Les changements de vie sont constants. Que ce soit au travail ou dans nos relations, rien dans la vie ne reste jamais le même longtemps.

Quelle que soit la gravité du changement, cela peut toujours être un peu effrayant. Tellement effrayant, en fait, que certaines personnes sont carrément paralysées par l'idée, les obligeant à rester stagnantes à cause de l'anxiété.

Avez-vous déjà remarqué à quel point les périodes de transition de la vie sont remplies de vibrations anxieuses ? La crise du quart de la vie, la crise de la quarantaine, les pieds froids avant de se marier, l'anxiété de la retraite et l'angoisse des adolescents ne sont que quelques exemples de périodes de transition pendant lesquelles les gens ont tendance à paniquer.

Nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, et nous ne pouvons pas empêcher le changement de se produire. Cependant, la façon dont nous réagissons au changement affectera grandement notre expérience de vie globale.

Voici 4 façons d'aborder les changements de vie de manière positive.

1. Ne le combattez pas

Une fois, j'ai entendu un de mes instructeurs de yoga préférés dire que la souffrance est ce qui se produit lorsque nous résistons à ce qui se passe déjà. La leçon m'est restée depuis.Publicité

Les changements de vie sont généralement hors de notre contrôle. Plutôt que d'essayer de manipuler la situation et de souhaiter que les choses soient différentes, essayez plutôt de vous laisser aller.

Bien sûr, une certaine résistance initiale est naturelle si nous passons en mode survie. Assurez-vous simplement que vous êtes conscient du moment où cette résistance ne vous sert plus.

Si vous vous sentez anxieux à propos des changements de vie imminents, il est temps de mettre en pratique certaines techniques pour traiter directement l'anxiété. Ceux-ci peuvent inclure la méditation, l'exercice, parler avec des amis de ce que vous ressentez ou tenir un journal.

Si vous vous inquiétez d'un grand changement dans votre vie, comme commencer un nouvel emploi^[1]ou emménager avec votre partenaire, faites de votre mieux pour contrôler vos attentes. Cela peut vous aider à parler avec des personnes que vous connaissez de leurs expériences en passant par des changements similaires. Cela vous aidera à vous faire une idée réaliste de ce à quoi les choses ressembleront après le changement.

2. Trouvez des moyens sains de gérer les sentiments

Chaque fois que nous sommes dans des périodes de transition, il peut être facile de se perdre. Parfois, nous avons l'impression d'être secoués par la vie et d'avoir perdu pied, ce qui provoque des sentiments très inconfortables.

Une façon de canaliser ces sentiments est de trouver des moyens sains de les libérer. Par exemple, chaque fois que je me trouve dans une phase de transition difficile, je me retrouve dans un studio d'arts martiaux mixtes.Publicité

L'activité physique m'aide à canaliser mes émotions et à libérer des endorphines. Cela m'aide également à me mettre en forme, ce qui augmente généralement mon humeur et mon niveau d'énergie.

L'exercice est important pour cultiver des émotions positives, mais si vous souffrez d'anxiété en particulier, il est important de cultiver une routine d'exercice régulière plutôt qu'un entraînement ponctuel. Une étude a révélé que l'exercice aérobique peut favoriser une augmentation aiguë de l'anxiété et que l'exercice aérobique régulier favorise la réduction des niveaux d'anxiété.^[2].

Si l'exercice n'est pas votre truc, il existe d'autres moyens moins intenses de cultiver des émotions positives et de réduire l'anxiété liée aux changements de vie. Vous pouvez essayer de vous étirer, de méditer, de lire dans la nature, de passer du temps avec votre famille et vos amis ou de préparer un repas sain.

Trouvez ce qui vous fait vous sentir bien et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent .

3. Recadrez votre point de vue

Le recadrage des perspectives est un outil très puissant utilisé dans le coaching de vie. Il aide les clients à prendre une situation avec laquelle ils se débattent, comme un changement de vie majeur, et à y trouver une sorte d'autonomisation.

Quelques exemples de pensée impuissante pendant les changements de vie incluent le blâme, la concentration sur les détails négatifs ou la victimisation^[3]. Ces perspectives peuvent rendre les phases de transition difficiles bien pires qu'elles ne devraient l'être.Publicité

Pendant ce temps, si nous utilisons une perspective plus positive, comme trouver une leçon dans la situation, réaliser qu'il peut y avoir une opportunité pour quelque chose, ou que tout passe, nous pouvons venir d'un endroit plus aisé.

4. Trouvez du temps pour l'autoréflexion

Avoir le temps de réfléchir est important à n'importe quelle étape de votre vie, mais c'est particulièrement important pendant les périodes de transition. C'est assez simple en fait : nous avons besoin de notre temps pour prendre du recul et nous recentrer lorsque les choses deviennent un peu folles.

En conséquence, les grands changements de vie sont parfaits pour faire une réflexion sur soi. Ce sont des occasions de vérifier avec nous-mêmes et de s'entraîner à s'ancrer pendant quelques minutes.

Jetez un œil à ce cycle de réflexion adapté du guide d'autoréflexion de Glibb (1988) :^[4]

Les exercices d'autoréflexion comprennent la méditation, le yoga ou la journalisation,^[5]tout cela nécessite un peu de temps calme pour se retrouver.Publicité

Une étude a révélé que le journal améliore l'auto-efficacité, le locus de contrôle et l'apprentissage^[6]. Un sens sain de la maîtrise de soi peut rendre le processus de changement plus facile à supporter, ce qui en soi est une excellente raison d'essayer l'autoréflexion en tenant un journal.

Pour savoir comment commencer à tenir un journal, vous pouvez consulter Cet article .

Dernières pensées

Les grands changements de la vie peuvent nous secouer pendant un petit moment, mais ils ne doivent pas nécessairement être aussi mauvais que nous les percevons initialement. Si elles sont gérées de manière positive, les périodes de transition peuvent ouvrir la voie à une croissance personnelle, à une réflexion et à une prise de conscience sérieuses.

Cultivez un sentiment de positivité et trouvez des moyens de diminuer l'anxiété liée aux changements de vie. Une fois que vous aurez atteint l'autre côté, vous serez reconnaissant d'avoir traversé de la meilleure façon possible.

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Crédit photo en vedette : Alora Griffiths via unsplash.com

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