moins importante (ce sont vos valeurs d'évolution).

Le revers de l'exercice consiste à dresser une liste de ce que Robbins appelle s'éloigner des valeurs. Ce sont les choses que vous évitez activement dans la vie. Rangez-les également dans l'ordre. Les voir vous aidera à clarifier vos comportements d'évitement et à avoir une plus grande clarté dans votre prise de décision.

La prochaine étape de Robbins est une étape importante, quelque chose que la plupart des gens n'ont peut-être pas fait auparavant. Demandez-vous maintenant Quel type de personne dois-je être pour réaliser tout ce que je veux dans la vie ? Pour être cette personne, quelles devraient être mes valeurs ? Quelles valeurs dois-je ajouter/éliminer ? Publicité

Pensez à tous les domaines de votre vie lorsque vous répondez à ces questions sur les valeurs, en accordant une attention particulière à votre relation. Quel genre de personne devez-vous être pour avoir la relation que vous voulez ?

7. Abandonnez les petites choses

Une fois la lune de miel terminée dans une relation, il peut devenir facile pour les couples de se glisser dans la zone de confort. Dans cette zone de confort, il y a des choses comme la paresse, le manque d'effort et le fait de tatillonner sur des choses que vous n'avez peut-être même pas remarquées lors de l'étape heureuse d'apprendre à se connaître.

Dans leur livre Ne transpirez pas les petites choses - en amour , le Dr Richard Carlson et son épouse Kristine Carlson expliquent comment les couples peuvent éviter de se laisser envahir par les petites irritations quotidiennes de la vie et comment s'apprécier. Leurs meilleurs conseils incluent:

• Laisse tomber déjà – en résumé, prendre la décision de pardonner, oublier et passer à autre chose.
• Jetez votre carte de pointage – ne notez pas ce que vous faites et ce que votre partenaire ne fait pas.
• Permettez à votre partenaire d'être humain – rappelez-vous que vous êtes en relation avec un autre humain qui fait de son mieux.
• Apprenez à rire de vous-même – apprendre à rire de soi et à diffuser les arguments potentiels avec le pouvoir de l'humour.

8. Si vous ne pouvez pas éviter le combat, combattez loyalement

Aucune relation n'est parfaite, et une partie de toute relation saine est la capacité d'avoir des discussions et d'exprimer des préoccupations avec votre partenaire pour éviter de mettre les choses en bouteille et d'avoir potentiellement des explosions sur des problèmes sans rapport plus tard.

Une autre pépite d'or de Ne transpirez pas les petites choses - en amour est ' Ne vous battez pas si l'humeur n'est pas bonne '. Quand quelqu'un est en colère, vous n'allez pas lui parler, vous parlerez à l'humeur. Se donner de l'espace lorsque l'un de vous (ou les deux) est de mauvaise humeur, et revenir pour discuter de vos préoccupations lorsque vous vous sentez plus équilibré est une façon plus rationnelle de gérer les désaccords.

Le site Love Engineer avec des experts en relations du monde entier a une liste de choses à faire et à ne pas faire lors des combats (comment se battre équitablement), notamment :^[6]

• Ne pas attaquer ni insulter
• Ne pas crier, lancer, frapper ou pousser
• Pas de blâme, de critique et/ou de jugement
• Pas de traitement silencieux
• Assumez la responsabilité de ce que vous pouvez changer ou de la façon dont vous pouvez améliorer la relation
• Demandez ce dont vous avez besoin dans la relation
• Travaillez à voir le point de vue de l'autre personne.

9. Parents – N'oubliez pas votre partenaire !

Relationships Australia, Inc. propose une gamme de fiches de conseils pour vous aider dans différents aspects des relations, l'un des domaines d'intérêt étant la parentalité et les relations. Leur sous-thème dans ce domaine d'intérêt est « N'oubliez pas votre partenaire » où ils expliquent l'importance de trouver du temps pour vous-mêmes.^[7]

Si vous êtes submergé par les responsabilités de prendre soin des enfants, de travailler et de tous les autres éléments de votre liste de tâches, il est facile d'oublier votre partenaire ou de commencer à le prendre pour acquis.

Leur article suggère d'essayer de trouver du temps pour vous deux, même si vous êtes fatigué ou trop occupé.

Ce qui nous amène au prochain conseil important…

10. Prenez le temps de sortir en amoureux

Drs. John et Julie Gottman de l'Institut Gottman conseillent que les nuits de rendez-vous créent des relations. Et au cas où vous vous demanderiez ce qu'est une soirée de rendez-vous (ou le matin ou l'après-midi), ils expliquent cela comme un moment pré-planifié où vous faites une pause tous les deux dans et hors de la maison et passez du temps à vous concentrer sur l'un l'autre. Le but de ce temps ensemble est de vraiment se parler et de s'écouter, de se reconnecter à un niveau plus profond.^[8]

Les Gottmans énumèrent ensuite les obstacles les plus courants lors des rendez-vous amoureux et comment les surmonter :

TEMPS – Planifier / bloquer du temps dans votre calendrier et vous présenter quoi qu'il arrive.

DE L'ARGENT – Les dates ne doivent pas coûter quoi que ce soit. Faire une promenade le long de la côte ou dans la brousse, s'asseoir dans un parc à regarder le monde passer, ou faire un voyage dans le passé en regardant de vieilles photos - vous n'êtes limité que par votre imagination !

GARDE DES ENFANTS – Échangez garde d'enfants avec d'autres couples (dans votre groupe d'amis). Si ce n'est pas possible, voyez si un membre de votre famille ou un ami proche en qui vous avez confiance vous aidera dans votre quête pour passer du temps sacré ensemble. Recherchez des baby-sitters bon marché dans votre quartier ou demandez des recommandations à vos amis. suggèrent les Gottman.

11. Ne négligez pas l'importance de l'intimité

L'intimité n'est pas toujours abordée ouvertement, un sujet souvent lié au sexe peut même parfois être considéré comme un sujet tabou. Cependant, l'intimité est bien plus qu'une simple intimité physique.

Relationships Australia définit l'intimité comme :^[9]

L'intimité consiste à aimer la confiance et le soutien ; accepter et partager les sentiments de votre partenaire, être là quand il veut baisser ses défenses et savoir que votre partenaire sera là pour vous.

Selon Brené Brown, experte en connexion sociale, la clé pour libérer l'intimité est la capacité d'être vulnérable. Brown dit que si vous voulez avoir des relations plus profondes, vous devez retirer votre armure (la couche protectrice que beaucoup d'entre nous ne savent même pas que nous portons), peu importe à quel point cela vous rend vulnérable.^[dix]

Un article dans Psychology Today intitulé The Real Secret To Intimacy (and Why It Scares Us) explore également ce lien entre vulnérabilité et intimité, expliquant que savoir que vous êtes vu pour qui vous êtes et aimé tout de même, et donner cela à votre partenaire peut être l'une des expériences les plus enrichissantes de la vie.^[Onze]

Cette connexion plus profonde, pouvoir être vraiment vu et aimé pour qui vous êtes, et pouvoir vous exprimer tous se traduit par l'intimité physique, l'intimité émotionnelle, l'intimité spirituelle et l'intimité intellectuelle.

12. Laisser une relation toxique

Jusqu'à présent, nous avons couvert des conseils concernant le maintien d'une relation saine et aimante. Mais parfois, les relations ne sont tout simplement pas faites pour durer – des relations toxiques. (Si vous ne savez pas si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez consulter cet article : 8 signes d'une relation toxique )

Mettre fin à une relation n'est pas un processus agréable, mais mettre fin à une relation toxique a un tout nouveau niveau de complexité et de choses dont il faut être conscient. Vous devrez être préparé mentalement, physiquement, émotionnellement et financièrement pour y mettre fin, sinon (comme le montre la plupart des recherches), vous continuerez à retourner dans l'environnement toxique.

Cependant, selon le pouvoir de positivité,^[12]il existe de nombreuses façons de sortir sereinement d'une relation toxique. Nous avons listé les 3 premiers ci-dessous :

• Entourez-vous d'un soutien social positif
• Identifier et exprimer vos états émotionnels
• Trouver une leçon dans la détresse

13. Les relations à distance peuvent fonctionner

Avec autant de personnes se rencontrant en ligne ainsi que de nombreuses personnes travaillant loin de leur partenaire ou de leur famille, il n'est pas étonnant que ce soit l'un des sujets relationnels les plus recherchés. Le vieil adage dit que l'absence rend le cœur plus affectueux, et dans le cas d'une relation à distance, jamais un mot plus vrai n'a été prononcé.

Il est important d'avoir un solide réseau de soutien autour de vous. La vidéo ci-dessous offre des conseils utiles, notamment pour communiquer régulièrement et de manière créative, faire des projets ensemble et avoir un objectif (date de fin) pour l'élément à distance de la relation en tête.

Regardons la vidéo :

14. Maintenez votre estime de vous-même

Si votre monde entier tourne autour de votre relation et que vous vous concentrez sur l'autre personne, il y a de fortes chances que vous ne preniez pas le temps d'entretenir des passe-temps, des amitiés ou de prendre soin de vous. Maintenir votre estime de soi dans une relation est essentiel, après tout, votre partenaire est tombé amoureux de toi et tout ce qui vous rend unique.

Sharon Martin, psychothérapeute agréée et experte en co-dépendance, explique qu'il existe de nombreuses façons de maintenir votre estime de soi dans les relations, notamment :^[13]

Savoir ce que vous aimez et ce qui compte pour vous ; Demander ce que vous voulez, plutôt que de toujours vous en remettre à ses désirs ; Ne pas vous garder petit ou caché pour plaire aux autres ; (et) Rester fidèle à vos valeurs

15. Gardez l'étincelle en vie

La principale différence entre une relation amoureuse et une amitié est le lien physique intime. La capacité de maintenir cet aspect de la relation peut faire ou défaire les couples.

Dans un article publié dans Self, plusieurs thérapeutes de couple expliquent comment garder l'étincelle vivante dans une relation à long terme.^[14]

Qu'il s'agisse d'en faire un jeu, de se rencontrer tous les jours, en passant par le téléchargement d'applications conçues pour aider à rallumer la flamme dans la chambre, les opportunités de garder les braises de l'amour allumées ne sont limitées que par votre imagination.

16. Retrouver la confiance brisée

Le Dr Magdalena Battles dit mieux que :

La confiance est le roc sur lequel toutes les relations existent. Si ce rocher est ébréché par la tromperie, avec le temps, la fondation s'effondre.

Elle continue en expliquant que lorsque quelque chose de plus grave se produit, comme l'infidélité dans un mariage, et donc le fondement sur lequel la relation est construite, sont brisés en un instant. Selon le Dr Battles, il n'est pas facile de rétablir la confiance, mais il est possible.Publicité

Elle suggère le méthode VENIR surmonter la confiance brisée dans une relation.

Pour le contrevenant :

• C : Viens nettoyer
• OU ALORS: Ouvrez-vous émotionnellement
• M : Faire des conversations significatives
• EST: S'engager en toute transparence

Et pour la personne qui a vu sa confiance trahie :

• F: Pardonner
• OU ALORS: Conversations ouvertes
• R : Demandez ce dont vous avez besoin pour retrouver une relation saine
• T : Parler de la trahison à un confident ou à un professionnel
• H : Guérissez-vous pour guérir la relation

17. Soyez solidaire dans les moments stressants

Nous savons tous à quel point il est facile de montrer notre soutien lorsque les choses vont bien, mais qu'en est-il lorsque les choses ne se passent pas aussi bien ?

Robbins Research International a publié à quel point il est important de soutenir notre partenaire pendant les périodes de stress :^[quinze]

Lorsque nous fournissons régulièrement à nos partenaires le soutien émotionnel dont ils ont besoin, nous pouvons créer une nouvelle profondeur d'amour dans la relation. Parce que, aussi ironique que cela puisse paraître, lorsque le stress rend votre partenaire plus méchant, argumentatif ou distant, c'est à ce moment-là qu'il a le plus besoin que vous vous présentiez.

18. Soyez patient (et réaliste)

La patience est un élément important dans une relation saine, en particulier dans les premières étapes lorsque les vieilles habitudes et bagages doivent être aplanis ou abandonnés.

Si la patience est une vertu, il est également essentiel d'être réaliste. Si vos besoins ne sont pas satisfaits ou si votre partenaire n'honore pas ses promesses, il est peut-être temps de réévaluer si la relation vous convient.

Monica Parikh, avocate, écrivaine et coach en rencontres, souligne que nous devons examiner les actions de notre partenaire - correspondent-elles à leurs paroles ? Votre partenaire s'est-il engagé à conseiller ou s'est-il engagé à changer ? Ou disent-ils simplement ce qu'ils pensent que vous voulez entendre pour vous soulager ?^[16]

Vous n'avez qu'une vie à vivre. Ne le gaspillez pas sur une promesse et un rêve, surtout en l'absence d'un véritable engagement — Parikh

19. L'amour et la peur vont de pair

Sheryl Paul, M.A., partage un aperçu de son temps en tant que coach d'amour :^[17]

L'amour est le plus grand risque que nous prenons. Lorsque nous aimons, nous ouvrons nos cœurs, nos esprits, nos corps et nos âmes à un autre, et en tant que tel, rien ne nous rend plus vulnérable à la souffrance et à la perte.

Paul poursuit en expliquant que la peur n'est pas toujours évidente et peut se manifester sous forme de doute, d'irritation, d'engourdissement ou d'apathie envers votre partenaire ou votre relation. Elle dit que lorsque ces sentiments font surface, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes dans la mauvaise relation ; qu'il est plus probable que vous soyez dans la bonne relation et à un niveau subconscient, vous vous protégez contre les blessures lorsque vous partagez l'amour avec votre partenaire.

Dernières pensées

Être dans une relation peut être le moment le plus difficile et le plus gratifiant de votre vie.

Nous avons couvert de nombreux sujets de conseils sous l'égide des relations pour répondre aux questions les plus fréquemment posées. En suivant ce conseil, tournez envers votre relation et en lui accordant toute l'attention qu'elle mérite, vous serez agréablement surpris de voir à quel point votre connexion avec votre partenaire peut être profonde et à quel point vous vous sentirez épanoui.

Conseils relationnels plus pratiques

• Comment gérer l'insécurité et la jalousie dans les relations
• Comment améliorer la communication dans les relations et augmenter l'intimité
• Comment passer par différentes étapes de relations et garder la paix
• Comment fixer des objectifs de mariage qui renforcent votre relation
• Qu'est-ce qu'une chronologie relationnelle et devriez-vous la suivre ?

Crédit photo en vedette : Candice Picard via unsplash.com

Référence